Kitabı oku: «Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес», sayfa 2
На сколько лет можно помолодеть с помощью физкультуры?
Предвижу усмешки: ни насколько! Накачаться накачаешься, но останешься стариком.
Погодите.
Мы как вообще опознаем старика? По лицу?
Лица нам скоро станут менять по желанию в салонах, наперебой заманивая скидками. Научатся задерживать коллаген в коже – а это и есть секрет молодого лица, – и пожалуйста: зайдешь туда ты дедушкой, заплатишь в кассу денежкой и выйдешь писаным красавцем – хоть знакомься с девушкой (извините, не удержался от экспромта).
В общем, с лицом вопрос решат.
А ВОТ С ТЕЛОМ КУДА СЛОЖНЕЕ
С телом – засада. С годами оно чахнет, и никаких возможностей влиять на это медицина не имеет.
Вообще.
Все слабее сердце, все хуже работают печень и почки, все чаще болят суставы…
Где-то врачи и помогают, но есть то, перед чем они абсолютно бессильны.
Например, перед саркопенией – потерей мышечной массы с возрастом.
Так как мы опознаем старика? По лицу? А если лица не видно?
Старик по-особому двигается. По-особому ходит – волочит ноги, по-особому поднимает руки, по-особому горбится.
У него атрофированы мышцы. Сквозь его дряблые мускулы по высохшим сосудам еле течет кровь, лишенная уже необходимых для организма веществ – они не вырабатываются. Они не нужны больше телу, неспособному к нагрузкам.
Вот что такое старик.
Саркопения побеждается только физкультурой.
Только!
Мышечная система начинает работать, процесс ее увядания тормозится, затем останавливается, а после происходит чудо: вы как будто разворачиваетесь и идете назад сквозь время, проходя по пути через состояния своего тела – таким вы были год назад, таким пять лет назад, таким – десять…
Снимая лишнюю нагрузку с сердца, сокращающиеся мышцы помогают ему гнать кровь по сосудам. Питание устремляется к страдающим из-за его нехватки позвоночнику и суставам, возвращая им способность нормально двигаться. Оживают вообще все системы организма – они ведь взаимосвязаны, благодаря одной возрождается другая.
Параллельно запускается общее обновление клеток, потому что именно так тело и запрограммировано поступать в подобных ситуациях.
И в результате вы избавитесь от многих болезней и предотвратите новые. То есть физкультура сделает то, чего не может – и в обозримом будущем не сможет – медицина.
Поэтому, когда меня спрашивают, сколько лет можно сбросить с помощью тренировок, я отвечаю: минимум двадцать.
Если вы начнете в 50, то вернете себя 30-летнего.
Если в 70 – 50-летнего.
Если в 90 – 70-летнего.
Я серьезно.
Начинайте!
Почему людям в возрасте нужно заниматься на турнике?
Я занимаюсь на турнике каждый день.
То есть вообще каждый день – без выходных. И делаю это годами.
И мне за 50.
Если послушать скептиков, то мои суставы давно должны были рассыпаться, а мышцы порваться.
Но суставы даже не болят. А мышцы только крепче с каждым годом.
И происходит это потому, что регулярная физическая нагрузка – единственное средство, которое на самом деле способно затормозить процессы старения тела. Никакие таблетки и мази, никакие спа и омолаживающие процедуры тут рядом не стоят.
Я не говорю, что они неэффективны, но они, повторяю, рядом не стоят.
О ТУРНИКЕ
Это лучший снаряд для занятий с собственным весом. С помощью турника можно проработать тело без статической нагрузки на позвоночник, и именно в этом его преимущество перед, например, штангой или гирями.
Даже ноги – представьте себе! – вы сумеете отлично тренировать на нем, если перекинете через перекладину простые резиновые ленты (я не описываю здесь упражнения, но их полно в сети).
