Kitabı oku: «Сексуальная фигура за 15 минут в день», sayfa 3

Положите большие пальцы рук сверху стопы и растирайте ее круговыми движениями. Ощутимо, но нежно и аккуратно.

Разомните стопу, несколько раз согнув и разогнув пальцы ноги. Затем проведите массаж второй ступни.

Самомассаж икроножных мышц (нога от стопы до колена).

Согните ногу в колене и устройтесь поудобнее. Обхватите верхнюю часть голени одной рукой, а другой рукой – нижнюю, и обеими руками проводите поглаживания снизу вверх. Контролируйте нажим: давите ощутимо, но нежно. Теперь обхватите ногу таким образом, чтобы большие пальцы рук сходились спереди ноги, а остальные пальцы лежали на икре. Круговыми движениями растирайте голень 3–4 раза. Затем легкими щипками или похлопываниями еще пару минут массируйте икру. Снова выполните поглаживание и проделайте все эти же движения для икры другой ноги.

Самомассаж бедра. Для его выполнения лучше сесть на пол, согнув ногу в колене. Начните, как обычно, с поглаживаний. Довольно ощутимо нажимая на бедро, двигайтесь от колена к паху (причем одна рука находится на внешней стороне бедра, другая – на внутренней). После активного поглаживания можно перейти к следующей стадии самомассажа – растиранию бедра. Очень удобно выполнять этот прием основанием ладони или фалангами пальцев, сжатых в кулак. Бедро вполне может стерпеть довольно жесткое выполнение этого приема. После растирания можно переходить к разминанию. Четырьмя пальцами одной руки захватите часть мышцы, слегка приподнимите ее и, совершив вращательное движение, отпустите. Можно выполнять разминание следующим образом: охватите мышцы поперек двумя руками на некотором расстоянии (примерно в 5–7 сантиметров), затем приподнимите мышцу и немного оттяните так, чтобы руки двигались в противоположном направлении.

Если мышцы бедра достаточно разогрелись и размялись, переходите к поколачиванию или похлопыванию, в зависимости от ваших ощущений. Доколачивание выполняйте ребром ладони. Похлопывание – кистью руки.

Завершите массаж бедра расслабляющими движениями (поглаживанием).

Самомассаж ягодиц. Ягодицы – одно из самых привлекательных частей женского тела, если, конечно, ягодицы «подтянутые» и ухоженные. К сожалению, целлюлит обожает «селиться» именно в этом месте.

Массировать ягодицы придется сразу обеими руками, предварительно нанеся достаточное количество массажного крема. Начните, как обычно, с поглаживающих движений. Как только кожа на попке разогреется и приобретет красноватый оттенок, переходите к разминанию. Сделайте мягкий захват кожи и подкожного жира одной рукой, совершите вращательное движение и отпустите. Помните, что выполнять данное движение нужно с усилием, но крайне аккуратно.

Напоследок можно «побаловать» свои ягодицы легкими щипками и закончить сеанс самомассажа нежными поглаживающими движениями. Такой массаж поможет вам скорректировать форму, придаст дополнительный тонус ягодичным мышцам, поможет избавиться от целлюлитных образований.

Массаж живота. Область живота очень чувствительна. Кроме того, при малейшем намеке на «женские проблемы» (различные воспалительные заболевания, менструация, беременность) массаж живота лучше не производить самостоятельно. Нельзя применять разогревающие средства (термогели, массажный крем).

Для самомассажа живота допустимы поглаживания, растирания и легкое поколачивание фалангами пальцев.

Выполняйте движения по направлению часовой стрелки, от центра к спине. Начинайте и заканчивайте массаж живота поглаживанием.

Самомассаж верхних конечностей (кистей, рук и плечевого пояса).

Самомассаж можно выполнять стоя или сидя, как вам удобнее. Сначала выполните поглаживание. Начните с бицепса. Захватите бицепс другой рукой так, чтобы большой палец был снизу. После 4–5 повторов выполняем те же поглаживания, но с гораздо большим нажимом (выжимание). Гладьте мышцу с усилием, как будто пытаетесь выжать воду из мокрой ткани.

Затем помассируйте заднюю часть плеча (трицепс). Опустите руку свободно вдоль тела. Другой рукой (четырьмя пальцами) захватите часть мышцы и, слегка оттягивая ее, разомните. Завершите массаж плеча поглаживанием.

