Kitabı oku: «Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес», sayfa 3
Почему умирают зожники?
Умирают, да. Бывает.
И на дистанции умирают, и в зале умирают, и, случается, вернется кто домой с тренировки, приляжет минут на пять – родня зовет его чай пить, а он уж всё.
Вот тебе, казалось бы, и ЗОЖ.
А дело в следующем.
ПОЧЕМУ УМИРАЮТ ЗОЖНИКИ?
Когда человек начинает заниматься физкультурой, у него улучшается самочувствие.
Значительно улучшается.
Он становится энергичнее. Он становится выносливее. Он становится сильнее. Ему оказывается под силу то, что он мог сделать только в пору цветущей юности. Либо не мог даже тогда. Двадцать подтягиваний, например. Или сто отжиманий. Или он легко приседает со штангой, которая раньше его просто раздавила бы.
И это опасный момент. Человеку начинает казаться, что теперь он может вообще все.
«Да! – поддакивают ему напористые ребята из многочисленных мотивационных видео. – Ты достигнешь любой цели, главное – больше паши!»
А он и рад.
Он уверен, что никакая нагрузка его уже не сломает. Ну переоценивает человек свои силы.
Как-то раз я поссорился с одним тренером. Тот набирал группу желающих пробежать марафон. Но звал в нее не бегунов, а тех, занимался чем-то еще – фитнесом, пилатесом или, например, толкал гири. Он собирался подготовить их к преодолению 42-километровой дистанции за 3 месяца. За 3 месяца, Карл! При том что даже полугода для такого – маловато.
«А что? – говорил этот тренер. – Они же не новички».
Да лучше бы они были новичками. Новички боятся всего – плохой погоды, наледи на дороге, травм, боли, а особенно усталости – ужасной, когда перед глазами муть, а в груди горит, и ты, как рыба, хватаешь воздух, но его все равно нет. Они этого избегают.
Те, кто занимался, ничего не боятся.
Они готовы порвать жилы, но доказать свою крутизну – себе доказать, друг другу доказать, не верящим в них знакомым доказать, верящим в них знакомым доказать, что, мол, не зря верили, случайным каким-то людям доказать, зачем – непонятно, но доказать!
Новички боятся, что у них остановится сердце. Те, кто занимался, – не боятся.
Вот вам и ответ.
Потому они и умирают.
Ум у людей затмевается, осторожность отметается как качество, присущее лишь слабакам, инстинкт самосохранения отступает перед азартом.
Ни к чему хорошему это не ведет, а ведет прямым ровным шоссе без наледи аккурат к кладбищу.
Я и сам азартный. Мне и самому бывает трудно удержаться от какой-нибудь не слишком разумной затеи – да хоть от того же марафона или пусть даже полумарафона без подготовки.
Это называется дурь.
Не надо в нее переть. Надо оставаться в уме. И тогда от ЗОЖ будет только польза.
50 лет – это та же молодость, только лучше!
Многие мои ровесники решат, что я сбрендил.
«Какая еще „молодость, только лучше”?! – наперебой закричат они, тыча в меня пальцами, кое у кого уже по-старчески скрюченными. – Ты переутомился, что ли, на своих тренировках? В пятьдесят лет все уже позади!»
Причем такое раздражение будет в их голосах, будто всю жизнь они ждали, когда она, наконец, закончится, и, только показались вдали кладбищенские ворота, как нарисовался какой-то умник – я! – и сказал, что не всё, мол, еще потеряно.
«Нет, – запротестуют. – Всё!»
Ну если с таким настроением – то да.
Я недавно общался со знакомым.
– А мне, Леш, в интернете ролик твой попался! – усмехнулся он. – Офигеть, как ты на турнике извращаешься!
Потом вздохнул вдруг и добавил:
– Вот бы и мне так…
– Какие проблемы, – сказал я, – тренируйся.
– Что ты! – скривился знакомый. – У меня и суставы, и сердце, и рука вон почти не поднимается…
Женя! Обращаюсь к тебе еще раз – теперь уже в книге.
От того, что ты будешь лежать на диване, твои суставы и сердце здоровее не станут. Рука, которая, кстати, поднимается достаточно высоко, чтобы держать сигарету, в скором времени и самом деле может повиснуть.
Если не возьмешься за себя.
Давайте будем честными: мы ведь не только физкультуры боимся – шут с ней, с физкультурой, – мы боимся вообще всего. Начать какое-то новое дело, сойтись с новыми людьми, завести новые отношения – у нас не хватает духа поменять жизнь. Которая – по нашим же словам! – тяжела и беспросветна.
