Kitabı oku: «Подросток и гаджеты», sayfa 4

Жизнь в виртуальном мире негативно сказывается на физическом самочувствии

Ученые согласны и в том, что постоянное нахождение в интернете приводит к ожирению и другим жалобам на здоровье. Например, Европейская академия детских врачей, проводившая большой опрос по здоровью детей, в своей рекомендации руководству медучреждений недвусмысленно указывает на то, что использование медиа способствует развитию ожирения у детей. Они дают советы родителям, как справиться с этим массовым набором веса: ограничить использование гаджетов, стимулировать детей больше двигаться и научить их правильно реагировать на привлекательные рекламы нездоровых продуктов, а еще распознавать скрытую рекламу.

Жизнь в виртуальном мире вызывает негативный стресс

Дети, которые постоянно пользуются гаджетами, могут испытывать негативный стресс больше, чем остальные, потому что не в состоянии расслабиться, если телефон где-то рядом: бессознательно, на уровне рефлексов, и сознательно они всегда ждут сигнала телефона.

Однако у учителей и родителей иногда складывается впечатление, что их дети успокаиваются, если телефон где-то рядом, и испытывают стресс, если тот слишком далеко, не в пределах досягаемости. Отсутствие телефона рядом кажется невыносимым, в том числе по ночам. Он работает как соска-пустышка или любимое одеяло. Это впечатление подкрепляется данными исследования⁹, которое показало, что состояние «всегда на связи» – это не вопрос того, включен смартфон или выключен, а проявление эмоциональной привязанности, зависимость.

Из-за постоянного напряжения и необходимости иметь телефон при себе дети могут хуже спать: среди подростков 30 % регулярно просыпаются ночью от сигналов телефона. Тот факт, что дети меньше и хуже спят, негативно сказывается на здоровом балансе стресса. Состояние «всегда на связи» также не уменьшает их страха остаться в одиночестве или пропустить что-то важное, как раз наоборот. Если дети постоянно сидят в интернете, то их шансы столкнуться с информацией, вызывающей негативные эмоции – страх, отвращение, злость и ненависть, – растут. Кибертравля, секстинг, троллинг, шантаж или шокирующее порно встречаются реже, но оказывают еще более сильный негативный эффект.

Состояние «всегда на связи» вызывает стресс еще и потому, что заставляет детей постоянно выполнять одновременно несколько задач, отчего, например, им требуется больше времени на домашнюю работу и они делают в ней больше ошибок и меньше запоминают, то есть эффективность падает.

И, как я уже сказал, стресс вызывают и преувеличенно счастливые, идеальные, радостные посты других людей в интернете, отчего собственные более или менее нормальные проблемы кажутся концом света.

Жизнь в виртуальном мире пожирает перерывы и сон: Всегда на связи, всегда на привязи

Кнопка паузы

Дальше я опишу, как много энергии требуется нашему мозгу, отчего он устает и регулярно нуждается в отдыхе для восстановления потраченной энергии. Еще я расскажу, как мозг умеет архивировать информацию, используя все ресурсы «центрального компьютера», которые в данный момент не задействованы для активных действий. В главе про стресс я рассказываю о важности перерывов для баланса стресса. Так что перерыв – это не потерянное время, а отличная инвестиция в учебу, понимание, запоминание и производство информации и баланс труда и отдыха.

Очень жаль, что перерывы, которые делают подростки, оказываются некачественными, потому что они постоянно сидят в телефоне. Прежде всего потому, что все перерывы они проводят сидя, в то время как движение – это как раз то, что необходимо мозгу, да и вообще полезно для физического развития. Но еще и потому, что можно было бы обсудить с другими новости, которые они читают с экрана телефона, но подростки продолжают листать ленту в одиночестве. Половина регулярно в тишине смотрит в свой телефон достаточно часто, пока проводит время вместе с друзьями.

В части про мозг подростка вы узнаете, как важно общение для детей, проходящих эту важную фазу развития мозга. Кто я, какую роль играю в социуме или группе, где корни моей идентичности? На эти вопросы можно найти ответ и в интернете, но ничто не заменит живое активное общение с семьей и друзьями. При этом важна не только совместная деятельность, но и просто пребывание в обществе друг друга, что иногда раздражает взрослых. Но лучше всего вместе с другими проводить перерывы, во время которых можно размяться и подвигаться.

