Kitabı oku: «Худей со спортом», sayfa 2
Если же вы построите диету, на принципе резких ограничений тех или иных компонентов пищи, они только навредят, а эффекта в похудении не дадут.
ОДНАКО МЫ ДОЛЖНЫ ПРИЗНАТЬ, ЧТО, ЕСЛИ ЧЕЛОВЕКА НЕ КОРМИТЬ ОН БУДЕТ ХУДЕТЬ. ОСНОВНАЯ ПРИЧИНА ОЖИРЕНИЯ – ЭТО ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ БАЛАНС В ЕДЕ (СЪЕДАЕТ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ТРАТИТ) И ОРИЕНТИРОВАТЬСЯ НЕОБХОДИМО НА СОБСТВЕННЫЙ РАЦИОН И ОБРАЗ ЖИЗНИ. ЕСЛИ БЫ ВСЕ ЗАВИСЕЛО ОТ ГЕНЕТИКИ ЛЮДИ БЫЛИ БЫ ПОЛНЫМИ ВО ВСЕ ВРЕМЕНА, НО ПРОБЛЕМА МАССОВОГО ОЖИРЕНИЯ В МИРЕ ПОЯВИЛАСЬ В ПОСЛЕДНЕЕ СТОЛЕТИЕ.
1.1.3. Худейте со спортом.
Каждый человек – это уникальный организм, созданный природой, со своими особенностями. В мире нет двух абсолютно идентичных людей. Поэтому, когда говорят, что идеальный вес должен быть такой – это не более чем рекомендация. Существует большое количество таблиц, показывающих правильный и неправильный вес. Их наверно надо изучить, но на мой взгляд самая лучшая «таблица» это та, которую вы видите в зеркале, когда стоите без верхней одежды. Здесь все прелести и недостатки. Эта «таблица» более четко указывает направления работы.
Значит после того, как вы определитесь, что хотите (какая фигура, и какой вес), необходимо понять, как этого достичь. Всем известно, что надо меньше есть и больше двигаться.
Я тоже с этим согласен и предлагаю худеть со спортом. Говоря о физических упражнениях и тренировках, нужно четко понимать, что хаотичное их применение не может привести к положительному результату, а где взять не хаотичное? Более всего для этих целей подходит спортивная деятельность. Не надо бояться слова спорт. Это упорядоченные, специально организованные с помощью специалистов физические упражнения.
Спорт – это уникальная система физического развития человека, основанная на научных данных. Тысячи ученых и миллионы спортсменов на собственном опыте формировали способы и методы воздействия на человека с целью повышения его возможностей. В ходе десятилетий совершенствовалась методика развития силы, выносливости, быстроты, координации и гибкости. Это делалось под наблюдением врачей, чтобы свести к минимуму возможные негативные последствия.
Правильная методика спортивных тренировок позволит добиться результата и не нанесет ущерб здоровью.
У спорта в процессе похудения есть 2 главные задачи:
Энерготраты. В процессе двигательной деятельности идет повышение более чем в 10 раз.
Формирование фигуры. С помощью правильно подобранных упражнений вместе с похудением вы получите то тело, какое захотите.
Однако надо понимать, что формирование красивого тела довольно длительный процесс. Немного тяжелее будет людям, которые раньше не занимались спортом. Им практически с нуля придется осваивать все азы спортивной деятельности, но это временный процесс, и любой человек это может осилить. Главное в начале самостоятельных тренировок не увлекаться «экспериментами над собой». Посоветуйтесь со специалистом, а лучше с несколькими, и примите свое решение.
Бытует мнение, что худым быть хорошо. Но давайте разберемся, кто такой худой человек. Ведь худой человек – это не только отсутствие жировых запасов, но и отсутствие мышечной массы. А мышцы, как известно, отвечают за все движения человека. Таким образом, как недостаток мышечной массы, так и ее неоправданное избыточное количество можно считать ненужными крайностями.
Во время спортивных тренировок с детьми и подростками мной был выявлен интересный факт. Дети с отсутствием жирового запаса, на тренировках часто вели себя вяло и непродуктивно. При выяснении причин было выявлено, что подростки по разным причинам пропустили 1 прием пищи, как правило, это был обед. То есть организму худых подростков на тренировку не хватило энергии. Ведь для того, чтобы двигаться, нужна энергия. Жира нет, запасы гликогена в мышцах и печени (около 2000ккал), закончились. Организму работать не на чем.
