Kitabı oku: «Худей со спортом», sayfa 3

Процесс похудения повлечет за собой адаптацию организма (приспособления к изменяющимся условиям). Перестройка функциональных систем (пищеварительной, сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и др.) не может быть быстрой. Представьте человека, который 35 лет жил с весом 100кг, а через 3 месяца он захотел весить 70кг. Организм не захочет, да и не сможет этого сделать. Исключение составит принудительное похудение, которое практически исключит еду и значительно увеличит физическую нагрузку. Но такой способ может привести к весьма плачевным результатам.

Похудение необходимо проводить очень медленно. Отсюда и вывод: очень медленно уменьшаем количество пищи, и также медленно увеличиваем физическую нагрузку. Нагрузку повышаем, как только организм начинает легко справляться с предыдущей. Здесь мне нравится говорить слово «немножечко». Немножко убавь еду, или немножко позанимайся. Что самое интересное это слово действует на людей успокаивающе, и они верят, что немножко им по силам.

1.1.7. Вперед к цели.

Человек отличается от животных, тем, что умеет руководить своей жизнью, менять обстоятельства, ставить цели и достигать их.

И если у кого-то не получается достичь поставленных целей резонно спросить почему? Здесь мы часто начинаем обвинять в своей полноте, всех и вся. И места нет, где заниматься, и тренер плохой и в детстве бабушка закормила. Можно очень долго перечислять «уважительные» причины, и они действительно есть. Но надо и себя спросить, а что я сделал? Часто мы совершаем ошибки, когда ставим недосягаемые цели. Если человек несколько раз ставил цели, которых не достигал у него может развиться неуверенность в себе. Особенно ярко это проявляется при похудении. Например, человек поставил себе цель похудеть к лету на 15 килограмм за 3 месяца и у него это не получилось. Высока вероятность, что он больше не будет делать такой попытки. При похудении очень важно ставить выполнимые цели. Наша главная цель включится в процесс построения здорового тела.

Процесс изменения человеческого тела, очень сложный и многогранный и потребует от вас полной мобилизации. Только не забывайте, что обрести стройное тело можно, и в результате неправильных, очень тяжелых тренировок и глупых диет.

Не допускайте глупых тренировок и непроверенных диет.

Человеческий организм сложнее самого мощного и умного компьютера, который существует на земле. И в этом организме нельзя ковырять отверткой и стучать молотком.

Тысячи причин будут мешать нам достичь главной цели – обретение здорового, крепкого, выносливого тела, которое будет нас радовать. Так что сдаваться и опускать руки? НЕТ, НЕТ и еще раз НЕТ.

Нужно заниматься и результат неизбежен.

1.1.8. Что я могу сделать?

В одной игре КВН, капитан спрашивает у своей команды:

– Можем ли мы проиграть? И все в один голос отвечают:

– Можем.

– Почему?

– Потому, что мы можем все!!!

Человек действительно может практически все. А уж похудеть тем более. Я не встречал людей, которым нравится иметь лишний вес. Большинство просто смирилось с этим, не желая «терзать» себя ежедневными диетами и «непосильными», по их мнению, физическими нагрузками. Люди становятся менее активными и как следствие начинает расти вес, который провоцирует развитие различных заболеваний. Причем чем больше вес, тем тяжелее выполнять физическую нагрузку и отказываться от еды.

Конечно, нельзя сказать, что все очень плохо и люди не находят выход из создавшегося положения. Огромное количество людей пришли в фитнесс клубы, многие занимаются оздоровительным бегом, посещают бассейны. Садовую гимнастику тоже никто не отменял. Лично мне нравятся походы в лес и активная рыбалка.

Вышесказанным хочется подчеркнуть, что «спасение» своей спортивной формы и здорового тела находится только в наших руках.

Причем мучить себя на тренировках совсем не обязательно.

Я предлагаю свою методику «Минус 500 калорий в день», которая заключается в незначительном снижении еды (250ккал) от обычного рациона, и незначительной физической нагрузки (250ккал) в добавление к своей двигательной активности.

Такой подход по силам каждому. Так, что смело можно начинать заниматься.

1.1.9. Начать и не бросить.

Практически все полные люди пытались изменить свое тело с помощью диет и физических нагрузок, но через какое-то время бросили. Почему?

На протяжении десятков лет я наблюдал и анализировал случаи, почему люди начинали и почему прекращали занятия спортом.