Подростки слишком мало спят

Большинство подростков страдают от хронической бессонницы или недосыпания. В среднем они спят семь часов в сутки, в то время как исследования доказали, что здоровый сон для подростка – 8–10 часов. Столько спать нужно не только чтобы тело чувствовало себя комфортно, но и чтобы работали когнитивные функции и эмоциональные реакции. И если отключить все факторы, мешающие подростку спать, он примерно столько и проспит.

Здоровый сон помогает продуктивной интеллектуальной деятельности, процессам запоминания и творчества и делает ваших детей более здоровыми, счастливыми, менее депрессивными, раздражительными и озабоченными сексуальными вопросами.

Связь между поздним отбоем и использованием гаджетов имеет причинно-следственную природу: из-за того что подростки долго смотрят в телефон, они позже засыпают. К тому же треть самих подростков признается, что они как минимум раз за ночь проверяют, не пришло ли им что-нибудь, а на самом деле, скорее всего, таких подростков две трети.

По данным ВОЗ и Центров по контролю и профилактике заболеваний США, недостаток сна у подростков – это настоящий кризис в области здравоохранения масштаба эпидемии.

Последствия недостатка сна ужасны

Недостаток сна сбивает биологические часы, координирующие все процессы в нашем организме, и повышает риск развития различного рода заболеваний, как, например, диабета, ожирения и замедления в развитии. Недостаток сна влияет и на школьную успеваемость, так как практически все когнитивные функции, которые были исследованы, связаны со сном, а при его недостатке они нарушаются, если не сказать подрываются.

Ученые выяснили, что при недостатке сна у подростков сильно ухудшается память, концентрация и мотивация. Но список последствий недосыпания гораздо длиннее: например, они становятся менее терпеливыми, не могут просчитывать риски, оценивать собственные возможности, адекватно воспринимать обратную связь, становятся менее восприимчивы к деталям и собственным идеям, не могут верно оценивать и принимать решения, заниматься творчеством и испытывать эмоциональные подъемы, чувствовать себя счастливыми. Они перестают чувствовать себя привлекательными, меньше хотят секса и не могут эффективно коммуницировать.

Сон также важен для проработки эмоций. Недостаток сна приводит к преувеличенным эмоциональным реакциям, импульсивности, раздражительности, депрессии и расстройствам пищевого поведения.

Если коротко: чтобы дать возможность их телу и прежде всего мозгу функционировать нормально, мы должны позаботиться о том, чтобы наши подростки достаточно спали.

Почему подростки спят слишком мало

Может быть, подростки спят недостаточно просто потому, что они сами и их родители не знают, что нужно спать гораздо больше. Но есть и другие причины, мешающие им ложиться в кровать вовремя, биологического и психосоциального свойства, усиливающие друг друга и создающие порочный круг. Рисунок ниже отлично это показывает.

Из-за того что одно усиливает другое, небольшое биологическое изменение может перерасти в нездоровую невозможность заснуть. А если наутро все равно надо рано вставать в школу, они недосыпают в среднем два-три часа и сидят за партами сонные.

В главе, посвященной сну, я описываю, как часы или синхронизаторы могут сдвигать наш циркадный цикл вперед или назад, как когда нам приходится приспосабливаться к разнице во времени после перелета. То же самое происходит и с подростками. Из-за того что в мозге и теле в такие моменты происходят одинаковые изменения, ученые называют это социальным джетлагом, то есть синдромом смены часовых поясов, развившимся под давлением социальных факторов. Но в случае подростков влияние имеют не только социальные, но и биологические факторы.

В следующих параграфах я даю много практической информации, но я сознательно не перенес их куда-то в конец, где их можно было бы не читать, потому что для понимания того решения, которое я предлагаю для борьбы с сонливостью подростков на первых уроках в школе, важно знать то, что я сейчас опишу.

БИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ СНА

Во время гормонального созревания у подростков в теле происходят биологические процессы, заставляющие их позже ложиться спать. Всего существует пять биологических причин этого: циркадный цикл, гомеостаз, физическая усталость, свет и гормоны.