Эта перекладина – последнее, наверное, что связывает нас с древними предками, которые – далее выбирайте версию, представляющуюся вам более правдоподобной, – 1) слезли когда-то с деревьев, 2) взбирались на них за заветными плодами, в любом случае длилось это тысячелетиями, в течение которых и формировались наши гены.
То есть эта перекладина у нас в генах. Да за нее просто подсознательно хочется уцепиться, когда проходишь мимо. Поэтому все – я подчеркиваю: все! – упражнения на ней для нас полезны.
Даже в возрасте после 40.
То есть не «даже», а тем более в возрасте после 40. Потому что в эти годы и тут ослабло, и там одрябло, и здесь поскрипывает… А значит, нужно все подтянуть и вправить.
И турник для этого подходит как нельзя лучше!
P.S. Если турника поблизости нет, я использую что-то еще, хоть бы и то же дерево. А что? Была бы ветка покрепче, а там уж гены подскажут, как за нее хвататься и куда тянуться.
Во сколько лет человек начинает по-настоящему стареть?
Ученые из Скандинавии установили, в каком возрасте мы начинаем стареть.
По-настоящему стареть.
То есть не когда «ой, кажется, у меня появилась морщинка!» и «ах, седой волосок!», а когда уже не до таких мелочей, когда всему организму наступает хана, когда песок из нас начинает сыпаться – так стареть мы начинаем в районе 50–55 лет.
В эти годы, мол, ослабляются защитные функции на уровне генов – и всё.
Пожили здоровыми – хватит.
В ответ взвился один видный наш геронтолог: что это еще за чушь, мол?! Какие 50–55 лет?!
Я-то надеялся, он скажет «70». А он сказал: «25»!
В 25, то есть, здоровье начинает катиться под откос, но мы этого долго не замечаем, потому что скорость на первых порах невелика. Ну хоть на том спасибо.
С другой стороны, а чего мы, собственно, ждали? К 25 годам формирование организма заканчивается, и он принимается стареть – все ведь просто.
Но вот насчет того, что после 50 нам наступает окончательная труба, можно поспорить.
Гены? Гены включаются, когда для них созданы условия.
Вы скажете: а что, возраст – это не условия? Болезни – не условия? Органы – сердце там, почки, печень – которые столько лет шарашили и вот поизносились, – не условия?
Условия. Но не решающие. Окончательную команду к самоуничтожению человек дает себе сам.
Когда у него пропадает интерес к жизни.
Внимание!
Это не какая-то набившая оскомину фраза, это чистая правда!
Потеряете цели и смысл существования – начнете разваливаться на глазах!
Работа, дети, внуки, увлечения, хобби, дача, да что там – дача, может, вы вообще в депутаты соберетесь, может, бизнес решите развернуть в масштабах страны. А не решите, и ладно: огородик, вышивка, шахматы по интернету, еще тысяча других дел и главное – вы! Вы сами! – тот день, когда даже этот последний, основной стимул жить исчезнет, и станет первым днем настоящей старости.
Потому что именно тогда и создастся то самое недостающее условие, и гены вступят в дело, и, в соответствии с заложенной в них программой, четко и безжалостно доведут его до печального конца.
ЖЕЛАЙТЕ ЖИТЬ!
С остальным проще.
Болезни лечатся (да, трудно и не все. Но очень многие).
Органы оздоравливаются (да, нужно приложить усилия, сменить образ жизни, не есть всякую жирную дрянь – но что ж делать, по-другому никак).
И вот еще. Дело тут ведь вовсе и не в возрасте. Потому что, если человек потеряет желание жить в 25, он вполне может умереть, к примеру, в 26.
И болезни ни с того ни с сего на него навалятся, и органы разом забарахлят, и хуже ему будет с каждым днем, и перепуганная родня забегает, запричитает, станет бросаться то к одним докторам, то к другим, но все без толку. Сколько раз такое было.
Не теряйте интерес к жизни!
Как начать тренироваться, если нет ни времени, ни сил?