К началу занятий практически всегда подталкивают серьезные проблемы. У подростков это требование родителей либо желание приобрести хорошую фигуру и стать привлекательным.

У взрослых мужчин и женщин – невозможность завязать шнурки на обуви, так как руки не достают до ботинок.

Изучая силовую подготовку, я наткнулся на исследования, в которых утверждается, что практически 100% юношей и девушек с началом полового созревания (примерно с 13 лет) задумываются об улучшении своей фигуры. В более зрелом возрасте эта причина не исчезает. К началу занятий взрослых людей толкает страх перед немощью и преждевременным старением. Подводя итог можно сказать, что практически все не прочь позаниматься спортом.

Но почему начинают не все? Очень часто на первом занятии в спортивном зале я вижу дискомфорт и небольшой страх перед тренировкой. Такое ощущение, что люди боятся, что с ними сейчас будут творить ужасные и страшные вещи. Изучив данную проблему, я пришел к выводу, что все дело в предыдущем опыте выполнения физических упражнений. И, к сожалению, этот опыт был не самый хороший. Люди как правило очень хорошо запоминают, что-то плохое что случилось с ними в жизни, это могут быть сильные обиды, травмы или другие неприятные ощущения.

Значит эти люди испытали или испытывали сильные стрессы во время занятий физической культурой и спортом, и эти ощущения отложились в их памяти. Любое воспоминание о тренировках вызывает у них неприятные ощущения. И необходимо сделать все возможное, чтобы эти неприятные ощущения не повторялись.

Если вы хотите продолжать занятия спортом не доводите себя усилием воли до сильных стрессов.

Если вы думаете, что сможете бесконечно заставлять свой организм трудиться на пределе своих возможностей – скорее всего вы ошибаетесь.

Вот мы и подошли к вопросу почему люди бросают заниматься двигательной активностью. В разные моменты человеческой жизнедеятельности – вчера, сегодня или завтра, у вас будет разный уровень физической подготовленности.

Задача вас или тренера дать оптимальную физическую нагрузку, которая не будет превышать ваши возможности. Если нагрузка будет низкой, вы испытаете чувство неудовлетворенности, если нагрузка будет очень высокой вы испытаете стресс. Организм не любит стрессы и сделает все, чтобы их не испытывать. К сожалению, 90% людей, чтобы не испытывать стресс, просто не приходят на тренировку.

Чтобы не прекратить занятия надо знать и соблюдать несколько простых правил.

В течении 2 недель организм будет привыкать приходить на тренировку, а не тренироваться. Не торопите его.

В течении 2 месяцев организм будет перестраиваться.

У кого-то этот процесс займет меньше времени у кого-то больше, но ориентироваться можно на эти цифры.

Интересен рассказ одной очень умной и успешной женщины, желающей похудеть. На мой вопрос: «Почему вы не занимаетесь спортом?» Она говорит: «Сама не пойму, ведь у меня есть оплаченный абонемент в очень хороший фитнес клуб. Как только принимаю решение пойти в зал или заболею, или что-то еще случается. Ну не идут ноги в спортивный зал» Начали выяснять, в чем причина, хотя я уже примерно знал. Как всегда, персональный «горе тренер» во время предыдущих тренировок из благих побуждений решил ускорить процесс приобретения спортивной формы, для чего тренировки были сильно усложнены. Соответственно при первой же уважительной причине, эта женщина сбежала из зала и уже более полугода не может вернуться.

Чтобы начать и не бросить занятия спортом, соблюдайте простые правила адаптации организма к физическим нагрузкам.

Доступность, регулярность, умеренность.

1.1.10. Как достичь результата?

Отсутствие результата после выполненной работы, может отбить желание продолжать тренировки и соблюдать диету. Но так будет если для вас результатом будет считаться, идеальная фигура, потрясающая работоспособность или фантастическое здоровье. Все мы хотим получить максимум результата приложив минимум усилий. К сожалению, так не бывает.

На мой взгляд результатом нужно считать любое положительное изменение. Пришли на тренировку – результат, отказались от пироженки – результат, похудели на 500 грамм – результат, выучили таблицу калорийности тоже результат. Не может такого быть, чтобы после выполненной работы не было результата. Поэтому, когда человек говорит, что у меня нет результата – это не так. Значит первым вашим результатом должны быть маленькие победы над собой. Это может быть частичный отказ от вредных привычек, прогулки на свежем воздухе или изучение специальной литературы о правильном питании.