1. Наш биологический, или циркадный, цикл никогда не останавливается. Мы не можем ни укоротить его, ни удлинить, но можем сдвинуть. Циркадные часы не зависят от нашей потребности во сне, но могут на нее влиять. Практически все гормоны и нейротрансмиттеры в организме зависят от циркадных ритмов, так же как им подчиняются и ритмы отдельных органов. Слово «циркадный» латинского происхождения и переводится как «примерно однодневный», то есть занимающий примерно 24 часа. А если быть точным – 24 часа и 11 минут.

У подростков циркадный цикл точно такой же, как и у взрослых, но режим «день–ночь» немного сдвинут в более позднюю сторону. Из-за этого подростки начинают хотеть спать позже, а утром, если им нужно рано вставать, испытывают сонливость (см. рисунок).

Этот рисунок может показаться запутанным, но важно дать себе время изучить его. Отрезок под буквой А указывает на небольшой сдвиг, из-за которого пик и спад внимания проходят позже. Такой же сдвиг был обнаружен и у животных во время подросткового периода. Но и у подростков (и все чаще у взрослых) этот сдвиг становится все больше и больше из-за так называемых циркадных осцилляторов, или эндогенных часов – генератора биологических ритмов.

2. Гомеостазный контроль сна, если говорить простыми словами, следит за тем, чтобы наше желание поспать усиливалось пропорционально тому, насколько долго мы бодрствуем. У подростков этот процесс идет в замедленном темпе: они позже начинают ощущать сонливость, и это состояние достигает своего пика в более поздний момент времени. Поэтому вечером они еще не так сильно хотят спать, что в свою очередь усиливает сдвиг циркадного цикла.

3. Физическая усталость – это тоже своеобразный показатель времени. Если подросток недостаточно двигается, то он меньше устает физически, а это повышает риск проблем с засыпанием и непрерывным сном. Активное движение в течение дня помогает утомить тело, а это в свою очередь помогает заснуть.

4. На наши ритмы сна и бодрствования в два раза сильнее, чем что-либо, влияет продолжительность и интенсивность света и длина световых волн, с которыми мы контактируем. Циркадные часы напрямую связаны с солнечными фазами дня и ночи. Чуть позже я в деталях расскажу про выработку мелатонина, который помимо прочего ответственен за сон. Выработка мелатонина в большой степени зависит от света, под действие которого мы попадаем, улавливая его с помощью зрения.

Из-за внезапного всплеска половых гормонов мозг подростка более чувствителен к свету, чем мозг маленьких детей или взрослых. Однако если говорить о негативном влиянии света от экранов на наши биологические часы, то для взрослых этот свет так же неполезен, как и для подростков.

5. Влияние гормонов. На выработку мелатонина влияют наши «главные часы», но они же поддаются и его влиянию. И все это тоже зависит от времени суток. Половые гормоны делают эти часы более чувствительными к свету, так что циркадный цикл начинает меняться под воздействием этих гормонов. Один из примеров такого влияния – утренняя эрекция.

ПСИХОСОЦИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ УСИЛИВАЕТ БИОЛОГИЧЕСКИЕ СДВИГИ

Еще один важный фактор, влияющий на наши биологические часы, – социальная рутина, в которой мы все работаем, отдыхаем, едим и спим, подчиняясь более-менее одинаковому циклу смены дня и ночи каждые 24 часа.

У многих подростков (да и у многих взрослых, нужно признать) развивается отклоняющийся от нормального биологический ритм, из-за того что они допоздна сидят онлайн, словно мотыльки, привлеченные завораживающим светом антисоциальных медиа из страха что-то упустить в бесконечном потоке информации или увлеченные своими игрушками.

Подростки еще не могут самостоятельно регулировать время, которое они проводят, используя гаджеты, эта задача им пока не по силам. Вспомните, как даже взрослым (а может, и вам тоже) сложно по вечерам контролировать, сколько времени они проводят в телефоне. Как можно требовать этого от ребенка от 11 до 14 лет, у которого еще не созрели зоны мозга, отвечающие за регуляцию поведения? Одно ясно как день: сон детей – это целиком и полностью ответственность их родителей. Точка.