Это же абсурд, товарищи.
«Старость – не радость».
Да нет никакой старости!
НЕТ НИКАКОЙ СТАРОСТИ!
Любой отрезок жизни является молодостью, когда человек этого хочет. Есть те, кому за 70, а у них и надежды, и стремления, и огонь в глазах – вы разве не видели таких… хотел написать «стариков», но какие же они старики?!
В одну реку нельзя войти дважды, но ведь это и не требуется: мы как вошли в нее младенцами – так с тех пор и не выходили. Нам не нужно, стоя на песочке, робко трогать ногой воду – не холодная ли, – мы уже в ней. Только кто-то боится шагнуть в глубину, а кто-то – плывет.
Вы можете вернуть себе всю полноту жизни.
Энергию и силы вам дадут физические упражнения. Остальное берите сами.
Да, общество нас отторгает. Для него мы лишние – от нас избавляются на работе. Но это единственная настоящая наша проблема.
Единственная!
Потому что устают все – и двадцатилетние тоже.
Перегорают все – и двадцатилетние тоже.
Болеют все – и двадцатилетние тоже.
Да, о том, что такое повышенное давление, они знают меньше нас, но они вообще обо всем знают меньше нас. Они о жизни знают меньше нас. И в этом огромное наше преимущество С которым и работу, кстати, найти возможно и вообще.
Поэтому если вас не устраивает ваша жизнь, то шлите вы все к черту!
Идиотские общественные нормы, гласящие, что старики должны знать свое место – к черту!
Мрачных пессимистов, ноющих, что жизнь кончена – к черту!
А, главное, собственную неуверенность и страхи – к черту!
Занимайтесь спортом. Делайте все, к чему вас тянет и чего раньше вы, в силу каких-то причин, не делали. Знакомьтесь с интересными людьми, изучайте иностранные языки, говорите на них с иностранцами – весь интернет в вашем распоряжении, все соцсети, ведите блоги, создавайте сайты, собирайте, я не знаю, марки, монеты – фанатейте от этого, ходите в кино, сами что-нибудь снимайте, путешествуйте – живите на всю катушку.
Не бойтесь.
У нас все впереди.
О чем жалеют зожники после 50 лет?
У меня много знакомых старше пятидесяти, которые, кто год, кто пару лет назад, стали заниматься спортом.
Знаете, о чем все они жалеют?
Что не начали раньше.
Вот жил себе человек, работал, отдыхал, пил, может, пиво по вечерам, смотрел футбол, кричал: «Куда ж ты пасуешь, балда?!», а и не помнил уже, когда сам-то выходил мячик попинать, или по парку побегать, или хоть какую-никакую зарядку с утра – и-раз, присел, и-два, привстал – делал.
Только у зеркала, бывало, тормозил мимоходом – что-то пузо все растет, о-хо-хо…
Но снова пиво и диван.
Терял время!
А теперь сетует: «Эх, мне б годков на пять пораньше – и гимнастику, и гантели, и вот это вот всё».
Потому что понял, как оно помогает. Потому что пузо у него теперь меньше, а сил и здоровья – больше.
Чего мы ждем? Когда слабеющие с возрастом мышцы атрофируются вовсе? Так они это быстро, их упрашивать не надо.
Нет нагрузки – нет мышц.
Нет мышц – нет нормального кровотока.
Нет нормального кровотока – нет здоровья.
Это надо выбить на фасадах больниц, чтобы всякий прохожий читал, обдумывал и выводы делал.
Раньше начнете – раньше почувствуете результат.
Чего ждать-то?
Можно ведь и совсем запустить себя – до артрозов, до диабета, до инфарктов. И потом действительно – в путешествие по клиникам, лампы считать над операционными столами, пока наркоз вводят.
Не доводите до этого.
НАЧИНАЙТЕ ЗАНИМАТЬСЯ!
Физкультура – единственное, что гарантированно прибавит вам годы полноценной жизни. Единственное.
Потому что медицина – может, прибавит, а может нет, а физкультура – уж точно.
И потом – на медицину нужны деньги.
А на физкультуру только желание.
Хотя, нет. Не только. Еще надо иметь, как говорят, «ум да береж». Чтоб не рвать с места в карьер на первых же тренировках, стараясь взять реванш за все упущенные годы.