Достигнуть высоких результатов без знаний, умений и нескольких лет упорного труда невозможно. Однако многие думают, что возможно.

Порой я не понимаю почему некоторые люди, а порой и «горе специалисты» лезут в человеческое тело, пытаясь его изменить, не обладая ни знаниями, ни умениями, ни положительной практикой. Почему они думают, что достаточно просто захотеть, помучить тело и результат в кармане.

Стройное, здоровое тело невозможно получить неправильными нагрузками и неправильными диетами. Существуют строго определенные законы, которые нельзя нарушать. Проще говоря если делать неправильно, то результата не будет. По-моему, этот закон распространяется на все виды человеческой деятельности.

При проведении тренировок лучше использовать технологию. Слово технология в спорт пришло из производства. При производстве какого-то товара нельзя использовать слова примерно, кажется так и др. Технологический процесс – это точно определенный порядок выполнения операций, где указано, как и сколько надо делать. Примерно так же должен выглядеть процесс похудения со спортом.

При правильном подходе и регулярных занятиях положительный результат неизбежен.

1.1.11. Движение без стресса.

Стресс мешает похудению! Во время отдыха в санатории (21 день) я незаметно для себя похудел на 2 килограмма. А ведь, казалось бы, на отдыхе нет работы, ты не устаешь и меньше тратишь энергии. Вывод напросился сам – отсутствие стрессов, спокойная обстановка и легкая физическая нагрузка выравнивают потребление и траты энергии и, если специально не злоупотреблять излишками еды вес нормализуется.

Стресс – это естественная психологическая реакция на отрицательное воздействие различных факторов. Стресс возникает в результате психологической или физической перегрузки организма.

Стресс также может возникнуть из-за внезапной угрозы для нашего организма. Во время стрессовой ситуации происходит выброс адреналина, из-за чего ускоряется пульс и частота дыхания, расширяются зрачки, а мышцы наполняются кровью, обогащенной кислородом. Тело за секунды перестраивается в оборонительный режим. В таком состоянии человек пребывает в максимальной готовности к сражению либо к побегу от источника угрозы.

В наше время большинство стрессовых ситуаций возникают не из-за внезапных внешних угроз, а в результате долговременного отрицательного воздействия на психику человека. Таким раздражителем может стать чрезмерная, либо хаотичная физическая нагрузка.

На вопрос нужен ли нам стресс во время занятий, ответ – однозначно не нужен. Несколько стрессовых ситуаций мы еще выдержим, но постоянно испытывать стресс организм не захочет. Часто человек даже не может объяснить почему он не идет на тренировку.

Избежать стресса на занятиях спортом довольно просто, слушайте свой организм, он плохого не пожелает.

Не мучайте свое тело, договаривайтесь с ним.

Ну, а если вы все-же попали в состояние стресса. Дайте организму отдохнуть, уменьшите нагрузки, измените тренировочные упражнения.

Гормоны счастья подталкивают на тренировки, а стресс отталкивает.

1.1.12. От дивана до спортзала.

Почему человек много времени проводит на диване?

Все просто. Человеческий организм научился приспосабливаться практически к любым условиям. Поэтому если вы посадите свое тело на диван, через некоторое время ваше тело приспособится и ему там будет комфортно. Необходимо знать, что организм не любит быстро перестраиваться с одного вида деятельности на другой. Поэтому если вы приучили организм к дивану придется потратить время, чтобы его отучить. Что-же делать если вы уже «приклеились» к нему. Ищите золотую середину между движением и отдыхом на диване. Если не можете встать с дивана – выбросьте его. Измените в квартире интерьер.

Ваша адаптация к спортзалу пройдет тяжелее, чем приспособление к дивану. Мысли о спортзале не должны пугать, а вот мысли о диване должны сильно настораживать. Разлюбите диван – он вам не друг.

Начните с прогулок и несложных упражнений в домашних условиях. Помните диван будет вас постоянно манить, не поддавайтесь.

Первые тренировки в спортзале не должны быть тяжелыми. Если спортивные занятия будут неприятнее посиделок на диване организм попытается выбрать диван.

Диван и спортзал должны мирно сосуществовать друг с другом. Нельзя злоупотреблять ни диваном, ни спортзалом.

