Kitabı oku: «Психологическое джиу-джитсу. Борьба со стрессом», sayfa 2

Глава 4. Скрытая угроза – невидимые и непонятные стрессоры

Как тебе фильм «Опасный метод»? Кира Найтли играет сумасшедшую, а Майкл Фассбендер врача-психиатра.

В фильме обыгрывается время расцвета психоанализа. Там можно понаблюдать за Фрейдом, Юнгом, Вейнингером.

Это супергерои психоанализа, если что…

Фрейд начинал работать во времена Викторианской эпохи. Секс под запретом. Им можно заниматься для размножения. Но для развлечения – нельзя.

Женщина должна делать ЭТО молча, не двигаясь. Разрешается только миссионерская поза. Целевая аудитория дядюшки Фрейда – истеричные жёны аристократов. Они все набожные.

Значит наслаждаться плотскими утехами – никак нельзя.

Жару добавляют полное отсутствие физического труда и любой другой активности. Люди становятся похожими на натянутую проволоку под напряжением.

Шифер шуршал на всю округу. И крыши съезжали в ритме венского вальса.

Фрейд на сеансах общается с бедными «недотраханными» людьми о запретном. Обсуждают сексуальные фантазии.

И знаешь что?

Это работает! Больным от разговоров о сексе становится легче, они успокаиваются.

Юнг и другие ученики Фрейда занимались сексом с пациентками. Кто-то даже считал это формой терапии.

Прошло 100 лет, а секс до сих пор смущает людей. Что нужно знать про секс?

Во-первых, каждый из нас имеет свой сексуальный вкус – нужен секс определенного сорта. Это называется сексуальная фиксация.

У каждого человека свой фетиш – предпочтения.

Если секс не соответствует качеству, начинает расти неудовлетворенность, которая стреляет хронической напряженностью: тревогой и раздражительностью.

Нам важно не только качество, но и количество. За это отвечает половая конституция. Есть сильная (каждый день по нескольку раз), средняя (раз в 2—3 дня), слабая (раз в 7—30 дней или реже).

Нехватка количества секса также приведет к напряженности. Это пример скрытого стрессового фактора.

Как определить половую фиксацию и половую конституцию, вы можете изучить самостоятельно. В интернете полно информации по этому поводу. Я не буду рассматривать эту тему в книге.

Тема секса безгранична и требует отдельной книги.

А теперь пример из практики.

История будет о милой девушке. Ей 32 года. Зовут Женя. Живет в трёхкомнатной квартире на окраине Петербурга.

Мама, папа и она.

Она жаловалась на мучившую раздраженную усталость. Ничего делать не может. Ничего не хочется.

Бросила работу. Перестала вдохновлять. Ей казалось, что ей нужна более творческая деятельность. Решила, что будет рисовать картину на продажу.

Ещё со школы мечтала.

Хочет, мечтает, но собраться никак не может. Один раз села написать план действий, у неё началось ужасное напряжение.

Чтобы её никто не услышал, уходит в ванную, там кричит в подушку. Ей кот-то рассказал, что это поможет снизить стресс. Очень неэффективная техника.

Выходила с ванной заплаканная и без сил. В таком состоянии работать она уже не могла. Увольнение не принесло ей отдыха. Наоборот, напряжения стало ещё больше.

Я начал с ней работать. Предстояло вернуть ей состояние спокойствия и расслабленности.

Если твоё тело постоянно напряжено, у тебя уходит энергия. Ты сливаешь силы в унитаз. Расслабиться не можешь, потому что организм привык быть в напряжении, ему так удобно.

Нужно вновь научиться расслабляться.

Давал техники, которые всегда срабатывают. Но у неё это не приносило результата. Почему?

Ответ находился в «трусах». Когда пару недель прошло и не было никаких изменений в лучшую сторону, я задал ей интимный вопрос.

Как дела в постели? Секс есть?