Подобные комментарии мне пишут довольно часто.
Что здесь ответишь?
Человека, который не верит в пользу физкультуры, переубедить нельзя. Потому как слова тут бессильны, а упражнения он делать не начнет. На кой черт ему это бессмысленное самоистязание.
Тем не менее вот ситуация.
Представим автора этого комментария. Не знаю, как его на самом деле зовут, пусть будет Иван Петрович.
Сил у него мало – он так и написал, – и пришел он в поликлинику. Что это, мол, со мной? Доктор осмотрел, прощупал, простукал, молоточком перед глазами поводил и заключил: да просто изможденный вы очень. Больше отдыхайте! «Ага, – кивнул Иван Петрович, – постараюсь».
Но, с другой стороны, как тут отдохнешь! На дачу надо? Надо! В смысле – диван этот везти, матрас, торшер дурацкий? На помойку бы их, но супруга разве ж позволит: «Ты обалдел? Хорошие ж вещи еще – торшер, вон, даже светит иногда, патрон ему поменять – и практически как новый, если дырой к стене ставить».
В общем, опять забивать гараж хламом.
А огород! А траву косить! А крыша-то, крыша! Второй месяц течет, Колька-молдаванин, мастер, посмотрел, наобещал да пропал. Самому, выходит, лезть?
Боязно.
Ну и выпить, опять же, с Данилычем.
Нет, оно, конечно, отдых. Но наутро-то – ох, едрить, голова! – и в той голове обрывками подробности вчерашнего: и как ходили за второй, потом за третьей, потом не помню, потом вроде музыка, танцы, потом – да пошел он, этот Колька-балабол, прям щас сам все починю! – полез-таки на крышу, потом вжжжих! – вниз и – буммм! – темно.
Е-мое, а нога-то почему перебинтована?
Ну вот, тем более: какая теперь может быть физкультура.
Так и живет Иван Петрович. Изможденный, но не сломленный.
Ни шанса спорту!
Я к чему все это написал. Практически ни у кого от дворника до президента жизнь не заполнена под завязку ну настолько захватывающими событиями, чтобы в них нельзя было втиснуть полчаса упражнений три раза в неделю.
Ни у кого.
Рискну предположить, что большинство сограждан, наоборот, мечтали бы как-то свой досуг разнообразить.
Так вот вам: бег, гимнастика, тренажеры – да что угодно.
Просто попробуйте!
Как средство от скуки.
Уточняю: я не про здоровье сейчас! Не про бицепсы-трицепсы!
Я только про то, чтобы с чуть большей фантазией проводить время.
Потому как если у молодежи фантазии хватает на всякое-превсякое и даже с избытком, то лет после 40 она как-то иссякает, признаем это.
Ну так тем более гантель нам в руки. И да, для изможденных это особенно актуально. Сил придает – только успевай потом тратить.
Проверено.
Что делать, если у вас ничего не получается в жизни?
Мне потребовалось 50 лет жизни, чтобы усвоить простое правило.
Если что-то получается, то получается сразу.
Без напряга. Без осечек. Без нервов.
Если же дело не идет: стараешься, стараешься, вот наизнанку уже выворачиваешься, а толку чуть – то и не выгорит ничего.
Это как толкать буксующую машину, а она ни в какую – только грязь в тебя из-под колес летит. И потом стоишь, обтекаешь – а все зря. Машина вон – еще глубже завязла.
Сначала-то я был дураком. Я думал, что побеждает упорство. Я категорически не желал отступать перед неудачами. Я шел к цели с ослиной твердостью во взгляде.
У меня не получалось ничего. Во-об-ще.
А что получалось – на то я и не рассчитывал. Оно будто само происходило.
Вот, помню, пытался заработать, начал бизнес, а он разорился. А я – опять начал! А он и опять разорился. А я – снова! А он и снова. И опять, и снова. Со свистом, в общем, пролетел я.
