«Почему я не худею. Дело не в диете, дело – в голове» kitabından alıntılar, sayfa 10

ищем ответ на вопрос: зачем

● Почему мне захотелось похудеть именно теперь? ● Есть ли сейчас у меня силы и время на похудение? ● Как был набран вес? ● Есть ли у меня привычка «заедать» эмоции и стресс? ● Готов(а) ли я перестать использовать еду как средство поддержки и утешения? ● Что я буду делать, чтобы справляться со стрессом? ● Чем мое теперешнее решение похудеть отличается от прошлых таких же решений?

Закрепить результат на год способны менее 5 % людей. Продержаться более трех – пяти лет удается

К тому же организм на диете начинает экономить энергию. После срыва все, что мы едим, расходуется экономнее, откладывается впрок – в виде жира: организм испугался голодной смерти и решил, что пора запасаться.

. Наблюдайте за голодом Осознанное питание начинается с поиска чувства голода. Дождитесь чувства телесного  голода. Мы привыкли есть, ориентируясь на что угодно: время, настроение, компанию. И, к сожалению, далеко не всегда ориентируемся на чувство голода. А ведь тело способно безошибочно определить, когда и что нам нужно съесть. Для начала разберем вопрос «когда». Утром, проснувшись, не  бегите сразу на кухню. Попробуйте прислушаться к своему чувству голода. Оно уже есть? Или ваше чувство голод

Диета – самый популярный ответ на вопрос, как похудеть. Проблема в том, что это «как» не становится средством устойчивого контроля веса. Диета вызывает одержимость едой, затем – пищевой срыв, и лишний вес не просто возвращается, а увеличивается.

Когда мы садимся на строгую диету, запускается механизм стресса, который будет подавлять волевую регуляцию

Упражнение для самостоятельной работы 1. Вспомните ситуации, в которых вы сами совершали противоречивые действия. Запишите два-три примера. Как вы думаете: от чего вы защищали себя саботажем? 2. Подумайте о похудении. Вас что-нибудь пугает в этом процессе? Если да, то что именно? 3. Может ли вас пугать результат похудения? Обычно мы ждем от нормализации веса только хорошего, но давайте попро

Упражнение для самостоятельной работы На одном из курсов по осознанному питанию я предлагаю пациентам задание: подумать о том, что они хотят съесть, до  того, как будет открыто меню в кафе или холодильник на кухне. Это задание помогает прислушаться к собственным внутренним сигналам, научиться их расшифровывать. Спросите себя: «А  что мне, собственно, хочется съесть

. За поглощением чрезмерного количества еды стоят серьезные психологические проблемы, а не «слабость характера» и не «отсутствие силы воли» (как любят говорить мои клиенты).