1.1.13. Гормоны счастья.

Всем известно, что человек любит делать, то, что ему нравится и категорически избегает ситуаций, где тяжело и неприятно. Значит наша задача сделать процесс похудения насколько это возможно, приятным и радостным.

Стресс, депрессия, тоска и прочие негативные явления зачастую возникают из-за того, что блокируется выработка дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов. Очень важно получать гормоны счастья в процессе похудения. Это может быть радость от полученных результатов, мнения окружающих, чувства собственной значимости. Люди, научившиеся получать радость от занятий спортом, не захотят его бросать.

Тренируйтесь и худейте с улыбкой.

КРАТКИЙ ОБЗОР ПАРАГРАФА «ХОЧУ ПОХУДЕТЬ».

Условия современного мира активно способствуют увеличению людей с избыточной массой тела.

К основным причинам полноты относятся уменьшение движений и доступность еды.

Эффективнее худеть со спортом.

Соблюдайте алгоритм процесса похудения. Убеждение, приобретение знаний и только потом тренировки.

Самостоятельно тренироваться можно и нужно.

Начинать всегда необходимо с постановки и выполнения реальных задач.

Четко формулируйте свои цели.

Похудение является реально выполнимой задачей. Человеку по силам очень многое.

Похудение – длительный процесс. Соблюдайте умеренность в физических нагрузках и питании.

Результатом работы будет любое улучшение. Это может быть незначительное уменьшение веса или повышение работоспособности.

Постоянный стресс неизбежно приведет к прекращению процесса похудения.

Переход от «диванной» к активной жизни должен проходить постепенно. Это связано с физиологическими процессами адаптации организма.

Добрые и радостные тренировки, повлекут за собой желание повторить. их.

1.2. ЗДОРОВОЕ ТЕЛО.

1.2.1. Движение + диета = здоровье.

Согласно определению всемирной организации здравоохранения, здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней.

Для большинства людей здоровье – это состояние, которое мы не замечаем или не обращаем на него внимание, как не думаем, о том, как бьется сердце. О здоровье начинают задумываться после перенесенной болезни, поэтому пока человек серьезно не переболел, он не вспоминает о здоровье. Но здоровье нуждается во внимании, заботе и контроле. Здоровье необходимо поддерживать и укреплять.

Здоровые люди к врачам не обращаются. Поэтому врачи во все времена главным образом занимались больными и изучали болезни. Еще академик медицины Н.М. Амосов признавал: «Все врачи – специалисты по болезням, а не по здоровью». Хотя в слове «здравоохранение» главный смысл обозначен: охрана здоровья, а не лечение болезней.

Физическое состояние является важнейшим компонентом здоровья человека. Нельзя быть здоровым с больным и слабым телом.

Здоровое тело помогает поддерживать высокий уровень физической активности и физической работоспособности.

Здоровье и здоровое тело неразделимы.

Диета – (греч. δίαιτα – образ жизни) режим питания или рацион – правила употребления пищи человеком.

Все знают, что при похудении надо придерживаться диеты, которую надо подбирать, не следуя модным тенденциям, а учитывая индивидуальные особенности своего организма и семейные традиции. Здесь все зависит, от гастрономических предпочтений, фантазии, кулинарных способностей, силы воли, финансового и физического состояния. Ну нельзя перестроить всю систему питания, которой вы придерживались последние 10 лет. Мужчина ест то, что приготовит женщина, женщина ест, что приготовит для всей семьи, дети едят, что есть дома.

Обычно под диетой мы понимаем семь-четырнадцать дней, в течение которых резко перестаем есть все что хотим и сколько хотим, и одновременно теряем 1-3 килограмма (как повезет).

Если вы продержались на диете пару недель или месяцев, а затем «сорвались», то потерянные килограммы быстро возвращаются. Иногда даже с избытком. Такие «качели» вредят здоровью и фигуре (появляются растяжки). Все, кто хочет похудеть на 6-10кг в месяц ничего кроме невроза (нарушение сна, раздражительность, синдром хронической усталости) и остеохондроза получить не смогут. Следовательно, нужно подобрать для себя тот гастрономический образ жизни, который вы сможете поддерживать длительное время. Замечательная формула А.П. Чехова: «Встал из-за стола голодным, значит – наелся. Встал из-за стола сытым значит – объелся. А если объелся, встав из-за стола значит отравился». Лично я стараюсь ей следовать.

