Kitabı oku: «Ныть или жить. Как упорядочить жизненный хаос», sayfa 2
Поэтому разрешите себе исследовать и находить то, что является основой вашей успешной и благополучной жизни. Рекомендую записать разрешение в блокнот, который вы подготовили для работы над кодом.
2. Я разрешаю себе воздействовать на течение моей жизни через изменение мыслей, эмоций, действий и событий.
Человек может многое видеть и понимать, но ничего не делать, считая это бессмысленной тратой сил и времени. «Какой смысл заниматься уборкой дома, если через неделю снова будут пыль и мусор?»; «Какой смысл изучать свои убеждения, если они всё равно такие, какие и есть?»
На самом деле, кто ничего не делает, тот ничего не знает. Действительное знание и понимание приходит только через действие. «Диванная философия» в нашем деле неуместна и вредна. Настраивайтесь на освоение прикладных навыков. Влияние на позитивные изменения в своей жизни может стать таким же навыком, как умение подносить ложку ко рту.
На самом деле, кто ничего не делает, тот ничего не знает. Действительное знание и понимание приходит только через действие.
Запишите в блокнот и это разрешение.
Внимание! Если вы сейчас подумали: «Да какой смысл записывать, всё равно я не буду этим заниматься», то вы совершенно правы. Вы не будете работать над кодом личности, эта глава не принесёт вам никакой пользы, и лучшее, что вы можете сделать, – перестать её читать.
3. Я разрешаю себе брать ответственность за свою жизнь, считая себя причиной происходящего в ней.
Это скорее гипотеза, чем аксиома, ведь есть события, на которые отдельный человек никак не может повлиять, например природные катастрофы. Но личная ответственность за повседневные события в собственной жизни даёт свободу выбора и принятия решений. Когда мы считаем, что всё происходит независимо от нас, то попадаем в подчинение к другим людям, которые как раз и влияют на происходящее.
4. Я разрешаю себе радоваться своим победам, которые ищу, нахожу и бережно храню, зная, что масштаб вторичен, а настойчивость первична.
Важно фокусировать внимание на победах, даже самых простых. Нет успехов важных и неважных, любой из них является шагом вперёд.
Смысл этого разрешения – удерживать внимание на победах и помнить о силе маленьких шагов. В жизни человека происходит то, на чём он фиксирует внимание. Если он сосредоточен на своих промахах и ошибках, то они неизбежно будут повторяться. Важно фокусировать внимание на победах, даже самых простых. Нет успехов важных и неважных, любой из них является шагом вперёд.
Внимание – очень ценный ресурс, оберегайте его и не растрачивайте попусту. Пусть оно, подобно прожектору, освещает позитивные события и указывает путь. А если вам кажется, что у вас в жизни одни только провалы, то я с этим решительно не соглашусь. Когда-то вы научились читать, и это большая победа, потому что такое умение требует длительных тренировок и сложной работы мозга. Но вы с этим справились – подтверждением является то, что вы сейчас читаете эту книгу. Поищите в своей жизни и другие победы – их окажется немало.
1. Какие ещё разрешения вам важно дать себе, чтобы начать работать над своим кодом?
2. Почему важно дать себе эти разрешения?
3. Какие позитивные изменения внесут эти разрешения в реализацию ваших планов?
Что же, переходим к практической части.
Задача – разобрать текущую ситуацию, которую вы хотите изменить, и сформулировать желаемую ситуацию по каждому из 18 компонентов. Раскрытие кода можно применить не только к отдельно взятой ситуации, но и к одной из сфер жизни (здоровье, благополучие, отношения или поиски смысла), и даже ко всей жизни в целом.