Если вы хотите быть худым (следовательно, не иметь запасов жира) и работоспособным, вы не должны пропускать ни одного приема пищи.
Худым быть можно, работоспособным быть труднее, так как энергия может закончиться в любой момент.
Другой случай, когда человек полный. Вот здесь точно надо знать, сколько у вас лишних килограммов. Если более 10 килограммов, то трудно найти плюсы и возможны проблемы со здоровьем. Последствия лишнего веса проявляются в различных областях: полные люди чаще падают и травмируются, потому что силы их мышц не хватает, чтобы удержать равновесие. Излишний вес приводит к быстрой утомляемости, высокому пульсу, повышенной потливости.
Таким образом, нет сомнений, что спорт поможет правильному похудению. Умеренные и правильно организованные спортивные тренировки, ускорят процесс понижения веса и несомненно приведут к красивой фигуре, высокой работоспособности и улучшению самочувствия.
ПОХУДЕНИЕ И СПОРТ НЕРАЗРЫВНО СВЯЗАНЫ.
Двигательная активность – важнейшее средство похудения
Движение считается одним из главных средств похудения, потому что это траты килокалорий. Хотите поправиться больше ешьте и меньше тратьте. Хотите похудеть меньше ешьте больше тратьте. Природой так устроено, что у человека максимальные траты энергии происходят во время движений. Чем больше движений, тем больше траты.
Кроме этого, все что связано с тренировкой способствует похудению.
Тренировка занимает свободное время. Не едим до тренировки, во время тренировки и сразу после тренировки.
Мысли о спорте вытесняют мысли о еде.
Во время физической активности происходят повышенные энерготраты (при быстром шаге увеличиваются в 5 раз, при медленном беге в 10 раз, а при быстром беге более чем в 15 раз).
Энерготраты на восстановление продолжаются после окончания тренировки в течении 3-4 часов.
Во время тренировки повышается температура тела и теряется аппетит. К сожалению, после бассейна или плавания в открытом водоеме, где температура тела не повышается, аппетит усиливается.
Тренировка, сдерживает людей от злоупотребления едой и «алкоголем» у взрослых.
Расскажу один случай, который ярко характеризует данную ситуацию. Во время службы в силовой структуре, я отвечал за боевую и физическую подготовку. Скажу, что спортивные занятия проходили достаточно жестко.
В понедельник перед тренировкой ко мне подходит мой товарищ и с досадой говорит: «Эх Валера, какую я из-за тебя вчера гулянку пропустил». Я его спрашиваю: «А зачем ты это сделал?» А он в сердцах: «Так в понедельник же физкультура!». Дело в том, что после обильного обжорства и употребления алкоголя, организм приходит в относительную норму минимум через 3 дня. Если заниматься на следующий день, будет очень плохо. Все взрослые люди об этом знают.
Тренировки удерживают от избыточного употребления пищи и вредных привычек.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И АППЕТИТ.
Некоторые считают, что выполнение физических упражнений повышает аппетит и люди начинают есть больше, чем им нужно. Несомненно, в этом есть доля правды. Организм, потеряв энергию хочет ее восполнить. Но всегда ли так бывает.
В 1954 г. Джин Мейер, всемирно известный специалист в области питания, установил, что животные, выполняющие физическую нагрузку в течение 20 мин – 1 ч в день, потребляют меньше пищи, чем контрольные (животные, не выполняющие физическую нагрузку).
На основании полученных результатов, он пришел к заключению, что, если уровень двигательной активности ниже определенного минимального, потребление пищи соответственно не уменьшится, и в организме животного (или человека) начинает накапливаться жир. Если вы будете меньше двигаться, есть меньше вы не станете и излишки еды превратятся в жир.
Это привело к появлению теории, согласно которой, чтобы организм мог точно регулировать потребление пищи, уравновешивая затраты энергии, необходим определенный минимальный уровень двигательной активности. При малоподвижном образе жизни способность этой регуляции понижается, приводя к положительному энергетическому балансу и увеличению массы тела.
Физические упражнения действительно в некоторой степени подавляют аппетит, по крайней мере в первые часы интенсивной физической нагрузки.
Снижение аппетита активно происходит при высоких уровнях интенсивности физической нагрузки, когда повышенное количество адреналина и норадреналина подавляет аппетит.
