Kitabı oku: «Анатомия манипуляций», sayfa 3

Глава 5. Жертвы манипуляций. Факторы риска

Порой никакой анализ ситуации и собеседника не спасет, если мы не знаем собственные слепые зоны, не знакомы с личными слабостями и уязвимостями. Есть люди, сильнее других предрасположенные к чужому влиянию. Я постарался собрать основные факторы риска, из-за которых вероятность оказаться жертвой манипуляций сильно возрастает. Если вы узнаете себя в каком-то из описаний – это не повод расстраиваться. Напротив, теперь вы предупреждены, а значит – вооружены.

Во-первых, психологические травмы

Все люди, чьи внутренние опоры порушены, а личные границы – пробиты. Эмоционально зависимые, например, так называемые взрослые дети эмоционально незрелых родителей, а также алкоголиков, наркоманов, нарциссов, психопатов, тревожных, депрессивных, больных или отсутствующих родителей.

Возможно, они уже столкнулись с насилием и манипуляциями, и у них не получилось этот опыт прожить и усвоить. Такие люди попадают в схожие ситуации и вступают в деструктивные отношения, чтобы допрожить полученную в прошлом травму и исцелиться. Это один из механизмов психики, которые управляют нашим поведением. То есть эти люди сами ищут тех, кто станет ими манипулировать, чтобы через этот опыт наконец освободиться и избавиться от застарелой боли.

Травмированные люди недогреты, недолюблены, одиноки, обижены. Неосознанно стараются заслужить внимание, любовь, похвалу, имеют заниженную самооценку и не уверены в себе. Они крайне зависимы от чужого мнения и внешней оценки, из-за чего ими легко манипулировать. И манипуляторы ни в коем случае не упустят такую возможность.

Во-вторых, токсичное воспитание

Бывает, что родители не наполняют своего ребенка безусловной любовью, поддержкой и заботой, зато стыдят, винят, пугают, обесценивают и предают. И называют все это «воспитанием». При таком подходе ребенок может инфицироваться соответственно стыдом, виной, страхом, отвращением к себе, гневом к себе, жалостью и прочими токсичными эмоциями. С годами все эти чувства никуда не исчезают, а только глубже интегрируются в личность.

В итоге здесь мы говорим о модели поведения. Повзрослев, такие люди неосознанно следуют правилу: «Я буду относиться к себе так же, как и родители. И буду находить людей, которые станут поступать со мной подобным образом, чтобы я испытывал состояния, как в детстве».

Жертвы токсичного воспитания могут воспроизводить деструктивные, неадекватные родительские программы, жизненные сценарии, запреты, предписания и убеждения: «Все мужики – козлы», «Бабы меркантильные», «Никому нельзя доверять», «Эмоции – это слабость, отношения – это страдания и боль», «Близкие предают и делают больно», «Дети – это обуза и проблема», «Семью держит зависимость и ограничения, обиды и обвинения» и т. п.

Часто это скромные, зажатые, закомплексованные и неуверенные в себе личности. Они стараются избегать конфликтов, чувствуют себя неуместными, неправильными и недостаточными, чем с удовольствием пользуются окружающие.

В-третьих, низкий эмоциональный интеллект

Такие люди не понимают, что такое эмоции, зачем они нужны, о чем они сигнализируют и как ими пользоваться. Не умеют их различать, проживать, выражать и, соответственно, управлять ими.

В этом случае эмоции превращаются в проблему, слабость, уязвимость и источник страданий. С такими людьми эмоции «случаются» и полностью берут над ними верх, что делает их желанной добычей для манипуляторов, «мотиваторов», мошенников, маркетологов, сект и домашних абьюзеров.

В-четвертых, высокочувствительность, гиперчувствительность, ранимость

В высшей степени чуткие, эмпатичные люди ярко чувствуют чужую боль и страдания. Чрезмерно реагируют на внешние события, а некоторые переживания для них нестерпимы. Они с трудом переносят тревогу, жалость, стыд и чувство вины. Это может быть следствием воспитания или недопрожитого эмоционального опыта, чертами характера, особенностями нервной системы или даже травмы.

Эмпатам тяжело в конфликтах, тем более в открытых – таких они вообще стараются избегать. Они боятся причинить другим людям не то что боль, а даже дискомфорт. Им трудно говорить «нет» и отстаивать личные границы, поэтому они часто становятся объектами манипуляций.

