Kitabı oku: «147 советов по личной эффективности. Аудиокурсы стоимостью $500 в подарок каждому читателю», sayfa 3
6. Стратегия «безжалостного хирурга»
У каждого из нас в жизни есть что-то, от чего надо безжалостно избавляться. Действия, которые мы совершаем, или ситуации, в которые попадаем. Здесь хорошо работает стратегия «безжалостного хирурга»: он должен что-то отрезать, видит, что именно, и, не колеблясь, это делает.
Порой один из самых простых способов решить проблему – сильно сократить время общения с каким-то человеком. Если вы понимаете, что он не только не привносит ничего полезного в вашу жизнь, а, напротив, крадет ваше время, энергию, деньги, оставляет негативные эмоции и т. п.
Перестаньте общаться, и все!
Либо вы защищаете себя, либо эти люди продолжат красть ваше время. А без него все остальное не работает. К сожалению, в данную «группу риска» часто попадают родственники.
7. Стратегия «неделания»
Очень часто мы делаем нечто, чего делать не должны, совершаем действия, которые давно пора аннулировать. Потому что они крадут наше время, силы и при этом ни на дюйм не приближают к поставленным целям.
Что это может быть? Компьютерные игры, социальные сети, чтение рассылок, поездка на работу и так далее.
Есть, над чем задуматься. Может, просто перестать это делать? Когда такие вещи присутствуют в вашей жизни, не надейтесь на силу воли.
8. Механизм принятия решений
Если вы пытаетесь сделать так, чтобы человек выполнил то, что нужно вам, а не ему, это или вовсе не получается, или получается не очень хорошо.
Аналогичная проблема возникает, когда вы не можете договориться с самим собой.
Как работает механизм принятия решения? Сначала мы размышляем. Идет процесс обдумывания вариантов и причин: зачем нам это нужно, нужно ли вообще и т. д.
Затем процесс перетекает в принятие какого-то решения и после этого начинается внедрение.
Стандартный трехшаговый процесс таков.
1. Подумали.
2. Решили.
3. Пошли внедрять.
Пока вы размышляете, все логично. Но как только доходит до внедрения, сразу всплывает уйма альтернатив – ничего не делать вообще, сделать что-то другое, гораздо более приятное, отложить на потом и т. д. Человек думает, какую альтернативу выбрать и какое решение принять. Часто решение оказывается не самым выгодным, так как побеждают эмоции и сиюминутные желания: полежать отдохнуть, съесть вкусный гамбургер, попить пиво с друзьями и т. п.
Что с этим делать? Здесь есть одна очень интересная вещь. Если вы идете в коммуникацию с кем-то (в том числе с самим собой) не из вопроса, а с позиции внедрения (вы заранее подумали, приняли решение и идете внедрять), мир начинает прогибаться под вас.
Вы пришли не посоветоваться, а внедрять. Вы знаете, что вам нужно, и уверенно идете реализовывать то, что уже решили.
Когда вы с кем-то работаете, в том числе с собой, вы не думаете о том, что лучше, и не выбираете альтернативу (в этом случае велики шансы выбрать плохой вариант под давлением эмоций и сиюминутных желаний), а идете и внедряете.
Планируя – да, вы думаете и принимаете решение, но затем просто реализуете задуманное.
Поэтому планировать нужно в одно время, а исполнять – в другое.
До решения думать полезно, после, во время внедрения (действия) – вредно.
Поэтому одно из главных правил – если вы все-таки составляете планы, делайте это вечером. Если перенести это занятие на утренние часы, вы потратите на планирование всю энергию, а на внедрение просто не хватит сил.
9. Сила привычки
Привычка – невероятно сильная штука. Если вы идете против привычки, то на это тратится очень много сил и энергии.
Чтобы делать что-то по-новому, нужно сильно постараться. Это следует понимать.
Поэтому нужно адаптировать среду, чтобы она помогала действовать по-новому.
Что это значит? Если вы понимаете, что социальные сети крадут у вас слишком много времени, избавляйтесь от них – удаляйте свой аккаунт или блокируйте на роутере доступ к ним. Обязательно отключайте все автоматические уведомления, даже если вы думаете, что сможете не обращать на них внимания. Пока сознательно все контролируете, будет получаться.
Надо создать условия, которые помогут вам достичь поставленной цели.
Важно встраивать полезные привычки и избавляться от негативных.
Когда вы встроите какое-то действие на уровне привычки, для вас уже не будет большой проблемой его выполнить, подсознание будет помогать.
10. Три основных этапа преодоления или встраивания любой привычки
Первые 10 дней – сущий ад, их крайне сложно выдержать, на этом этапе срывается 95% людей.
Первые 10 дней, будь то внедрение новой привычки или избавление от старой, у вас будет ломка от того, что вы не можете поступать, как прежде. Даже если это что-то полезное и вам очень этого хочется, первые 10 дней организм будет с вами бороться.
Для встраивания новой привычки или избавления от старой прежде всего устраните все возможные препятствия и соблазны. Нужно быть готовым преодолеть первые 10 дней. Если вы не готовы – самое неприятное здесь то, что после прерывания процесса все придется начинать сначала.
Вторые 10 дней – тайный саботаж. В эти дни происходит интересная вещь: вы видите какие-то подвижки и начинаете достигать результатов.
В последние 10 дней включается «пофигизм» и начинается усталость. Вам все понятно: и действия, и результаты – и уже привычно. Причем настолько, что делать ничего не хочется. Эти десять дней надо просто пережить.
Становится проще, так как положительная привычка частично сформировалась и начинает вас поддерживать. Идет некий саботаж, но скорее фоном. Поэтому самое трудное время – две первые декады, здесь большинство и ломается.