А потом – случайно! на улице! – встретился со старым знакомым, причем даже не узнал его, мимо прошел, а он меня окликнул и слово за слово предложил работу – и какую!
В кино.
Да с такой зарплатой, что какой там еще бизнес, ну его вообще.
И так постоянно. Никогда не знаешь, где найдешь, где потеряешь.
Вывод:
Лично я сейчас уверен вот в чем.
Если цель, к которой стремишься, все не достигается, хоть ты и рвешься как бешеный – остановись. Что-то большее, чем ты, не хочет, чтобы у тебя получилось. И у тебя не получится.
«Тяжело идти против рожна, да, Савл?» Обдерешься в кровь. Всю жизнь оставшуюся можешь провести, зализывая раны.
Займись чем-то другим.
И – главное! – не ожидай успеха.
НЕ ОЖИДАЙ УСПЕХА
Да, да, да.
Не жди, что у тебя получится.
Это трудно. Это невозможно как трудно, ведь очевидно же – зачем вообще что-то делать, если не ради цели?
В том-то и дело, что ради цели. Но, не рассчитывая, что достигнешь ее. Тогда и достигнешь.
Может, каким-то другим способом, которого пока и в голове-то нет, а может вообще случайным, или, если кому больше нравится, чудесным образом, но достигнешь.
ПОЛУЧАЕТСЯ ТО, НА ЧТО НЕ РАССЧИТЫВАЕШЬ
Я не знаю, почему это работает. Какие вселенские сдвиги, какие дрожания темных материй, какие квантовые импульсы так выворачивают реальность, что то, чего ждешь, – не получаешь, а чего не ждешь совершенно – вон оно, на блюдечке с голубой каемочкой.
Но именно так все и происходит (чаще всего, по крайней мере).
И это нужно просто принять и расслабиться.
На что надеяться в возрасте после 50?
На эти размышления меня натолкнул следующий комментарий:
В чем главная проблема людей после 50? Они не верят, что впереди у них еще будет что-то стоящее.
Что-то значительное. Что-то, ради чего имеет смысл по-настоящему напрягаться.
Неважно, о чем речь – о любви, успехе или еще каких перспективах шире дачной грядки. «Всё! – говорят они. – Я свое пожил, теперь можно не дергаться».
И не дергаются.
И зря.
Нет, если кто просто задолбался, – другое дело. Может, человек как раз кайфует, а то от него всю жизнь чего-то требовали, ждали, возлагали надежды, а теперь и не требуют, и не ждут, и не возлагают – и слава богу.
Но многим все же как-то тоскливо, что ли, быстро, мол, годы-то просвистели. Особо и не пожил. А теперь – старость. А в старости полагается что?
Сидеть и не отсвечивать.
Нет, иной, может, и рад бы воспротивиться этой установке, но…
Так полагается. Так было всегда.
Да мало ли что было всегда.
Вот смотрите.
От основания времен дети, женщины и старики терпели всяческие притеснения как незащищенные слои населения. А теперь? Женщины добились равноправия. За детей горой стоит ювенальная юстиция.
И только старики опять не при делах.
Справедливо это?
Общество в данном вопросе не право и никогда не было право. И мы не должны покорно подчиняться его правилам.
Беда, конечно, в том, что людям старше 50 невероятно тяжело найти работу. По крайней мере такую, в которой они действительно могли бы реализоваться, а не «требуется вахтер 2/2».
Тут-то и одолевает соблазн махнуть рукой: да пошло оно, мол, всё…
Но я советую не сдаваться.
Примите это как незначительную неприятность. В конце концов, работа – это далеко не вся жизнь.
Жизнь гораздо шире.
Реализуйте какие-то старые планы. Научитесь играть на гитаре / рисовать / начните – вот, кстати! – что-нибудь собирать: значки, монеты, неважно – помимо всего, это и деньги может принести, причем ощутимые.
