Kitabı oku: «Основы психосоматики: методики редактирования негативного опыта», sayfa 3

Мы связывались с ней позднее, чтобы посмотреть динамику – боль не вернулась.

Это стало возможным благодаря глубочайшему расслаблению, когда человек доверяется и отпускает все напряжение. Я прикладываю запись этой медитации, чтобы вы смогли ее опробовать на себе.

https://youtu.be/bzQbMIЕТ6ys

Нейробиология и память тела

Исследователи и неврологи сделали открытия, подтверждающие то, что я вижу во время практики. Используя функциональную МРТ для анализа активности мозга, исследователи просили испытуемых вспоминать сотни знакомых понятий.

Результаты показали, что представления об объектах и событиях, кодируемых в мозге, представляют собой набор из двух типов воспоминаний о прошлом опыте:

1. Воспоминания о наших сенсорных ощущениях и двигательных реакциях на них (сенсомоторная информация), связанных с формированием в нашем опыте представлений о конкретном событии или объекте;

2. Воспоминания о наших эмоциях (аффективной информации), испытанных нами в ходе восприятия конкретных сенсорных ощущений и двигательных реакций.

Это значит, что наши воспоминания записаны с использованием двух «языков»: язык тела – для записи сенсомоторной информации – и язык чувств.¹

Любую проблему можно сравнить с конструкцией, где есть камень, который «поддерживают» несколько ножек. Чтобы работать с этой конструкцией, важно уделить внимание каждой из ножек, что поддерживают ее равновесие.

Итак, камень – это какой-то симптом, который мешает человеку. Например, заикание. А у всех, кто страдает от заикания, есть ситуации, где оно усиливается или пропадает совсем. Например, оно может проявляться во время публичных выступлений или когда человек хочет записать видео и что-то прокомментировать. А также в ситуациях, когда он общается с людьми противоположного пола. И каждая сфера может не зависеть от других. В работе с заиканием часто можно видеть, что симптом уменьшается постепенно во всех ситуациях. Или после каждой консультации улучшатся какая-то определенная сфера.

Для того, чтобы работать со страхом и другими эмоциями, нужно переключаться на уровень подсознания. Уровень логики – «Видишь, ничего же страшного нет?» – не работает, потому что, если сравнить это с компьютерной системой, то логика – операционка, а реакции тела – прошивка. Поэтому и нужно обратиться к прошивке, то есть подсознанию, и найти самую первую ситуацию, в которой возникла ошибка.

Работа с первым событием, заложившим чувствительность – ядром травмы

Одна из особенностей, с которыми мы сталкиваемся, когда пытаемся найти первопричину, – эти события амнезированы, забыты. Иногда из-за того, что происходили в совсем раннем возрасте, иногда это результат защитной реакции психики, которая пытается сохранить стабильное состояние.

Поэтому для поиска таких ранних событий необходимы техники, основанные не просто на переборе воспоминаний и гипотетических предположениях. В первую очередь это различные варианты гипнотических регрессий.

Выше я говорил: события, связанные с одним типом стресса, – это бусины на нитке. А сама нить – телесное и эмоциональное состояние, которое сопровождает нас в этих ситуациях. Где-то в самом ее начале существует узелок, на котором все держится. Этот узелок – информация, заложившая фундамент для страха, стыда, обиды или чего угодно другого.

Пример: молодой человек боялся пауков. Нашли событие: в пять лет ему в лицо другой ребенок бросил паука с криком: «Ядовитый паук».

До этого он не боялся пауков, а с этого момента что-то случилось. Запустился симптом, или, если обратиться к нашей схеме появления сорняка, вырос заметный сорняк. Появилась фобия, которая просуществовала до тех пор, пока ее не проработали. Казалось бы, все хорошо, ведь страх пропал. Но пропал только этот страх. Сама по себе нить осталась, причем с некоторыми бусинами.

Однажды он сделал заказ в ресторане, и выяснил, что вид неочищенных креветок вызывает тот же неконтролируемый страх. Эту реакцию вызывали их изогнутые ножки. Что показательно – очищенные креветки воспринимались совершенно спокойно. Когда начали искать причины этого дискомфорта, то выяснилось, что за год до истории с пауком, он сидел в этом же дворе и рассматривал сороконожку, ползущую по руке. Дети по природе любопытны, и он просто за ней наблюдал. В его картине мира не было предубеждений или страхов, и не было опыта взаимодействия ни с чем подобным.

Потому что в детстве мы и учимся или на своем опыте, или на опыте окружающих людей.

И вот сороконожка ползет по его руке, а он смотрит на нее и просто изучает. И в этот момент другой ребенок, который находился рядом, с дикими криками убежал. Никакого вреда от сороконожки не было, но поступила информация от другого человека. Можно сказать, мнение другого человека.