Интересно, что в последнюю декаду саботаж может происходить на автомате. Вам придется пройти через подсознательное, пассивное неприятие.
11. Механизм формирования привычки
Каждая привычка вам зачем-то нужна. Даже отрицательная. Вы что-то от нее получаете. Вы делаете это не только для того, чтобы разрушить свою жизнь и жизнь окружающих, но получаете какие-то плюсы.
Логическими они, скорее всего, не будут, а вот эмоциональными – точно.
Любую привычку можно рассмотреть с позиции удовлетворения шести базовых человеческих нужд и оценить по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 – максимально сильная эмоция, 0 – полностью отсутствующая.
1. Первая потребность – это постоянство. Плюс уверенность.
2. Вторая человеческая потребность – в разнообразии. Если всегда одно и то же, нам становится скучно.
3. Love and connection, любовь и связь с другими людьми.
4. Противоположное love end connection – чувство «номер один», что ты в чем-то лучший. В английском варианте это significance, ощущение уникальности.
5. Личностный рост.
6. Сontribution – отдача в мир.
По названным критериям можно разобрать любую привычку.
Вообще, что такое привычка?
Привычка – это постоянно повторяющееся действие, которое дает нам удовлетворение, как минимум двух из шести базовых нужд, на уровне 8 баллов и выше.
Хорошая новость – это то, что можно выбрать, от чего зависеть.
Чтобы заменить старую привычку, вам необходимо придумать новую, которая будет закрывать те самые нужды (на восемь и более баллов) как минимум на том же уровне или выше.
А может, и что-то добавит.
12. Меняем фундамент
Классические теории тайм – менеджмента в состоянии помочь делать что-то быстрее.
Есть отрицательные привычки, которые сильно крадут время. Их много у каждого. Есть и положительные привычки, которых, наоборот, не хватает. И эту ситуацию нужно менять. А жизнь меняется только через привычки, как отрицательные, так и положительные. Первые надо убирать, а вторые встраивать.
Без изменения шаблонов поведения ничего не получится. Любые техники будут бесполезны. Они могут слегка ускорить вас, но, если вы идете не в том направлении, будете идти не туда еще быстрее. Поэтому сначала нужно сменить базу, фундамент. И лишь после этого строить возможности, дабы все успеть.
13. Действия и эмоции
Одна из ваших задач – разделить свои чувства и действия.
Многие принимают решение на уровне: «Если я захочу, то я это сделаю». Но когда в решении присутствует слово «если», это не решение.
Большинство людей пытаются подавить свои эмоции. Но сила воли действует короткий промежуток времени, как форсаж. Вы можете его включить, чтобы взлететь на относительно невысокую вершину. А если надо что-то делать долго, вам необходимо разделять действия и эмоции.
Разделение идет через те самые привычки, о которых мы говорили.
Сиюминутные эмоции можно победить, если ваши привычки работают на вас. Если привычка хорошая, отлично; плохая – к сожалению, эмоции будут побеждать. Если вы хотите достичь какой-то цели, чтобы ее реализовать, нужно всего лишь постоянно делать правильные шаги. Найти подходящие технологии. Но самое главное – регулярные правильные шаги. Если вы их соблюдаете, все получится.
Приняли решение каждый день тренировать в себе какой-либо навык? Делаем это несмотря на эмоции!
14. Навык достижения целей
Один из навыков, который вам необходимо встроить, – навык достижения цели.
Вы определили цель. Один делает выбор эмоционально, другой – логически, третий – потому что «пора», а четвертый кидает дротики в список. Главное – выбрать.
Самое важное в достижении цели – на полпути не уйти в сторону.
Если вы находитесь в точке А и добираетесь в точку Б (почему-то она вам понравилась), что обычно происходит на полпути? Возникают мысли, что вам это не нужно. Всегда появляются сомнения, люди начинают задавать какие-то вопросы, у вас самих голова от них раскалывается.
Не нужно отвечать ни на какие вопросы! Просто идите дальше, к намеченной точке Б, и всё! Тогда все получается быстро. Достигли цели – ставим себе новую. Даже если цель оказалась ошибочной, все равно не прекращаем движение.
Главное, что вы осознанно принимаете решение, а не потому, что вам кто-то что-то рассказал или в журнале прочитали. Приняли решение, попробовали, вам не понравилось – вернулись обратно.
15. Скорость важнее качества
Есть стратегия, которая поможет вам быстро продвинуть свою жизнь и научит многое успевать.
Перед отпуском вы успеваете сделать очень много. Если вы занимались управлением проектами или бизнесом, то знайте, без чего ни одно дело не сработает нормально – без дедлайна, четко поставленного срока.
Используйте это!
Для любого дела, за которое взялись, поставьте жесткий дедлайн и не в виде обещаний самому себе – их легко нарушить. Лучше всего давать обещания другим людям.
16. Физическая активность
1. Физическая активность с утра. Это может быть то, что вы любите: бег, плавание в бассейне, прыжки на батуте, ролики, велосипед и т. д. Как минимум – зарядка дома, но тогда уж действительно активная.
Дело в том, что это проверено и доказано многими людьми – день проходит гораздо эффективнее, если ты начинаешь его с физической активности. Просто попробуйте так сделать и обратите внимание, насколько хорошо или нехорошо вы себя почувствуете.
2. Определите себе время, когда вы завтра проснетесь, и вы обязаны будете проснуться именно в это время.
Время просыпания тут не принципиально. Не имеет значения, во сколько именно вы встанете. Это может зависеть от ваших планов на день. Но здесь есть одно «но» и очень важное: во сколько наметили – во столько и должны проснуться.
Самая главная привычка, которую вам надо приобрести, – это жить по расписанию.