Как мы будем работать:
• описываете то, что происходит в вашей жизни сейчас;
• исследуете эту ситуацию или проблему по 18 компонентам, многие из которых находятся в негативном состоянии;
• формулируете, что вы выбираете вместо этого, и раскрываете желаемую ситуации по тем же 18 компонентам, но уже в позитивном состоянии;
• определяете, какие шаги предпримете для тренировки тех компонентов, которые у вас в данный момент находятся в минусе;
• записываете план действий и заводите дневник самонаблюдений.
Ну что, готовы? Тогда начинаем!
Блок 1. Мысль
Блок 1, компонент 1: убеждения о себе.
Задумывались ли вы над тем, как мало людей способны оценить себя объективно? Большинство видят самих себя словно в кривом зеркале. Представление человека о себе зачастую имеет мало общего с его реальным образом.
Стройная девушка считает себя толстухой; лентяй убеждён в том, что трудится не покладая рук; отличный профессионал полагает, что ничего не смыслит в своей профессии; агрессивная мамаша, орущая на малыша, думает, что она прекрасная воспитательница.
Или возьмём меня: на заре своей деятельности я ужасно нервничал перед публичными выступлениями.
В той ситуации, которую вы анализируете с помощью моего кода, каким вы себя считаете?
Представление человека о себе зачастую имеет мало общего с его реальным образом.
У человека, переживающего из-за публичных выступлений, получится примерно так: «Я считаю себя неуверенным, робким человеком, который не умеет выступать перед аудиторией из больше чем двух слушателей». А какова ваша формулировка?
Теперь опишите, каким вы хотите быть вместо этого?
В моём примере человек выбирает считать себя достаточно хорошим оратором, умеющим увлечь аудиторию. Он представляет, как стоит на сцене, чувствуя себя уверенно и незыблемо, как скала, говорит легко и свободно, без всякого трепета.
Представьте желаемую картину и удерживайте её в голове в течение минуты.
1. Представьте человека, успешного в том деле, продвижение в котором для вас актуально. Как, на ваш взгляд, складывается день такого человека: о чём он думает, как готовится к работе, с какими мыслями начинает и заканчивает её? Какие важные аспекты его поведения, мыслей и эмоций вы хотели бы взять себе?
2. Представьте, что вы успешно реализовали свою цель. Вспомните самые важные шаги на этом пути. Мысленно остановитесь на них и проиграйте для себя в медленном темпе, вспоминая все детали. А теперь подумайте, какие важные советы можете вы, уже достигший цели, дать себе, ещё только стоящему на пороге её успешного осуществления?
Блок 1, компонент 2: убеждения о других.
Когда я волновался перед выступлениями, то думал о людях, сидящих в зале, примерно так: «Конечно, они все пришли посмеяться над моим неудачным выступлением или задать каверзные вопросы, чтобы сбить меня с мысли. Если я скажу что-то не так, то в меня полетят тухлые помидоры».
Вы тоже так думаете? Попробуйте посмотреть на людей другими глазами. Ведь никто не будет смеяться над хорошим оратором, выступающим интересно и увлекательно (именно в таком позитивном виде мы тренировались представлять себя в предыдущем пункте). Наоборот, его слушают внимательно и с удовольствием, люди благодарны за новые знания, которые получают из его выступления.
Наш оратор представляет себе этих людей, жадно впитывающих его речь, конспектирующих в свои блокноты, улыбающихся его шуткам и тянущих руки, чтобы задать вопросы и узнать ещё больше.
1. Создайте картинку для вашей ситуации и удерживайте её в голове в течение минуты.
2. Какие убеждения о других людях мешают вам идти к вашей цели?
3. Как вы можете изменить эти убеждения и перевести их в выгодное для себя русло?
4. Какие позитивные убеждения об окружающих людях подкрепляют вашу уверенность идти дальше?
5. Как вы можете использовать их себе во благо?
6. На какие из двух групп убеждений (позитивных или негативных) выгоднее опираться?
Блок 1, компонент 3: убеждения о мире.
Мир проявляется для нас таким, каким мы его считаем. Тот бедняга, который трясётся перед публичным выступлением, наверное, видит мир неуютным местом, полным опасностей и ловушек.
