Kitabı oku: «Имплант для супермена», sayfa 4
Подстраховкой (кто бы сомневался!) выступили Валерия и доктор. Опираясь на мощное плечо медсестрички и поддерживаемый под мышку костлявой рукой Константина Викторовича, я наконец-то коснулся ногами пола. И, когда меня перестало качать, смог выпрямится. И даже сделал (при активной поддержке со стороны) перу шагов. Кто бы что ни говорил, а для человека, который полгода лежал практически полностью парализованным, это огромный прогресс!
Но маме показывать такой «прогресс» явно еще рано. Ведь она помнит меня здоровым и относительно энергичным парнем, каким я был накануне аварии. Возможно, я и не радовал тренеров спортивными успехами, но хотя бы до туалета доходил без проблем. И по лестнице без лифта запросто поднимался.
Так что, дойдя обратно до койки, плюхнулся на матрац и сразу же заявил, что почему-то ослаб, и с завтрашнего дня мне нужно начинать ходить в спортзал. Чем вызвал здоровый смех моих сопровождающих. На что предложил испытать мою силу на кистевом силомере. Это такой эспандер со стрелкой, которая показывает максимальное оказанное давление. Как выяснилось, такой силомер нашелся (совершенно случайно!) у Валерии. И когда стрелка показала на мне лучший результат, чем смог выжать доктор, тот, поколебавшись, разрешил Лере сопровождать меня в спортзал. Но при этом внимательно следить, подстраховывать и всячески оберегать. И пригрозил всяческими карами в случае, если моя тушка почему-либо сломается. Ну, там, гантелей ногу отдавлю, грифом придавит или блин от штанги на голову упадет.
Что, естественно, не доставило радости моей медсестре. Ну вот еще: добавочная нагрузка, дополнительная головная боль, лишний риск и никакой прибыли. Ну что ж, зато мне и правда нужно побыстрее встать на ноги.
Ну, и в конце доктор прописал мне дополнительную «белковую « диету, которую прописывают для борьбы с дистрофией и анорексией.
Немного подумав, тем же вечером опять обратился к врачу. Чтобы он позвонил маме, и попросил ее привезти мне старую спортивную форму: не ходить же мне в спортзал в халате или пижамке.
Так что на следующий день дождался Валерию ( в спортивной форме она смотрелась вообще потрясающе), сам сполз с койки и, опираясь на ее плечо, отправился в спортзал. Фому мама привезти не успела, так что отправился как был, в пижамке. Зал был оборудован на том же первом этаже, в другом крыле здания. Первым упражнением для меня стало добраться до зала, шлепая ногами в больничных тапочках по доскам коридора. Пол здесь был не модный, укрытый линолеумом, и дощатый, из окрашенных в коричнево-красный цвет досок, со щелями между ними. В общем, привет из СССР. Я уже представил себе и спортзал в стиле нашего школьного спортзала, в котором из тренажеров были только пара гимнастических скамеек, козел для прыжков через него и шведская стенка. Но был приятно удивлен. Зал оказался с кучей полумягких скамеек, с большим выбором гантелей разного веса, парой «олимпийских» штанг с набором блинов и несколькими тренажерами: на ноги, спину и тяговых, с тросами на разные виды нагрузок. Одна стена была полностью зеркальной, а в глубине зала стоял столик для настольного тенниса, и висела боксерская груша.
А еще в зале был тренер! И, так как из посетителей здесь был только я, у меня теперь был персональный тренер. Валерия подошла к накачанному пареньку слегка восточного вида (то ли даг, то ли чечен) и что-то начала ему объяснять, кивая в мою сторону. Тот понимающе кивнул и они вдвоем направились ко мне.
С сомнением пожевав губами, осматривая мое «теловычитание», тренер протянул мне руку:
– Гарик.
– Виталий, – представился я в ответ. – Пытаюсь восстать из мертвых и полной неподвижности, практически после полугодового паралича. Практически после комы. Так что мышцы отсутствуют, связки не эластичны, суставы не разработаны. В общем, готовый кандидат для подготовки к чемпионату мира «Мистер Олимпия».