В-пятых, наивность и инфантильность

Такие люди верят в справедливость, в непротивление злу и в то, что в любой ситуации возможен win-win, когда обе стороны довольны. Для них все люди в душе хорошие, с каждым можно договориться и всем нужно помогать. Возможно, у этих людей не было соответствующего жесткого опыта, или, наоборот, работает вытеснение, когда человек предпочитает чего-то не понимать и не видеть, чтобы не сталкиваться с более тяжелыми переживаниями.

Такие люди проявляют хорошее отношение к другому и ожидают такого же отношения к себе. Они не верят, что люди могут желать им зла просто так. Психопаты и перверзные нарциссы для них – сказочные существа, как Чебурашка и Дед Мороз, а газлайтинг – это какая-то увлекательная игра из серии «верю – не верю». Такую иллюзию с радостью поддержит любой манипулятор.

Важно понимать, что даже сильную, здоровую и устойчивую психику можно расшатать, расщепить, подавить и травмировать. Сейчас в свободном доступе есть все технологии и средства. Это всего лишь дело навыков, времени и желания.

Именно поэтому нужно научиться различать, проживать и управлять как своими, так и чужими эмоциями. Необходимо освободиться от эмоциональных проблем и симптомов, которые делают вас слабыми и уязвимыми для манипуляций.

Травматический, тяжелый опыт после проработки и переработки становится просто опытом. Из раны и источника боли он становится силой. Если в прошлом что-то не получилось, нас обманули или обесценили, предали или подавили, то мы получили мотивацию, чтобы стать умнее, сильнее, устойчивее и, возможно, злее. В следующий раз мы распознаем такое воздействие и будем готовы. Разборы полетов – важная процедура, нужная, чтобы вас отпустило.

Глава 6. Механизмы мышления, или почему манипуляции не могут не работать

Невозможно полностью защититься от токсичного и деструктивного влияния. Особенно это касается приемов психологического насилия. Если ваши глаза и уши открыты – вы уязвимы. Даже если вы понимаете, что происходит, то все равно окажетесь под воздействием.

Вы не можете не реагировать – так устроена наша психика. Те механизмы и программы, которые когда-то помогали выживать нашим предкам, сегодня могут мешать нам жить, если не знать, как они работают и не уметь ими пользоваться. Разберемся, почему так происходит и рассмотрим несколько особенностей психики, которые делают ее уязвимой. Поехали.

Первая тройка игроков. Воздействие

1. Мы автоматически потребляем всю информацию, до которой дотягиваются наши органы чувств.

Наша психика потребляет абсолютно все, что мы видим, слышим и чувствуем – это происходит рефлекторно. Дело в том, что раньше информации было мало, и она была очень важна для выживания. Все, у кого такой рефлекс отсутствовал, проиграли конкуренцию, не смогли найти еды, произвести потомство или их съели саблезубые тигры.

Будьте уверены, что вся информация, которую способны воспринять ваши органы чувств, автоматически потребляется и усваивается, даже если вы не отдаете себе в этом отчет. Особенно если вы не отдаете себе в этом отчет. Это точка входа. Психика всегда открыта и ест все подряд. И только одного этого свойства уже достаточно, чтобы воздействовать на другого человека.

В этом смысле интуитивная информационная гигиена – это миф. Если вы физически не изолируетесь от источников токсичной информации, то всю ее будете потреблять. Работающий в фоновом режиме телевизор, радио, общение других людей, рекламные вывески, надписи на заборах или даже эмоциональное состояние прохожих – все это попадает в вашу психику без фильтров.

Поэтому, когда слышите пустые разговоры, мусорную информацию и бред там, где он неуместен, знайте, что вас, вполне вероятно, намеренно пытаются загрузить и перегреть, чтобы снизить критическое мышление. Это как запустить одновременно несколько программ на компьютере, да еще и открыть пару-тройку видео параллельно – рано или поздно все зависнет или, по крайней мере, скорость работы уменьшится. Возможно, ваш собеседник делает это неосознанно. В любом случае попытка что-то доказать или прояснить, скорее всего, закончится тем, что вас назовут параноиком и оскорбятся в лучших чувствах. Информационная гигиена – это ваша ответственность. Вот несколько правил, которых я рекомендую придерживаться:

– Потребляйте только ту информацию, которая помогает реализации именно ваших целей. Если не фильтровать источники, то рискуете запрограммировать свою психику на чужие цели и сценарии.