Подавление аппетита может также происходить вследствие повышенной температуры тела, обусловленной либо высокой интенсивностью физической нагрузки, либо выполнением любой физической нагрузки в условиях повышенной температуры и влажности окружающей среды.
Это может также объяснять, почему не хочется есть после изнурительной тренировки в беге, тогда как после такой же изнурительной тренировки в бассейне "разгорается" аппетит.
В бассейне при температуре воды ниже внутренней температуры тела, образуемое вследствие физической нагрузки тепло эффективно расходуется, поэтому внутренняя температура, как правило, не повышается.
Регулярные физические занятия способствуют регуляции аппетита, обеспечивая баланс между потреблением и расходованием энергии.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И ИНТЕНСИВНОСТЬ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ.
Одной из главных тем большинства исследований в конце прошлого тысячелетия было влияние физических упражнений на расход энергии. Особое внимание обращали на то, как физические нагрузки могут влиять на интенсивность обмена веществ в состоянии покоя, поскольку он составляет около 60 – 70% ежедневных энергозатрат.
Как только человек начинает заниматься спортом его мышцы приобретают упругость и увеличиваются в объеме. Мышцы –самый крупный орган нашего организма. У мужчин, не занимающихся физической активностью мышцы, составляют примерно 42% веса тела, у женщин чуть меньше – 36%. При регулярных занятиях спортом цифра может вырасти на 10%.
Для мышц характерен очень высокий энергетический метаболизм, в отличие от объемных костей или жировой ткани. Соответственно, на поддержание жизнедеятельности мышц тратится много энергии.
Чем больше мышечная масса, тем выше расход энергии. Причем этот расход увеличивается не только во время занятий спортом, но и во время покоя. Если прекратить занятия спортом, мышечная масса через некоторое время уменьшится, соответственно снизится расход энергии.
Для высокого уровня расхода энергии необходимо поддерживать долю мышц на уровне 45-50% у мужчин и 40-45% у женщин от массы тела.
Увеличение мышечной массы, автоматически приведет к более высокой двигательной активности и повышению энерготрат. Вы заметите, что стали легко выполнять физическую нагрузку, меньше уставать и выполнять больший объем.
Например, у 30-летней женщины ежедневное потребление энергии составляет 2500 ккал, из которых 1500 ккал (60%) расходуется на интенсивность обмена веществ в состоянии покоя. Если за счет роста мышечной массы произойдет увеличение двигательной активности всего на 2%, то это приведет к дополнительным энергозатратам – 30 ккал каждый день или 10950 ккал/год. Этот показатель эквивалентен потере (1.2 кг) жира в год.
Интенсивность обмена веществ и энерготраты увеличатся с ростом мышечной массы, которая станет больше под воздействием физических упражнений.
Хочется отметить, что при жестких диетах без физической нагрузки, мышечная масса резко снижается.
ЛОКАЛЬНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ЗАПАСЫ ЖИРА.
Многие люди, в том числе спортсмены, считают, что нагрузка на определенный участок тела способствует утилизации жира, находящегося именно в этом участке. Результаты первых исследований, как правило, подтверждали это предположение. Однако в более поздних исследованиях установлено, что это не более чем миф.
При выполнении любой физической нагрузки, даже локального воздействия, используются запасы жира всего организма.
В одном исследовании изучали локальное воздействие 27-дневной программы, включавшей интенсивное выполнение поднимания туловища из положения лежа без помощи рук и ног. Ученые не обнаружили различий в интенсивности изменения диаметра жировых клеток в области живота, под лопаткой и в области ягодиц. Это свидетельствует об отсутствии специфической адаптации в тренируемом участке (область живота). По мнению ученых, жир мобилизуется во время физической нагрузки либо из участков наибольшей концентрации или в равной степени со всех участков, что свидетельствует о неправомерности теории локального воздействия на запасы жира. Вследствие физических тренировок может уменьшаться величина обхвата. Однако это результат повышенного мышечного тонуса, а не сокращения количества жира. [Уилмор Джек, Костилл Девид. Физиология спорта].
АЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ НИЗКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ.
Чем выше интенсивность физической нагрузки (пульс 160-180уд/мин), тем в большей мере организм использует в качестве источника энергии высокоэнергетические вещества креатин, фосфаты и углеводы. Но их в организме мало, поэтому человек не может бежать быстро длительное время. При выполнении аэробных упражнений высокой интенсивности (пульс 140-160 уд/мин), углеводы обеспечивают 65 % энергии и более.
