Kitabı oku: «Тайная эпидемия одиночества. В поисках утраченной близости», sayfa 2

– «Копнуть глубже и поговорить по душам. О чем-то очень важном. О том, что причиняет боль, сокрушает, воодушевляет и имеет значение».

Каково же мое личное определение человеческих отношений? Думаю, это обмен энергией с кем-то, кого мы видим, чувствуем и в ком находим частичку себя.

Мы созданы, чтобы поддерживать отношения друг с другом

Чтобы подробно объяснить, насколько велика наша потребность в отношениях с другими, придется отправиться в прошлое – к доисторическим племенам. Наша внутренняя потребность в межличностной связи, как и большинство других особенностей нашего мозга, зародилась, когда мы еще были охотниками и собирателями и убегали от саблезубых тигров. Все, что мы тогда делали, было направлено на поддержание безопасности племени. Если женщина была беременна и не могла добывать пищу для семьи, другие женщины племени делились с ней едой. Если мужчина был ранен и терял возможность охотиться, другие мужчины племени делились дичью, чтобы он мог прокормить семью. А ночью, когда все ложились спать у костра, соплеменники по очереди караулили хищников, пока остальные спали. В целом у нас есть доказательства, что в прошлом люди тратили много времени и ресурсов для заботы о нуждающихся. Даже неандертальцы заботились о больных и уязвимых⁶. Уже тогда мы поняли, что вместе мы – сила, и в подкорке нашего сознания отложилось, что, оставаясь человеческими существами, мы нуждаемся в связи с другими. Нам нужны человеческие отношения, ведь, оказавшись вдали от племени, мы рискуем попасть в беду.

Что такое разобщенность?

Забавно, что к антониму человеческих отношений, разобщенности, определение подобрать гораздо проще. Думаю, это объясняется тем, что она всем нам знакома, ведь она почти осязаема. Согласно словарям, разобщенность – это «отсутствие связи». Мы будем сталкиваться с этим термином снова и снова. Разобщенность. Отчуждение. Изоляция. Все эти явления крайне опасны для человечества. Йоханн Хари, автор книги «Потерянные и разобщенные», определяет разобщенность как «чувство отдаления от чего-то, в чем мы изначально нуждались, но со временем утратили»⁷. Наш мозг надежно фиксирует это чувство дискомфорта в надежде, что мы будем избегать его и во что бы то ни стало останемся в племени. В книге «Социальный вид» Мэттью Либерман подробно объясняет, что именно боль отчуждения, которую человек испытывал при изгнании из племени, обеспечила выживание всего человеческого рода. Благодаря ей мы добились процветания: «При ощущении социальной боли активируются те же нейронные связи, что и при физической, и именно это позволяет нам обеспечивать выживание детей, удерживая их рядом с родителями»⁸.

Современный человек не живет в племени, из которого его могут изгнать. Как же мы тогда поймем, что переживаем разобщенность? Первый красный флаг разобщенности – это сон. Если вас изгнали из племени, вам придется самому просыпаться по ночам, чтобы быть готовым защититься от хищника. Согласно доктору Луизе Хокли из Чикагского университета, у одиноких людей качество сна снижается, и они испытывают так называемые микропробуждения. Подобно человеку с ампутированной ногой, которому иногда кажется, что он ее чувствует, наш мозг может «чувствовать» племя, к которому привязан⁹. Ориентируясь на эти микропробуждения, можно определить степень одиночества человека. Когда во время пандемии я находилась на двухнедельном карантине в одной из гостиниц Перта, в Австралии, мне в номер регулярно звонили, чтобы убедиться в стабильности моего ментального состояния. В разговоре всегда звучал вопрос: «Как вам спится?», и задавали его как раз из-за связи качества сна с психическим здоровьем. Если во время пандемии вы столкнулись с нарушением сна – знайте, что вы не одни, и причиной таких нарушений могло стать чувство разобщенности.