– Потребляйте только качественную информацию. «Ты то, что ты ешь» – этот простой и известный принцип работает не только с едой. Мышление – это создание сложных интеллектуальных объектов из объектов попроще. Все, о чем вы думаете, состоит из того, что вы поглощаете. Если читаете классическую или научную литературу, то именно из этих разнообразных и сложных деталей ваш мозг реконструирует мир, который вы воспринимаете. Ну а круглосуточное потребление токсичного, тупого, деструктивного и тревожного контента сформирует соответствующую картинку: из продуктов жизнедеятельности и валежника не построить «Бурдж-Халифа»³ или «Москва-Сити».

– Давайте себе отдых от потребления информации. От любого – включая просмотр видео про милых зверюшек, ленту новостей в соцсетях и лекции на образовательных платформах. От входящей информации можно защититься только физической изоляцией.

2. Мы автоматически проживаем и усваиваем все информацию, которую потребили, ДО ее критического осмысления.

Даже больше: чтобы осмыслить информацию, наш мозг должен воспроизвести и прожить опыт, с ней связанный, и только после этого мы можем понять, с чем имеем дело. Фильтр входящей информации – это миф! Мы сначала едим, перевариваем, усваиваем и только потом понимаем, что съели.

Почему так происходит? Важно помнить, что мы не способны воспринимать информацию непосредственно от органов чувств. Все, что мы слышим, видим, чувствуем – это переработанный мозгом сигнал. То есть мы ощутим раздражение сетчатки глаза от света, движение барабанной перепонки или соприкосновение с какой-либо поверхностью, но это не станет образами, звуками и ощущениями, которые что-то значат. Для этого наша психика должна создать интеллектуальные объекты на основе полученных от органов чувств сигналов и прожить опыт, который с ними связан. Это то, что называется реконструкцией.

Например, когда вы читаете фразу «кошка бежит за собакой», то проживаете опыт, связанный с кошками, собаками и бегом. Для этого вы создаете в воображении некие интеллектуальные объекты – образы кошки и собаки, опираясь на собственные знания и впечатления от общения с этими животными. У одного кошка – нежная рыжая Маруська, а собака – огромная овчарка, у другого перед глазами манерная черная Багира и дворовый Тузик, а у третьего – покрытый колтунами деревенский Барсик и пес, напоминающий нечто среднее между таксой и лабрадором. Затем представляете погоню как фильм или мультик, чтобы понять значение фразы, и только потом, вероятно, задаетесь вопросом: а почему это кошка бежит за собакой? Но все уже произошло, и вы воспроизвели нужный мне опыт, испытали соответствующие эмоции и загрузили этим свое внимание и мышление.

Соответственно, если вы получите дополнительную информацию о том или ином объекте, то его свойства в вашем воображении изменятся. Например, вы посмотрели документальный фильм про ягуаров, и теперь образ кошки дополнился красивыми пятнами. Эти изменения не откатить – вся информация, которую мы поглотили, останется с нами до конца жизни. А значит, для того чтобы изменить ваше отношение к чему-то, достаточно дать новые вводные. Гитлер был талантливым художником, но его отвергли. Кузнечики очень вкусные и богаты белком. Еще Владимир Ильич Ленин говорил, что основная проблема современного общества состоит в том, что никто не проверяет цитаты в интернете.

Пропаганда строится в том числе с использованием этого свойства. Старые нейронные связи утяжеляются выгодными ассоциациями. То есть не нужно обманывать – нужно дополнять необходимыми свойствами, целевыми словами. Так волк из хищника, порой уничтожающего домашний скот, стал не просто санитаром леса, а романтичным образом, олицетворением свободолюбия, стойкости и верности.

Будьте внимательны к тому, что потребляете. Повторюсь: вы сначала едите всю информацию, которой вас кормят, проживаете и усваиваете ее и только потом понимаете, что именно съели. И то не всегда и не все.

3. Для мозга опыт, прожитый в воображении, принципиально не отличается от реального или с ним сопоставим.

Все, что представляем в фантазиях, воспоминаниях или галлюцинациях, мы воспринимаем как реальность в настоящем. Например, тревожные мысли о том, что нам может что-то угрожать, сопровождаются реальным страхом, как если бы мы прямо сейчас оказались в опасности.