При выполнении упражнений низкой интенсивности (пульс 120-150уд/мин), организм использует в качестве источника энергии большее количество жиров. Это связано с достаточным поступлением кислорода, который необходим для окисления жира (липолиз) и высвобождения глицерина и свободных жирных кислот.
К таким видам физической нагрузки можно отнести пешие прогулки, медленный бег, катание на лыжах. В спортивном зале выполнение любых упражнений в спокойном темпе. Характерной особенностью является способность разговаривать, не задыхаясь во время выполнения упражнения. Однако при такой нагрузке общее количество расходуемой энергии не изменяется. Если вы хотите потратить больше энергии, надо увеличить продолжительность тренировки.
Таким образом выполнение аэробных упражнений низкой интенсивности позволит организму использовать больше жиров в качестве источника энергии, увеличивая тем самым его потери.
ТЕХНИЧЕСКИЕ НОВИНКИ.
С ростом популярности физических упражнений на рынке появилось множество различных приспособлений. Некоторые из них действительно эффективны, однако большинство не имеют практической ценности ни для общефизического развития, ни для уменьшения массы тела. У многих, кто хотел бы избавиться от избыточной массы тела, сама мысль о тренировках вызывает страх, поэтому многие предпочитают купить какой-либо прибор, который быстро приведет к желанной цели.
Пословица гласит: без труда не вытащишь и рыбку из пруда. Программа физических упражнений, не требующая приложения усилий, была бы, несомненно, идеальной, однако не привела бы к существенным изменениям фигуры или физических качеств.
Основу формирования спортивного тела, должны составлять физические упражнения. Ну а если у вас появилось какое-то «техническое чудо», пусть оно станет хорошим дополнением к спортивным тренировкам.
КАК НАДО ХУДЕТЬ.
Похудением мы называем уменьшение массы тела. Порой люди не задумываются за счет чего это будет происходить. Лозунг «главное похудеть» в данном случае будет не совсем правильный.
К основным ошибкам похудения можно отнести:
– слишком быстрое похудение (более 4кг в месяц);
– обезвоживание (Человек состоит из воды. Мозг – 90%, Лёгкие – 86%, Печень – 86%, Кровь – 83%, Яйцеклетки – 90%, Кожа – 72%, Сердце – 75%, Желудок – 75% Почки – 83%, Мышцы – 75%). Так что мы обезвоживаем? Самым ярким негативным результатом сушки тела являются мышечные спазмы.
– сокращение количества белка в пище. При худении без потребления белка, организм начнет поедать ваши мышцы и иммунные тела, состоящие из белка. Потеря иммунитета приведет к увеличению количества заболеваний.
Не совершайте эти ошибки, и вы оградите свой организм от негативных последствий.
Российский врач и телеведущий Александр Мясников в эфире телеканала «Россия 1» назвал ошибки россиян, которые приводят их к лишнему весу.
По его словам, желание быстро избавиться от лишних килограммов чаще всего становится главной причиной обратной реакции в организме. Многие россияне пытаются поскорее сбросить вес, после чего начинают еще больше набирать его. Мясников объяснил, что из-за быстрого снижения массы тела в организме начинается дисбаланс гормонов. В связи с этим начинается процесс набора веса. А. Мясников утверждает, что за три месяца это должно быть всего пять процентов от исходного веса, и тогда это пройдет незаметно для гормональной системы. Если человек весит 100кг, то ему за три месяца нельзя худеть больше чем на 5 кг. Ежемесячно вес должен снижаться на 1650гр.
Медик предложил «обманывать» гормональную систему, то есть медленно снижать вес, чтобы поддерживать баланс. По его мнению, только тогда не произойдет резкого замедления в обмене веществ и повышения аппетита.
Данное утверждение совпадает с моей методикой похудения «-500ккал каждый день». В результате которой вес также будет уходить на 1600гр в месяц.
ХУДЕЙТЕ С УМОМ.
Что такое массовый спорт?
Наступает момент, когда надо определиться худеть только за счет диеты или худеть параллельно с занятиями спортом. И здесь встает вопрос, а что такое спорт?