– Что у тебя за операция?
– Черепно-мозговая травма. Это последняя операция. До этого – множественные переломы. Но это было больше полугода назад. Кости срослись, но были проблемы с проводимостью нервных волокон. Поэтому была парализована правая половина тела. Это я на случай, если нужно знать подробности поражения мышечной системы.
– Понятно. Нужно слегка укрепить мышечный каркас. И заодно слегка укрепить связки, а также не перегрузить организм. Садись на скамейку, хватай кот эту гантель.
Гантелька была полукилограммовая. То есть я почти не почувствовал веса, когда согнул руку.
– Почти правильно, – подтвердил Гарик. – начнем с упражнения «бицепс сидя». Сядь ровно, выпрями спину. Свободно опусти руку. А теперь медленно и плавно, не смещая локоть, поднеси гантель к плечу.
Затем Гарик загрузил меня еще и упражнениями на плечи (тем же набольшим весом) а потом я сделал разводку. Закончил упражнения приседаниями. Я сумел присесть и потом подняться целых пять раз. После чего у меня что-то хрустнуло в коленке. И на этом грандиозную тренировку я решил прекратить, чтобы не перетруждаться. Хотя раньше даже представить себе не мог, что можно перенапрячься, тягая полукилограммовую гантель. Тем более, что на соседней скамейке Валерия проделывала те же упражнения со здоровенной наборной гантелей, при этом совершенно не напрягаясь. Обратно до своей палаты я добрался сам, хотя Валерия и стремилась мне в этом помочь. Но я на морально-волевых, добрался до койки и рухнул, с чувством выполненного долга. Ведь в любом деле, как говорил первый и последний президент СССРа, главное – нАчать! А начало положено, да и тренер кажется довольно квалифицированным. Главное, не перекачанным.
А затем я вырубился.
На следующий день Валерия с недовольным видом опять явилась за мной, чтобы отвести на «тренировку». Вечером Ма приехала и привезла пакет с моей старой спортивной формой. К назначенному времени я нацепил спортивные трусы, футболку и даже кроссовки. Последние – было единственное, что подошло. Трусы и футболка висели, как на вешалке.
Войдя в зал, я подошел к зеркальной стене и внимательно себя осмотрел. «Душераздирающее зрелище», как говорил герой одного известного мультфильма. Тоненькие ножки и ручки практически без мышц, кожа висит тряпочкой. Суставы выпирают, как шарниры, на лапах робо-собак. Так что мне очень долго придется пытаться накачать хоть какие-то мышцы. Особенно с такими весами, как «прописал» местный тренер.
Посмотрев на меня, Гарик переглянулся с Лерой и подошел ко мне.
– Привет, Виталик, – подошел ко мне местный качок. – сегодня у тебя день кардио. Без нагрузок. Выбирай: велотренажер или орбитрек?
Выбрав велотренажер, установил самую простую программу, с одним подъемом и спуском. Установил время на 15 минут и принялся крутить педали. К своему удивлению, это, когда-то пустяковое, упражнение, далось с трудом. Даже не столько ноги устали, сколько дыхание начало сбиваться. Сидя на удобном кресле, и механически налегая на педали, открыл в сознании внутреннее окно с настройками и графиками и рассмотрел данные. Обратил внимание на один из показателей, отличающихся от тех, что я рассматривал раньше. Попытался исправить и убедился, что далеко не все в организме поддается мысленному волевому управлению. Эту характеристику (я, кстати, так и не понял, что она показывает) я отметил оранжевым цветом. И отнес ее к разряду выносливости, пообещав себе следить за динамикой изменений.
–-
На следующий день, после «кардио», я на все ещё гудящих после велотренажера ногах пришёл в спортзал. И выяснил, что у меня сегодня «день ног».
