Kitabı oku: «Вертикальный разум», sayfa 4

Прикладывайте больше усилий, получайте больше удовольствия

В следующих главах рассмотрим проблемы, которые обычно мешают скалолазам полностью использовать свой потенциал и снижают удовольствие.

Страх падения или провала портят и результат, и ощущения, но и они, и наши реакции на них прописаны в сценариях. Вы уже понимаете немного, как устроен мозг, нейроны, сценарии, так что мы применим все эти идеи о сценариях, автоматизме и последовательности обучения для улучшения вашего ментального состояния. Нам нужно будет опознать проблемные сценарии, снизить их влияние и заменить на более продуктивные.

Физическая подготовка может улучшать результаты и даже делать скалолазание более приятным, но ментальный тренинг прицельно работает над этими двумя показателями.

Ментальный и физический тренинг могут проходить параллельно и давать более впечатляющий прогресс. Ваше тело накладывает ограничение на время, сколько вы можете лазать, или, может быть, вы уже достигли плато. Ментальный тренинг открывает новую дорогу к успеху, вы можете заниматься 7 дней в неделю без усталости и совершенно точно продвинетесь дальше, чем есть сейчас.

3. Мозг и удовольствие
Джефф Элисон

«Лучший сёрфер – это тот, кто получает больше всех удовольствия»

– Дюк Каханамоку

«Лучший скалолаз на свете – это тот, кто получает больше всех удовольствия»

– Алекс Лоу

Многие из нас хотя бы раз пытались объяснить, почему мы занимаемся скалолазанием, или даже хуже – оправдаться за это перед скептически настроенными друзьями и родственниками. Они не просто хотят знать, почему мы это делаем; они хотят услышать оправдания за трату на это всего нашего времени или денег. Или чтобы мы объяснили, почему постоянно рискуем. Или почему предпочитаем терпеть боль и дискомфорт. Моя бывшая девушка (обратите внимание, бывшая) никак не могла понять, зачем вообще напрягаться так сильно в чём-то, требующем физического труда. Боль, время и деньги, которые я тратил, были с её точки зрения совершенно неоправданными. Итак, почему же мы лазаем? Что нас мотивирует? Что мы получаем взамен?

В этой главе мы рассмотрим психологическую аргументацию причин, почему люди ощущают мотивацию к непростым занятиям, включая опасные виды спорта. В первую очередь мы будем обращать внимание на скалолазание – как новые знания могут помочь развить навыки и увеличить удовольствие.

Давайте будем честны с собой: когда мы говорим, что скалолазание – это «удовольствие», или что оно делает нас «счастливыми», другие люди могут понимать эти слова как-то иначе. Мы смотрим на вещи довольно широко, когда используем эти слова. Например, были ли вы счастливы, получали ли удовольствие, когда мышцы рук просто разрывались от боли, а мозг сходил с ума от страха перед широкой полкой, нависание под которой надо было влезть? Наверное, нет. Но вот после того, как вы прошли этот ключ, добрались до финиша, спустились, расслабились… и вспомнили всё, через что прошли только что, вот тогда вы были счастливы и испытывали кайф. Когда вы вернулись в лагерь, выпили пива и рассказали (скорее всего, уже не в первый раз) об этом, вот тогда вам действительно было хорошо!

Субъективное благополучие

К чему это всё: счастье и удовольствие плохо подходят для описания сложного опыта реальной жизни. Психологи дошли до этого и придумали более многозначный термин: субъективное благополучие. Большинство из нас говорит, что хотят быть счастливыми, но изучающие этот вопрос психологи (члены движения Позитивной Психологии) в основном перестали рассматривать счастье и обратились к субъективному благополучию. Они осознали, что для «хорошей жизни» мало просто моментов удовольствия. Речь идёт о гораздо большем количестве эмоций. Они знают, что радость и интерес к тому, что ты делаешь вот прямо сейчас, делают жизнь лучше. Они знают, что гордость от побед над сложностями (например, забитыми руками или страхом) делает жизнь лучше. Они знают, что полное погружение в настоящий момент делает жизнь лучше. Так что причины, почему скалолазание – это так круто, многочисленны, разнообразны и порой довольно сложны.

Обсуждая «поток» в главе 10, мы увидим, что автор теории потока Чиксентмихайи считает:

«Хорошая жизнь характеризуется полным погружением в активность, которой занят человек».