Давайте поэкспериментируем. Вспомните свои чувства, когда вас обманывали и предавали близкие люди, и подумайте, как бы вы хотели им ответить. Затем вообразите, например, какие возможности перед вами откроются, когда вы научитесь видеть других людей насквозь и управлять их поведением. А теперь представьте, что почувствует ваш знакомый, когда вы скажете ему комплимент или подарите шоколадку.

Эти фразы касались прошлого и будущего, ваших воспоминаний и фантазий, но вы прожили все это прямо сейчас. Мы прогулялись в эмоциональный опыт для того, чтобы изменить ваше состояние. И хотя вы просто прочитали буквы на бумаге, для вашего мозга и психики все это было реально. Магия! Пользуйтесь.

Кстати, это свойство активно используется в аутотренингах, погружении в транс, техниках релаксации и т. п. Давайте попробуем прямо сейчас, например, подготовиться ко сну. Сделайте глубокий вдох и длинный выдох. Представьте, как морозной зимой вы идете сквозь густой лес. Кругом белым-бело, и снега так много, что тропинки не различить, а пробираться по глубоким сугробам тяжело и долго – то и дело приходится останавливаться для передышки. Однако вы точно знаете, как добраться до своего уютного деревянного домика, спрятавшегося среди сосен. И вот наконец вы видите его очертания, приветливый свет в окошке и дымок из печной трубы. Вы заходите, скидываете с себя отяжелевшую от налипшего снега обувь, заиндевевшую шапку, куртку, шарф и варежки, вдыхаете теплый воздух, наполненный ароматом испеченного хлеба и заваренной мяты. Пройдя внутрь помещения, вы понимаете, что кто-то заботливо наполнил горячей водой ванную. И вот вы уже погружаетесь в идеальной температуры воду, чувствуя, как согреваетесь, как расслабляются мышцы и тело покидает напряжение. Вам спокойно и безмятежно, все мысли отступают на второй план, оставляя лишь умиротворенность и приятную сонливость.

А сейчас обратите внимание, как изменилось ваше состояние и насколько расслабились ваши мышцы. Заметьте, что теперь они расслабились еще сильнее, ведь вы уже дважды об этом прочли.

Тремя этими свойствами активно пользуются копирайтеры, продавцы, переговорщики и прочие интересанты, чтобы управлять поведением, мышлением и эмоциями. Типичные фразы: «Представьте, как обрадуются ваши близкие такому подарку!», «Подумайте, как будете смотреть в глаза родным (партнерам, покупателям, подопечным), если вдруг у вас не получится», «Как вы будете себя чувствовать, когда поймете, сколько потеряли денег, упустив данную возможность» и так далее.

Итого: вы автоматически потребляете всю информацию, проживаете и усваиваете ее как реальный опыт до критического осмысления. Просто помните, что ваша психика уязвима. Человек – это открытая система.

Вторая тройка. Программирование

1. Люди едят слова, как говорил один из создателей НЛП – Ричард Бендлер.

Эта особенность вытекает из трех предыдущих. Значения слов разворачиваются, распаковываются, разархивируются в нашем мышлении и проживаются как реальный опыт. Так работает наша вторая сигнальная система, которую впервые описал Иван Петрович Павлов. Если благодаря первой сигнальной системе мы воспринимаем окружающий мир через органы чувств, то благодаря второй сигнальной системе мы получаем опыт через слова и память.

У нас в мозгу к каждому понятию как будто прилагается коробочка с сенсорным опытом, связанным с этим словом. Эти коробочки у разных людей похожи, поэтому мы хорошо понимаем друг друга, если наши культура и родной язык сильно не различаются. Благодаря второй сигнальной системе мы способны к абстрактному мышлению, эффективной коммуникации и быстрому обучению. Услышанные или прочитанные слова распаковываются и проживаются как реальный опыт, и это позволяет нам получать и передавать знания, с которыми мы не сталкивались на практике.

Но у этого свойства нашего мышления есть и обратная сторона. Как говорил Йозеф Геббельс: «Ложь, сказанная тысячу раз, становится правдой». Слова, выстроенные в нужные нарративы (элементы идеологии и картины мира), оформленные ярким видеорядом, выигрывают конкуренцию у действительности и здравого смысла. Мультики, CGI⁴ и дипфейки для нашего мозга порой реальнее, чем то, что мы видим своими глазами.