То есть сперва я должен «размяться» все на том же велотренажёре, затем тупо поприседать «на максимум повторений», без веса. У меня получилось первый раз присесть десять раз, второй, после отдыха, восемь. А на третьем подходе меня повело, скрутив мышцы судорогой, уже после пяти приседаний.
Затем Гарик подвёл меня к странному тренажёру, где пришлось лежать, задрав вверх ноги и упираясь ими в платформу на салазках, расположенных под углом 45 градусов. На платформе изначально висело с двух сторон множество «блинов» довольно существенного размера, которые Гарик на пару с Валерией быстренько сняли. И я должен был выжать ногами платформу, опять же, «на максимум повторений». Моим максимумов оказалось три раза, после чего платформа опустилась на упоры, и я застрял в тренажёре в сложенном и довольно унизительном положении. Из которого меня парочка тренеров высвободила. А точнее, выкатила на пол.
Поинтересовавшись, смогу ли сам подняться на ноги, Лера вызвалась помочь. На что я, гордо отказавшись, поднялся сам, слегка придерживаясь за стенку.
После чего мне было предложено сначала походить, а потом выполнить пару подходов на «разножку»: что-то вроде полуприседов с выпадами поочерёдно на правую и левую ногу. У Леры, которая показывала мне упражнение, оно выглядело даже эротично. Чего о своём варианте (делать подход полагалось, глядя в зеркало) сказать не могу. Но по три упражнения на каждую ногу я, напрягая предпоследние силы, все же выполнил. По результатам тренировки был посажен на скамейку, назван «настоящим бойцом» и препровожден в палату. И при этом старался как можно меньше опираться на плечо сопровождающей меня Валерии.
В палате она помогла мне забраться на койку и предложила сделать массаж ног. Мол, иначе завтра вообще подняться не смогу. Иначе мышцы после пиковой нагрузки забьются.
Я что-то ответил, в том смысле, что мышцами у меня на ногах и не пахнет, а те тряпочки, которые их заменяют, вообще каким-то чудом работают. И что, по слухам, достижения в тренировке получаются исключительно через болевые ощущения. Как говорят правоверные качки, «No pain – no gain».
По поводу чего был назван придурком, ничего не соображающим в биохимии (что есть истинная правда), и слушающий бредни, которые бытовали ещё в начале прошлого века, когда настоящая спортивная медицина и физиология только вылезла из пелёнок. Затем она, не слушая возражений, принялась растирать, выжимать и выкручивать мышцы моих многострадальных ног, одновременно сгибая и разворачивая суставы в самых неожиданных направлениях.
А так как продолжала она работать, оставаясь в обтягивающей спортивной форме, а не мешковатом белом халате, мне довелось оценить перекатывающиеся по её рукам и телу бугры мышц. И ещё раз задумался, каким видом спорта занимается эта «комсомолка, активистка и просто красавица». Не то, чтобы у неё были толстые и выделяющиеся бицепсы, трицепсы и прочие дельты. Но выступающие на плоском животе кубики и хорошо проработанные звездчатые мышцы внушали невольное уважение.
Как бы то ни было, но, или благодаря массажу, или усиленной диете, или просто я такой феномен, но на завтра я вполне свободно смог встать на ноги, отправился на очередную «кардиотренировку» на велотренажёре и прошёл «режим номер 1» без каких-либо побочных эффектов. А вечером, исследуя свою «шкалу настроек» обнаружил, что на давешней шкале, отображающей, насколько я понял, «выносливость», бегунок немного сместился вправо. Видимо, это означало, что тренировки уже в первую неделю дали какой-то результат! Хотя, если начинать с нулевого уровня, любой отличный от нулевого эффект будет сразу заметен.
