«Ищи в себе» adlı sesli kitaptan alıntılar, sayfa 7

МЕДИТАЦИЯ ОСОЗНАННОСТИ СХЕМА ПРОЦЕССА

Подобным образом мысли и эмоции – это не мы, это лишь явления в уме и теле, возникающие и исчезающие.

Между эмпатией и самоосознанием существует удивительная связь. Если вы обладаете сильным самоосознанием, скорее всего, ваша способность к эмпатии также сильна. Похоже, что мозг обрабатывает обе эти задачи на одном оборудовании. В частности, вероятно, что оба эти качества тесно связаны с участком мозга, известным как островок. Островок участвует в переживании и распознавании телесных ощущений.

Чтобы развить восприятие эмоций в высоком разрешении, необходимо применить внимательность к телу. Например, вы можете научиться постоянно наблюдать за своим сознанием и гасить гнев в момент его возникновения в уме. Однако, по нашему опыту, гораздо проще и эффективнее делать это с телом. Например, если телесным сигналом гнева для вас служат комок в груди, поверхностное дыхание и напряжение лба, то, оказавшись в неловкой ситуации и почувствовав, что внутри все сжимается, дыхание становится поверхностным, а лоб напрягается, вы опознаете зарождение гнева.

Когда ваше сознание достигнет такого высокого разрешения восприятия, перед вами откроются две важные возможности. Первая – это способность чувствовать боль, не испытывая страдания. Теоретически настоящей причиной страдания является отвращение, а не сама боль; боль – это лишь ощущение, вызывающее отвращение. Следовательно, если ум распознает это и способен отпустить отвращение, переживание боли может вызывать гораздо меньше страданий – возможно даже, вообще не вызывать их.

Дэниел Гоулман выделяет пять эмоциональных навыков в области саморегуляции: 1. Самоконтроль: власть над разрушительными эмоциями и побуждениями. 2. Надежность: соответствие стандартам прямоты и честности. 3. Добросовестность: ответственность за собственные действия. 4. Адаптивность: гибкое поведение при столкновении с переменами. 5. Новаторство: спокойное приятие новых идей, подходов и информации.

Временной компромисс заключается в том, чтобы начать медитацию с закрытыми глазами, а затем время от времени их открывать, когда вы начинаете проваливаться в сон. Пространственный же компромисс таков: если у вас это получается, держите глаза полуприкрытыми. Я часто шучу, что мне это дается легко, потому что я китаец. На самом же деле идея в том, чтобы слегка приоткрыть глаза, направить взгляд немного вниз, не сосредотачивая его ни на каком объекте. По моему опыту, это оптимальный вариант.

Внимание – это основа всех высших когнитивных и эмоциональных способностей. Поэтому любая программа по развитию эмоционального интеллекта должна начинаться с тренировки внимания. Смысл тренировки внимания заключается в том, чтобы сделать ум одновременно спокойным и ясным. Такой ум – основа эмоционального интеллекта.

Если у вас есть простая «ванильная» эмпатия, вы понимаете чувства, нужды и интересы отдельных людей. Если же вы обладаете политической осознанностью, то понимаете чувства,

Открытое внимание с готовностью встречает любой объект, возникающий перед ним или в чувственном восприятии.