Теории мотивации

Для объяснения индивидуальных различий в мотивации людей было предложено много теорий. Они все предназначены для описания, почему конкретные люди делают конкретные вещи и получают от этого удовольствие. Несколько теорий очень хорошо применимы к скалолазанию. Некоторые из них помогают понять, почему люди предпочитают выдерживать тяжелейшие тренировки, болезненные подъёмы, повторяющиеся неудачи, жизнь в палатке и бедность ради того, чтобы лазать больше или лучше. Некоторые теории помогают понять, почему кто-то занимается скалолазанием, даже не обращая внимание на результаты, или почему некоторые люди продолжают лазать даже тогда, когда им очевидно, что лучшие времена уже позади. Множественные теории могут описать многих из нас, поскольку у большинства помногу мотиваторов. Кроме того, эти теории друг друга не исключают и в некоторых местах пересекаются.

Теория оптимального возбуждения основана на предположении, что люди не любят ни скуку, ни чрезмерную стимуляцию. У нас есть некие границы, внутри которых мы чувствуем себя хорошо. Если возбуждение недостаточное, нам скучно, мы ищем что-то другое, чтобы разнообразить ощущения. Если возбуждение чрезмерное, мы начинаем переживать и ощущать давление, и стремимся ситуацию изменить или избежать. Новизна даёт свой вклад в возбуждение. У каждого человека свой уровень оптимального возбуждения или стимуляции – кому-то надо больше, кому-то меньше. Есть предположение, несколько контринтуитивное, что необходимость в серьёзной стимуляции возникает потому, что биологически способность реагировать на неё снижена. Например, нас сложнее напугать или обрадовать, зато мы гораздо быстрее начинаем скучать, чем остальные. Таким образом, для победы над скукой нам нужны более частые, более интенсивные и необычные ощущения.

Если вернуться к скалолазанию, возможно, мы ищем спасение от уныния работы и ежедневной бытовой жизни, наращивая стимуляцию при помощи удовольствия или даже некоторого страха. Или наоборот, сбегаем от стресса на работе или в плохих отношениях в расслабляющий мир природы. Новизна увеличивает возбуждение, поэтому некоторым быстро надоедает лазать по одним и тем же трассам, в одной и той же обстановке. Мы стараемся поддерживать оптимальное возбуждение, путешествуя и пробуя новые трассы.

Эволюционная теория может показаться современной интерпретацией теории инстинктов. Обе они предполагают, что некоторые мотивы и привычки у нас наследственные, их не нужно выучивать. Они являются эволюционными механизмами адаптации. Нам нравится секс, потому что больше всего детей было у наших предков, которые любили секс. Предпочтения частично наследуются, так что любовь к сексу заложена в нашем генетическом наборе, как часть человеческой натуры. Примерно таким же образом объясняется наша любовь к жирной и сладкой пище. Предки, которым нравилась такая еда, меньше умирали от голода, больше размножались и передавали своим потомкам свои пищевые предпочтения.

Если говорить о скалолазании, нам может нравиться лазать и висеть на руках, поскольку тем нашим предкам, которые это освоили, выживать было легче. Посмотрите на детскую площадку, как ведут себя дети. Кажется, что они без всякой причины любят разные перекладины. Скалолазы – это просто большие дети, которые не потеряли контакт со своими корнями. Сама по себе игра рассматривается как эволюционный механизм адаптации. В игре дети развивают координацию, физическую форму, здоровье и социальные навыки. С помощью игры развиваются не только люди – у многих других биологических видов зафиксировано поведение, которое можно назвать только игрой. И польза от него для них такая же, как для людей. Мы, взрослые везунчики-скалолазы, по-прежнему умеем играть, наслаждаться этим и получать все преимущества такого вида занятий.

Биофилическая гипотеза Е.О.Уилсона похожим образом предполагает, что любовь к природе и другим живым существам выработана у нас эволюционно. Что вы предпочтёте: бетон, асфальт и металл большого города или многоцветные камни и листву деревьев ваших любимых гор? Ну хорошо, вопрос слегка предвзят.