Как выяснилось, на следующий день была суббота. Я-то не обращал внимания на такие подробности, а вот у Гарика был выходной, и спортзал оказался закрыт, о чем мне и сообщила Лера. Но я, вдохновившись первым успехом, не собирался валяться весь день в койке. Поэтому решил все же сделать разминку. Пару раз присел, затем попытался наклоняться в стороны и вперёд. Убедился, что достать руками пола, не сгибая колен, у меня не получается категорически. Затем попытался прогнуться назад, опираясь руками на стенку, под сочувственными взглядами Леры и заглянувшей в палату Гали. Которая норовила помочь, давая к месту и не к месту разные советы. А когда я, расстроившись от собственной «деревянности», бросил «сама-то так сможешь?», Галочка легко и непринуждённо стала на мостик, а затем, с махом ногой, перешла в стойку на руках. Причём халатик, естественно, сполз на голову, открыв симпатичные стройные ножки, упругие ягодицы и отсутствие стрингов, открывающее тщательно выбритую промежность. Опустившись на ноги, она, как ни в чем не бывало, одернула халат и насмешливо спросила:
– Ну что, все увидел?
– Это было… красиво, – дипломатично ответил я.
А затем попытался продолжить разминку. Принял упор лёжа и попытался сделать серию отжиманий. Понятно, что соблюдать правильную технику, то есть держать абсолютно ровную линию спины, я даже не надеялся. Так что таз гулял вверх-вниз намного активнее грудной клетки. Что вызвало очередной насмешливый комментарий от Гали:
– Милостивый государь, возможно, вы не заметили, но Ваша дама давно ушла!
Ну да, знаю эту старую подколку. Сам когда-то так дразнил отстающих на физкультуре. Кто бы мог подумать, что и мне доведется побывать на их месте!
Так что прекратил бесполезное занятие (а неправильное выполнение упражнения бесполезно и при любом количестве повторений), и попытался перейти к серии приседаний, на выносливость. Две серии по десять сделал, а вот на третьем подходе меня повело, и Лере с Галей пришлось меня ловить. Иначе точно бы грохнулся.
Конечно, было немного стыдно, когда девушки укладывали меня на койку и старательно укрывали простынкой, но это же только первая неделя. И хоть небольшой, но прогресс наметился. Так что буду тренироваться и дальше.
Несмотря на настойчивость желание совершенствовать «спортивные достижения», Лера категорически запретила в воскресенье какие-либо физические нагрузки. Мол, организму требуется отдых, для восстановления. А в моем состоянии даже то, что я делаю, может превысить резерв прочности.
Предложила почитать книжку, что-нибудь развлекательные. И приволокла очередную макулатуру. Творение кого-то из современных гениев. Смысл там был простой: кто-то из наших современников умирая здесь под колёсами грузовика, попадает в альтернативное магическое средневековье. Где очень быстро, используя внезапно открывшиеся способности и вовсю пользуясь раскиданные по кустам рояли, из простолюдинов становится сперва бароном, потом герцогом, а потом и императором всея местной страны. Ну, и по пути заводит себе гарем из местных принцесс. В общем, чушь полная, но читается живенько, так как наполнено кучей хохмочек, каламбуров и анекдотов из интернета.
Когда я вечером вернул Лере книжку, та не поверила, что я успел за день прочитать толстый томик. Ну, не говорить же ей, что я читал на режиме «ускоренного восприятия». Но очень удивилась, когда я ухитрился пересказать сюжет, припомнив даже названия городов и имена второстепенных героев.
Но чтение натолкнулся меня ещё на одну мысль. Выяснив, что на территории института работает Вай-Фай, попросил её перезвонить маме, чтобы та в следующий раз захватила и привезла мне домашний ноут. Будет хоть чем заняться между редкими тренировками. Хмыкнув, мой персональный ангел-охранник достала из карманами халата и сунула мне под нос мобилу: мол, тебе нужно, ты и звони.
Разговор с мамой вышел сумбурный. Она сперва долго переспрашивала, кто это. Потом, с какого телефона звоню, и почему он не определяется. Потом расплакалась от радости, что я совсем уже поправляюсь. Затем засыпала вопросами, удобно ли мне, не холодно ли в палате, хорошо ли кормят.
