Kitabı oku: «Фитнес-цели и как их достичь», sayfa 2

Итак, поехали!

На сегодняшний день одной из самых главных тем общества, является похудение или жиро-сжигание. Так как процент людей страдающих ожирением с каждым годом возрастает, из за профицита калорий, потребности к вкусной, жирной, сладкой еде и дефицита двигательной, монотонной работы организма.

Важным аспектом данной работы является «диетология», так как привычки и культура питания играют большую роль в жизни каждого из нас.

Если быть откровенно честным, диетология может решить задачу без физических нагрузок и изнурительных тренировок. Но для того, чтобы получить форму, как у голливудских кинозвёзд и полноценного физического состояния для функционирования в обычной жизнедеятельности необходим правильный подход.

От простого, к сложному

Первоклассник приходящий в школу, начинает с изучения: палочек> цифр>букв и т. д.

Будем считать себя первоклассниками, все таки не такой большой процент опытных спортсменов начинает заниматься.

Тренажёрный зал подразумевает работу с такими понятиями как:

1. отягощение, это- вес который приходиться

преодолевать во время тренировки.

2. Повторный максимум (ПМ). Его принято разделять

по балльной системе от 1 до 10, или в процентом

соотношении. Повторный максимум— это

вес который преодолевает человек количеством

повторений.

Процент отягощения от максимума:

– 100 %(интенсивность), т. е. количество которое равна одному —1 повторению (объёмность).

– 95 %= 2–3 п.

– 90 %= 3-5п

– 85 %= 5-7п

– 80 %= 6-10п

– 75 %= 8-12п

– 70 %= 10-12п

– 65 %= 12-17п

– 60 %= 15-20п

– 55 %= 18-23п