Заведите новых друзей, и очень желательно активных и все время к чему-то стремящихся. Это заразно.
Обязательно займитесь физкультурой! Она, кстати, способна без прочих дополнительных стимулов вернуть интерес к жизни, потому что даст такую энергию, какую вы, может, и в 20 не имели. Вот совершенно не шучу!
Главное – поддерживать огонь внутри себя. Если он будет гореть – вас не остановишь, как тот паровоз, который вперед летит.
В общем, ситуация такая:
Вы совсем не молоды. Нездоровы. Небогаты. Без каких бы то ни было перспектив. И общество уже списало вас в утиль.
И вот с этой отметки, которая немногим выше уровня могильного памятника, вам надо стартануть вверх.
Скажу честно: лично меня такое очень заводит и подхлестывает. Потому что есть надежда – и шанс! – выполнить-таки свою миссию, предназначение, сверхзадачу или кто как это называет, в зависимости от веры, убеждений или еще чего.
Вы ее выполнили? Нет?
Ну так дерзайте!
Как я начал тренироваться после 40 лет и из толстяка стал атлетом
Я очень хорошо помню тот день. Это был понедельник. С середины прошлой недели я говорил себе: воскресенье – последний день твоего обжорства и лени.
Потом начнется новая жизнь, полная здорового спортивного задора, хорошего настроения, овсянки вместо гамбургеров и кефира вместо пива. Кефир вместо пива не очень вязался с хорошим настроением, но я убеждал себя, что привыкну.
«Не привыкнешь! – возражал внутренний голос. – Пару дней продержишься и пошлешь все на фиг».
«Заткнись», – парировал я.
И вот понедельник.
Я проснулся, надел спортивный костюм и пошел на стадион. Была осень: холодный ветер свистел вдоль пустой беговой дорожки, над креслами трибуны шуршал, то взлетая, то падая, мятый пакет, турник стоял за футбольными воротами, страшный как виселица.
«Ох», – сказал я.
«Вот то-то!» – согласился внутренний голос.
«Заткнись», – привычно ответил я.
И пошел к турнику.
Внутренний голос не унимался: «Ты идиот! Был дождь, перекладина скользкая, а в тебе весу – центнер! Сорвешься, расшибешь башку, проваляешься три часа без сознания, пока твою тушу заметит какая-нибудь мамаша с коляской, вызовет скорую, и тебя увезут в реанимацию, до ночи станут бороться за жизнь, но безуспешно, и в морге патологоанатом усмехнется, крякнув после стопки спирта: „Опять ЗОЖник? да сколько ж их, балбесов… “И семья твоя откажется от такого дурака, и похоронят тебя в канаве за оградой кладбища!”»
Да, мой внутренний голос иногда бывает весьма истеричным.
В общем, в тот день я подтянулся пять раз, пятнадцать раз отжался и пробежал круг по стадиону.
Это было нечто.
ЭЙФОРИЯ!
Меня охватило чувство, будто я выиграл что-то вроде Олимпиады, только круче.
Да, я в курсе, что круче Олимпиады ничего нет.
Кроме того, что выиграл в тот день я.
Я не знаю, как это описать. Сходите на первую тренировку, вдохните полной грудью воздух – морозный ли, жаркий ли, – уцепитесь за турник, подтянитесь или сделайте попытку, пробегитесь, а то и просто пройдитесь, пните по дороге домой выскочивший на тротуар мяч играющим пацанам, махните рукой тетке в шапке с помпоном, делающей гимнастику на площадке – ощутите себя среди всего этого своим.
Это теперь – ваше.
Именно такое чувство и сделает тренировки естественными для вас, и заставлять-то себя не надо будет заниматься: проснетесь, глянете в окно, улыбнетесь – что мне снег, что мне зной, что мне дождик проливной!
«Дурак!» – скажет внутренний голос.
«Заткнись, пожалуйста, а?» – весело ответите вы.
И – на тренировку!