Но мир может стать и другим, если вы выбираете считать его комфортным пространством, где у вас есть все возможности для успеха. Представьте себе это и удерживайте образ в течение минуты. Обратите внимание: мы тренируем способность концентрировать внимание на позитивном образе. Помните про важность внимания? Приучаем его быть нашим союзником и помощником.
1. Каким вы хотите видеть свой мир? Что для вас наиболее важно?
2 .Кто вы в этом мире? Как бы вы назвали себя несколькими словами?
3. Какие маленькие ежедневные шаги помогают вам формировать и поддерживать свой мир?
Блок 1, компонент 4: питаемые воспоминания.
У каждого человека большой мешок самых разных воспоминаний, но не всем он уделяет одинаковое внимание. Больше всего он привязан к тем из них, которые поддерживают его нынешние убеждения и привычные эмоции. Если человек считает, что окружён сплошными недоброжелателями, то из всех своих воспоминаний он выбирает случаи, когда ему сказали что-то обидное, грубое, неприятное. И не вспоминает моменты, когда его похвалили или поддержали.
Возможно, 25 лет назад в детском саду, выступая на новогоднем утреннике, малышка Серафима поскользнулась и упала во время общего танца. Некоторые из детей засмеялись – не со зла, а просто так – и уже через пару минут забыли об этом падении. А она 25 лет помнит тот случай и всё время боится, что снова опозорится и будет осмеяна. Отсюда и возник её страх публичных выступлений.
Но в жизни Серафимы есть и другие воспоминания. Например, как в школе она любила географию и с удовольствием отвечала у карты, нисколько не боясь. Хорошо сдала выпускные экзамены, а потом училась в институте и участвовала в студенческих проектах. Допустим, она не делала докладов, но стояла на сцене вместе со всей командой, и зал им аплодировал.
Было бы лучше питать (поддерживать, поливать из леечки) именно эти воспоминания. Выудить их из памяти и вспомнить подробности, чтобы снова пережить то ощущение успеха и победы. И удерживать эту картинку в течение минуты. А может быть, захочется и дольше!
1. Какими воспоминаниями вы себя питаете? Насколько они помогают достигать ваших целей?
2. Как вы хотите, чтобы было?
3. Какие два – три воспоминания вызывают у вас те эмоции, которые вам необходимы в данный момент (гордость, радость, победу, сосредоточенность и другие)?
4. Как эти воспоминания могут поддержать вас в конкретных жизненных ситуациях?
Блок 1, компонент 5: активные ожидания.
Активные ожидания – своего рода самоисполняющиеся пророчества.
Допустим, вы говорите себе: «Ну конечно, мне не дадут премию в конце месяца. Меня всегда игнорируют, всем остальным дают премию, а мне нет». Этими мыслями вы подсознательно настраиваете себя на такую работу, за которую точно не дадут премию. В то время как ваши коллеги старательно проверяют каждый знак в своих расчётах, вы ходите то покурить, то к кофейному автомату, то поболтать в соседний отдел… И пророчество исполняется, а вы удовлетворённо заявляете: «Я так и знал! Разве могло быть иначе?»
А какие ожидания переполняют человека, которому страшно выступать перед аудиторией? Он ждёт, что не удастся настроить микрофон, люди не будут его слушать, обязательно кто-то встанет и уйдёт во время выступления, а сам он непременно забудет последовательность тезисов и придётся неловко и торопливо рыться в конспекте…
Здесь нашему герою придётся сделать небольшое усилие над собой, чтобы изменить ожидания с негативных на позитивные. Он уже скорректировал свои убеждения относительно данной ситуации, вытащил из памяти светлые, хорошие воспоминания, и с ожиданиями ему уже легче взаимодействовать.