Неправильно несколько недель, морщась, жевать капусту и укроп. Придется пересмотреть свои пищевые пристрастия и придерживаться нового рациона всю жизнь, только тогда диета будет эффективной и полезной. С другой стороны – не будешь же голодать вечно?

Немного хочется сказать о диете для полных детей и подростков. Если ваш ребенок при вас ест очень мало, но вес не падает, а продолжает расти, значит он ест в другом месте. Он будет «клясться», что ничего не ест, но скорее всего это неправда. За последнее время, мной были отмечены случаи, когда полные дети, которым не дают есть много дома, начинают есть на переменах в школьных столовых все, что смогут найти. Один мальчик «так хотел есть», что собирал хлеб со столов. Я бы никогда не поверил, но об этом мне рассказал старшеклассник, который видел все это своими глазами. У кого есть деньги заказывают еду с доставкой на дом, пока родителей нет дома.

С диетой надо быть очень осторожным – чрезмерное ограничение приведет к тому, что человек не выдержит и вновь начнет есть все подряд пока не насытится.

ДИЕТА И ДВИЖЕНИЕ.

При снижении веса, под диетой понимается уменьшение калорийности вашего рациона. То-есть ваш организм начнет испытывать дискомфорт от недостатка питательных веществ. А тут мы еще добавляем физическую нагрузку и к недостатку потребляемой энергии добавляется расход. В таких условиях дискомфорт увеличится в два раза. Здесь очень важно не «переусердствовать». Наш организм может многое, но слишком сильный стресс он не выдержит.

Значит, в процессе похудения со спортом очень важно знать сколько вам необходимо калорий в день, насколько вы должны сократить приход и насколько увеличить расход энергии. Во второй главе будут даны подробные таблицы, которые помогут вам разобраться в этом вопросе.

Если человек подошел к этому вопросу необдуманно, то может очень быстро прекратить похудение.

Пример. 30-ти летнему мужчине весом 100кг в день необходимо 1800 ккал на обогрев тела и жизнедеятельность органов. Примерно 1400 нужно для движений, итого 3200 ккал в день. Чтобы похудеть на 4 кг за месяц (4000гр х 9.3ккал (1 гр. Жира) = 37 200ккал), ему ежедневно нужно убирать 1200 ккал (это 37% от суточного рациона) за счет сокращения пищи и увеличения физической нагрузки. Это очень серьезное испытание, которое выдержать несколько месяцев практически невозможно.

Один может выдержать дефицит в 2000 ккал в день, другой только 300. Наша задача найти для себя оптимальный уровень между сокращением пищи и объемом физической нагрузки. Зная свой порог, можно с успехом снижать вес, не испытывая сильных стрессов. Но если вы все же запустили свой вес, и не можете медленно худеть, тогда придется потерпеть.

Люди, научившиеся поддерживать необходимый баланс между приходом и расходом энергии, всегда выглядят замечательно.

СКОЛЬКО НАДО ДВИГАТЬСЯ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ И НЕ НАВРЕДИТЬ ЗДОРОВЬЮ.

Каждый человек к началу занятий имеет свой индивидуальный уровень физической подготовленности. Исходя из этого можно определить какая физическая нагрузка ему нужна. Порой сталкиваюсь с ситуацией, когда люди, желающие похудеть, раньше не занимались спортом. Они как правило физически слабые и не умеют выполнять элементарные упражнения. Другое дело, когда человек поправился, но имеет крепкое здоровье и хорошую спортивную форму. Здесь на подготовку к тренировкам уйдет гораздо меньше времени. Однако в большинстве случаев полные люди, на момент начала тренировок, физически развиты очень плохо.

Во время занятий спортом можно просто устать, а можно серьезно перегрузиться и нанести вред здоровью. Если у вас мало опыта всегда ориентируйтесь на самочувствие, если вам тяжело остановитесь и отдохните.

Наш лозунг – результат без ущерба для здоровья.

Мы все сталкивались с таким понятием как НОРМА. Норма нужна во всем – работе, еде, отдыхе и т.д. В спорте она так же необходима. Если задания будут сильно превышать ваши возможности, это будет чрезмерная нагрузка (выше нормы). Если задания будут незначительно превышать ваши возможности, это будет умеренная нагрузка (рядом с нормой).

