«Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги» kitabının incelemeleri, sayfa 2

Сейчас, когда наш ритм жизни нельзя назвать размеренным, не так уж просто избавиться от переживаний, гнева и всяких модных видов депрессий, ведь мы привыкли есть на завтрак стресс и запивать его волнениями. А могли бы бананами питаться – теми самыми, которыми так щедро потчуем наших внутренних тревожных и пугливых “обезьян”. Бросить вызов такому “неправильному питанию” поможет книга Дж. Шеннон, которая прямо так с обложки и заявляет: “Не кормите обезьяну!” Автор предлагает несколько методик избавления от беспокойств и страхов, и эти методики настолько простые, что невольно начинаешь ими пользоваться сразу после ознакомления. Самое замечательное то, что они работают. Наверное, потому что автор такой исключительный — врач и пациент в одном флаконе. Сам заболел, сам вылечился, сам поделился опытом и усовершенствовал схему лечения — что может быть надежнее?

 Книга, на мой взгляд, очень практичная и полезная, автор простым языком рассказывает о механизмах работы тревоги и принципах работы с ней.
Автор использует метафору «обезьяний ум» - при возникновении идеи о возможной угрозе наше миндалевидное тело отправляет тревожный сигнал в нервную систему, а дальше происходит выброс гормонов,  появляются неприятные физические и эмоциональные ощущения.

 Из книги я узнала, что контролирование, сопротивление и избегание своего беспокойства только ухудшает состояние, его нужно принять, пропустить и прочувствовать.
Причин возникновения тревоги, по мнению автора, три: нетерпимость к неопределенности (я должен быть уверен на 100 процентов во всем), перфекционизм (я не должен ошибаться), гиперотаетственность (я несу ответственность за счастье и безопасность каждого).

 Зачастую мы переоцениваем опасность и недооцениваем свою способность справиться с ситуацией.

 Логика обезьяны: Ложный страх - Ахтунг! - Выбрать стратегию безопасности (например, ничего не делать), и обычно всё заканчивается ничем.

 Что же делать? Автор предлагает ряд приемов (приветственное дыхание, время для беспокойства, усиление ощущений и тд), в том числе и разработку экспансивной стратегии. 

Без риска невозможно получить новый опыт!

Что то есть в этой книге, но примеры в книге однотипные,это минус.

Не знаю насколько рабочие методики, не думаю что хоть как то они помогут :)

Легкая книга, которая быстро и непринужденно читается. Отлично подойдет для широкой публики.

Автор использует для описания алгоритмов, происходящих в нашем организме, образ обезьяны. Она представляет собой наше тревожное начало и ее задача - оградить нас от любой потенциально опасной ситуации.

В книге автор рассматривает составляющие нашего характера, которые держат обезьяну в постоянной боевой готовности: нетерпимость к неопределенности (стресс при любых изменениях или неизвестных обстоятельствах, "а что если? мне надо точно знать"), перфекционизм (стресс от невозможности сделать что-то идеально или быть идеальным, "или идеальный отчет, или вообще не сдам"), гиперответственность (стресс от необходимости спасать всех вокруг, "я несу ответственность за благополучие окружающих"). Читателю предлагается ряд методик, как быть с этими установками и утихомирить нашу внутреннюю обезьяну. В основном они направлены на выработку навыка принятия тревоги, а не сопротивления ей.

Мне книга помогла в сознании своей тревожности. Абсолютно неочевидный подход в проживании и приветствии своего страха, вместо бегства от него.

мне понравилась. Я сделала для себя пару железных выводов, правил и установок, следуя которым, мне стало легко справляться с тревожностью.

мне понравилась. Я сделала для себя пару железных выводов, правил и установок, следуя которым, мне стало легко справляться с тревожностью.

мне понравилась. Я сделала для себя пару железных выводов, правил и установок, следуя которым, мне стало легко справляться с тревожностью.

Книга очень интересная и полезная. написано все доступно и, правда, находишь себя в примерах (даже смешно становится), но самое главное – это польза, книга даёт трезвый взгляд на своих обезьянок.