И подсознание мальчика промаркировало сороконожку – «эта штука потенциально может быть опасна.»

А когда через год в него бросили пауком, этот процесс завершился вердиктом – 100 % опасно. Что-то похожее и с изогнутыми лапками. То есть более ранняя ситуация подготовила почву, чтобы возникли последующие реакции и выводы. Иногда это происходит в несколько приемов, иногда достаточно какого-то одного мощного стимула.

Еще один пример из практики: человек боится летать на самолете. Страх появился после полета, во время которого самолет попал в турбулентность. Бортпроводница ударилась и рассекла кожу. За бортом темно, гроза, самолет трясет, системы оповещения усиливают тревогу, и еще добавляется травма другого человека.

Этого оказалось достаточно, чтобы появилась фобия и страх за жизнь.

Но ведь не у всех в том самолете возник этот страх, и даже не у всех, кто видел эту бортпроводницу.

Дело как раз в том, что у каждого из нас своя неповторимая история. Оказалось, что этот человек в детстве смотрел передачи про крушения самолетов. И это посеяло семечко, из которого потом вырос корень, превратившийся уже в растение. В такой сорняк, который нельзя игнорировать. Сорняк, который дает о себе знать и мешает спокойно летать.

Поэтому очень важно иметь в виду все три уровня: тело, эмоции и логика. Нужно их «подружить» в ходе работы. Важно найти не поверхностное событие, а первоисточник. Потому что работая с верхушкой или даже местом, из которого вырос сорняк, вы можете не убрать его корень. Он останется и будет вырастать снова.

Если посмотреть на психосоматические расстройства, то они тоже развиваются и существуют то таким же принципам.

В моей практике был случай: у человека заикание началось не в детстве, а в 11-м классе.

В один момент, когда он вышел выступать у доски, одноклассник сделал ему замечание, и он начал заикаться.

Мы исследовали этот симптом на трех уровнях. То, как он чувствует это напряжение и ступор в теле. То, какие при этом он испытывает эмоции и как ощущает себя: «я какой-то неправильный» или «какой-то не такой». Какие выводы, даже скрытые, этому соответствуют? Например: «рассказывать что-то опасно – засмеют» или «я не должен проявлять себя».

Но ведь для того, чтобы он так себя почувствовал, должно было произойти что-то еще. Мы искали предысторию, буквально держась за телесный симптом, как за ниточку. Определенным образом разматываем всю эту цепочку.

Настоящие причины или комплекс причин всегда индивидуальны. И в данном случае первопричиной оказалась аналогичная ситуация в первом классе, за десять лет до этого. Когда ответ у доски наложился на плохое настроение, а одноклассники передразнивали его. Казалось бы, рядовая ситуация стала предпосылкой для появления заикания в более взрослом возрасте.

Вторичные выгоды

Еще один фактор, который может повлиять на то, что проблема не решится, заключается в том, что она зачем-то нужна. На самом деле, все наши проблемы нам зачем-то нужны. Мы поговорим об этом подробнее дальше. Есть свои причины, по которым это происходит. И человека нельзя за это осуждать. Психика так работает, что мы неосознанно начинаем пользоваться какими-то неочевидными благами, находясь в определенной жизненной ситуации. Мозг таким образом нас адаптирует, пытается нам помочь. Он как бы говорит: «Раз уже это так случилось, давай посмотрим, как это использовать».

Надо понять, зачем вам это нужно и как вы будете жить без этого или вместо этого. Может быть, придется взять ответственность на себя, может быть, столкнуться с каким-то дискомфортом. Решение о движении вперед должно перевесить потенциальные выгоды от топтания на месте или застревания в чем-то.

Подведем итог.

Какие могут быть основные причины того, что проблема не решается?

Во-первых, важно учитывать, что любая травмирующая история застревает на трех уровнях: физический, или телесный уровень, эмоциональные ощущения и уровень логики. Нужно работать со всеми тремя.

Во-вторых, отсутствие комплексного подхода. Каждая проблема похожа на завал из досок, и работая с ней только с одной стороны, убирая только одну или несколько досок, мы не убираем весь завал целиком. И он может продолжать оказывать на нас влияние.

В-третьих, желательно находить самые ранние ситуации, самые ранние события, чтобы работать именно с ними. Это важно, потому что именно там закладывалась первичная информация и именно там можно разобраться с корнем всего дерева проблемы.

В-четвертых, нужно учитывать фактор вторичной выгоды и работать с ним. То есть с неосознаваемыми плюсами, которые человек получает вместе со своей проблемой, как бы странно это не звучало.

Структура психики

«Гигантский процент того, что мы делаем, мы делаем бессознательно».

Татьяна Черниговская

Все наши чувства нам для чего-то нужны. Многие со мной не согласятся. Для чего может быть нужна обида или вина? Если мне хочется познакомиться с девушкой, но возникает страх – для чего он мне нужен?