В тренировочном процессе при похудении, самая безопасная – умеренная нагрузка, она несет энерготраты, но не имеет сильного воздействия на организм. При таких нагрузках очень легко понять, когда надо прекратить выполнение упражнения. Кто хочет приобрести очень хорошую спортивную форму не должен беспокоиться. Даже если ваши тренировки будут не очень тяжелыми, уровень тренированности все равно будет повышаться. В основном это произойдет за счет многократного повторения.

Тяжелые тренировки в течении длительного времени приведут к перегрузке организма, после которой нужно длительное восстановление. Чрезмерная нагрузка также может возникнуть во время спортивных игр, где вы зависите от команды и времени игры. Здесь, даже когда вы очень сильно устали, вам придется бегать и прыгать. Очень внимательно надо относится к групповым занятиям в фитнес клубах, где для всех нагрузка одинакова. Для вас она может быть непомерно высокой.

Для увеличения результата допустимо применение повышенных нагрузок, но после них должен быть продолжительный отдых. Например, после тяжелых тренировок на выносливость (более 2 часов), необходим отдых 48-72 часа.

Стремитесь к улучшению физических показателей, но не испытывайте свой организм на прочность.

Можно ли стать здоровым, выбирая между спортом и диетой?

Выше мы рассмотрели вопрос, что такое здоровье и выяснили, что здоровье формируется в результате воздействия на организм различных факторов. Питание и движение являются важнейшими компонентами. Таким образом разделять питание и движение будет неправильно.

Если вы будете заниматься спортом и при этом, есть, что попало и когда попало, вашему организму это не понравится. При физической нагрузке организму необходимо получать определённое количество тех или иных питательных веществ.

С другой стороны, правильно питаясь, но ограничивая свое тело в движениях, вы также не будете способствовать улучшению здоровья. Природа, создавая наше тело заложило в него необходимый объем движений, которые надо выполнять ежедневно.

Правильное питание в сочетании с правильными физическими нагрузками дадут вам требуемый результат.

1.2.2. Нормализация веса через движение.

Можно ли похудеть много двигаясь, не соблюдая диету?

Можно, если вы будете тратить больше калорий, чем получаете. Но я даже боюсь представить сколько надо тренироваться чтобы похудеть, не сокращая свой обычный пищевой рацион.

Пример.

Человек хочет похудеть за месяц на 5 кг – это 5000 гр. Х 9.3 ккал (1 гр. жира – 9.3 ккал.) = 46 500 ккал. Значит вам надо дополнительно к повседневным тратам добавить 46500 ккал.

Как это сделать? Плавание без остановки 40 минут с пульсом 140 уд/мин (умеренный темп) 10 ккал в минуту, траты составят 400 ккал. В таком темпе вы можете проплыть примерно 600 метров.

400 ккал – 600 метров – 46 500 ккал – 78 км.

Чтобы похудеть на 5 кг за счет движений, вам надо:

Проплыть 78 км. Или посетить 116 тр. Х 400=46500ккал.

Спокойно пройти 620км. 155 часов Х 300ккал =46500ккал.

Пробежать – 364км. 52 часа Х 900ккал = 46500

Людям, имеющим избыточную массу это сделать практически невозможно. Наверное, это по силам профессиональным спортсменам, но не людям, живущим обычной жизнью. Все взрослые меня поймут, когда ты приходишь с работы сил – мягко говоря, совсем не остается.

Организм очень экономно расходует энергию и худеть только за счет движения нерационально.

Движение – обязательный компонент похудения. Только конечная цель – не сброс максимального количества калорий, хотя и это присутствует, а приведение вашего организма в работоспособное состояние.

Посчитайте сами, булочка 100гр это 300 ккал и ходьба 60 минут тоже 300 ккал. Как легко съесть булочку и не совсем легко пройти 5км.

Предлагаю следующий алгоритм вашей спортивной деятельности:

Движение приведет к увеличению силы и выносливости.

Вы станете сильнее и сможете сделать еще больше движений, а следовательно, получите еще больше силы и выносливости, и так до приобретения своей лучшей формы.

Хорошая спортивная форма приведет к увеличению энерготрат и нормализации веса.

1.2.3. Немножко полные, но здоровые.

Можно ли быть немножко полным, но здоровым?