Спортом называют двигательную деятельность, организованную по определенным правилам. Спорт подразумевает соревнования. Вопрос зачем худеющему человеку соревнования? Правильно, соревнования в каком-то виде спорта нам не нужны, а вот постоянное получение более высоких результатов своей деятельности нужны. Результат, пусть и не высокий, показывает правильность выбранного вами пути, периодическое тестирование показывает правильно вы занимаетесь или нет. Без получения результата, люди практически всегда теряют интерес к деятельности.
СПОРТ – это средство получения результатов своей двигательной деятельности.
Чем отличаются занятия спортом от обычной двигательной деятельности в широком понимании этого вопроса?
Большинство людей под спортом понимают достижение невероятных результатов и победы в соревнованиях. Причем часто допускают потерю здоровья на этом пути. Такой спорт называется спортом высших достижений. Это практически профессия, которая помогает людям социально устроиться.
Но есть и массовый спорт, который подразумевает получение удовольствия от двигательной активности. Нас как раз и интересует такой спорт, именно им мы и предлагает заниматься.
Получение удовольствия от двигательной активности – основной принцип наших занятий.
МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ?
Конечно можно, но, когда жир исчезнет, вы можете ужаснуться от увиденного некрасивого тела. Пока человек полный его кожа растянута под воздействием жира и не видно недостатков. К сожалению, после похудения все недостатки фигуры (если они были) станут более заметными.
Как мы говорили выше – при похудении мышечная масса снижается. И если у вас ее и до похудения было мало, что-же останется?
Люди, которые серьезно худели, подтвердят мои слова. При похудении на 35 кг (за 18 месяцев) одного моего воспитанника, мы увидели висящую кожу и явный дефицит мышечной массы, и это при том, что мы занимались 3 раза в неделю по 60 минут различными силовыми упражнениями. Аналогичные случаи были и с другими похудевшими людьми. Я задавался вопросом, а что бы было, если бы они худели только за счет диеты, не поддерживая работу мышц. К сожалению, ничего хорошего на ум не приходило.
Понимая, что нам нужен мышечный корсет, мы можем за 6 месяцев регулярных тренировок увеличить мышечную массу до нужных объемов.
Худеть необходимо с двигательной активностью, поддерживающей мышечный корсет.
ОПАСНОСТЬ СЛАБОГО ТЕЛА.
Человек со слабым телом не может выполнить большой объем работы, а если и выполнит, потом 3 дня у него все болит. Это напрямую связано с отсутствием или недостаточным количеством движений, которые в свою очередь зависят от наличия и тренированности мышц. Человек не может выполнить ни одного движения без сокращения мышечных волокон, поэтому первой и самой главной задачей является укрепление мышц.
Также под слабым телом мы подразумеваем: плохо развитые физические качества (сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация); отсутствие или слабо выраженные двигательные навыки (бег, прыжки, поднятие и переноска тяжестей, удержание равновесия и др.); недостаточно развитые функциональные системы (сердечно-сосудистая, дыхательная, опорно-двигательная и другие).
Лишний вес является одной из причин слабого тела. Каждый лишний килограмм жира приводит к сокращению движений, а, следовательно, и к потере тренированности. Избыточная масса практически всегда мешает высокой работоспособности. Любой похудевший человек подтвердит это.
Результатом плохой физической подготовленности организма как правило становятся травмы и низкий уровень работоспособности.
Слабое тело может быть предвестником получения травм. Например, если человек не умеет удерживать равновесие (нужны сильные мышцы ног и развитый вестибулярный аппарат), он обязательно упадет, если упадет, то что-то сломает. Полученная травма может повлечь за собой тяжелые последствия и изменить судьбу человека. С травмами опорно-двигательного аппарата юноша не сможет работать в организациях, где нужно 100% здоровье.
Практически у всех женщин больная спина, причина – ежедневные подъемы детей на руки со слабыми мышцами спины. У мужчин, со спиной также большие проблемы, потому что от подъема тяжестей в жизни никто не застрахован. Это только маленькая часть отрицательных последствий слабого тела. Уверен, что каждый из нас назовет еще 100 причин, мешающих ему активно жить.
Укрепить свое тело можно только с помощью физических упражнений. Приятно смотреть как люди, занимающиеся в спортзале уже через 3 месяца, начинают ходить пружинистой походкой, в их движениях видна уверенность и свобода. Люди становятся счастливы, что смогли изменится.