Оказалось, что у Жени год нет секса. Я спросил её о мастурбации. Тоже нет.

Ужас. Алё! Это же базовая потребность нашего организма. Матушка-природа сделала нас такими и тут ничего не сделаешь. При недоборе качества и количества секса, человек испытывает настоящие страдания.

Внутреннее напряжение, которое запускает чувства: тревогу или раздражительности. А иногда всё вместе. Это выматывает.

 
Человек перегорает.
 
 
Жизнь превращается в страдание на автомате.
 
 
К чему я этот случай рассказал?
 

Это пример скрытого стрессора! Есть потребность, она неудовлетворена. Возникает раздражение и тревоги. Человек в стрессе принимает неадекватное решение «бросить работу во имя вдохновения».

В результате из-за смены трудовой деятельности человеку становится только хуже.

Никогда не принимай решений в состоянии выгорания и подавленности. Скорее всего, это будет глупость, которая испоганит тебе жизнь.

Есть ещё очень важный скрытый стрессор – социальный!

Наше состояние может резко ухудшиться, если социальные связи с ближним кругом слабеют.

Ближний круг – это 5 человек, с которыми ты общаешься более 60 процентов от общей массы коммуникаций.

Пример из практики:

Замысловатая история произошла с Антоном. Ему 46 лет. Он директор в транспортной компании.

Жена, дети, дом – полная чаша.

З/П отличная и есть перспективы роста. Даже хватает инвестировать в ценные бумаги. Жаловаться вообще стыдно.

Так и было. Но в какой-то момент состояние надломилось. На него напала жуткая апатия. Он потерял интерес к работе. Стал раздражительным и тревожным.

Жена забеспокоилась, обратилась ко мне: «Слава, а вдруг это наркотики?». Я предложил ей пригласить мужа на консультацию.

Потухшие глаза и подавленный голос. На консультации мы много говорили о смысле жизни. Это меня насторожило.

Если человек задумывается о смысле жизни, точнее об её бессмысленности, значит в засаде засела депрессия. И она готова к чудовищному прыжку.

Это намек для всех, кто любит погрустить. Нужно же когда-то погрустить.

Вопрос, а чего грустить-то? Умер кто или заболел? Да даже если и так, как твои страдания этому помогут?

Любят у нас в стране грустить.

Мне сначала было совсем не понятно, что же стало пусковым стрессором для выгорания. В работе классно, дома классно.

Я решил поговорить о хобби.

Антон занимался триатлоном. Преуспел, есть кубки и медали, собирался готовиться на престижные соревнования IronMan. Вот тут я зацепился.

Собирался?

А что изменилось?

Оказалось, что друг и соратник Антона переехал в Америку. Прошло полгода и без поддержки Антон потерял интерес к триатлону.

Оказалось, именно в этот момент на него напала грусть. Это липкое чувство быстро превращается в привычку.

Даже если нет повода грустить, мысли сами будут запускаться и нагонять тоску. Из-за постоянного разочарования человек выгорает. Если ничего вовремя не сделать, то к усталости добавляется клиническая депрессия.

Нет в жизни смысла. А раз нет, то зачем терпеть страдания. Суицид.

Опасная игра.

Я смог донести до Антона, что причина подавленности в том, что он перестал общаться с другом, с которым провёл полжизни бок о бок.

Для психики это удар.

Наш мозг инстинктивно настроен защищать и сохранять целостность социальных связей.

Антону реально не хватает дружеского общения и на этой почве возникает адская неудовлетворенность, грусть, а потом и отчаяние.

Фоновое негативное чувство поддерживает напряжение. Человек превращается в усталую развалюху.

Знаешь, чем выгорание напоминает крепость?

Обожаю фильм «Властелин Колец». Питер Джексон – чумовой режиссёр. В трилогии очень круто сняты сцены эпичных сражений.

Во втором фильме «Две крепости» есть момент когда, войско орков нападает на крепость

«Хельмова падь».