Теория внутренней/внешней мотивации обращает внимание на тот момент, что иногда нас больше всего мотивируют какие-то внешние факторы, а иногда – внутренние. Внутренние мотивы включают в себя удовольствие от активности как таковой, интерес, желание справляться с трудностями или осваивать навык. Внешние мотивы включают в себя деньги, звания, награды, признание и славу. Таким образом, внешняя мотивация чаще всего ассоциируется с соревнованием. У разных людей соотношение внешней и внутренней мотивации может быть разным. «Я делаю это только ради денег» против «Я бы занимался этим без оплаты и без наград, когда никто не видит». Наилучшей формы мы достигаем чаще всего именно тогда, когда работают оба вида мотивации: и внутренняя, и внешняя.

Внутренней мотивацией в скалолазании можно назвать удовольствие от прикосновения к камню, красоты трасс и скал, естественного окружения – наравне с желанием совершенствоваться просто ради совершенствования. Это последнее часто называют мотивацией самосовершенствования, это чисто внутренняя мотивация. Напротив, беспокойство в первую очередь о результатах называют мотивацией достижениями, это мотивация внешняя, связанная с соревнованиями – формальными или неформальными.

Возвращаясь к скалолазанию, давайте рассмотрим два стереотипных примера. Скалолаз А занимается боулдерингом в одиночестве на никому неизвестных и неназванных трассах. Он наслаждается окружением, солнцем, трассой, движением, ощущением натруженных мышц и впечатлениями от собственного развития. Скалолаз Б считает необходимым лазать экстремальные трассы в популярных местах, так, чтобы его успехи были замечены многими, включая спонсоров. Он вряд ли бы вообще лазал, если бы не соперничество, победы, признание. Очевидно, что А более мотивирован внутренне, а Б – внешне.

Хотя наилучшие результаты чаще всего достигаются благодаря обеим формам мотивации, утрированные случаи типа наших А и Б можно противопоставлять как движимые исключительно внешней и внутренней мотивацией. Скалолазы, мотивированные внутренне с прицелом на совершенствование, скорее всего, большему научатся, получат большее удовольствие, дольше останутся в спорте и большего достигнут. Они любят лазать, поэтому тренировки не кажутся им нудными. Они хотят развиваться, поэтому учатся, а не просто делают что-то напоказ. Они предпочитают трассы, которые нравятся, а не выбирают по рейтингу сложности, и зачастую не бросают скалолазание в течение всей жизни. Внешне мотивированные скалолазы скорее выберут ту трассу или соревнование, на которых их достижения будут хорошо заметны, а не ту, которая будет в удовольствие или наиболее полезна для развития. Рейтинги много значат для таких людей. Если они сталкиваются с плато или травмой, они могут бросить спорт. Если внешние подкрепления (поддержка спонсоров, рейтинги) исчезают, они тоже могут перестать заниматься.

У каждого человека соотношение внешней и внутренней мотивации со временем может меняться. Забавно, но награды могут и «наказывать», когда спонсор, тренер или родители пытаются мотивировать нас, болтая морковкой перед носом. Давление внешней мотивации может снижать внутреннюю и портить удовольствие. Частично потому, что мы теряем ощущение контроля и возможность выбора. Нам кажется, что мы теперь должны лазать. Скалолазание становится РАБОТОЙ. Представьте себе детей, которые любят перебрасываться мячом с друзьями, когда ещё маленькие, но совершенно теряют вкус к этому в колледже, когда тренироваться их заставляют угрозой потери стипендии. Или представьте детей, которые любят карабкаться, падать, качаться на верёвке – но только до того момента, когда родители запрещают использовать голубые зацепки или говорят, что раскачиваться нельзя.

Теория мотивации мастерством и теория мотивации достижениями фокусируются на вроде бы инстинктивном желании достигать успеха и избегать провалов. Люди с выраженной нуждой в успехе могут ощущать внутреннее удовлетворение, когда преуспевают, и не особо заботиться о внешней награде. В детстве люди привыкают к мотивации соперничеством из-за удовольствия или неудовольствия, которые испытывают при попытках освоить новые навыки. Позитивные переживания (радость, гордость) ассоциируются с успехом, а негативные (стыд, неловкость, волнение) – с провалом и неэффективностью. В результате и детей, и взрослых влечёт к тем занятиям, в которых они считают себя успешными, а те, в которых ожидается неудача, вызывают отвращение.

В случае скалолазания успехом и достижением могут считаться очень разные вещи, и масштабные, и маленькие. Мы можем радоваться своему успеху, когда:

• технично исполняем движение

• наконец справляемся с движением, которое никак не удавалось

• выучиваем новый приём

• вылезаем проект

• вылезаем задуманную трассу с первого раза

• вылезаем трассу новой категории сложности

• справляемся со страхом или сомнениями

Для тех, кому необходимы достижения, возможности не ограничены. Для нас всегда есть ещё одна трасса или задача.