И только потом сказала, что за моим ноутом приходили сотрудники из моей бывшей фирмы. Мол, сказали, что я делал какую-то работу дома на своём компьютере (чего, строго говоря, не было) и на нем остались какие-то важные данные. И как она долго не отдавала им компьютер (как она упорно называла ноут), но, когда они предложили за него полную стоимость, все же отдала. И что еще раз к ней приходили люди из службы охраны корпорации, совали какие-то документы и заявляли, что должны обыскать мой домашний кабинет и забрать все флешки. И что пришлось даже милицию вызывать (Через соседа Витю, живущего с мамой в двухкомнатной квартире на нашей площадке), чтобы не дать им попасть в квартиру. Кстати, Витя и правда хороший парень. Отзывчивый и часто по хозяйству маме помогает. Ну, а внешность и замашки бывшего бойца ОМОНа, 120-килограммовая туша под 2 метра ростом, и без наряда милиции кого угодно убедит несколько раз подумать о правомерности действий.
Ситуация со службой безопасности, а также то, что за ноутом зашли тот самый Миша с менеджером Эдиком, опять разбудили подуснувшую на время паранойю. Хотя оснований, или мотива в их действиях, я все ещё не усматривал.
Ну да ладно, это все дело прошлое. Сейчас нужно что-то придумывать.
На помощь неожиданно пришла Света. Она принесла мне свой старенький смарт, с достаточно быстрым, как ни странно, интернетом от Вай-Фая, но с напрочь убитым аккумулятором. Так что работать с ним можно было, только при воткнутом в розетку блоке питания.
В результате я на весь день выпал из реальности, погрузившись в затягивающий мир соцсетей.
А вечером меня поджидал сюрприз. Когда объявили отбой, в гости пришла Галя.
Но вот заметил это я только тогда, когда у меня из рук аккуратно, но настойчиво, женские руки вытащили гаджет и отключили его от розетки.
– Да, ты точно ботаник, – заявила она. – Вообще по сторонам не смотришь и ничего не замечаешь!
С этими словами она распахнула и скинула на пол халатик, одним ловким движением очутился под простыней и прижалась ко мне.
– А вот сейчас я не понял, что это такое было? – ошеломленно пробормотал я. – Какой-то новый метод борьбы с интернет-зависимостью? Нет, я, конечно, не против, но как-то очень уж внезапно…
– Дурачок, – уверенно ответила девушка и захватила мои губы своими. А затем, сквозь раздвинутые губы, мне в рот поскользнулся язычок. – С такой внимательностью точно все шансы пропустишь! Считай это новейшим методом терапии. Тебе же выносливость и подвижность развивать нужно, правильно? Так вот: вместо того, чтобы возиться с дурацкими железными тренажёрами, обрати внимание на находящихся рядом мягких, ласковых и безотказных девушек, сохнущих без мужского внимания.
– Ну да, так я и поверил, что такие красотки обделены мужским вниманием! – Не поверил я.
– За красоток, конечно, спасибо, – отозвалась деловым тоном Галя. – А вот насчёт адекватных представителей мужского пола тут не густо. В общем, так: предлагаю немедленно обратить внимание на находящийся рядом экземпляр, с отлично развитым прессом и хорошей растяжкой.
– А вот это тут при чем?
– При том, глупый ты ботан, что могу высоко задирать ноги и широко их разводить в стороны! Теперь намёк дошёл?
– А, ты в этом смысле… – протянул я, все ещё не веря в свою удачу. – Ну, тогда располагай мной, как любимым вибратором.
Галя тут же отбросил в сторону простынку и приняла обещанную позу. А я вскарабкался на неё и устроился поудобнее, опираясь на локти и колени. И приступил к выполнению главного в эволюции человечества упражнения.
Увы, героя порно-боевика из меня не получилось. Сделав буквально десяток фрикций в теплом, нежно охватывающем со всех сторон узком пространстве, я почувствовал подступающий катарсис. Попытки замедлить движения не увенчались успехом: рефлекторно дернувшись пару раз, я кончил. И беспомощно замер, не ощущая больше эрекции.