Чтобы определить различные уровни отношений, необходимые для того, чтобы почувствовать полноценную связь с обществом, мы обратимся к работе Брюса А. Остина из Рочестерского технологического института в штате Нью-Йорк. Остин разработал шкалу измерения одиночества, состоящую из трех категорий: интимное одиночество (нехватка людей, с которыми можно быть по-настоящему уязвимым), социальное (желание быть частью социальной группы, на членов которой можно положиться) и коллективное (потребность найти группу людей с общими интересами)¹⁰.

В 2014 году глубокое, холодное одиночество постучалось и в мою дверь. Прожив 10 лет за границей, где меня окружало множество друзей и творческих коллег, я вернулась в Перт заботиться о своей недавно парализованной матери. В тот момент чувство одиночества было так велико, что охватывало собой все три категории Остина. Мои отношения с семьей, которые и до происшествия с мамой не были гладкими, стали натянутыми, как струна. Из-за пережитого стресса я даже начала терять память. Поясню, о чем я.

Влияние одиночества на наш мозг

В то время я получила краткосрочный контракт на работу диктором в местной радиостанции. Я вела послеобеденное шоу, где ставила музыку и проводила различные конкурсы. Как-то раз я провела конкурс, начисто забыв, что только что его проводила, а после следующего конкурса забыла записать имя победителя и название песни, которую ставила. Моя память всегда была безупречной, но тогда она начала меня подводить. Я в ужасе задумалась: что со мной не так? Является ли моя забывчивость признаком того же дегенеративного заболевания, из-за которого маму в 65 лет настигла деменция и она оказалась прикованной к инвалидному креслу? Нужно сказать, что это очень редкое заболевание, и про него настолько мало известно, что все подробности приходится разыскивать по частным пабликам в соцсетях, где рассказывающие о своих жутких симптомах пользователи спрашивают: «Кто-то еще страдает от ночной потливости и недержания?»

Несколько недель спустя мои проблемы с памятью достигли своего пика. Начну с того, что на всех радиостанциях мира есть одна и та же кнопка.

Она называется по-разному в зависимости от места, но суть в том, что при ее нажатии станция переходит в автоматический режим, и по радио играет музыка, пока все сотрудники отдыхают. Как-то вечером, по окончании смены, я прыгнула в машину и поехала с кузиной в кино. Уже на пути к кинотеатру я вдруг заметила, что на моей радиостанции не играет музыка. Солнце только зашло за горизонт, а на улице уже стемнело. Я пыталась прислушаться получше, но все, что я могла различить, – скрип гравия под колесами машины. Я была уверена, что все водители поблизости от меня в этот момент крутят регуляторы звука, недоумевая, почему на их любимой радиостанции города Перта, ни разу не прервавшей эфир за последние 30 лет, вдруг воцарилась тишина.

Мертвый эфир.

Мертвый эфир – кошмар всех радиостанций мира. Я схватилась за голову, пытаясь вспомнить: «Перевела ли я эфир в авторежим? Нажала ли я кнопку?» Действительно ли это молчание – МЕРТВЫЙ эфир, а не поломка радио в моей старенькой машине? Вскоре мне позвонила начальница – одна из лучших, что у меня когда-либо были. Она лишь вежливо попросила, чтобы такого больше не происходило. Я была готова сгореть со стыда. В итоге инженер подключился к станции удаленно и вновь запустил эфир.

После этого происшествия я наконец обратилась к местному врачу, чтобы выяснить, что же не так с моей памятью. Врач позвонил психиатру. Психиатр спросил: «Симона, вам знакома ситуация, когда человек попадает в аварию и не может вспомнить, что произошло?» Я ответила: «Да, это называется шоковое состояние!» – «Сейчас вы проходите через нечто подобное, – сказал он. – На вас навалилось много проблем: ваша мама парализована в результате инсульта, семья вас не принимает, вам не хватает друзей. Все это заставляет вас жить в режиме „бей или беги“».

Я окончательно запуталась. На самом деле я тогда даже не очень хорошо понимала, что значит стресс (все произошло в 2014 году, когда никто еще не привык говорить о своем психическом здоровье). Я тем более не думала, что стресс – это результат биологической реакции¹¹. Просто продолжала винить себя в том, что слишком напряжена и никому не нравлюсь.

