Kitabı oku: «Перенастройка подсознания. Секреты изменения модели мышления для повышения личной эффективности», sayfa 2
Что такое подсознание?
Подсознание – это автоматика души.
Зигмунд Фрейд
Даже если я начну со сложной теории из мира психологии, не переживайте: эта книга не предназначена для обсуждения серьезных или вызывающих беспокойство тем. Совсем наоборот.
Но когда я приступил к поиску материалов для книги, то задумался: действительно ли я хочу снова разрушить те «настройки» души, которые, как мне казалось, давно оставил позади? Ответ не заставил себя ждать: да. С каждой новой порцией информации мне становилось все яснее, какое большое влияние мы на самом деле оказываем на наше благополучие, счастье и душевное здоровье. И это научно обосновано. Любой, кто читал мои предыдущие книги, знает, что мне как инженеру всегда нужны достоверные факты, чтобы чувствовать себя по-настоящему комфортно в любой теме.
Поэтому сразу оговорюсь: я не сторонник философских идей, гласящих, что стоит только представить, что мир прекрасен, и тогда в жизни все будет замечательно. Она наносит удары, и от этого никто не застрахован. Я многое могу сказать на эту тему: моя жена умерла совершенно внезапно, и дело было не в нехватке общих мечтаний и позитивных мыслей. Люди могут серьезно заболеть, несмотря на то что всегда правильно питались и много занимались спортом. Компании могут обанкротиться, даже если в расчетах не было ошибок.
Мы не можем заглянуть в будущее или с уверенностью сказать, какое решение будет правильным в трудные времена.
И все же в определенных ситуациях мы продолжаем реагировать одинаково. И, как я выяснил во время своего исследования, не всегда это идет нам на пользу. Но поговорим об этом позже.
На сегодняшний день существует мало научно обоснованных доказательств того, что подсознание действительно есть. Напротив, целый ряд именитых ученых продолжает отрицать факт его существования и приводит отчасти убедительные доводы в пользу такой точки зрения.
На самом деле, это невероятно сложная тема, и слова вроде «в нейронах мозга происходит именно это» часто подвергаются сомнениям. Но числовые значения того, что поддается измерению, определенно впечатляют: если соединить все нервные пути нашего мозга, то этой длины хватит, чтобы 120 раз облететь вокруг Земли на самолете, и еще останется, чтобы преодолеть расстояние до Луны и обратно. Наш мозг анализирует информацию быстрее, чем любой суперкомпьютер: подсознание может обрабатывать 20 000 единиц информации в секунду, что было доказано различными исследованиями и тестами. Вот только что именно там анализируется и почему, до сих пор остается загадкой. Сейчас известно, что у среднестатистического человека появляется в голове от 60 000 до 80 000 мыслей в день, и что наш мозговой центр может обрабатывать около 11 миллионов бит в секунду. Однако, по всей видимости, 80 % мыслей повторяются, и только 0,1 % мыслительных процессов активно контролируются: т. е. осознанно нами воспринимаются.
Что же наш мозг делает с остальными мыслями?
Благодаря исследованиям головного мозга за последние десять лет, мы получили большое количество впечатляющей информации по этому вопросу и опровергли многочисленные предположения, которые ранее считались фактами. Например, существовало мнение, что личность человека перестает меняться с определенного возраста. Что мы такие, какие есть, и, возможно, нам придется смириться со своими особенностями (и особенностями своего окружения). Теперь стало известно, что лишь небольшая часть того, что мы называем «личностью», обусловлена генетически. Однако почти половина того, что составляет нас, формируется на протяжении всей жизни. Да, именно так.
Даже в старости человек может научиться чему-то новому, что изменит его взгляд на мир, а в результате и его самого.
И с каждым изменением в поведении, каким бы незначительным оно ни было, происходят физические изменения в мозге. У тех, кто никогда не играл на музыкальном инструменте, но начал в возрасте старше 70 лет, уже через несколько недель можно обнаружить большое количество новых нейронных связей в области мозга, отвечающей за эту деятельность. Это не связано с возрастом или предрасположенностью. Количество нейронных связей того, кому тяжело даются иностранные языки, но кто постепенно продвигается в этой сфере, растет так же, как и у тех, кто справляется с уроками быстрее. Видимо, все сводится к последовательности и сложности решения поставленной задачи.