Многим подросткам разрешают брать телефон с собой в кровать со всеми включенными уведомлениями, чтобы ребенок точно сразу проснулся и смог незамедлительно ответить на входящее сообщение, боясь что-то пропустить (явление FOMO: Fear of Missing Out (англ.) – страх пропустить что-то важное) или оказаться в изоляции (FOBE: Fear of Being Excluded (англ.) – страх исключения из группы). Некоторые родители слишком рано позволяют своим детям самостоятельно решать, когда и при каких условиях они идут спать, из-за чего дети начинают ложиться все позже и позже.

Иногда подростки не ложатся спать, потому что они что-то не доделали по учебе, что часто является следствием того, что они слишком много и долго сидят в телефоне, постоянно отвлекаясь и выполняя несколько задач одновременно.

ЧТО БЫЛО РАНЬШЕ? КУРИЦА ИЛИ ЯЙЦО?

Сдвигается ли циркадный цикл оттого, что подростки слишком поздно ложатся спать, слишком долго сидя в телефоне или компьютере? Или же они позже засыпают из-за замедления циркадного цикла в связи с пубертатом?

Некоторые ученые изо всех сил стараются доказать, что биологические причины – первичны и что школьные занятия поэтому нужно начинать (сильно) позже. Но все сильнее на первый план выходит теория о взаимовлиянии. С одной стороны, циркадный цикл чувствителен к изменениям наших внутренних часов, и подростки, как, впрочем, и взрослые, сами сдвигают свой циркадный цикл в более позднюю сторону привычкой поздно ложиться спать.

С другой стороны, удалось выяснить (в том числе благодаря исследованиям животных), что у подростков действительно существует потребность ложиться спать чуть позже, потому что они начинают позже испытывать сонливость. Вероятно, это происходит в том числе из-за повышенной чувствительности к свету.

Получается, что из-за позитивного подкрепления подросток попадает в расширяющуюся спираль, и момент отхода ко сну приходит все позже и позже: небольшой биологический сдвиг циркадного цикла + психосоциальное давление (долгое сидение в телефоне и компьютере) → большее смещение циркадного цикла → еще более поздний отход ко сну из-за долгого использования гаджетов → еще большее смещение циркадного цикла → еще более поздний отход ко сну из-за долгого использования гаджетов → еще большее смещение циркадного цикла → и т. д. и т. п.

В результате экспериментов удалось обнаружить, что взрослые тоже, больше чем мы думали, подвержены негативному воздействию света по вечерам. Уже через девять дней после того, как взрослые по вечерам (относительно рано) контактировали со светом экранов, у них нарушалось нормальное производство мелатонина и сильно смещался циркадный цикл. Это смещение появляется даже при очень маленьком световом воздействии: 550 люксов (свет примерно от трех длинных флуоресцентных ламп) оказалось достаточно для того, чтобы сдвинуть фазы цикла, а всего 200 люксов – чтобы подавить выработку мелатонина.

Но исследование Элизы Фасер-Чайлдс¹⁰ показало, что и обратный процесс возможен: если использовать имеющиеся у нас знания, то можно восстановить циркадный ритм взрослого человека! Всего за шесть недель можно начать вставать на два часа раньше только из-за сдвига циркадного цикла. Это как раз то, что нужно нашим подросткам, чтобы приходить в школу бодрыми и не считать ворон на уроках.

Люди, принимавшие участие в эксперименте, не просто перестали ощущать сонливость по утрам, но у них снизился уровень стресса и они стали менее депрессивными. Их достижения в ментальном и физическом плане также улучшились. В эксперименте проверялась реакция на воздействие света на организм: участники эксперимента должны были раньше ложиться и раньше вставать, есть установленные порции в определенное время, не пить кофе после 15:00 и, если они занимались спортом, ходить на тренировки по утрам.

Короче говоря, легче сказать, как избавиться от сонливости по утрам, чем сделать: как уговорить детей изменить свой режим, чтобы синхронизировать свой социальный джетлаг с тем, что нужно их мозгу и полезно для здоровья и успеваемости? Особенно если их режим будет тогда отличаться от режима их сверстников, несмотря на всё, засиживающихся за компьютером или телефоном допоздна…

Сколько сна нужно моему ребенку

В 75 % случаев вашему ребенку нужно спать больше, чем он спит сейчас. В любом случае на сон ему нужно отводить 8–10 часов.

