«Ищи в себе» adlı sesli kitaptan alıntılar, sayfa 4
Эта практика состоит из пяти шагов: 1. Остановитесь (Stop). 2. Дышите (Breathe). 3. Наблюдайте (Notice). 4. Осмыслите (Reflect). 5. Ответьте (Respond).
в основе эмоционального интеллекта лежит знание самого себя, и лучшим приложением по психологии, позволяющим обрести это знание, станет метод ментальной практики под названием «осознанность»
то, о чем мы думаем, что делаем и на что направляем внимание, меняет структуру и работу нашего мозга.
Самоосознание… это нейтральный режим, в котором рефлексия поддерживается даже при наличии бурных эмоций. – Дэниел Гоулман 48 Внимательность – это особый способ направления внимания: намеренно, сохраняя присутствие в настоящем, безоценочно. – Джон Кабат-Зинн 49
Осознанность, направленная на других
Вторая важная возможность – это способность получать удовольствие без послевкусия неудовлетворенности.
Еще более простой способ, как можно догадаться по названию, еще проще. Все, что от вас требуется, это сидеть, ничем специально себя не занимая, в течение двух минут. Это самое простое, что может быть в жизни. Идея заключается в том, чтобы на две минуты перейти от «деяния» к «бытию», что бы это для вас ни значило. Просто будьте.
Направленное внимание – это полное сосредоточение на выбранном объекте.
Для этого мы рекомендуем две практики. Первая – это то, что Марк Лессер называет «плетением сети» – визуализация себя как решетки. Когда в вас закипают сильные чувства (например, гнев, обида или страх), позвольте им пройти через ваше тело. Вы
монолог. Если вы выполняли это упражнение устно вместе с другом, обсудите содержание ваших монологов в свободной беседе. Основная цель упражнения – научиться воспринимать точки зрения разных игроков (в данном случае свою и оппонента) объективно. Вы могли обратить внимание, что указания к этому упражнению сформулированы очень четко. Ключевой момент, который вы должны усвоить (и это большая неожиданность), – то, что истории шага 2 и шага 3 могут оказаться абсолютно идентичными. Иными словами, конфликт не всегда возникает потому, что одна из сторон неправа или неблагоразумна. Вполне возможно, что обе стороны на 100 % правы и на 100 % благоразумны, и все равно конфликтуют друг с другом. Такое может случиться по многим причинам. Одна из распространенных причин заключается в том, что люди неявным образом по-разному расставляют приоритеты.