Теория аффекта фокусируется на аффективных (то есть эмоциональных) позитивных и негативных последствиях, которые нас мотивируют. Здесь заметим, что термин «аффект» по смыслу довольно близок к «эмоции». Мы стремимся максимизировать позитивные эмоции (интерес, гордость, радость) и минимизировать негативные (скуку, грусть, страх). Теория аффекта не противоречит остальным, она лишь выделяет, что основой всего является эмоция. Эмоции рассматриваются как эволюционные механизмы адаптации. Именно из них мы черпаем силы и мотивацию для всех остальных адаптаций. Так, именно в эмоциях сосредоточено различие между скучным приёмом пищи и «кулинарным переживанием». Именно они являются причиной того, что мы стремимся к совершенству, избегаем неудач и боимся падений. Стыд и неловкость – вот на чём основывается страх неудач (подробнее в главах 7—9).

В скалолазании хороший день – это когда больше позитивных эмоций, а плохой день – когда перевешивают негативные. Мы не получаем удовольствия от расстройства или страха, но гордость и уверенность в себе, вызванные преодолением трудностей, их перевешивают.

Почему ВЫ занимаетесь скалолазанием?

Если вы хотите получать больше удовольствия от скалолазания и улучшать свои результаты, подумайте о своих мотивах, приоритетах и целях. Почему вы этим занимаетесь? Что вы от этого получаете? Что вы хотите получать? Какие теории и факторы из тех, что мы обсудили раньше, наилучшим образом описывают вашу мотивацию? Часто вы знаете, что хотите чего-то, не задумываясь, почему. Тем не менее, сформулировав причины, вы сможете посмотреть на их достоинства и недостатки, в том числе скрытые ловушки и награды. Постарайтесь быть с собой честными.

Напишите ответы здесь или где-то ещё, если это поможет быть более откровенным.

1. До какой степени вашу страсть к скалолазанию объясняет возбуждение и поиск спасения от скуки?

_______________________________________________________________

2. До какой степени лазание кажется вам просто естественным движением?

_______________________________________________________________

3. До какой степени вам хочется просто быть на природе?

_______________________________________________________________

4. Какие у вас внутренние мотиваторы?

_______________________________________________________________

5. Какие у вас внешние мотиваторы?

_______________________________________________________________

6. До какой степени вас мотивирует стремление к совершенствованию?

_______________________________________________________________

7. Высока ли ваша потребность в победах?

_______________________________________________________________

8. Возможно, это самое главное: вы больше стремитесь достигать успеха или избегать неудач?

_______________________________________________________________

9. Какие из описанных выше причин наиболее влиятельны? Каковы ваши самые сильные мотиваторы?

_______________________________________________________________

Если вам на самом деле интересны все эти идеи, и вы хотели бы лучше разобраться в себе, для каждого типа мотивации существуют опросники. Очень легко, например, оценить свою тягу к победе. Вне зависимости от ваших ответов сейчас, скорее всего, вам придут в голову ещё новые мысли, когда мы будем в следующих главах рассуждать об этих теориях дальше. Возможно, вам захочется пересмотреть написанное выше, когда вы закончите читать книгу.

Что более важно, возможно, вам захочется изменить какие-то свои сценарии, чтобы дать больше свободы позитивным мотивациям (которые позволяют вам развиваться и получать больше удовольствия) и снизить влияние негативных (которые сдерживают ваш прогресс и всё портят).

Слишком много мотивации?

Все эти разговоры о мотивации наводят на вопрос: можно ли вообще быть чересчур мотивированным? Наверное. Если вы настолько мотивированы тренироваться, что доводите себя до травм, значит, ваша мотивация чрезмерна для вашего уровня подготовки, и вы не можете выдержать соответствующую нагрузку. Эта проблема очень распространена у новичков с горящими глазами: мышцы у них растут быстрее, чем адаптируются связки. Впрочем, она встречается и у опытных скалолазов, которые настолько мотивированы достижениями, что гонятся за числами, не обращая внимания на травмы от переутомления.