Король Рохана решил укрыть там свой народ.

Сотни лет крепость считалась неприступной. К войску внутри крепости присоединилась армия эльфов. Плюс, на сторону защитников крепости встают три невероятных героя: Леголас, Гимли и Арагорн.

Орки в принципе могли бы разворачиваться и валить за шаурмой. Ибо ловить тут нечего.

Но армия Тёмного Властелина приготовила хитрый план. Начинается осада крепости.

Перестрелки лучников. Потери есть, но незначительные. Затем включились стенобитные орудия и штурмовые лестницы.

Противники не приносят урона защитникам.

«Это всё, на что вы способны!?» – прокричал Теоден – король Рохана. Казалось, что люди спасены. Дело в шляпе!

Однако, орки не сдаются.

Пока войска лезли на стены и отвлекали внимание защитников, группа орков-диверсантов заложила бомбу в стене крепости. Там, где был водосток, стену можно было разрушить. Оказывается, орки знали об этом заранее.

Взрыв, стена разбита. Войска орков рекой хлынули внутрь крепости. Битва была почти проиграна.

Но с первыми лучами солнца на помощь подоспел белый маг Гендальф. Он привёл большой отряд конных воинов.

Этого хватило, чтобы разбить армию орков.

Осада крепости напоминает механизм формирования выгоревшего состояния.

– На нас постоянно давят обстоятельства: работа, отношения, быт, обучение.

Жизнь – это постоянная психологическая осада нервной системы.

– У нас не получается достигнуть желаемого, из-за этого мы начинаем переживать, страдать.

Негативные мысли перегружают нервную систему и становятся бомбой с часовым механизмом.

Запас прочности нервной системы потихоньку изматывается тревогами, раздражением, разочарованием и отчаянием.

– Выгорание происходит от того, что нагрузка давит длительное время.

Плюс, на осажденную психику сваливается неслабый стресс. Раньше ты бы даже не почувствовал. Но для измотанной психики этого достаточно.

Это становится последней каплей.

Человек вылетает из колеи работоспособности и остаётся без сил! Не может никак восстановиться, потому что в голове постоянные страдания-переживания.

ВЫВОД:

Есть понятные и общепринятые стрессоры, есть стрессоры, которые для нас незаметны. Не важно какие стрессоры на тебя воздействуют! Основная проблема в том, что негативные чувства превращаются в привычку.

Из-за этого стресс становится хроническим. Это изматывает нервную систему, превращая нас в тревожных, раздражительных, усталых и глупых развалюх.

Как стресс влияет на наш мозг?

Любые хронические эмоциональные реакции со знаком «– (минус)» приводят к таким последствиям:

– Страдает и разрушается центр принятия решений и логического мышления.

– Он же отвечает за самоконтроль и силу воли. Ослабление этой функции снижает мотивацию и превращает в махровых прокрастинаторов.

– Снижается концентрация внимания. Ты превращаешься в школьника, который не может усидеть на одном месте несколько минут. Работать невозможно.

– Центры, отвечающие за долговременную и кратковременную память также разрушаются.

– Из-за этого, в стрессе ты становишся рассеянными, всё забываешь и теряешь.

– Страдают центры, отвечающие за сенсорику – восприятие мира.

– Это приводит к тому, что ты чаще сшибаешь головой углы, спотыкаешься о ступеньки. В общем. гробишь свои конечности и имущество.

– Повреждаются центры, отвечающие за работу «мотора мышления».

– Из-за этого ты превращаешься в очень тупого человека. В голову ничего не лезет. Даже если ты часами страдаешь и пытаешься выдавить хоть какое-то дельное решение.

– В ситуациях с выбором ты становишься недееспособным. Любой выбор, даже маленький пугает или нагоняет тяжелую тоску.

– Усиливается работа центров отвечающих за страх и агрессию.