Чего может ждать уверенный в себе оратор, когда перед ним сидят заинтересованные слушатели, окружающий мир поддерживает его, а он сам прекрасно помнит свои прежние успехи? Он знает, что и это выступление будет зажигательным, пройдёт на одном дыхании и соберёт хорошие отзывы и благодарности. «Даже если кто-то и уйдёт с моего семинара, – думает наш оратор, – это совершенно нормально. Я не обязан нравиться всем, в зале останутся те, для кого моё выступление будет действительно полезным и интересным. А это самое главное!»
Структурируйте позитивные ожидания в контексте вашей ситуации и удерживайте их в течение минуты.
1. Как структурирование ожиданий поможет в достижении вашей цели?
2. В отношении какой ситуации вам сейчас необходимо структурировать свои ожидания?
3. Какие мысли помогут вам это сделать?
Блок 1, компонент 6: когнитивные привычки.
Когнитивные привычки – это то, как и о чём человек привык думать, какие мысли крутить в голове. Какие у вас когнитивные привычки? Скорее всего, вам потребуется некоторое время, чтобы уловить и понять повторяющиеся мысли.
Например, вы ежедневно смотритесь в зеркало и, может быть, каждый раз вскользь говорите себе: «Эти морщинки мне не нравятся…», или «Ну и рожа…», или «Это же надо, какие жуткие волосы, никак их не причесать…» Вот эти автоматические мысли нужно постараться осознать и зафиксировать.
Ниже я привожу перечень разных типов когнитивных привычек с примерами, касающимися нашего героя-оратора. А вы проверьте, что из этого вы узнаете в себе или своей ситуации. К каждому типу я дам позитивный вариант, которым можно заменить негативные мысли.
1. Долженствование: «Я должен рассказать всё, что знаю по этой теме!»
Ваш выбор: «Тема достаточно объёмная, и я не обязан впихнуть все свои знания в одно выступление. Я разрешаю себе раскрыть не всю тему, а несколько важных моментов, и я доверяю себе в их выборе».
2. Поляризация: «Моё выступление должно быть идеальным, или я зря старался».
Ваш выбор: «Я в любом случае старался не зря. Я подготовил классный материал и чёткие схемы. Даже если я что-то скажу не так, то это не перечёркивает полезность темы».
3. Сверхобобщение: «Один из слушателей высказался плохо о моём выступлении, значит, оно вообще никому не понравилось и было просто кошмарным».
Ваш выбор: «Только один негативный отзыв на сто слушателей – абсолютно нормально. Кстати, этот товарищ подметил небольшую деталь, которую мне стоит учесть в следующий раз».
4. Фильтрация: «В выступлении нужно использовать четыре шутки через каждые десять минут. У меня получаются только три. Это ужасно! Без четвёртой шутки будет полный провал!»
Ваш выбор: «Да, так написано в руководстве по ораторскому искусству. Но это лишь рекомендация, а не закон. Я могу пошутить пять раз или три, это не испортит моё выступление. Буду ориентироваться на настроение аудитории».
5. Обесценивание: «У меня ничего никогда не получается, говорить я не умею, доклад отвратительный, и вообще моё место – за плинтусом».
Ваш выбор: «У меня есть знания и умения, которые я вложил в подготовку своего доклада. Даже если у меня что-то не очень хорошо получается, я работаю над тем, чтобы в следующий раз получилось лучше».
6. Предсказывание: «Нет, моё выступление никому не понравится. Тема сложная, а никто не любит разбираться в сложном. Провал мне обеспечен».
Ваш выбор: «Тема сложная, но важная. Я не могу знать мысли других людей – кому-то, может быть, и не понравится, а кто-то оценит положительно. Моя задача рассказать об этой теме, и пусть каждый слушатель возьмёт из неё то, что ему ближе и понятнее».
7. Катастрофизация: «А что, если прямо перед выступлением у меня заболит живот, в зале отключится электричество и кто-нибудь уронит в чай мою флешку с презентацией? Нет, лучше я совсем не буду выступать».