Вот одна из историй такого превращения. В октябре 2020 года, ко мне обратилась мама 17-летней девушки, с просьбой подготовить ее к вступительным экзаменам по физической подготовке в военное училище. На предварительном тестировании выявили очень низкий уровень физической подготовленности. Девушка не могла отжиматься, техника бега отсутствовала. На мой вопрос в чем причина, она ответила, что практически не ходила на уроки физкультуры. После 4 месяцев тренировок уровень ее тренированности значительно вырос. Однако в поступлении ей было, к сожалению, отказано, я спросил ее «наверно ты больше не будешь заниматься», но она ответила, что хочет продолжить. На второй вопрос почему? она сказала, что не знает, но ей почему-то хочется. Делаю вывод, что ее тело начало оживать и ей это состояние очень понравилось, хотя она не могла его описать.
Наша цель – здоровое, сильное, выносливое, красивое тело. Но не надо идти к этой цели необдуманно.
как нам не нужно слабое тело, так нам не нужно и перекаченное тело.
увлечение длительными и тяжелыми тренировками может привести к обратному результату (боль, травмы и дискомфорт).
здоровое тело должно обеспечивать комфортное состояние в повседневной жизни.
перекачиваться или формировать фантастическую выносливость нет необходимости.
формируйте такую спортивную форму, которую вы сможете поддерживать все время.
соблюдайте регулярность, при прекращении занятий тренированность теряется очень быстро. Для того, чтобы набрать спортивную форму надо 6 месяцев, чтобы потерять 1 месяц.
Сильное и красивое тело – это прекрасно, оно позволяет быть более счастливым в этом мире.
1.1.4. Навигатор в мире похудения.
Навигатор – (лат. от navigatio мореплавание). Мореплаватель. Специалист по навигации, штурман. В современном мире роль навигатора выполняют различные приборы, позволяющие проложить самый верный и короткий путь к цели. Наша цель – похудение. Казалось бы, что трудного – начинай бегать и прекращай есть. Два простых действия, но почему-то не у всех это получается. Обязательно получится, если вы грамотно и серьезно подойдете к этому вопросу. В своей книге я помогу вам проложить правильный курс к здоровому телу.
Главная цель этой книги помочь вам самостоятельно организовать процесс похудения параллельно с занятиями спортом.
Надо твердо знать, что организм не прощает ошибок и всяческие попытки «заставить» его делать то, что противоречит природе, обречено на провал.
На основе 40-летнего опыта и имеющихся научных данных предлагаем следующий алгоритм действий:
1. Убеждение себя в необходимости формирования здорового тела. Первое с чего необходимо начинать, это убедиться самому, что вам нужно похудение, и что делать это нужно с физической нагрузкой. На этом этапе, очень важно создать вокруг себя положительную среду, в которой похудение будет поощряться, а не осуждаться. Ищите круг из единомышленников или создайте его сами. Очень часто люди говорят, что готовы худеть, но ничего не делают. Скорее всего это только слова для самоуспокоения, а на самом деле человек еще не готов по-настоящему включится в борьбу с лишними килограммами. Очень хорошо убеждают болезни, связанные с ожирением, но лучше не доводить себя до этого.
2. Приобретение знаний.
Существует определенный объем теоретических знаний, который вы просто обязаны знать. Данные знания недостаточно просто прочитать, многое необходимо знать наизусть. Это как таблица умножения в математике. Здесь не надо рассуждать, это уже доказано тысячи раз и нет никакой необходимости очередной раз это делать. Что может относиться к таким знаниям? Что едим, как тратим, как правильно тренироваться. Также важно знать к каким негативным последствиям приводит лишний вес и многое другое.
Взрослые после окончания школы или другого учебного заведения практически полностью перестают учить наизусть какой-то теоретический материал и не любят читать и изучать литературу, не относящуюся к основной работе. Но если вы не будете знать, что делать вы не сможете сделать это правильно.
Нужно взять за правило каждый день понемногу изучать проблему и почаще повторять одно и тоже. Например, выучить наизусть сколько калорий в 100 граммах хлеба и сколько вы потратите за час пешей прогулки.
Еще раз подчеркиваю со знаниями вам будет гораздо легче не сбиться с курса.
3. Приобретение умений (планы тренировок, ведение дневника, составление диет, правильное выполнение упражнений).
Процесс похудения может пройти относительно быстро, а может длиться годами. Большинство людей всю жизнь следят за питанием и двигательной активностью, но быть стройными получается не у всех.