Самомассаж кисти. Массаж кисти производится от кончиков пальцев к запястью (лучезапястному суставу). Пальцами другой руки выполните поглаживания, затем перейдите к разминанию и выжиманию. Каждый прием следует выполнять по 6–7 раз: это позволит вам сохранить стройность пальчиков, избежать суставных заболеваний и поддерживать гладкость кожи.

Самомассаж хотя и непростое, но все же вполне доступное домашнее средство для поддержания красоты кожи, гибкости суставов и эластичности мышц. Если пользоваться им регулярно и правильно (избегая сильной нагрузки и не массируя тело до появления синяков), то, результат может превзойти все ваши ожидания (особенно в сочетании с физическими упражнениями)

Самомассаж можно проводить не только голыми руками, но и с помощью различных нехитрых приспособлений, приобрести которые под силу каждой женщине. Какие вспомогательные приспособления существуют?

Мочалка-варежка. Она может быть сделана из люфы или искусственного материала. Главное, чтобы она была средней жесткости. Массаж влажного, намыленного тела такой рукавичкой быстро приведет к покраснению кожи. Это означает, что усилилось кровообращение, повысилась температура тела. Еще больший результат можно получить, если проводить массаж рукавичкой не просто по намыленному телу, а покрытому антицеллюлитным скрабом. Массаж жесткой рукавичкой в сочетании со скрабом отшелушит омертвевшие клетки, кожа станет глаже, моложе, а эффективность массажа повысится.

Ручной массажер. Их сегодня выпускают почти все известные косметические фирмы-производители. Массажеры практически неотличимы друг от друга и представляют собой круглый кусок пластика с ручкой с одной стороны и подвижными щупальцами-массажерами с другой. Применение таких массажеров повышает эффективность самомассажа и облегчает его проведение. Нанесите на тело антицеллюлитный крем и легкими движениями массажера (сначала поглаживая, потом растирая) добейтесь полного впитывания крема в тело.

Ваккумный массажер. К сожалению, по цене он доступен не каждой, но его с успехом может заменить «баночный массаж».

Кстати, еще в середине XIX века в московских банях были специальные работники, которые «правили живот» глиняным горшком, то есть массировали тела клиентов, сгоняя лишний жир.

Для данной процедуры необходима небольшая банка с узким горлом. Баночный массаж особенно эффективен на бедрах, ягодицах, внутренней и внешней поверхностях бедер, а также на животе. Если у вас имеются хотя бы малейшие сомнения относительно собственного здоровья, посоветуйтесь с врачом, прежде чем использовать тот или иной вид массажа.

Для проведения баночного массажа примите ванну или постойте под душем.

Затем нанесите на «проблемные зоны» немного специального масла, антицеллюлитного средства или массажного крема. Возьмите зажженную спичку и поднесите ее к банке. Подождите, пока огонь не сожжет кислород внутри нее, затем резко выньте спичку и быстро поставьте банку на проблемную зону (бедро, живот). Образовавшийся внутри банки вакуум засосет внутрь участок кожи с подкожным жиром. Теперь осторожно, не допуская соскальзывания банки, водите банкой взад-вперед или по кругу. Скоро почувствуете жжение в массируемой области, кожа покраснеет. Такой массаж способствует дроблению жировой прослойки, улучшению кровообращения – это благоприятным образом сказывается на контурах фигуры и состоянии кожи.

Конечно же, не нужно набрасываться на баночный массаж, как голодный на еду. Не стоит брать трехлитровую банку в надежде, что жир и циллюлит исчезнут за считанные минуты. Все должно происходить постепенно! Быстро можно избавиться от всего вышеперечисленного только при помощи хирурга. Но к чему прибегать к столь радикальным мерам?

Регулярный самомассаж – прекрасный способ для поддержания фигуры и сохранения стройности.

Глава 4
Стройные, гладкие, ухоженные ножки

Стройные, гладкие женские ножки всегда были немаловажной частью женской привлекательности. Даже анекдот такой гуляет по свету: «Кто глупее: мужчины или женщины? Конечно, мужчины. Поскольку нет ни одной женщины, которая потеряла бы голову при виде голых мужских ног!»

Современные психологи утверждают, что между длиной женских ног и характером их обладательницы существует тесная взаимосвязь. Например, считается, что длинноногие женщины – натуры чувствительные, романтичные, поддающиеся внезапным порывам. Адамы с короткими ногами – реалистки, легко решающие жизненные проблемы.