Ваш выбор: «Я могу предусмотреть возможные проблемы и постараюсь их не допустить. Не буду есть незнакомую пищу, попрошу техника заранее проверить аппаратуру и провода, возьму дублирующую флешку».
8. Навешивание ярлыков: «Я отъявленный неудачник, а сидящие в зале слушатели – настоящие хейтеры!»
Ваш выбор: «Со мной всё в порядке, и с окружающими меня людьми тоже. Я способен справиться с выступлением и рад, что они пришли меня послушать».
9. Гиперболизация: «Если кто-то хотя бы раз зевнёт на моём выступлении, то я просто повешусь».
Ваш выбор: «Я не могу отвечать за других людей. Возможно, человек пришёл после ночной смены специально на моё выступление. Это здорово, что он проявляет такой интерес!»
10. Персонализация: «Если кто-то не понял эти схемы – значит, я дурак, не сумел их составить. Это полностью моя вина».
Ваш выбор: «Схема соответствует теме выступления, и вряд ли можно сделать её лучше. Я постараюсь объяснить так, чтобы было понятно. Кто не поймёт, тот задаст вопрос, и я повторю объяснение. Это и мне самому будет полезно».
11. Чтение мыслей: «Да, всё ясно, слушатели не задают вопросов, потому что пришли сюда от нечего делать. Им вообще неинтересна тема, и я знаю, что они считают меня клоуном».
Ваш выбор: «Я и сам когда-то стеснялся поднять руку и задать вопрос. Ничего страшного. Зато никто не ушёл, все дослушали до конца, и это отлично».
12. Обвинения: «Это из-за плохой погоды я забыл сказать то, что собирался! А девица в первом ряду так сверлила меня взглядом, что я всё время запинался. Она виновата в моём плохом выступлении!»
Ваш выбор: «Честно говоря, моё выступление зависит только от меня. Я подготовлюсь наилучшим образом и постараюсь провести его хорошо».
Чаще всего можно обнаружить у себя не одну когнитивную привычку, а сразу несколько. Приглашаю вас подробнее изучить этот компонент, чтобы проанализировать свои привычки и вспомнить, в каких словах или образах они воплощаются. Сделайте выбор в пользу более мягких, более позитивных мыслей – можете записать их в свой блокнот, проговаривая вслух.
Подумайте о том, что, освобождаясь от ограничивающих привычек, вы выходите в широкий и разнообразный мир, благосклонный к вам.
1. Какие ограничивающие привычки чаще всего присутствуют в вашей жизни?
2. На какие позитивные утверждения вам выгодно их заменить?
3. Какие преимущества вы тогда получите?
4. А что будет, если вы оставите всё, как есть?
Если вы пока ещё не верите в благосклонность и поддержку окружающего пространства, то вернитесь к первому компоненту и повторите весь блок. Не нужно идти дальше, если перед вами стоят препятствия. Поработайте со своими мыслями – ведь этого не сделает никто, кроме вас. И когда почувствуете, что мысли проясняются и очищаются, переходите ко второму блоку.
Поработайте со своими мыслями – ведь этого не сделает никто, кроме вас.
Блок 2. Тело
В этом блоке рассмотрим другой случай из жизни и пройдёмся по компонентам на его примере.
Допустим, девушка Аля пришла на работу и увидела грозный взгляд коллеги Марты, сидящей за соседним столом. В чём дело? Ой, ну конечно, Аля снова оставила грязную кружку на столе Марты. Да-да, Марта много раз просила Алю этого не делать, но она как-то всё время забывает…
Блок 2, компонент 7: кратковременные эмоции.
Попробуем поставить себя на место Али. Что вы испытали бы в тот момент? Вероятно, чувство вины, раздражение (и на себя, и на коллегу), что-то вроде растерянности («Ну почему я всегда забываю?») или лёгкую агрессию по отношению к соседке («Надоела уже с этой кружкой!»).