Но, конечно, все мы разные. Как же понять, кому сколько сна требуется?

● Ребенок спит достаточно, если утром за завтраком он не клюет носом.

● Ребенок спит достаточно, если он в течение дня остается бодрым, не употребляя кофеиносодержащие напитки.

● Ребенок спит достаточно, если ему не нужно высыпаться по выходным (если только он не был на вечеринке в пятницу вечером).

Семь факторов, определяющих, вредны или полезны гаджеты для развития ребенка

Являются ли гаджеты помехой для нормального развития подростка, зависит от многих факторов. Чтобы выяснить это, можно задать себе семь вопросов: Как долго? Каким образом и что именно? Что за ребенок? Что за родители? Когда? С кем? За счет чего?

Как долго?

Это вопрос, который родители и учителя задают чаще всего: сколько времени ребенок может сидеть в телефоне, не вредя здоровью? Правильный ответ практически в любой ситуации – «меньше», а чаще даже – «гораздо меньше». Все исследования указывают на одно: все зависит от того, как много времени ребенок проводит с компьютером или телефоном. Но если просто суммировать все время, проведенное перед экраном, мы не найдем верный ответ. Важно различать активное, креативное использование гаджетов, способствующее общению, с одной стороны, и пассивное, одинокое и потребительское – с другой (см. подробнее вопрос «Каким образом и что именно?»).

Нужно отметить, что большинство подростков и сами считают, что они слишком много времени проводят перед экраном. В США более чем половина подростков чувствуют свою зависимость от гаджетов, не отрываясь от них 6–9 часов в день, включая просмотр телевизора. Большинство считает и своих родителей зависимыми от экранов.

Лучше всего обсуждать это со своим ребенком, учитывая все факторы, которые мы перечислим ниже, и договориться с ним по поводу правил. На основе различных исследований детские врачи и кардиологи разных стран советуют подросткам спать от 8 до 10 часов в сутки и как минимум час в день активно двигаться, в таком случае можно позволить себе провести два часа перед экраном (не считая времени на выполнение школьных заданий). Но это на основе очень грубых подсчетов.

То, что этой проблемой озабочены не только детские врачи, но и кардиологи, связано с тем, что долгое сидение перед экраном отрицательно влияет на работу сердца и сосудов детей.

Умеренное использование современных технологий позитивно отражается на школьных успехах и на социальных контактах в реальной жизни. Такое обращение с гаджетами зависит от того, следят ли за этим родители и узнают ли дети, почему это они должны управлять гаджетами, а не гаджеты ими и как это сделать.

Те, кто очень много пользуется гаджетами, – это группа риска для развития психосоциальных проблем. Такие подростки чаще остальных сталкиваются с депрессией, не могут сдерживать агрессию, нарушают закон, испытывают проблемы с общением в социальных сетях и кибертравлей. Значительное уменьшение времени, потраченного на гаджеты, может стать решением проблем, но чаще всего требуется дополнительное сопровождение, чтобы предотвратить рецидив.

Дополнительный вопрос: продолжительность сеанса. Дети, которые долго сидят приклеенные к экрану, без перерывов, больше подвержены рискам, чем те дети, которые регулярно делают перерывы и занимаются чем-нибудь не связанным с гаджетами.

Каким образом и что именно?

Ваш ребенок – пассивный пользователь, который без конца пролистывает тексты, картинки, видео и рекламные объявления, лишь изредка ставя лайк, нажимая на иконку и сразу делясь у себя в ленте, не читая? Такие дети чаще испытывают на себе негативные последствия использования гаджетов, что сказывается на учебе и общем благополучии.

Не забывайте, что подростки очень много пассивно смотрят телевизор, больше, чем вы могли бы предположить. А параллельно они еще и листают ленту антисоциальных медиа в телефоне, тоже в основном в фоновом режиме.

Многие подростки занимаются «кибербездельем». Это бесцельное блуждание в интернете сродни тусовкам, которые они любили раньше, но только теперь они «тусят» через экран телефона. Нет ничего плохого в таких онлайн-посиделках, только если им не уделять слишком много времени, иначе это может стать опасным.