– Что, перевозбудился? Это бывает, после длительного воздержания. Не переживай, все нормально. А если хочешь, чтобы партнёрша тоже кончила, используй вторичные половые приспособления.
– Это ещё какие?
– Ну, у каждого мужчины на такой случай кроме первичного полового члена, есть и вторичные: пальцы и язык. Начни, пожалуй, с пальцев. Ты же ботан, хотя бы читать о такой методике должен был!
На самом деле, о фингеринге я знал не только по книгам и просмотре порно-роликов. Кое-какой (хотя и не слишком богатый) опыт у меня имелся. Так что запустив руку между бёдер партнёрши, начал внешнюю стимуляцию, постепенно усиливая давление и находя на ощупь чувствительные зоны. А губами, тем временем, обследовал женскую грудь, уделяя особое внимание набухшим соскам. Постепенно мои усилия начали приносить результат: дыхание партнерши участились и стало прерывистым, бедра начали совершать непроизвольно движения, глаза оставались прикрытыми. Почувствовав нарастающую готовность партнерши, ввёл внутрь влагалища сперва средний, а затем и указательный палец, и добавил к возвратно-поступательным круговые движения, чуть согнув пальцы и обследуя внутреннюю поверхность. По слухам, где-то вблизи входа располагается полумифическая «точка G», подключающая женский оргазм. И, судя по результату, что-то такое нащупал!
Во всяком случае, реакция партнерши вполне соответствовала моим ожиданиям. Нет, я помню, что, согласно анонимным исследованиям, около 80% женщин симулируют оргазм, но верить в это не хотелось. Тем более, что в ответ на реакцию партнерши я опять возбудился, так что сменил уставшую руку на изначально предназначенный для этой процедуры орган.
На этот раз эрекция и не собиралась прекращаться даже после того, как количество фракций перевалило за сотню. А вот с дыхалкой начались проблемы, так что пришлось сбросить скорость.
– Устал? – сочувственно прошептала на ушко Галя, чуть прикусив при этом мочку. – Ну, не переживай. Давай местами поменяется.
Заняв положение «наездницы», она продолжила «скачки». А мне эта поза понравилась даже больше. Особенно красиво смотрелись чуть покачивающиеся при каждом движении маленькие аккуратные грудки.
– Ну и как тебе мои сиськи? – спросила она, перехватил мой взгляд. – да, не третий номер. И даже не второй, увы. Зато зацени форму! Придумал же какой-то мудак, что «женская грудь должна быть размером с мужскую ладошку». А сами отрастили себе здоровенные грабки, а нам теперь ходи, комплексуй!
– Это какой-то дурак сказал, – отозвался я на столь интеллектуальную деятельность, как разговор. – Сиськи всякие нужны, сиськи всякие важны, как сказал какой-то поэт. А твои мне нравятся, и на ощупь, и по форме, и запах от них приятный.
Насчёт запаха это я не зря сказал. У меня как раз проявилась ещё одна «настройка», причём не линейная, а объёмная, отвечающая за восприятие запахов. И я весь день исследовал это новое для себя ощущение. Причём обоняние стало намного острее и избирательные, чем помнил по «прошлой жизни».
Да и тактильная чувствительность возросла на порядок, по ощущениям. И дело не только в том, что я нашёл "регулировку", при помощи которой мог усиливать или понижать чувствительность (а также регулировать болевой порог). Ощупывая какой-либо предмет (или, в данном случае, часть организма), я буквально «видел» его поверхность при помощи тактильного чувства. Похоже, нервные связи установились между «тактильным» и «зрительным» анализаторами в мозгу. Как раньше они установились между зрением и слухом. Ощупывая тело партнерши, я не просто различал «более теплые» или «мягкие» участки, как это было раньше. А как наяву мог различить текстуру и мелкие детали, плюс температуру и влажность поверхности. Да плюс к тому чувствовал отклик на свои прикосновения: от половых губ, клитора, внутренней поверхности влагалища, ареал и сосочков на груди… даже мог определить места сосредоточения нервных окончаний или движение подкожной мускулатуры. В общем, мог чуть ли не «видеть руками». Кстати, нужно бы это умение развивать. Например, попросить девчонок обучить меня приемам массажа.