Начинать нужно потихоньку. Предварительно посетив врача – пусть посмотрит, как там и что. А то мало ли.
Наша цель укрепить здоровье, а не наоборот.
К тому же футбол-то по телевизору никто не отменяет. Пришел, скажем, с пробежки – и болей себе.
В хорошем смысле болей, в плохом-то, я ж говорю, зачем оно надо.
Как быть, если вас оскорбляют в комментариях?
Есть такой термин – кибербуллинг. По-русски – травля в интернете.
Оскорбления, обзывательства, угрозы – и все это либо в сообщениях каким-то людям, либо в комментариях под их постами – в общем не лично.
Лично-то оно стремно – мало ли на кого нарвешься.
А в комментариях легко.
И приятно.
Ну вот. Некоторые подвергающиеся такой травле граждане очень из-за нее страдают. Переживают, пьют успокоительное, ходят сами не свои – «ах, за что меня так, ах, не надо, ах, перестаньте, ах, зачем я на свет появился, ах, зачем меня мать родила».
Детский сад какой-то, честное слово.
Мне вон тоже пишут – каждый день практически, – что я старый дурак, что рожа у меня как у бомжа, что сколько я ни пыжусь, а моложе не стану и такое прочее.
В общем, напоминают то, что я и сам знаю.
Да вот, к примеру:
Но я-то ладно. Писать статьи для широкой аудитории – это как петь в магазине: хоть заливайся ты соловьем, а все равно гаркнут, чтоб заткнулся, а то еще и пнут ботинком.
Но многих ведь пинают совсем без вины.
Прочтет человек где-то что-то и оставит комментарий:
А ему вдруг и прилетит не пойми от кого:
Он возмутится и не стерпит:
И получит на закуску с довесом:
И понесется: «сам заткнись», «да я тебя», «нет, это я тебя…».
И ходит потом человек взвинченный, три дня не остывает. А ведь и в глаза-то того, другого, не видел. Ну и зачем это? Какая к лешему разница, что напишет о тебе совершенно незнакомый кто-то? А может, он невменяемый? На учете стоит? А хоть бы и не стоит – какая разница? Вам с ним что, детей крестить? В разведку ходить? Вы его и не вспомните через неделю.
И тут мы подошли к главному.
Почему не вспомните? Потому что негатив в комментариях вообще никак не влияет на вашу жизнь. Абсолютно.
Какими бы едкими насмешками вас не осыпали, вы не сделаетесь из-за этого безобразным, плешивым и не потолстеете ни на грамм. Какой бы злобой ни были наполнены слова в ваш адрес, вас не побьют хулиганы, не упадет вам на голову кирпич и даже птичка, извините, не пометит ваш пиджачок. Как бы вас ни проклинали и ни желали самых страшных бед, вам не грозит по этой причине не то что, например, рак, не то что, например, СПИД, а и легкая простуда без температуры и кашля – тоже.
С вами не произойдет вообще ничего страшного.
Ну и к чему тогда переживать? Нет, никто, конечно, не запрещает и жаловаться. Кликаете на точечки рядом с комментариями, и – вперед. Там можно указать, чем вас тот или иной комментарий задел. Помогает это или нет, я, честно говоря, не знаю. Не пробовал. Потому что гораздо логичнее, мне кажется, вообще не придавать таким вещам значения.
А то дураков, знаете ли, много.
А времени, знаете ли, мало.
Как-то глупо тратить его на бессмысленную нервотрепку.
Почему к противникам ЗОЖ нужно относиться снисходительно?
Вот, скажем, начинает человек вести здоровый образ жизни и тут же становится объектом иронии окружающих, обычных, так сказать, граждан. В меру пьющих, курящих, еду предпочитающих, чтоб повкусней была, а вредная или нет – без разницы, и с достоинством несущих свисающее над ремнем пузо.
Любую физкультуру, понятно, презирающих.
«От инфаркта, что ль, убежать решил? – усмехаются они, завидя тебя. – Ну-ну!»
И, позевывая, тянутся за очередной сигаретой. Как бы зная некую тайну, некую недоступную тебе, дураку-ЗОЖнику, правду, которую они вот сейчас выскажут – и ты вмиг осознаешь, какой же ты лох. Причем неважно, чем ты вообще занимаешься.
Вредно по их утверждению всё.
Из-за бега у тебя разобьются колени. Из-за гирь – развяжется пупок. На велосипеде – о, любимое! – вообще воткнешься в рекламный щит, как вон в клипе «Ленинграда» показано: если в башне пое… поедешь короче, но не доедешь.
