«Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» adlı sesli kitaptan alıntılar, sayfa 2

пребывающий в депрессии, воспринимает себя как «неудачника», никчемную личность, обреченную на разочарования, лишениясвидетельствуют

Самоклеймение включает в себя описание событий с использованием ошибочных, но эмоционально нагруженных слов. Например, женщина на диете съела порцию мороженого и подумала: «Как отвратительно и гадко, я настоящая свинья». Эти мысли так расстроили ее, что она в итоге съела целое ведерко мороженого, чтобы успокоиться!

Теперь я бы хотел научить вас некоторым простым словесным техникам, имеющим большую практическую значимость. Что вы можете сказать, когда кто-то нападает на вас? Каким образом можно справиться с этими сложными ситуациями так, чтобы ваше чувство компетентности и уверенность в себе возросли?

Но рано или поздно все тучи расходятся, небо становится чистым и появляется солнце.

Ваши мысли скорее отражают то, что вы чувствуете, чем то, что реально происходит в вашей жизни.

Если кто-то критикует меня, я чувствую себя несчастным, потому что это автоматически означает, что со мной что-то не так.

наши мысли и отношение к ситуации оказывают большое влияние на наши чувства и поведение

Ваши мысли скорее отражают то, что вы чувствуете, чем то, что реально  происходит в вашей жизни.

: «…Нет ничего ни хорошего, ни плохого; это размышление делает все таковым» 4

Когда она оказывается в кровати, то впадает в удрученное состояние, однако утверждает, что подняться не в силах. Когда она записала свои автоматические мысли в воскресенье вечером (табл. 5.3), стало очевидно, в чем заключалась ее проблема: она ждала, пока почувствует желание, интерес и силы, чтобы чем-то заняться