Поэтому всегда следите за тем, что говорите. Правильно кормите окружающих и обращайте внимание на то, чем кормят вас. Даже позитивный по смыслу текст может вас отравить, например: «Не надо беспокоиться», «Это не так страшно!», «Вы ничего не теряете», «Забудьте про тревогу и унижения!» Слова «унижение», «тревога», «страх», «боль» и «беспокойство» оставили неприятный шлейф и загрузили ваше мышление соответствующими объектами. Вместо этого можно использовать слова с положительной окраской: «Все хорошо!», «Будьте уверены!», «Вы этого достойны!», «Вы в полной безопасности!», «Вы под моей защитой».

2. Люди едят эмоции.

Человек не может не реагировать на эмоции, которых касается. Мы всегда будем в какой-то степени сопереживать расчувствовавшемуся собеседнику или даже незнакомцу, оказавшемуся в поле нашего зрения. Более того, услышав описание эмоции, мы ее испытаем, как и в случае, если столкнемся с какими-то словами-триггерами, заставляющими нас прожить соответствующий (радостный, грустный, неприятный и т. д.) опыт.

Это возможно благодаря так называемым зеркальным нейронам. После того, как в 1994 году группа итальянских ученых их открыла⁵, развернулись масштабные исследования, было установлено, что от зеркальных нейронов зависит и наша способность к обучению, и социальное взаимодействие, и умение понимать чувства и переживания окружающих – эмпатия.

Если человек не психопат, то зеркальные нейроны заставят его переживать то же, что и вы. Или испытывать те эмоции, которые вы создаете намеренно. Например, заметив, что кто-то со страхом смотрит в сторону, вы также испугаетесь и начнете искать опасность в том же направлении. Или будете переживать за человека, который столкнулся с несправедливостью, предательством и унижением, если увидите его страдания. Именно поэтому мы получаем такую гамму чувств в кинотеатрах, на футбольном стадионе или в семейных драматических этюдах. Так мы организуем для себя яркий эмоциональный опыт, который обеспечивает нам нечто ценное, как, допустим, ощущение близости или социальной принадлежности.

3. Люди едят логику.

Нам важно иметь целостную, логичную картину мира. Это опять же напрямую связано с выживанием: чем понятнее окружающее пространство, тем больше шансов не умереть с голоду или не стать жертвой хищника. Логика и причинно-следственные связи дают человеку ощущение контроля и предсказуемости, снижают тревогу и стресс. Поэтому нам свойственно искать и находить закономерности и взаимосвязи даже там, где их нет и быть не может, и в итоге мы сталкиваемся с далеко не безобидными последствиями. Вот некоторые из них:

– Логичное воспринимается как истинное. Логика – это троянский конь, в которого можно упаковать боевую часть, способную незаметно обойти критическое мышление. Например, многие знают уловку, построенную на том, что Стив Джобс и Марк Цукерберг бросили учебу в престижных вузах и создали бизнесы, на которых заработали миллиарды. Значит, чтобы построить успешную компанию, нужно бросить учебу. Логично? Но, как в анекдоте Василий Иванович говорил Петьке: есть один нюанс.

– Имитация логики создает у нас причинно-следственные связи, то есть программирует. Для этого достаточно использовать соответствующие слова и союзы: «и», «а», «но», «если», «поэтому», «следовательно» и так далее. Возьмите два, три, пять абсолютно не связанных друг с другом предложений и соедините их в одно сложноподчиненное. Мозг съест озвученную цепочку, даже если некоторые звенья будут ложью, критикой и обесцениванием. Например: «Вы пришли к нам в магазин, поэтому вы обязаны увидеть наши новые поступления!», «Ты сейчас пытаешься провоцировать меня, потому что знаешь, что виноват», «Чем больше ты говоришь, тем глубже себя закапываешь», «Если любишь, то купишь», «Чем внимательнее ты прочитаешь договор, тем быстрее примешь решение», «Ты носишь очки, чтобы казаться умнее» и тому подобное.

– Новая найденная логическая связь или закономерность вызывает прилив дофамина и закрепляется как удобная для использования программа, даже если она искусственная и надуманная. И она имеет все шансы стать устойчивой. Поэтому так популярны магическое мышление, эзотерика и прочие несенсорные антуражные традиции. «Одинока ты, ведь вон какой венец безбрачия у тебя тяжелый», «Все неудачи от того, что в прошлой жизни ты был бурундучком, вот же две полоски на твоем эфирном теле, все очевидно».

Таким образом, нас программируют слова, эмоциональные реакции и логические связи. Слова, связанные с чем-то важным для нас, формируют убеждения, которые определяют наше поведение.