При этом все это происходит, прежде всего, за пределами нашего сознательного восприятия. Да, мы изучаем слова, правила грамматики или определенные приемы игры на гитаре. Но наш мозг мгновенно устанавливает более сложные связи. Мы можем быстро разъяснить непростые моменты или сыграть целые песни с листа. Мы понимаем предложения, хотя нам все еще не хватает словарного запаса, и наши пальцы почти автоматически перебирают струны и воспроизводят аккорды, как только мы видим комбинацию символов на нотном листе.
Это в какой-то степени напоминает айсберг: видимая часть, которая, кажется, скользит над водой, составляет всего 10 % от общей массы льда (факт, который привел к гибели не только «Титаник»). Когда мы активно размышляем над темой, которая привлекла наше внимание, в подсознании происходит множество схожих мыслительных процессов. Что мы видим: нотный лист. Что говорит наше подсознание: указательный палец вверх слева, средний палец чуть ниже, и… Ну, вы понимаете, что я имею в виду.
В последнее время был проведен ряд исследований, в которых пытались продемонстрировать существование подсознания с помощью визуальных стимулов в миллисекундном диапазоне. Если стимулы были короче, то реакция участников на задачу каждый раз отличалась от реакции при более длительных стимулах. В определенный момент кажется, что сознание берет верх, мы обдумываем полученную информацию и в результате приходим к другим выводам. Это было бы хорошо, если бы только подсознание не было в 1000 раз эффективнее, чем сознание. Об этом говорят ученые, пытающиеся доказать существование первого.
Я не хочу усложнять, но наша память работает не так, как фотоальбом или диск, на котором хранится целый фильм. Напротив, наш опыт разбивается на отдельные части, которые затем помещаются в различные области мозга.
Лишь то, что наше подсознание считает необходимым для выживания, навсегда сохраняется и обеспечивается фиксированными связями для автоматического поведения.
Мы практически не можем это контролировать. Просто напомню: полезным считается все, что спасает нам жизнь. Так, например, обычная повседневная ситуация вызовет у нас совершенно неадекватную реакцию, потому что в какой-то момент прошлого похожий случай вызвал у нас стресс. И это совсем не обязательно настоящая психологическая травма.
Возможно, достаточно того, что ваша лучшая подруга стала в последнее время немного критичнее относиться к вашему весу. Ее замечание определенно вызвало повышенный выброс гормонов стресса, независимо от того, было ли это изначально воспринято как стресс. Если, конечно, на самом деле вам не все равно, что ваша подруга думает о вашей фигуре.
Но каковы же последствия? Как вы думаете, как часто вы заставляете свой мозг думать о еде? Три раза в день? Пять? Десять? В рамках эксперимента с участием 139 испытуемых американские исследователи Брайан Вансинк и Джеффри Собал обнаружили, что это число намного больше. И что, кроме того, мы верим, что сами сознательно и активно управляем этими мыслями. Но все наоборот. Хотя испытуемые сообщали, что думали о еде в среднем около 14 раз в сутки, в ходе исследования выяснилось, что подсознание более 220 раз возвращается к этой теме и принимает всевозможные решения (от выбора продуктов до размера порции) за нас, а мы не имеем об этом ни малейшего понятия. Вот почему диеты так редко работают. На сознательном уровне мы пытаемся внедрить правила, которые на самом деле не хотим соблюдать. Возникает противоречие, которое приводит нашу нервную систему в состояние стресса. Но поскольку наше подсознание не может отличить реальную опасность от вызванной мыслями, в нашем мозгу активируются настоящие болевые рецепторы. В случае с диетой задействуется область, которая активируется, когда мы находимся на грани голодной смерти. Нашему подсознанию не остается ничего другого, кроме как заставить нас отказаться от диеты, потому что в конце концов мы находимся в опасной для жизни ситуации.
Конечно, это не руководство по диете, но я не хочу скрывать от вас и хорошие новости: эту систему можно обмануть. Например, именно по этой причине интервальное голодание пользуется успехом почти у всех людей, которым ранее не удавалось придерживаться диеты. Почему? Потому что, хотя время приема пищи само по себе ограничено, мы в то же время сообщаем подсознанию, что еды достаточно и ею можно насладиться вдоволь. При этом не возникает никакого стресса и механизм выживания не срабатывает.