Несомненно, можно, только это будет стоить больших затрат по времени и усилиям. Однако надо понимать о каком лишнем весе идет речь. Это может 2 или 20 кг.

Каждый человек имеет ярко выраженные индивидуальные особенности, от которых он не может избавиться. Так же и с весом, ведь многие люди борются с ним всю жизнь, но не всегда успешно. Так что же, сдаться и говорить, что все пропало?

Возможны ситуации, когда человек очень долго сидит на диетах, занимается спортом, но похудеть ему не удается. В своей работе с полными подростками (вес 60кг в 9 лет, 90кг в 12 лет и 120кг в 18 лет), я предложил им новую концепцию занятий. Данные подростки вместе с родителями уже много лет безуспешно пытаются нормализовать вес, могут потерять веру и интерес к процессу похудения с помощью физических упражнений. Чтобы этого не случилось в беседе с ними я говорил: «Парни, да возможно вы сильно не похудеете, но мы точно можем стать сильными, ловкими, быстрыми и выносливыми как медведи». Ведь никто не говорит, что медведи жирные. Что самое интересное, практически всем эта идея понравилась и в данный момент мы работаем в этом направлении. Ребята захотели быть похожими на медведя, а не на тюленя, лежащего на берегу.

Иногда у людей не получается быстро похудеть, но не надо впадать в уныние. Надо найти радость в другом, например, как у этих юношей. Один гордится тем, что выжал штангу от груди 105 кг, у другого в 15 лет бицепс 42см, третий в классе всех победил в борьбе на руках.

Этим примером хочется подчеркнуть, что можно быть немного полным, но физически крепким и здоровым человеком. Главное понять, что у вас под жиром – атрофированные и больные мышцы или «мощь Геркулеса».

Это видно на примере борцов сумо. Огромные, со свисающими на боках складками… Начинаешь сомневаться, что это спортсмены! Но если просветить их на МРТ, то жира внутри почти не окажется! Внутри они поджарые, весь жир снаружи! Таких людей с избыточным весом, можно считать «метаболически здоровыми»: у них нормальные значения сахара в крови, холестерина, мочевой кислоты, маркеров воспаления и т. д.

Если регулярно и правильно заниматься двигательной активностью, можно чувствовать себя замечательно. А сбросить вес выполняя большие физические нагрузки гораздо легче с тренированным телом.

Несомненно, что с помощью умеренных физических упражнений немножко полные люди будут чувствовать себя гораздо лучше.

Лишний вес не самая главная помеха для активного образа жизни.

1.2.4. Спортивное тело.

Под спортивным телом я подразумеваю не только внешнюю привлекательность, но и высокую работоспособность. Крепкое, спортивное тело всегда было целью любого человека. Мы уже говорили, что, начиная с 13 лет (начало полового созревания) 100% мальчиков и девочек задумываются о своей фигуре. Связано это с эстетической и физиологической необходимостью. У крепкого здорового человека больше шансов выжить. Также красивое тело всегда более привлекательно для противоположного пола.

Желая иметь спортивную фигуру люди часто используют изнурительные, а порой и опасные для здоровья тренировки. Этого категорически делать не надо. Если вы тренировались неправильно, то уже через некоторое время ваши результаты исчезнут.

Противопоставлять физическое здоровье и внешнюю привлекательность нельзя.

В ходе тренировок тело будет становится сильнее и выносливее, это произойдет из-за укрепления опорно-мышечного аппарата, сердечной мышцы, увеличения жизненной емкости легких, увеличения энергетических запасов в организме и способности максимально быстро их преобразовывать в механическую энергию. Можно еще перечислить огромное количество изменений, которые происходят в организме в результате воздействия на него физических упражнений, но нас сейчас интересует несколько иной аспект процесса похудения со спортом.

В процессе тренировок надо помнить, что именно при изменении функциональных систем вашего организма произойдет повышение вашей тренированности. На одном «давай-давай» далеко не уедешь. Нужно время чтобы сделать ваше тело способным выполнять большие нагрузки.

Примерно за 6 месяцев регулярных тренировок, можно достичь очень хороших результатов.

Формируя спортивное тело, мы не должны забывать про индивидуальные особенности фигуры. Мы все разные и поэтому не должны гнаться за какими-то «идолами» с идеальными фигурами. Кому-то надо подкачать руки, кому-то подтянуть живот. Практически всем есть над чем работать.