Еще я наивно верила, что, если переехать в один из наиболее изолированных мегаполисов мира (Дубай или Сингапур), где жизнь течет медленно, а сфера СМИ не так развита, это поможет мне избавиться от стресса. Другими словами, мне казалось, что размеренный темп жизни может что-то исправить. Я никогда не задумывалась о том, что моя система реагирования на стресс претерпела изменения еще в детстве, когда мне не хватало любви и заботы. Я и понятия не имела, что стресс может быть связан с нехваткой человеческих отношений.

Я постараюсь объяснить, как модель поведения «бей или беги» связана с отсутствием чувства социальной принадлежности. Давайте вместе вернемся в пещеру к нашим охотникам и собирателям и попытаемся представить, как именно изгнание из племени заставляло нас входить в режим «бей или беги», когда мы сталкивались с отсутствием безопасности. Оказавшись одни, мы могли бы легко заблудиться, стать жертвой дикого зверя или просто умереть с голоду. В одиночку мы бы точно долго не протянули, поэтому наш организм активно вырабатывал различные гормоны стресса, такие как кортизол, чтобы помочь нам осознать необходимость в каком-либо убежище. В современном мире случайные выбросы кортизола не свидетельствуют о надвигающейся опасности: он, как будильник, напоминает вам выйти на улицу и пообщаться с другими. Проблема в том, что стремительно развивающиеся цифровые технологии хоть и помогают нам постоянно оставаться на связи, но в то же время делают нас предельно одинокими, в результате чего многие проводят в режиме «бей или беги» всю жизнь. Это значит, что в организме таких людей происходит постоянная выработка гормонов стресса, которые разрушают иммунитет и приводят к ряду сокращающих человеческую жизнь заболеваний. В ходе серьезных эпидемиологических исследований удалось установить, что одиночество и социальная изоляция связаны с рядом сердечных заболеваний, а также раком, депрессией, диабетом и самоубийством¹². Как я уже говорила, одинокому человеку хуже спится, а его мозг все время пребывает в тревожном и беспокойном состоянии, выискивая потенциальные угрозы. Исследования показывают, что среди преждевременно умирающих людей намного больше тех, кто одинок, чем тех, кто имеет прочные социальные связи.

Важность человеческих отношений

Еще одна причина, по которой я говорю о важности связей между людьми, – это их роль в достижении жизненных целей. В психологии широкую известность получила теория мотивации Абрахама Маслоу. Иерархия потребностей Маслоу представляет собой пирамиду, состоящую из качеств, которые нужны человеку, чтобы полностью раскрыть свой потенциал и удовлетворить потребность в «самоактуализации»¹³. Свою модель Маслоу разработал на основе работы с преуспевающими студентами, составившими 1 % учащихся колледжа.

Как же это связано с человеческими отношениями? В основании пирамиды находятся такие физиологические потребности, как пища, вода и убежище. За ними следует потребность в безопасности, включающая в себя, например, психологическую безопасность, здоровье и работу, а уже на третьем уровне – чувство социальной принадлежности и любовь. Без друзей и близких мы не поднимемся на верхушку пирамиды, не начнем уважать себя и не реализуем свой потенциал в полной мере.

Теперь мы знаем, что человеческие отношения и чувство принадлежности помогают нам стать лучше. Без них мы живем меньше и постоянно испытываем стресс. Но что, если нам приходится оградиться от других, чтобы защитить их от заражения вирусом? Беда в том, что как раз эта отдаленность и будет способствовать разрушению необходимого нам иммунитета. Иронично, не так ли?

Пандемия усугубила проблему одиночества

И вот тут на сцену выходит коронавирус. Неудивительно, ведь сегодня каждый автор книг про человеческие отношения просто обязан упомянуть пандемию. Люди во всем мире страдали от одиночества и до пандемии, а теперь у них еще и отобрали возможность контактировать друг с другом. Я поговорила об этом с неврологом и клиническим психологом доктором Джеймсом Коэном. Он объяснил, как устроена наша биологическая реакция на разобщенность:

«Больше всего я беспокоюсь о том, что вынужденная изоляция, с которой нам пришлось столкнуться, создаст чрезмерную нагрузку на одну из областей мозга, известную как префронтальная кора. Со временем эта область, ответственная за абстрактное мышление, логику, планирование и т.д., начнет переутомляться и постепенно утрачивать свою активность. Таким образом, мы будем глупеть, причем именно тогда, когда глупеть не стоит».