Мы едим слова, эмоции и логику одновременно и автоматически. Это определяет нашу картину мира, реакции, поведение, влияет на принятие решений – на все то, от чего зависит качество жизни. Поэтому обращайте внимание на все три слоя: какой смысл человек доносит, какие слова при этом употребляет и какими эмоциями заряжает. Если эти три слоя противоречат друг другу, то ваша психика будет подавляться. Так формируются внутриличностный конфликт и расщепление, о которых мы еще будем говорить подробно. А сейчас просто представьте, как кто-то близкий с выражением вселенской скорби на лице отвечает на вашу историю: «Ну не переживай так сильно, ты не так уж и виноват», – особенно, если до этого вы себя виноватым не считали и не тревожились.

А еще помните, что благодаря этим трем свойствам нас великолепно программируют поговорки и пословицы: «Не жили богато – нечего и начинать», метафоры и сравнения: «Время, как песок, утекает сквозь пальцы», ну и, конечно, песни. Последние, во-первых, в рифму (а это всегда создает иллюзию упорядоченности и взаимосвязи), во-вторых, положены на мелодию (а музыка влияет на эмоции), в-третьих, повторяют одни и те же фразы и прослушиваются по триста раз.

Ради эксперимента проанализируйте любимые песни: выпишите ключевые, эмоционально заряженные слова и даже целые фразы – «тачки», «кореша», «глаза – изумруды», «стволы у хулиганов», «кем я был и кем я стал», «за деньги согласен» и так далее. В общем, все слова и фразы, которые западают вам в душу, вызывают мурашки, сильные эмоции. Подумайте, с чем важным для вас они связаны. Через многократные повторы в песнях вам буквально вгружают в голову убеждения, на которые вы неосознанно будете опираться по жизни. Теперь, когда вы об этом знаете, подумайте, действительно ли вы все еще хотите это слушать.

Третья тройка. Разрушение

1. Мышление непрерывное.

Мы не можем расслабиться, пока не проживем начатую программу, процесс или реакцию до конца. Прерванный или незавершенный процесс формирует так называемый незакрытый гештальт, который остается в нашей психике в виде напряжения. Например, в сказке «Тысяча и одна ночь» Шахерезада каждый раз прерывала историю на самом интересном месте, чтобы царь ее не казнил. На следующую ночь Шахерезада закрывала гештальт, то есть дорассказывала вчерашнюю сказку и сразу же открывала новый, постоянно оставляя царя в подвешенном состоянии. По факту она умело им манипулировала, используя различные техники, такие как шизофреногенные паттерны, индукция, тройная спираль и другие, чтобы создать у царя зависимое поведение и невротическое слияние на фоне выученной беспомощности. Или то, что в быту принято называть влюбленностью. Этот принцип применяют в сериалах, в трейлерах к фильмам и в психологическом насилии.

Этот механизм помогает нам фокусироваться на целях и не отвлекаться до тех пор, пока мы их не добьемся. Например, при охоте на мамонта или при спасении от саблезубого тигра необходимо было не расслабляться до тех пор, пока мы не получим результат. Все, кто отвлекался или расслаблялся раньше времени, погибал и не оставлял потомство. Сейчас начатые процессы редко связаны с выживанием, но механизм сохранился.

При нынешнем обилии стимулов нам важно уметь закрывать гештальты самостоятельно, ведь незавершенные конфликты и отношения продолжают держать нас в напряжении. Неоконченные диалоги мы раз за разом прокручиваем у себя в голове, продолжаем с кем-то спорить и кого-то переубеждать, а недопрожитые эмоции хоронятся у нас в теле в виде мышечных зажимов и блоков. Все это приводит к неврозам, повышенному стрессу и психосоматике.

Наверняка вы прекрасно помните моменты, когда вас обидели или унизили, а вы не постояли за себя. Вы как будто оставили часть себя в тех историях. А все дело в том, что процесс защиты личных границ не окончен. И если подобных ситуаций случалось много, то сейчас вам скорее всего плохо. Человек, у которого много неразобранного эмоционального хлама, живет в прошлом.

Существует множество эффективных техник из разных традиций, которые позволяют решать данные вопросы, освобождаться от недопрожитых эмоций, незавершенных отношений, неадекватных программ и прочего эмоционального и ментального балласта. К слову, на некоторых моих программах мы этим и занимаемся. Одним из самых известных приемов является так называемая техника пустого стула. Кратко опишу порядок действий.