Зато длинноногие женщины обладают твердыми принципами, которые они отстаивают вопреки всему. А женщины с короткими ногами из-за реалий жизни могут и отступиться от некоторых своих принципов. Кроме того, они легко поддаются убеждениям со стороны. Хотите – верьте, хотите – нет, но психологи пришли именно к такому мнению.

Кроме того, форма и длина ног зависят от расы, к которой принадлежит женщина. Считается, что самыми длинными ногами обладают негритянки. Также у них более длинные бедра и икры хорошей формы. Европейские женщины имеют ноги на несколько сантиметров короче, а женщины средиземноморского типа обладают ногами средней длины, с рельефными мышцами.

«Красивые ноги» – понятие относительное, и все же имеется несколько характеристик:

– Когда женщина стоит прямо, ее колено имеет форму детской мордашки с «щечками», «ямочками для глаз» и «подбородком».

– Место под коленом должно быть таким же тонким, как щиколотка. По крайней мере, нужно к этому стремиться.

– Лодыжки тонкие, но не тощие.

– С внутренней стороны колено имеет углубление.

– Икры выпуклые, но не чересчур рельефные.

– Пятка округлой формы, не слишком выступающая.

– Кверху бедро суживается.

– Самая широкая часть бедра расположена в первой верхней трети бедра.

– По форме бедро напоминает веретено.

– Колено расположено строго посередине между верхней частью бедра и ступней.

– Красивая нога имеет вогнутую, тонкую и слегка удлиненную ступню.

– И, конечно же, ножки должны быть ухоженными.

Шутки шутками, но действительно, редко какая женщина бывает полностью довольна своими ногами. Чтобы сделать их идеальными (ну, или близкими к идеалу) чаще всего приходится приложить немало усилий. Но ведь они того стоят, не правда ли?

Уход за ногами включает в себя несколько обязательных пунктов:

1. Регулярное удаление нежелательных волос, то есть эпиляция.

2. Ежедневный массаж ног, включая икры и стопы.

3. Смазывание ног антицеллюлитным кремом, кремом от варикозного расширения вен и кремом от потливости.

4. Применение ванночек для ног.

Сегодняшняя мода диктует полное отсутствие волос на ногах. Стройные, загорелые, гладкие ножки – мечта любой женщины. Благо, жаловаться на отсутствие способов и средств депиляции не приходится: вы можете выбрать механическое удаление волос (при помощи электроэпилятора) или избавиться от волос при помощи растопленного воска (биоэпиляция), прибегнуть к лазерной эпиляции или фотоэпиляции, что, конечно, дороже, но имеет свои преимущества. Хотя самым распространенным, дешевым и быстрым способом удаления волос по-прежнему остается обычная безопасная бритва. Сама безопасная бритва появилась в декабре 1902 года. С тех пор изобретение Кинга Кемпа Жилетта постоянно усовершенствуется. Бритвы бывают женскими и мужскими, с «плавающими головками», с двойным и тройным лезвием, с увлажняющими полосками и т. д.

Удаление волос при помощи бритвы имеет ряд преимуществ. Это быстрый, безболезненный процесс (если, конечно, быть достаточно аккуратной и стараться не порезаться), и к тому же, дешевый. Бритвой удобно и просто удалять волосы на ногах до колен. Для этого нужно намочить ноги, смазать их кремом для бритья (можно использовать и мужские средства) и аккуратно, снизу вверх, начинать удаление волос. Помните, что безопасной бритвой вполне можно порезаться, хотя это и нелегко! После окончания бритья нужно сполоснуть ноги водой и нанести специальный крем после бритья или увлажняющий лосьон.

Бритву можно использовать и для удаления волос на ногах выше колен, но здесь возможно появление раздражения. Поэтому, если у вас чувствительная кожа, лучше воспользоваться другим способом. Такую же реакцию у многих (но не у всех) вызывает бритье волос в области бикини. Учтите, что все зависит исключительно от особенностей вашего организма. От самой бритвы практически ничего не зависит. То есть, если вы поддались «гипнозу» рекламы и приобрели «супернавороченный» бритвенный станок, стопроцентную гарантию отсутствия раздражения вы все равно не получите.

Помимо раздражения недостатки бритья в том, что также быстро, как вы удалите нежелательные волосы, они появятся вновь. Причем, поскольку они были срезаны, отрастающие кончики волос будут острыми.

Биоэпиляция – удаление волос при помощи воска. Процедура гораздо более длительная, чем бритье, чуть более дорогая и слегка неприятная! Степень неприятности, кстати, зависит от вашего болевого порога. С воском сейчас проблем нет: можно приобрести жидкий (наносится на кожу при помощи лопаточки) или в пластинках (их нужно приложить к эпилируемому месту и потом быстро отклеить).