Когнитивные расстройства вроде потери памяти – лишь одно из вероятных последствий длительной социальной изоляции. Многих людей, которые и прежде находились на грани, не чувствуя себя частью племени, коронавирус буквально подтолкнул прыгнуть с обрыва. В апреле 2020 года мой близкий друг и обожаемый наставник покончил жизнь самоубийством в карантинном центре Мельбурна. Даже сейчас, когда я пишу об этом, на глаза наворачиваются слезы. Если бы я рассказала вам, насколько все вокруг его любили, вы бы вряд ли поверили, что такой человек сам мог не разглядеть свои достоинства. Оставив семью и бизнес, он вернулся из Дубая к себе на родину, в Австралию. Иногда изоляция может ощущаться настолько сильным и неподъемным бременем, что поглощает нас целиком. Кто-то называет это мрачное чувство одиночеством, кто-то – депрессией. Но важнее, что именно человеческие отношения становятся тем спасательным тросом, за который мы можем ухватиться и которым можем поделиться с другими, чтобы не исчезнуть в разверзшейся перед нами пропасти. Хотела бы я стать для него этим тросом. Как жаль, что я не знала, через что он тогда проходил.

Я публично говорила о проблеме одиночества еще до начала пандемии. Однако именно вирус показал, насколько нам все-таки необходима связь друг с другом и насколько мы близки к тому, чтобы утратить всякое подобие коллективной жизни. Теперь, по крайней мере, мы не позволим одиночеству убить нас тихо.

Чтобы не просто прочитать книгу и забыть ее через пару дней, а почувствовать полноценную связь с другими на практике, попробуйте выполнить следующие задания на сближение.

Свяжитесь с теми, с кем давно не общались

Откройте в телефоне мессенджер, которым пользуетесь чаще всего, и выберите трех человек, с которыми не общались больше полугода. Сосредоточьтесь на тех знакомых, которые с наибольшей вероятностью могут уйти в себя и замкнуться. Сначала напишите им и дождитесь ответа, а затем отправьте голосовое сообщение. Если и собеседник ответит голосовым, послушайте его и подумайте: нормально ли звучит его голос? Теперь постарайтесь обогатить общение: позвоните этому человеку или пообщайтесь с ним по видеосвязи. Запомните: лучшее общение онлайн – то, что ведет к личной встрече (я подробнее расскажу об этом в главе 12), поэтому найдите время, чтобы увидеться и обменяться последними новостями.

Попробуйте звонить по телефону, а не по видеосвязи

Недавно Джеффри А. Холл, Натали Пеннингтон и Аманда Дж. Холмстром опубликовали исследование, посвященное общению с помощью технологий во время пандемии коронавируса, и обнаружили, что «видеоусталость» вполне реальна¹⁴. Из-за повсеместного использования видеозвонки начали ассоциироваться со стрессом и беспокойством, отчего люди стали чувствовать себя еще более одинокими. И тогда вернулись старые добрые телефонные звонки. Когда вы улыбаетесь, говоря по телефону, ваш голос меняется так же, как выражение лица во время видеозвонка. Поэтому постарайтесь улыбаться, когда разговариваете по телефону, чтобы ваши любимые на другом конце провода могли почувствовать вашу заботу.

Планируйте встречи в календаре

В условиях современной жизни мы месяцами можем не общаться с теми, кто находится вне нашего непосредственного круга общения. Чтобы не забывать о друзьях и знакомых, оказавшихся в сложной жизненной ситуации, попробуйте делать себе напоминания в телефонном календаре о том, чтобы встретиться с теми, кого вы давно не видели. Я так делаю каждый месяц.