– Ты становишься раздражительным. С тобой не хочется общаться. Ты не можешь ни с кем общаться. Тебя либо все и всё бесят, либо пугает.

Давай разберу этот список на примере:

Миша попал ко мне на тренинг в конце июля 2016 года. Тренинг целиком и полностью был посвящён стрессовым реакциям, которые возникают в общении клиентами.

Это раздражение и тревога!

Миша готовился к очередному безденежному августу.

Так исторически сложилось, что в августе всегда глушняк.

Он занимается обслуживанием компьютеров, интернета, сетями для организаций, которые не хотят набирать себе в штат специалистов.

Кажется, это называется «аутсорсинг».

На тренинге участники осваивали методику управления эмоциональным состоянием. При помощи хитрых, но простых в использовании техник любой может включать внутреннее равновесие, уверенность и спокойствие.

Это – супер полезно. Помогает не теряться в общении с клиентами, особенно, когда они начинают торговаться, раздражают и не хотят слушаться.

Ты как заправский самурай аккуратно обходишь все ловушки и выпады со стороны клиента. В итоге, ты выходишь с ним на доверительное общение. Заключаешь сделку.

Круто же не трястись как осиновый лист, когда нужно назвать окончательную цену за свои услуги и продукты?

Особенно, когда у тебя десятки клиентов в день и каждый выводит из себя. Мозги из ушей вытекут к вечеру.

У Миши всё так и было. Клиенты выматывают, капец!

У него август обычно провальный месяц. Можно было бы как-то покрутиться и срубить денег. Но сил нет.

Работа с людьми выматывает.

В тренинге были включены инструменты доверительной коммуникации. Благодаря им, общение идёт как по маслу. Тратишь меньше времени и сил, чтобы тебя услышали и сделали то, что тебе нужно.

Отрабатывались психологические блоки на общение с клиентами и продажи. Задача – снизить уровень стресса в работе в несколько раз.

Я учу общаться с человеком из состояния «Мирный воин», в котором, во-первых, не устаёшь. А во-вторых, твой мозг лучше решает задачи, потому что логика, интуиция и креативное мышление работают в разы быстрее.

Плюс, я даю ученикам специальные медитации для психологического восстановления и прокачки мозга.

На этих дрожжах Миша забил самый «неденежный» месяц клиентами. Сам не понял, откуда появились силы и как так получилось. Теперь общение с клиентами проходит без стресса.

Это интересная игра, которая доставляет удовольствие и приносит ещё больше денег при меньших вложениях усилий.

Само по себе психологическое напряжение не проблема. Оно становится бедой только тогда, когда превращается в хронику. Под удар попадает не только мышление. Страдает здоровье.

Человек начинает физически рассыпаться. Отключается иммунитет, нарушается работа ЖКТ.

Ты сто процентов слышал термин «психосоматика». Так вот, она возникает из-за хронического напряжения. Выстреливает у кого как.

У кого-то горло, у кого-то спина болит, у кого-то обмороки, у кого-то давление.

Надеюсь ты уже готов осваивать инструменты, которые помогут избавиться от хронического стресса! Мы переходим к практическим главам.

Глава 5. Спланированная атака

Борьба со стрессом похожа на драку одного против пятерых.

Только отобьешься от одного противника, тебе прилетает с затылка, сбоку. Чтобы биться против группы людей, нужно знать стратегии.

Я не буду рассказывать, как драться на улице. Но расскажу, как показать хроническому стрессу, кто в доме хозяин. Либо ты его контролируешь, либо он контролирует тебя.

Нет третьего варианта.

Дабы обрести власть над собой, нам нужен план. Он есть у меня. Вот он:

Восстановить баланс нервной системы.

Если ты читаешь эту книгу, значит чувствуешь, что с твоим состоянием что-то не так. Настроение скачет, из тревоги в раздражение, из раздражения в апатию и так по кругу.

Организм привыкает к этой чехарде напряжения. Если даже повода нет, нервная система уже запрограммирована на изнуряющее напряжение.