Аналогично, если ваша мотивация к лазанию заставляет вас игнорировать другие важные аспекты вашей жизни, позже это может вас расстроить. Впрочем, всё это можно описать как чрезмерной мотивацией, так и неправильной мотивацией. Например, внешняя мотивация с большей вероятностью станет причиной перетренированности, поскольку мы фокусируемся на краткосрочном успехе или награде вместо долгосрочных целей, которые требуют хорошего состояния здоровья. Потеря веса – ещё один пример таких последствий.

Так же, как и внешняя мотивация, мотивация самосовершенствования полезна в небольших объёмах. Впрочем, если вашу гордость собой вызывают только результаты в скалолазании, вы сами готовите себя к разочарованию. Вполне вероятно, что вы будете требовать от себя слишком многого, тренироваться слишком усердно, заработаете травму. Что произойдёт с вашим самоощущением, если вы в какой-то момент перестанете заметно продвигаться вперёд или получите травму? Вы можете остаться без запасного источника уверенности.

Личность в поисках острых ощущений

Теория личности предлагает ещё один тип причин для объяснения, почему нам нравится лазать, и мы готовы целиком отдавать себя такому стилю жизни. Конкретно, тип «личность в поисках острых ощущений» описывает группу людей, которые получают особенное удовольствие от новизны, сложности, перегрузки и даже страха. «Сорвиголова» частенько используется как синоним для названия этого типа – или как порицание от тех, кто эти ценности не разделяет. Стоит понимать, что риск не является главным смыслом или необходимостью. Например, такие люди любят путешествовать в неизведанные места или есть незнакомую еду. Психологи обращают особое внимание, что для них риск – это не самоцель; риск – это цена, которую им приходится платить за победу над скукой.

Поиск острых ощущений должен напоминать вам то, что мы раньше уже обсуждали – теорию оптимального возбуждения. Занятно, что подзаголовком книги Марвина Цукермана про поиск ощущений было как раз «За пределами оптимального уровня возбуждения». В то время, как теория оптимального возбуждения применима к каждому из нас в том, что у каждого из нас этот оптимальный уровень есть, острота ощущений важна только для части людей, которым для достижения их оптимального уровня нужно что-то особенное.

Исследования подтверждают предположение, что такие люди несколько отличаются от остальных психологически. От не-экстремалов их отличает уровень некоторых нейротрансмиттеров. Нейротрансмиттеры – это химические «почтальоны», которые переносят сигналы между нейронами в мозге. Допамин – нейротрансмиттер, который отвечает за удовольствие и вознаграждение. Он помогает нам опознавать награду, заставляет нас к ней стремиться и делает ощущения от неё приятными. У экстремалов ген-рецептор допамина обычно несколько отличается. Аналогично, МАО (моноамин оксидаза) регулирует уровень допамина. Её уровень у экстремалов ниже. Меньше МАО – больше допамина и удовольствия. В поисках острых ощущений также участвует адреналин – мы все слышали выражение «адреналиновый наркоман».

Эти биологические отличия в жизни могут проявляться по-разному. Цукерман разработал готовую систему оценки экстремальности, предназначенную для исследования таких особенных людей. Виды шкал этой системы иллюстрируют, какими способами человек может искать свой уровень возбуждения:

• поиск приключений и риска: экстремальный спорт, скорость, опасность

• растормаживание: социальная стимуляция, вечеринки, секс, рок-н-ролл

• поиск нового опыта: стимуляция разума и органов чувств, необычный образ жизни, путешествия, пища, наркотики

• отвращение к скуке: нелюбовь к повторяющимся действиям, рутине, унылым людям

Первая шкала «поиск приключений и риска», очевидно, напрямую применима к скалолазанию. Одним из пунктов для оценки по этой шкале на самом деле является «Я часто думаю, что хотел бы быть скалолазом». Миленько, да? Впрочем, между шкалами есть определённая общность, и нередко это хорошо заметно у скалолазов. Многие не любят рутину. Многие путешествуют и пробуют необычную пищу. Наркотики? Вам решать. Необычный стиль жизни? Каждый, кто пускался в путь без определённой цели или более того, переезжал жить в скалолазные лагеря, увидит связь. Когда мы говорим об общности между шкалами, мы говорим, что описываемые ими особенности часто встречаются в одних и тех же людях, но не обязательно всегда. Тем не менее, вероятно, что некоторые из этих шкал более применимы к вам, чем к другим людям.

В итоге, ответом на вопрос, почему нам так нравится скалолазание, может быть то, что мы просто иначе устроены изнутри!