Но это потом. А сейчас я просто получал удовольствие от ситуации. Пригревшись возле разгоряченного женского тела, начал засыпать. Оценив ситуацию, Галя поднялась с койки, нагнулась. Поднимая халатик, накинула его и поцеловала на прощанье. Заявив, что доктор прописал мне лечебный сон. В который я благополучно и провалился.
Глава 5
Наступил понедельник, и до меня дошло, что слишком долго меня в таких санаторных условиях долго держать никто не будет. Поэтому нужно по максимуму использовать все предоставляемые возможности, например, бесплатный спортзал. Так что с утра переоделся в форму и даже сделал разминку, не выходя из комнаты. А затем отправился на встречу с Гариком.
Он здесь работал на общих основаниях, поэтому спортзал был открыт с 10 утра. Несмотря на то, что посетителей практически не было, и он просто качался в свое удовольствие, используя служебное положение.
Устроившись на скамейку рядом с ним, решил поговорить напрямую.
– Слушай, Гарик. Я не знаю, что наговорила тебе обо мне Лера, – начал я. – Наверное, что мне нужно как можно осторожнее тренироваться, так как я после операции и доктор возложил на нее ответственность за мое физическое состояние. Но дело в том, что мне нужно как можно быстрее восстановить хоть минимальные физические кондиции. Чувствую я, что не просто так влип в ту аварию, после которой меня собирали по частям. Так что по выходу я должен быть максимально готов.
– К чему? – резонно спросил качок, опустив на пол гантель.
– Ну, хотя бы к труду и обороне. В общем, если я буду продвигаться такими темпами, то и через месяц останусь таким же дистрофиком. Ну, разве что за счет усиленного питания превращусь в жирного дистрофика, если ты понимаешь, о чем я. В общем, мне нужно быстро и по максимуму укрепить мышцы и связки. Так что у меня к тебе просьба: забей ты на предупреждения и мою операцию, составь нормальный тренировочный курс. Чтобы мне не пришлось скачивать упражнения из интернета. Сам ведь понимаешь, если я сдуру попытаюсь составлять комплекс самостоятельно, сделаю все не по методике и неправильно, в результате вреда будет намного больше. А результатов куда меньше. Так что не в службу, а в дружбу, составь комплекс! Будем считать, что прошлая неделя была просто тестированием возможностей!
– Ну, если ты так настаиваешь, то сделаю. Но только учти: тренировка длится не больше 45 минут, так что разминку и растяжку придется делать самостоятельно, вне зала. А с меня только расчет силовой нагрузки. Ну, и контроль правильности выполнения движений. Но показываю один раз! Так что запоминаешь сразу, чтобы не пришлось каждый раз корректировать. У меня и, кроме того, работы хватает! И распорядок занятий заучиваешь, как «Отче наш» и придерживаешься строго, как Устава гарнизонной и караульной службы! В армии служил?
– В связи, – буркнул я.
– Ну, хоть не в стройбате, – примирительно буркнул Гарик. – «Жопа в мыле, рожа в грЯзи. Вы откуда? Мы из связи!» Так, кажется, говорится?
– Ну, вроде того, – согласился я со старинной военной мудростью.
Это интересно, о какой это «работе» он тут мне втирает? Я что, не вижу, как он целыми днями тут на гимнастических скамейках валяется? Ну ладно, он тут главный, так что «Моя песочница – мои правила». А в чужом монастыре живут, как известно, по чужому уставу.
Я ожидал, что Гарик сунет мне в руки по гантели и начнет показывать упражнения. Но тот достал из стопки на столе лист бумаги разграфил табличку под линейку и начал что-то вписывать в первую строчку, мелким аккуратным почерком.
Потратив на эту работу минут десять, протянул мне.