Мы привыкли оценивать свои состояния с позиции нравятся они нам или нет. И, конечно, никому не нравится испытывать страх, обиду или стыд.

Мы не хотим их испытывать и даже можем пытаться сопротивляться, но наше сопротивление ни на что не влияет. Эти чувства приходят как бы против нашей воли. Мы можем прекрасно понимать ситуацию и хотеть чувствовать себя, например, спокойно. Но одновременно с пониманием ситуации внутри могут возникать какие-то переживания и физический дискомфорт.

Бессознательное

В нашем теле происходят различные процессы, за которые так или иначе отвечает наша нервная система.

С одной стороны, это управление работой внутренних систем и органов, которую мы никак не осознаем, и обычно можем наблюдать только последствия.

Эти последствия проявляется в так называемых реакциях «бей, беги или замри». В различных ситуациях нас может бросать в жар или холод, может происходить онемение, появляться дрожь или тремор, подниматься давление, появляться шум в ушах, усиливаться сердцебиение. Существует много описанных случаев, когда люди, находившиеся в состоянии алкогольного опьянения, моментально трезвели, получив какую-то стрессовую новость. Если вы сталкивались с подобным, то знаете, насколько это бывает удивительно. Когда вы наблюдаете за происходящим с вашим телом словно со стороны. Как-будто вы пассажир на корабле, попавшем в шторм.

За подобные телесные реакции отвечает наиболее глубокая часть психики, наше бессознательное. Если бы мы изображали психику как дом, то это был бы первый этаж. Другой метафорой является устройство компьютера, тогда бессознательное можно сравнить с материнской платой.

Подсознание

Иногда бывает, что к подобной телесной реакции добавляется и эмоциональная, или она может возникать отдельно. Когда эмоции захлестывают и нет возможности им противостоять. Когда человек погружается в собственные переживания. Яркие и заметные ощущения могут быть связаны и со страхом, и с ситуацией утраты, расставания или обиды. По сути, любые наши переживания сопровождаются соответствующими чувствами.

За чувства у нас отвечает подсознание, и очень часто мы сталкиваемся с тем, что испытываем «нежелательные» эмоции. Например, боимся без объективной причины, сердимся или обижаемся на что-то.

Некоторые надеются, что обычным усилием воли или своим желанием смогут влиять на чувства. В действительности дела обстоят так, что мы можем попробовать подавить их на время. Отвернуться, не замечать, отодвинуть в дальний угол или игнорировать. Но получится ли это сделать и как долго – вопрос индивидуальный. Подобное отношение к чувствам – это перешагивание через себя, и оно создает напряжение. Это напряжение копится и обязательно проявится. И тогда дверь такого «склада эмоций» не выдерживает и с треском слетает с петель, принося с собой панические атаки или аутоиммунные нарушения. Продолжая рисовать дом нашей психики, можно обозначить подсознание как второй этаж. А в случае аналогии с компьютером, мы говорим о прошивке. Программное обеспечение, которое необходимо, чтобы компьютер мог работать.

Сознание

Третий этаж – это наше сознание. Наша логика, мысли, понимание происходящего. Это наш критический взгляд и способность анализировать то, что нас окружает.

Кстати, вы скорее всего замечали в своей жизни, как в стрессовых ситуациях эта наша часть может быть «отодвинута», а на первое место выходят именно инстинктивные телесные и эмоциональные реакции.

В разных ситуациях наше тело, наши эмоции и наша логика могут быть направлены в разные стороны. Организм погружается в состояние ступора, ведь он разрывается, как в басне про лебедя, рака и щуку.

Всем знакомы ситуации, когда мы хотим что-то делать, но не делаем. Или хотим чувствовать себя легко, но ощущаем при этом внутреннее напряжение. Например, человек хочет вести свои соцсети и проявляться, но что-то его тормозит. Или хочет познакомиться с девушкой, но испытывает страх или стеснение.

Может быть и обратная ситуация. Когда человек не хочет что-то делать, но ему почему-то приходится этим заниматься. Из-за каких-то обстоятельств, обязательств или норм. И при этом он испытывает чувства, которые вызывают дискомфорт.

Например, кто-то ходит на нелюбимую работу, или не может отказывать и говорить «Нет» другим людям, когда это необходимо. Нам часто приходится с чем-то мириться, терпеть, и в свою очередь это тоже создает дополнительное напряжение.

Психосоматические реакции тоже относятся сюда. Аллергик не хочет испытывать аллергию, а человек с заиканием – заикаться.

Еще очень частая ситуация – человек понимает, что за ним нет вины, но почему-то начинает ее ощущать. Сознательные желания в данном случае – операционная система компьютера. Есть множество различных программ, но они не способны оказать влияние на прошивку. По структуре, она находится на другом уровне.