А теперь возьмите пример из своей собственной жизни и разберите его.
Испытывать эмоции – это нормально. Эмоции приходят как ответ организма на ситуацию, в которой мы оказались, и проявляют наше отношение к ней. Есть только одна сложность: сиюминутные эмоции имеют свойство превращаться в хронические, и тогда человек намеренно создаёт вокруг себя определённые обстоятельства, чтобы испытать привычные эмоции.
Покопайтесь в своих эмоциях и назовите их. И потом подумайте, что вы хотели бы испытывать вместо них? Что вы можете разрешить себе чувствовать? Например, уверенность в том, что с этого дня больше не будете так поступать. Давайте порепетируем: сейчас вы чувствуете уверенность и спокойствие. Удерживайте их в себе в течение минуты. Получается? Очень хорошо! Значит, и в реальной ситуации вы сможете контролировать свои эмоции.
1. Вспомните самую актуальную ситуацию, в которой чувствуете неприятные для себя эмоции. Какими положительными эмоциями вы хотели бы их заменить?
2. Как вы можете выйти из этой ситуации, чтобы чувствовать наиболее комфортные для себя эмоции?
3. Как это отразится на вашем эмоциональном фоне в течение дня и далее?
Испытывать эмоции – это нормально.
Блок 2, компонент 8: ощущения в теле.
В описанной выше ситуации Аля почувствует какие-то телесные реакции. Непроизвольно нахмурятся брови, опустятся плечи или вспотеют ладони. На лице появится виноватая улыбка или, наоборот, губы плотно сожмутся. Может быть, от грозного взгляда Марты у неё по спине пробежит холодок или к щекам прильёт жар.
А какие ощущения приходят в вашей ситуации? Это важно понять, чтобы сделать тело своим союзником на пути трансформации, научиться дружить и договариваться с ним.
Если у вас возникают негативные ощущения, которые вас напрягают и мешают чувствовать себя свободно, то давайте попробуем их изменить.
Я бы посоветовал Але потренироваться: встать ровно, выпрямить спину, но без напряжения, расправить плечи, спокойно смотреть прямо перед собой с лёгкой доброжелательной улыбкой. Пройти несколько размеренных шагов вперёд и назад. И так в течение минуты.
Проделайте что-то подобное. Подойдите к зеркалу и убедитесь, что у вас действительно то самое выражение лица и та самая осанка, которые вы выбрали. Потренируйте позы, мимику, движения, осанку и т. д.
1. Какие ощущения в теле у вас связаны с уверенностью в себе? Как вы можете использовать их в своей жизни?
2. Почему полезно использовать язык тела, чтобы настроиться на нужную волну? Какие преимущества это даёт?
3. В каких ещё ситуациях вы можете использовать телесные ощущения себе во благо?
Блок 2, компонент 9: устойчивое состояние.
В каком внутреннем состоянии вы находитесь, когда возникает проблема, которую вы сейчас анализируете? Здесь вполне уместны метафоры и яркие образы!
Аля, практически каждый день сталкиваясь с описанной выше ситуацией, сразу же начинает чувствовать себя нашкодившим ребёнком, который понимает, что мама сердится справедливо, но хочет, чтобы она уже перестала его отчитывать, сама всё исправила и отпустила его играть.
А что вы скажете о своём состоянии? И следующий шаг – в каком состоянии вы выбираете пребывать, когда решите эту проблему? Например, в состоянии уверенного в себе человека, который не боится проблем, потому что чувствует в себе силу и способность решить большинство из них. Можно представить себя любимым киногероем в момент его триумфа и проникнуться этим состоянием.
Блок 2, компонент 10: поведенческие привычки.
Один человек привык всегда и везде опаздывать и, даже если он может выйти из дома заранее, чтобы прибыть на встречу вовремя, всё равно будет тянуть время и выскочит в последний момент, когда опоздание уже неизбежно. Зачем? Чтобы испытывать привычные эмоции – нервотрёпку, чувство стыда и раскаяние.