– Вот тебе программа на первые пару недель. Вот названия упражнений, на разные группы мышц. Будешь выполнять по понедельникам и пятницам. Через день – кардиотренировка, а в среду у тебя день ног. На него отдельное задание составлю. Что непонятно, спрашивай сейчас. И пойдем отрабатывать.
– А что это за пустые ячейки?
– А в них будешь веса вписывать с которыми выполняешь подходы. Чтобы прогресс видеть.
– Названия непонятные. Ну вот, «Бицепс сидя, молотком» или «Разводка в наклоне». Это как?
– Это просто. Пойдем, буду показывать. Принцип простой: на каждую группу мышц по три упражнения: по три подхода каждое, и двенадцать повторений в подходе. Главное: вес нужно подобрать, чтобы не сачковать и не перетруждать мышцУ. А также не читерить, подменяя работу мускулатуры махами и толчками. Все упражнения выполняются медленно и плавно. Подъем веса неторопливый, опускание в два раза медленнее. И амплитуда движений максимальная, но не допуская лишней нагрузки на суставы. Пока понятно?
– На примерах будет доходчивее.
– И то правильно. Садись на скамейку. Но запомни. Все силовые упражнения выполняются лежа или сидя, поэтому считается, что в качалку ходят только лентяи. Но не забывай растяжку и упражнения на гибкость. Тут тебе скорее не ко мне, а к Лере обратиться лучше. Она в этом специалист, между прочим.
– А каким видом спорта она занимается, я так и не понял?
– Да я сам не знаю, но чем-то серьезным и на высоком уровне. Кое-в чем даже мне у нее консультироваться приходится. Ладно, не отвлекаемся. Выбери для начала вот эту маленькую гантельку. Сейчас, для начала, тебе нужно не вес поднять, а движение усвоить правильное. Потом попробуем рабочие веса подобрать.
И мы начали тренироваться. И в самом деле, после того, как я начал делать движения «правильно», оказалось, что мой рабочий вес не слишком далеко уходит от «минимального». А попытка поднять гантель, хоть чуть-чуть напоминающую «настоящую» (и которую я легко поднимал пока не начал соблюдать правила), заканчиваются тем, что Гарик назвал «читерством», то есть когда работал уже не бицепс с трицепсом, или те же дельтовидная с широчайшей, а в работу включались спина, корпус и даже ноги. В результате, как заявил Гарик, создавалась лишняя нагрузка на суставы и позвоночник, а вот нужные мышечные волокна просто выключались. Мол, пока веса меленькие, это не так заметно. Но если привыкнуть, то в ходе прогресса неизбежны травмы и снижение эффективности.
В общем, через сорок пять минут работы «маленькими весами» руки и плечи гудели не по-детски, а внутренние шкалы оказались подсвечены красным цветом (что, видимо, сигнализировало о перегрузке). А в конце списка Гарик дописал загадочные упражнения на растяжку, которые адресовались Лере.
Кстати, мой ангел-хранитель появилась к концу нашего занятия. Гарик подозвал ее и, держа в руках лист с заданиями, что-то минут пять втолковывал, пока я пыхтел на скамейке, разводя в стороны руки с гантелями.
По окончании этого издевательства он передал меня в надежные руки медработницы и посоветовал отправиться в палату и заняться растяжкой, «пока мышцы разогреты».
И если я до этого считал, что Гарик надо мной издевается, то выяснилось, что это была только подготовка. Или разогрев, перед настоящим издевательством, которое устроила Лера. Временами мне и правда казалось, что она меня сейчас порвет, как тот самый Тузик ту самую грелку. Во сяком случае, я в ходе «процедуры» и правда слышал потрескивание то ли в мышцах, то ли в сухожильях. И выяснил, что, если ко мне приложить профессиональные усилия, могу складываться чуть ли не пополам, что ноги у меня закидываются чуть ли не за голову, а руки проворачиваются в суставах чуть ли не на 360 градусов. Заодно оценил силу подруги и понял, что мне до нее еще качаться и качаться.