Дети невероятно любознательны и любопытны, а интернет – золотые прииски для утоления их жажды знаний. Например, ваш ребенок может при помощи того же смартфона, планшета или компьютера научиться вести блог, писать тексты, монтировать видео, рисовать, найти, как смастерить какую-нибудь поделку, прочитать объяснение тому, что он не совсем понял в школе, или тому, о чем он просто хочет узнать больше, он может создавать музыку, отрепетировать танец вместе со своими друзьями, построить что-то с другими детьми с помощью Minecraft, разработать собственное приложение, научиться показывать фокусы и т. д. Еще лучше, если он делает это вместе с другими детьми, и идеально, если они видятся в реальном мире и могут все это обсудить.

Вы и сами можете поучаствовать в увлечениях вашего ребенка. Например, подготовить семейную вылазку, спланировать пешую прогулку, посмотреть, что сейчас есть в музеях, а затем написать об этом в семейный блог или смастерить альбом вместе с другими членами семьи. Если вы будете делать это вместе с ребенком, это даст вам прекрасную возможность объяснить что-то об отсутствии конфиденциальности в интернете, о том, что вся информация там похожа на почтовую открытку без конверта, так что вы никогда не уверены, увидит ли ее тот, кому она не предназначена.

Ребенок, активно пользующийся интернетом, находит время, чтобы иногда прочитать целый текст, написать что-то самому, смастерить поделку, создать собственное видео или приложение, поиграть в игры и обсудить их с виртуальными и особенно реальными друзьями. Активное использование социальных сетей для общения оказывает положительное влияние на самочувствие и успеваемость в школе – при условии, что оно не отнимает слишком много времени.

Другой формой активного использования являются цифровые технологии, которые все больше становятся частью обычных педагогических инструментов в школе для получения, обработки и усвоения информации. Пандемия коронавируса ускорила этот процесс, и как преимущества, так и недостатки и ограничения стали более очевидными.

Выполнение домашнего задания на ноутбуке и одновременное использование других медиа – это крайне вредно для обучения. В целом ребенок, работающий с несколькими медиа одновременно, больше подвержен риску отвлечься, запоминает и учится меньше, чем ребенок, сосредоточенный на одном приложении. Исследователи иногда называют это «работой на двух экранах», но совмещать несколько дел можно и в нескольких окнах на одном экране.

Все чаще школьникам в начале подросткового периода задают домашние задания, требующие использования ноутбука или телефона. Однако учителя слишком легко забывают, что дети должны иметь возможность работать дома на ноутбуке, не отвлекаясь на многочисленные соблазны, связанные с подключением к интернету. Большинство подростков еще просто не умеют этого делать, им нужно руководство. Детей постарше нужно учить работать блоками, удерживая внимание на одном задании, потому что большинство детей не могут научиться делать это самостоятельно.

Простые старые компьютерные игры справедливо критиковали за то, что они были пустой тратой времени, в результате которой дети ничему не учились. А современные сложные игры действительно попадают в категорию активного, творческого использования гаджетов. Хотя, конечно, по-прежнему важно, чтобы игра не шла в ущерб другим занятиям и сну.

Каникулы. Дождь льет как из ведра. Пятеро моих внуков (в возрасте от 7 до 13 лет) сидят на ковре, сгрудившись и сдвинув головы, и смотрят на экран одного мобильного телефона, лежащего на полу.

Время от времени раздаются одобрительные возгласы. Я думал, что они смотрят какие-то видео, но при ближайшем рассмотрении выяснилось, что они вместе играют в одну простую игру, управляемую четырьмя кнопками в каждом углу экрана. Четверо детей держат палец на кнопке, пятый – болельщик. После каждой игры они меняются, так что всем удается и поиграть, и поболеть за друзей. Через некоторое время они прекращают игру; четверо берутся за классическую настольную игру, а пятая продолжает строить придуманный ею картонный кукольный домик.