По всей видимости люди, страдающие полнотой, что-то делают не так.
Чтобы процесс похудения шел эффективно, необходимо выполнять правильные действия. Их надо уметь делать. Научитесь вести дневник, в котором указывайте все что с вами происходит и на основании полученных данных вносите коррективы. Нужно уметь составить простейший план тренировки, иметь представление как делается зарядка, как правильно бегать или заниматься на тренажерах. Приобретение этих умений займет некоторое время, но это необходимо сделать.
Следить за своим телом – это как следить за маленьким ребенком, пока он под присмотром все в порядке, но стоит вам отвернуться и оставить его одного, как он что-нибудь натворит.
4. Практическая работа (соблюдение диеты и двигательная деятельность).
Дальше идет практическая работа, которая ежеминутно будет вносить коррективы в вашу программу. Вы должны настроиться на трудную, но выполнимую работу.
1.1.5. Сам себе тренер – это правильно?
Да, если грамотно организовать процесс похудения. А вы сможете потому, что это ваше тело и вы должны его любить и заботиться о нем.
Для того чтобы начать самостоятельно заниматься есть несколько причин.
Во-первых, не все тренеры квалифицированные специалисты в области похудения средствами спорта. Найти грамотного тренера не так-то легко.
Во-вторых, вы не всегда сможете пользоваться услугами тренера, а заниматься надо регулярно. Допустим вы живете в районе, где нет спортивных залов, стадиона и фитнесс клубов.
В-третьих, вы не хотите оплачивать услуги персонального тренера и хотите самостоятельно заниматься спортом.
Ну и в-четвертых, вы можете просто стесняться приходить в зал, где по вашему мнению будете выглядеть «не очень привлекательно».
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со специалистом – убедитесь, что ваши знания и умения правильные. В начале занятий обязательно позанимайтесь с ним, пройдите у него стажировку.
Есть категории людей, которые:
Неправильно худеют. Они не знают, как правильно, но все равно что-то делают. Часто добиваются быстрых результатов. Однако эти результаты непродолжительны, либо наносят ущерб здоровью.
Правильно худеют. Знают, как правильно худеть со спортом и успешно это делают. Результат приходит не так быстро, но является более устойчивым.
Если вы будете понимать, как правильно заниматься, результат получите гораздо быстрее.
Не надо никого просить, не надо никому платить, не надо всемерно полагаться на кого-то, веря, что о вас будут сильно заботиться.
Научившись самостоятельно заниматься, вы сможете это делать в любом месте и в любое удобное для вас время.
Научившись правильно заниматься, вы сможете научить этому и своих близких.
1.1.6. С чего начать?
Прежде, чем начать заниматься своим телом, необходимо приобрести знания и умения об этом процессе и только после этого начинать тренировки и садиться на диеты. Чем грамотнее человек, тем быстрее он разберется в сложившейся ситуации. Понимая, что с вами происходит, вы сможете своевременно внести корректировки.
Например, я имею представление о процессе похудения, под воздействием физических упражнений, и прихожу в фитнес клуб. Со мной начинает заниматься тренер, и тут может быть два варианта. В первом тренер грамотный и нагрузки соответствуют моему возрасту, уровню физической подготовленности и поставленной цели, в другом я вижу, что надо мной проводят эксперимент под названием «СКОЛЬКО Я ВЫДЕРЖУ». Знания помогут в выборе тренера.
Еще один маленький пример, бытует мнение, что после тренировки должны болеть мышцы и это правильно. Послушайте, БОЛЬ не может быть нормой, она может быть вынужденной, случайной, но не специально спроектированной.
По выражению физиолога И.П. Павлова, «боль стоит на страхе анатомической целостности организма, отбрасывает все, что мешает, угрожает жизненному процессу, нарушает равновесие организма с окружающей средой». Так как же боль – это хорошо? На мой взгляд регулярные боли после тренировок – это очень плохо. Но иногда они все же возникают, и этого не надо бояться. Увеличивая двигательную активность человек, должен понимать, что увеличивает нагрузку на различные органы. Например, подвернуть ногу гораздо больше шансов у человека, который ежедневно пробегает по 3 километра (примерно 4000 шагов, в месяц более 120 000 шагов), чем у человека, сидящего в кресле, совершающего 1000 шагов от кухни до комнаты. Да, человек сидящий в кресле не подвернет ногу, но у него будут другие осложнения и заболевания.