Поэтому у тебя нет сил.

Нужно восстановить внутренний баланс. Необходимо расслабиться!

Именно этого состояния тебе не хватает. Ты скорее не помнишь, что такое приятная лёгкость от расслабления. Не помнишь как это, когда в голове нет мыслей.

Забываешь о том, как можно сосредотачиваться на задаче и ни на что не отвлекаться.

Скорее всего, ты слышал о состоянии потока. Так вот, важный показатель этого состояния – расслабленный мышечный тонус. Напряженная концентрация не поможет тебе справляться с задачами.

Наоборот в напряжении фокус внимания уходит внутрь, в переживания.

Именно поэтому, чтобы избавиться от негативных мыслей, усталости, вернуть

концентрацию и направить её на достижение целей, необходимо сначала восстановить утраченное расслабление.

Как понять, что ты находишься в хроническом напряжении?

– Головные боли, боли в мышцах, боли в суставах при отсутствии патологических заболеваний.

– Ощущение ватной усталости в мышцах.

– Головокружение.

– Тремор – тебя немного трясёт.

– Бессонницы.

– Ощущение, что ты всё время куда опаздываешь.

– Не можешь сидеть без движений хотя бы минуту.

Проблема этого хронического напряжения в том, что для человека оно почти незаметно. Он привык к нему, как к родному. И напрочь забыл, что такое спасительное расслабление.

Как достичь полного мышечного расслабления я расскажу в следующей главе. Не переключайтесь)

Вернуть себе полный контроль над внутренним равновесием.

Ты снова чувствуешь расслабление, тогда можно научиться управлять настроением.

Пока ты об этом не знаешь, но у тебя есть способность управлять своим настроением с помощью силы мысли, дыханием или управлением фокуса внимания.

Наша привычка постоянно жевать мысленную жвачку – переживать, портит нам жизнь. Мы перестаём замечать интересное, приятное, радостное за пеленой тревог, раздражения, разочарования и отчаяния.

Мы научились постоянно страдать.

Это как привычка курить. Потихоньку втянулись в состояние бедной несчастной жертвы. Стали пассивны и бессильны.

Попытки бежать быстрее не приносят результата. Это ввергает нас в депрессию.

Пора выйти из черепной коробки и увидеть яркие краски этого мира. Без этого ты не сможешь увидеть возможности для самореализации, увеличения дохода и построения счастливых отношений.

У тебя могут быть все деньги мира, тебя могут окружать интересные люди, но не будет в душе покоя и счастья, пока в ней квартируют переживания.

Внимание!

Если переживания – это просто привычка, значит её можно поменять?

Это действительно так. Можно изменить любую привычку, если постараться. Если ты хочешь взять под контроль внутреннее равновесие и сказать своим переживаниям: «к ноге!», тебе придется встать у штурвала.

Взять ответственность за то, что крутится в твоём потоке сознания, избавиться от привычных вредных программ и обрести внутреннее равновесие.

Как ловить и истреблять негативные программы – переживания, я расскажу дальше.

Обрести здоровый позитивный настрой и направить его на решение повседневных задач.

Мир делается плохим или хорошим не сам по себе. Это определяется нашим отношениям к событиям, людям и вещам.

Одна и та же ситуация может по разному восприниматься несколькими людьми. Кто-то умеет принимать и искать возможности, а кто-то будет стенать от отчаянья и безысходности.

В чём разница этих людей?

Навык позитивного мышления. Это умение поддерживать в себе бодрое энергичное состояние. Когда ты смотришь на мир сквозь него, как через линзу, то тебе открываются возможности, ресурсы.

Есть такое понятие – установка. Это базовая настройка мозга.

Если человек живёт и работает через напряжение, то он настроен на то, чтобы сражаться с НЕВЕРОЯТНЫМИ ТРУДНОСТЯМИ ЭТОГО МИРА, значит работает установка на страдание.