Поставьте два стула напротив друг друга на комфортном расстоянии. На один из них усадите воображаемую фигуру человека, с которым связан ваш вопрос, на стул напротив сядьте сами. Следующий шаг: «включите» эту фигуру – поздоровайтесь. «Привет, я тебя вижу, слышу, чувствую, ты прямо передо мной». Обратите внимание, что вы чувствуете к этому человеку, и что в этот момент чувствует он (какие эмоции вы видите у него). Теперь ваша задача – проявить все то, что рождается от контакта с этим человеком. Выскажите все слова, вопросы, угрозы, просьбы и т. д. – все что угодно. Этот заряд необходимо потратить. Обратите внимание, как реагирует ваш собеседник.

После высказанного и сделанного, займите так называемую третью позицию (встаньте чуть в стороне от обоих стульев – это позволит растождествиться с собой и вжиться в новую роль): представьте, будто вы – третье, нейтральное лицо и со стороны смотрите на вас двоих. Что вы думаете об этих людях? На что похожи их отношения? Что они хотят друг от друга? После того, как ответите на вопросы, представьте, что вы – это тот человек, с которым ведете диалог, сядьте на предназначенный для него стул и наденьте на себя его «шкуру». И теперь уже его глазами посмотрите на себя: что вы хотите сказать? Что вы чувствуете по отношению к этому человеку? Ваша задача теперь из этой фигуры выразить, доделать, проявить, договорить все то, что родилось в ответ на слова, просьбы, угрозы и т. д., высказанные в ее сторону. Возможно, вам в этой роли также захочется что-то попросить, ответить, отдать и т. д. Сделайте это, дожгите все заряды. Затем выходите из этой фигуры, вставайте и вновь смотрите на вас двоих со стороны. Как теперь воспринимается эта пара? На что теперь похожи их отношения? Что теперь они хотят друг от друга?

Получив ответы, возвращайтесь в себя и на свой стул. Обратите внимание, как теперь себя чувствуете. Какие реакции вызывает все услышанное, сказанное и сделанное? Что сейчас вам хочется сказать, попросить, отдать и т. д.? Сделайте это. Так выглядит один цикл работы. Если вы понимаете, что его недостаточно – осталось напряжение, недосказанность и т. д., – повторите еще раз. До тех пор, пока вас не отпустит, и вы не почувствуете себя расслабленным и спокойным. Иногда за один раз все разрешить не получается. Возьмите паузу, вернитесь к практике через какое-то время, когда восполните ресурсы.

Также для завершения старых сценариев и допроживания эмоций можно обратиться к специалисту. Этим вопросом занимаются в таких традициях, как гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия, транзактный анализ, системная семейная психотерапия и другие.

2. Мышление однопоточное.

В один момент времени мы можем удовлетворять только одну важную для нас потребность. Если одновременно потребностей у нас несколько, и они противоречат друг другу, то мы впадаем в ступор или расщепляемся. И неясно, что из этого лучше. Так формируются внутриличностные конфликты, когда одна часть меня хочет любви, другая – безопасности, третья – денег, а в итоге я остаюсь в оцепенении и не делаю ничего.

Например, как может выглядеть создание невроза и внутриличностного конфликта: «Ты хочешь отношений или быть счастливым?» или «Ты хочешь заработать, высокий уровень жизни или бизнес?», или «Ты любишь маму или папу?», «Жизнь или кошелек?», «Вилкой в глаз или…» – ну, вы поняли.

С помощью манипуляций расщепление и оцепенение создают намеренно. Для этого достаточно одновременно воздействовать на разные ценности и противопоставлять их друг другу. «Ты думаешь, что в безопасности? У тебя же нет ни денег, ни связей, ни отношений! Ты совершенно один, тебе даже не на кого положиться!», «Думаешь, что у тебя есть друзья и знакомые? Да они же просто используют тебя. Они первые побегут тебя сдавать и обрадуются, когда ты все потеряешь».

Здесь прекрасно работает принцип разделяй и властвуй. Если человек находится одновременно в нескольких прерванных важных процессах, то он расщепляется, и каждая его часть застревает и фиксируется в своей истории. Это сильно подавляет и дезорганизует психику человека: ему становится плохо, утрачиваются когнитивные функции, то есть функции восприятия и обработки информации.