Конечно, существует риск столкнуться в интернете с контентом, который подростки не понимают или еще не могут воспринять, таким как шокирующие фейковые новости, порнография, кибертравля, насилие, соблазнение и секстинг. Как справиться с этим – вопрос цифровых навыков и цифровой осознанности. Лучшее лекарство – полезная привычка регулярно обсуждать использование гаджетов в семье. Дайте детям понять, что все, с чем они сталкиваются в интернете, можно обсуждать и это не приведет к бурным, гневным реакциям. Для подростков младшего возраста полезно или даже необходимо установить приложение родительского контроля. Это позволит вам быть в курсе того, что именно ваш ребенок делает в сети. О том, что это не шпионаж за вашим ребенком и как это сделать, написано в части 2.

Давайте обобщим: если вы хотите скорректировать экранное время вашего ребенка, начните с сокращения его пассивного экранного времени. При этом учитывайте не только продолжительность пользования и степень активности ребенка, но и контент.

Что за ребенок?

Важным вопросом является то, о каком ребенке идет речь. Какие у него интересы, что он за личность, каковы его возраст, степень независимости, опыт и социальный контекст? Исследования показывают, что неправильное использование гаджетов особенно рискованно для уязвимых детей или детей, живущих в неблагополучной среде.

Неправильное использование технологий может сделать ребенка еще более уязвимым, создав порочный круг. Что это за дети?

● Подростки, которые еще в начальной школе проводили без присмотра слишком много времени за экраном компьютера или телефона.

● Несамостоятельные подростки: их навыки саморегуляции еще недостаточно развиты, чтобы позволить им пользоваться приложениями на их собственное усмотрение.

● Подростки, которые в тесте личности показывают высокие баллы по следующим параметрам: чувствительность, импульсивность и невротизм.

● Подростки, которые в силу своей предрасположенности или обстоятельств страдают депрессией или склонны к ней.

● Подростки, у которых есть проблемы с самооценкой и восприятием собственного тела (Instagram им следует просто запретить).

● Подростки со слабо развитыми исполнительными функциями. Однако обучение контролю над использованием гаджетов с раннего возраста может также быть и прекрасным упражнением, которое позволит детям практиковать эти важные навыки.

● Подростки, которые очень застенчивы и поэтому испытывают трудности в установлении реального контакта со сверстниками.

● Подростки, которые с трудом удерживают внимание на школьных заданиях из-за СДВ(Г) или других влияний.

● Подростки, склонные к риску, в большей степени поддаются вызовам, например секстингу, порнографии или сексуальному шантажу.

● Подростки, которым не хватает социальной поддержки, у которых нет людей, с кем они могут поговорить по душам, попав в сложную ситуацию в интернете, подвергаются большему риску, чем подростки, которые могут и осмеливаются обсуждать это с родителями, братьями и сестрами, друзьями и учителями.

● Дети, чувствующие себя одинокими, рискуют не только тем, что неправильное использование гаджетов усилит их чувство одиночества, но и тем, что они подвергнутся насилию через интернет.

Существуют важные различия между мальчиками и девочками. Например, девочки используют свои мобильные телефоны в основном для общения и переписки, в то время как мальчики чаще находят технологию интересной саму по себе. Мальчики рассматривают телефон скорее как игрушку и повод посоревноваться друг с другом. Как правило, негативные последствия использования интернета чаще и сильнее проявляются у девочек, за исключением игровой зависимости. В целом чем раньше у девочек появляется первый мобильный телефон, тем меньше пользы он приносит для их развития и самооценки, когда им исполняется 13 лет. Детям младшего школьного возраста и несамостоятельным подросткам просто не место в антисоциальных медиа.

Что за родители?

Родители играют важную роль в том, как их дети используют гаджеты и, соответственно, как технологии влияют на развитие детей. Дети родителей, которые сами прикованы к экранам, подвержены большему риску, чем дети тех родителей, которые контролируют свое экранное время и с самого раннего возраста следят за тем, как их дети используют гаджеты, обсуждают эту тему, включают гаджеты в качественно проводимое вместе время и при необходимости, любя, принимают жесткие меры.

Умеренное использование гаджетов может улучшить отношения в семье, но их чрезмерное использование оказывает на всех ее членов негативное влияние.

Так как родителям никто никогда не рассказывал, как нужно правильно включать современные технологии в свою жизнь, возникает вопрос, не должны ли школы взять на себя обязанность привить детям цифровую свободу, цифровые навыки и цифровую осознанность. Может быть, вы как родитель предложите школе организовать инфовечер на эту тему?