Неосознанные действия могут приносить людям немало неприятностей.
Другой привык согласно кивать на любую просьбу о помощи и только потом думать, есть ли у него возможность её оказать и хочет ли он это делать. Чаще всего выясняется, что он и не хочет, и не очень-то может. В итоге приходится либо откладывать собственные дела ради чужих, либо отказываться и извиняться. Потом он ругает себя за мягкотелость и клянётся не повторять ошибку, но привычка сильнее – в следующий раз он снова кивает, а потом снова злится на себя.
Аля привыкла вставать из-за офисного стола с кружкой в руке, тут же ставить её на соседний и моментально забывать об этом. Такое движение получается автоматически, просто так удобнее – раз, и поставила.
Неосознанные действия могут приносить людям немало неприятностей. Конечно, бывают и совершенно безобидные привычки, но сейчас мы говорим не о них.
Ваша задача – осознать, какие привычки мешают вам в жизни, от каких вы хотите избавиться? Чем вы их замените?
Аля решила сначала вставать из-за стола, потом уже брать кружку и сразу идти её мыть. Чтобы новая привычка закрепилась, потребуется некоторое время, но Аля начинает с того, что ярко представляет свои действия в уме.
Как вы знаете, всё создаётся дважды: сначала в воображении, потом в реальности. Создайте образ своего нового поведения и удерживайте его не меньше минуты, тогда вам будет легче осуществить переход к новым привычкам в жизни. Кстати, можете уже их репетировать, разыгрывать сценки с самим собой и проверять, получается ли вести себя по-новому.
1. В каких важных для вас ситуациях поможет моделирование своего поведения, мыслей и ощущений?
2. Как создание мысленной реальности продвинет вас в выполнении конкретных действий?
3. А что будет, если вы не будете практиковать создание образа своих действий? К каким последствиям это может привести?
Блок 2, компонент 11: проговариваемые слова.
Что вы привыкли говорить в той ситуации, которую анализируете? Обычно в одинаковых обстоятельствах человек произносит практически одни и те же фразы. И вот важный факт: что бы человек ни говорил вслух, думая, что общается с собеседником, на самом деле он внушает себе собственные слова, закрепляя их в подсознании.
Наша героиня Аля, встречая сердитый взгляд коллеги, каждый раз виновато говорит: «Опять моя кружка! Даже не знаю, как это получается!» Этими словами она внушает себе: «Я ничего не знаю, это получается само собой, я здесь ни при чём». Могут ли такие смыслы помочь ей изменить ситуацию? Конечно нет!
У вас тоже есть привычные слова и фразы, которые закрепляют в вашем мозгу негативные смыслы. Давайте менять их на позитивные. Но имейте в виду: если решите сказать что-то непривычное, то с первого раза вряд ли получится – язык не слушается и продолжает произносить то же, что и всегда. Поэтому, придумав новые фразы, запишите их и проговорите несколько раз вслух, желательно перед зеркалом.
Следите за соответствием слов и интонации, фразы и выражения лица. Представьте, что один человек говорит другому: «Я тебя люблю», но голос у него скучающий, лицо недовольное, а взгляд направлен в сторону. О любви ли идёт речь? Ни в коем случае. Так и вы – если благодарите, то искренне, если отказываете, то твёрдо. Запишите себя на диктофон и прослушайте – очень полезное упражнение!
И вот важный факт: что бы человек ни говорил вслух, думая, что общается с собеседником, на самом деле он внушает себе собственные слова, закрепляя их в подсознании.
Аля решила, что теперь будет отвечать: «Марта, дорогая, я была слишком рассеянной, но решила изменить свои привычки. Я буду следить за своей кружкой и не дам ей перелезать на твой стол!» И это будут не просто слова «на отвяжись». Меняться – так меняться!
