«Почему я не худею. Дело не в диете, дело – в голове» kitabından alıntılar, sayfa 3

Но на самом деле шоковые изменения не очень-то комфортны для нашей психики. Психика – это система, которая стремится к стабильности. Любые резкие перемены она будет пытаться «откатить».

Диетический опыт делает еду сверхценной

люди в большинстве случаев не  готовы к изменениям, даже если клятвенно заверяют, что хотят их. (Разумеется, это утверждение касается многих сфер жизни, а не только борьбы с лишним весом.)

главное в  похудении – сам человек, его состояние, осознанное стремление к изменениям и готовность к ним. Нам помогают худеть не только и даже не столько средства, а именно состояние.

весу. Если человек с похожей историей будет ограничивать питание по принципу строгой диеты, то его тревога только усилится, а общаться

По причине того, что отношения с людьми – вещь крайне важная, но сложная и непредсказуемая, фокус смещается на мысли о лишнем весе. Здесь тоже далеко не все поддается контролю, зато есть хотя бы иллюзия такого контроля – или надежда его обрести. Так лишний вес становится подменной темой: «Не хочу разбираться со  своей жизнью! Нужно разобраться с лишним весом, и тогда жизнь сама собой наладится».

лода будет только расти, если не  приступать к приему пищи при  первых же мыслях о еде. Понаблюдайте за этим ростом и  найдите такую точку, которой будет соответствовать ощущение «уже хочу есть, но еще могу подождать 20–30 минут», – как будто вы пришли в ресторан, сделали заказ и теперь нужно его дождаться. Еще один важный критерий «оптимального голода»  – возможность есть спокойно и  размеренно. Если на еду хочется накинуться, то это уже не «оптимальный голод». Вы найдете оптимальную точку на в

Диета увеличивает значимость пищи в наших глазах. Диета превращает здоровый голод, здоровое желание поесть и насытиться в настоящую одержимость. Мы зацикливаемся на этом желании. Поэтому пищевой срыв – закономерное следствие соблюдения диеты.

Следующая задача – найти точку «оптимального голода», что можно сделать только путем наблюдения за своими ощущениями. Это точка, в которой еда доставляет максимальное удовольствие и когда пищевые ощущения обострены, но при этом человек способен есть размеренно, выбирая для себя максимально подходящую пищу. Если чувство голода еще очень слабое, то прием пищи не доставит вам удовольствия. Когда вы «дотерпели» до зверского голода, то включается режим выживания, снижается телесная чувствительность к

уберегать себя от таких ситуаций. Ведь боль – симптом того, что происходящее вам не по душе. Либо впредь постарайтесь избегать подобных обстоятельств, либо меняйте способ поведения в них.