Все наши иррациональные реакции и чувства находятся в подсознании. Еще один интересный момент – с точки зрения подсознания, все эти они нам нужны. Организм воспринимает их как полезные, со знаком плюс.

Например, собака бросается на ребенка и кусает его. В этот момент в подсознании ребенка делается обоснованный вывод – собаки опасны, надо держаться от них подальше. И чувство страха, возникающее в будущем, является сигналом, чтобы он был внимателен. При этом логическое понимание, что собака собаке рознь, не влияет на физиологическую реакцию страха.

Все, что таким образом закрепилось в подсознании, оно сохраняет, так как считает нужным для выживания.

Или, например, курение. Все помнят свою первую сигарету. Обычно это происходит в подростковом возрасте, чтобы не выделяться из компании одноклассников. Ребенок не пошел курить «как все» и вот он уже какой-то изгой. А если он курит со всеми, то его принимают. И сигарета становится чем-то бо́льшим, появляется скрытый смысл, она становится символом чего-то позитивного.

Часто курение становится своеобразным протестом против опеки и контроля взрослых. Тогда это еще и символ некой свободы. Или ребенок курит, когда прогуливает уроки, и это соединяется в подсознании с ощущением взрослости и независимости. Получается, что позитивное подсознательное восприятие курения помогает справиться с каким-то стрессом.

Но вот человек вырастает и хочет перестать курить. Например, девушка забеременела и решила бросить курить. А мозг говорит ей – не надо бросать, ты лишишься одобрения в значимом коллективе, в своей стае, лишишься поддержки и драйва. Хотя это уже давно может быть другой коллектив, в котором никто не курит. Но подсознание игнорирует это, для него основой являются ориентиры, заложенные в прошлом.

Можно бороться с собой усилиями воли, но сам фундамент, заложенный в детстве, способен как-то измениться во взрослом возрасте уже только вследствие потрясений или целенаправленной работы с подсознанием. Потому что эта информация становится образцом, который не подвергается сомнениям, даже наоборот – мы сравниваем все с ним.

Вообще подсознание абсолютно все наши реакции трактует со знаком плюс.

Сознательно человек может хотеть чего угодно: бросить курить, перестать мучаться от аллергии или освободиться от фобии. Но эти желания очень далеки от подсознания. Информация, с которой ребенок знакомится в возрасте до семи лет, может оказывать очень весомое влияние на всю его жизнь. Особенно сильно могут сказываться травматичные переживания.

Именно в 6–8 лет появляется то, что в гипнотерапии называют критический фактор. То, что помогает нам более осмысленно анализировать поступающую информацию.

Критический фактор старательно оберегает подсознание от внешних воздействий. Как служба безопасности, которая никого не пропускает на нижние этажи охраняемого здания.

Как появляется психотравма?

Но что происходит в стрессовой ситуации, в ситуации опасной, или эмоционально яркой? Вся охрана занята, и на нижний этаж, к совету директоров, может попасть кто-то еще.

Именно поэтому, когда случается что-то стрессовое, могут происходить изменения.

Давайте определимся, что считать стрессом. Мы все разные, и все по-разному воспринимаем происходящие вокруг события. Но чтобы событие классифицировалось как стрессовое, оно, как правило, должно отвечать трем параметрам.

Три параметра стрессового события

1. Событие должно быть очень неприятным.

2. Мы переживаем его одни, нам не с кем поделиться. Или потому, что рядом никого нет, или потому, что не поймут.

3. Оно происходит неожиданно. Если что-то случается, но мы этого ожидали, нет такого неприятного сокрушительного эффекта. А вот невидимый удар, как в боксе, самый опасный – к нему невозможно подготовиться.

Подведем итог.

Нашу психику условно можно разделить на несколько основных структурных частей. Это бессознательное, которое отвечает за управление органами. Это подсознание, которое отвечает за эмоциональные реакции. И это сознание – наши мысли, аналитическое, критическое мышление.

Этот фильтр критики появляется у нас в возрасте 6–8 лет. Все, что происходит до этого, ребенок часто воспринимает как определенный ориентир, и в дальнейшем с этой информацией он сравнивает всю новую. Именно поэтому все наши привычки и все наши чувства зачем-то нам нужны. На уровне подсознания мы их все воспринимаем со знаком плюс. Они все обусловлены решением какой-то задачи. В то же время события во взрослом возрасте также могут оказать на нас значимое влияние, и способствовать возникновению эмоций там, где им не место с точки зрения логики.

Чтобы стресс запомнился и «застрял» в нашем теле, событие должно быть крайне неприятным, произойти внезапно и переживаться нами в одиночестве. Сочетание этих трех факторов и вызывает застревание стресса в подсознании, откуда потом он и начинает влиять на нашу жизнь и на наши реакции не самым лучшим образом.