«Почему я не худею: Дело не в диете, дело – в голове» adlı sesli kitaptan alıntılar, sayfa 6
Процесс идет по нарастающей: каждая новая попытка сесть на строгую диету вызывает все большую одержимость едой. А потом одна лишь мысль о пищевом ограничении может спровоцировать переедание.
Таким образом, если провести небольшую работу и ответить себе на вопрос, какие именно чувства мы пытаемся «заедать», это уже будет первым шагом к выходу из ситуации.
Воля при следовании диете действительно пропадает, но не оттого, что человек «бесхарактерный». Ее отключает стресс, вызванный этой диетой.
Потому что в нас заложен биологический механизм, который заставляет нас хотеть съесть все, что можно: он сформировался благодаря необходимости выживать в условиях нехватки еды.
– а если нужно сбросить несколько килограммов, то должно хватить и месяца. Но все это бытовые представления, сформированные медиа и идеями строгой диеты. Сравните: когда мы учим иностранный язык или получаем высшее образование, то не ждем результата немедленно. Нет, мы видим
Сначала нужно сосредоточиться на изучении сытости. Когда вы найдете «оптимальную сытость», потренируйтесь, чтобы научиться останавливаться по достижении этой точки.
становится для еды первостепенной: «вкусненькое» лишь помогает собраться
включает пищевые предпочтения, режим питания, отношение к еде (скрупулезный выбор продуктов и блюд или, наоборот, безразличие к рациону).
Определить не только желаемые цифры, но и изменения, которые произойдут, когда вы достигнете этих цифр.
приступать к приему пищи именно в соответствии с ним. 2. Наблюдайте за сытостью «Оптимальная сытость» – то же самое, что и «оптимальный голод», просто наоборот. Нужно учиться прислушиваться к процессу насыщения. Чувство насыщения постепенно растет, пока вы едите. Важно выявить его стадии, составить шкалу сытости (по аналогии с предыдущим упражнением) и, конечно же, найти точку «оптимальной сытости». «Оптимальной» можно назвать сытость, при которой вы уже ощущаете тепло и наполненность в желудк