Но почему природа наказала нас этим внутренним стражем, который, по-видимому, все время доставляет только неприятности? Разве нас не учили в школе, что эволюция позаботилась о том, чтобы все, не приносящее нам пользы, исчезло за миллионы лет? Как, например, волосы на всем теле?
Что ж, почти во всем наше невероятно мощное подсознание, каким бы капризным оно ни казалось, имеет огромное преимущество. Мы не просто способны молниеносно реагировать в опасной ситуации.
Нет, мы можем извлечь уроки из таких ситуаций и с помощью размышлений позаботиться о том, чтобы избежать неприятностей в будущем. Это и отличает нас от животных, которые в лучшем случае могут запомнить, куда бежать при угрозе.
Вот небольшой пример: в нас есть что-то, как, впрочем, и у животных, что изначально заставляет нас инстинктивно реагировать на опасность. Когда ударяет молния и внезапно вспыхивает пожар, мы не задумываемся, является ли это красивым зрелищем, созданным природой, или на самом деле угрозой для нашей жизни. В такие моменты наше подсознание сразу же берет верх и следит за тем, чтобы мы, прежде всего, как можно быстрее покинули опасную зону. Для этого оно отключает все системы организма, не являющиеся необходимыми для спасения (в том числе иммунную и пищеварительную). Происходит выделение гормонов стресса, которые в краткосрочной перспективе превращают нас в нечто вроде Супермена: вся энергия уходит на мышечную силу и быстроту наших рефлексов, чтобы мы могли чувствовать себя так, как нужно в данный момент нашему подсознанию. Либо бороться с ситуацией всеми силами, либо как можно скорее взять себя в руки.
После этого животные быстро встряхиваются и радуются, что удалось сбежать. Человек же долго приходит в себя.
Он обдумывает то, что на самом деле только что произошло, и задается вопросом, как это можно было бы использовать. Или как можно было бы избежать подобной ситуации в будущем.
Эта способность за несколько тысячелетий позволила нам научиться использовать огонь. И многое другое: наши предки были свидетелями того, как огромные скалы обваливаются при резком падении температуры после сильного дождя. Наблюдая и анализируя, они научились самостоятельно добывать строительные материалы в горах, используя лед или тлеющее дерево, которые закрепляли в расщелинах скал. Приручение волков и крупного рогатого скота, а также целенаправленное выращивание растений, пригодных для питания, – результаты таких мыслительных процессов. Животные знают, где найти лучшие травы. Однако люди научились выращивать эти травы и сажать их везде, где бы они ни жили.
Однако именно в способности нашего мозга представлять себе все возможное кроется подвох. Пока мы используем ее для создания новых возможностей, мы развиваемся. Но, к сожалению, только около четырех процентов наших мыслей являются позитивными. Гораздо бо́льшая часть является негативной и направлена на предотвращение опасностей в будущем.
Так что то, что спасло нам жизни в каменном веке и позволило в последнюю секунду сбежать от саблезубого тигра, сегодня является скорее проклятьем, нежели благословением.
Наш дар предвидения настолько силен, что мы можем подвергать себя стрессу при одной лишь мысли о неблагоприятных сценариях в той же степени, что и при реальной опасности.
Для нашего сознания это одно и то же, оно, как уже упоминалось, не может отличить воображаемое от реального. Более того: мы не только находимся во власти подсознания, которое хочет защитить нас от опасностей мира, но мы даже способны буквально запугать себя до смерти своими же мыслями.
Я уверен, вы и сами это заметили:
когда вы испытываете стресс, будь то из-за работы или по личным причинам, вам труднее заснуть, вы реже испытываете голод, вы чаще подвержены простуде и другим инфекционным заболеваниям.
В таких случаях помогает отключение «режима экстренной помощи» с помощью медитации, техник контролируемого дыхания и прочих приемов.
Если бы мы могли с помощью наших переживаний перевести наше подсознание в режим паники, то можно было бы полностью избавиться от триггера. Да, так это тоже работает.