Расскажут, конечно, про какого-то своего знакомого, который всю жизнь пил и хоть бы хны, а потом бросил, пошел в зал – и привет, увезли на скорой.
Любимая их манера: вспомнить как кто-то где-то когда-то зачем-то что-то отчебучил без всякого соображения, пострадал, конечно, и из-за этого объявить весь ЗОЖ смертельно опасным.
И отметиться комментарием:
Самое забавное, что говорят это люди, которые здоровый образ жизни и не вели никогда. То есть они даже не в курсе, что это. Поэтому им и возражать-то бессмысленно.
Есть хорошая поговорка: «Спорить о вкусе устриц стоит только с теми, кто их ел».
На самом деле они очень слабые. У них нет воли хоть как-то собой заниматься.
И всё. Это достаточный аргумент – других не нужно, – чтобы не обращать на их слова внимания.
♦ Эти люди с атрофированными к пятидесяти годам мышцами будут доказывать вам, что тренировки вредны.
♦ Эти люди, с трудом завязывающие шнурки и в принципе не способные подняться на девятый этаж без лифта, будут объяснять вам, что физкультура сделает вас инвалидом.
♦ Эти люди, с давлением сто семьдесят на сто десять, будут предрекать вам инфаркты и инсульты.
Не обращайте внимания.
Им не дает покоя, что они не способны на то, на что способны вы – банально, но так и есть.
Будьте к ним снисходительны. Тренируйтесь.
Может, конечно, кого-то из ярых противников здорового образа жизни мои слова и заденут, но вспомним, что от этих людей слышат в свой адрес ЗОЖники. И зомбированные, мол, они, и сектанты, и просто идиоты, удовольствий себя лишившие, отказавшись жрать от пуза и пить в три горла. Ну так тех, кто в этих удовольствиях купается, призываю быть снисходительными и к нам, скромным физкультурникам. Будем, так сказать, взаимно вежливы.
Зачем сдавать ГТО взрослым людям?
Сдавать на значок ГТО можно хоть когда. Хоть в 6 лет, хоть в 60. Хоть будучи совсем уж древним старцем, помнящим Ленина на броневике. Ограничений по возрасту не предусмотрено.
Вопрос – зачем сдавать?
Ну со школьниками понятно. Им это поможет поступить в институт – там за значок начисляют дополнительные баллы.
А вот если дяде лет, к примеру, 50? Что ему даст тот значок, кроме геморроя, вылезшего при выполнении, скажем, «поднимания туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)»?
И тут мы подошли к главному.
А и не нужен он, значок этот.
То есть, если человек по жизни физкультурой не занимается, ну, разве что иной раз сдуру гирю на балконе поднимет, а после снова ее – в угол, за коробки куда-то, на полгода, – не надо ему ничего сдавать.
Хочется значок – вон в киоске широкий выбор. Золотой – 80 рублей. А к нему можно еще и «Воин-спортсмен» за 100. И даже «1 разряд» за 120. И ходи, радуйся. Что, кто-то спросит удостоверение? Да не смешите.
Я вот сейчас личное свое мнение выскажу, кто будет спорить, тот молодец, но переубедит он меня вряд ли.
В массовой сдаче нормативов нет абсолютно никакого смысла.
НО!
Под это дело построено очень много площадок – турники, брусья, шведские стенки – хорошие, не какие-нибудь, – и стоят они на нормальном покрытии, а не в грязи да лужах. Имеется набор упражнений, причем с учетом возраста, для которого они предлагаются. Есть утвержденная техника выполнения этих упражнений И наконец нормативы. Попроще, потруднее и самые трудные. Бронзовые, серебряные и золотые.
Для человека, спортом ранее не занимавшегося, это – готовая, соответствующая его возрасту программа тренировок с предоставлением места их проведения.
Бесплатно.
Берете, если вам за 40, свою «VIII ступень 40–49 лет» и там – что? Там бег на 2 км, подтягивания (2 вида), отжимания, гири, пресс и еще много чего – что-то из этого обязательное, а что-то – по выбору.
Всё. Тренируйтесь. Ориентиры в виде нормативов – в наличии.
И вот когда достигнете их, тогда и сдадите – легко и непринужденно. Без геморроя, как говорится. Если захотите. А чего бы, с другой стороны, и не захотеть. Значочек-то получить. Заслуженный.