Будет ли его мозг замечать радости и возможности? Нет!

Наоборот, с ним, как назло, будут происходить всякие непотребства в работе и отношениях.

Поэтому в хроническом стрессе появляется ощущение, когда человек много всего делает, но это не приносит ему никаких результатов.

Почему?

Потому что, в состоянии страдания и драмы его мозг настроен замечать только сложности и превращать их в непреодолимые проблемы.

Но можно перестать страдать и сражаться с миром. Нужно изменить вектор на позитивный настрой. Изменится твое отношение, изменится работа мозга.

Заработает интуиция, появится легкость в действиях и решения, откроются возможности. Как управлять этим состоянием легкости – игры, я расскажу далее.

Превратить мозги в фонтан креативных идей.

Как только нервная система восстанавливается, мозг тут же готов превратиться в мощную машину для принятия решений.

Дело в том, что нам всем ужасно и неприлично повезло родиться с мозгами, которые от природы созданы для того чтобы решать сложные задачи.

Исследования нейрофизиологов показывают, что стресс и переживания перегружают нейросети мозга, которые занимаются поиском креативных решений.

Именно поэтому в стрессе мы плохие стратеги. Наши решения чаще ошибочны. Но чаще мы и вовсе начинаем избегать решений и сложных задач. Откладываем на потом.

Это не потому что мы ленивы, нет.

Это потому, что мозг реально в измотанном состоянии реально не способен работать. Он напоминает раздробленное государство, где во всех сторонах одновременно идут гражданские войны.

Нет единой силы, которая могла бы эту мощь объединить и направить на поиск правильных решений в работе, отношениях.

Подумай вот о чём.

Часто стресс становится хроническим из-за того, что у нас не решается какая-то проблема. Она изматывает наши мозги. В таком состоянии мы не можем накреативить никаких дельных решений. Из-за этого проблема не решается, а значит, источник напряжения остается.

Круг замкнулся. Мы в ловушке хронической усталости.

Поэтому, после того, как запустилось восстановление необходимо осваивать инструменты для принятия решений. Они есть у меня. Я с удовольствием поделюсь.

Научиться жить и работать в спокойном и приподнятом настроении.

Почему происходят откаты после тренингов направленных на изменение внутреннего состояния и восстановление?

Почему человек уезжает в отпуск на месяц, восстанавливается, но вернувшись в привычную жизнь, заново перегорает?

Две причины!

– Возвращаясь в привычный контекст, активизируются хронические переживательные привычки и состояние страдания возвращается.

– Он совсем не умеет распределять время нагрузки и отдыха. Из-за этого быстро выматывается на работе, после чего возникает хронический стресс и страдательная ловушка захлопывается.

Как избавиться от хронического стресса мы изучаем в предыдущих шагах.

Этот шаг целиком и полностью посвящён закреплению результатов. Есть приемы высокопродуктивных людей. Ты удивишься, но ни один из них не говорит о том, что нужно много работать и не отдыхать.

Это величайшая глупость, из-за которой эта книжка попала тебе в руки.

Люди имеют привычку зажигаться идей достижения какой-то цели. Хватаются за неё. Стараются из-за всех сил. Работают на убой.

И перегорают.

Это говорит от том, что у них изначально неправильно настроено отношение к работе. Достижение цели – это не спринт на 100 метров, где ты должен выдавить из себя максимум.

Достигаторство больше похоже на марафон – бег на длинные дистанции. Тут нужна выносливость и рациональное распределение сил.

Я раскрыл перед тобою все карты.

Ты готов избавиться от состояния подавленности, вернуть себе уверенность, бодрость, спокойствие и позитивный настрой?

Да?

Тогда переходи к следующей главе. Но запомни, что дальше начнется практика. Я буду показывать конкретные шаги, которые помогут справиться с изматывающим стрессом.

Ты будешь их выполнять и тогда почувствуешь изменения.