В чем «плюсы» биоэпиляции? В том, что результат остается на приличный срок: от 2–3 недель до 40 дней ваши ножки будут радовать вас (и вашего мужчину) своей гладкостью. Современные воски обладают и рядом других положительных черт. К примеру, они оказывают благоприятное воздействие на кожу. Однако у биоэпиляции есть существенное ограничение: не так много женщин, которые способны на этот подвиг – собственными руками подвергнуть свои ноги такой экзекуции. Если оторвать первую полоску воска еще как-то хватает сил и решимости, то с каждой последующей их, обычно, становится все меньше и меньше. Сразу вспоминается самоотверженный Мел Гибсон в романтичной комедии «Чего хотят женщины?». Нет, безусловно, женщины гораздо сильнее! Мы с вами во время этой процедуры сознания не теряем. Но, положа руку на сердце, не самые приятные ощущения (и выражения) приходят к нам вместе с процессом отдирания плотно прилипшей восковой полоски! Поэтому гораздо лучше, если биоэпиляцию будете проводить не вы, а косметолог в салоне красоты. Во-первых, она специалист и делает ЭТО каждый день и у нее есть опыт. Во-вторых, ей гораздо меньше жаль вас, чем вам самим. Исходя из собственного опыта, скажу: терпеть, когда эпиляцию проводят чужие руки, гораздо проще, чем «собираться с духом», отрывая каждую восковую полоску. К тому же, биоэпиляция в салонах красоты относительно недорога, и нередко в воск добавляют специальные средства, способствующие снижению болевых ощущений.

Намного дороже вам обойдутся лазерное удаление волос и фотоэпиляция. Эти процедуры проводят только в специализированных салонах и стоят они весьма прилично. Зато нет болезненных ощущений, а эффект сохраняется длительное время. Есть шанс, что после нескольких сеансов рост волос заметно уменьшится или они вообще перестанут расти. Но, опять же, 100 % гарантии никто не дает!

Наиболее популярным домашним способом удаления нежелательных волос по-прежнему остаются электроэпилятор и использование крема-депилятория.

Домашние эпиляторы все время совершенствуются: есть приборы с одной насадкой, с несколькими, с резиновыми «кулачками», с резервуарами для льда и другие модели с множеством функций. В принципе, нет никакой разницы, какую именно модель эпилятора вы решите приобрести: подороже или подешевле. Результат примерно одинаков: три-четыре недели гладкой кожи, что конечно же приятно, если бы не болезненные ощущения при удалении волосков. Хотя, в принципе, все зависит от привычки и вашего терпения.

Не верьте рекламным обещаниям, где красивые девушки, шутя, водят эпилятором по ногам и при этом так улыбаются, будто на свете нет ничего приятнее! Ерунда, скажу я вам. Какую бы модель эпилятора – дешевую или дорогую – вы ни использовали, одинаково больно. Хотя, если проводить эпиляцию регулярно, то болезненные ощущения гораздо слабее. Еще одним недостатком использования эпилятора может стать такое явление, как вросшие волоски. Но это встречается и при биоэпиляции, и при бритье, так что тут ничего не поделаешь!

Кремы-депилятории – также один из самых простых и недорогих методов борьбы с волосами. В косметических магазинах представлен огромный ассортимент кремов для удаления волос, как говорится, на любой вкус и карман. Выбирайте! В принципе, ситуация почти такая же, как с эпиляторами. Результат применения кремов одинаков: волосы исчезают через 5—15 минут в зависимости от густоты волосяного покрова, и ножки становятся восхитительно гладкими и красивыми. Но, к сожалению, ненадолго. Новые волосы начинают расти уже через день-другой. Но, радует, что в отличие от сбритых волос, после применения депилятория вырастают мягкие. Но и тут наука не стоит на месте: появились кремы-депилятории, которые не просто удаляют волоски, но и замедляют их рост. В состав таких кремов входят специальные вещества, которые при регулярном использовании позволяют ножкам дольше оставаться гладкими.

Понятно, что выбор способов и средств эпиляции – личное дело каждой женщины. Все зависит от ваших привычек и содержимого кошелька.

Но беспокоиться о гладкости ног – еще не все. Ноги требуют комплексного ухода, даже если они не «от ушей» и не самые стройные. И нет такой женщины, которой незнакомы мучения ножек на высоких каблуках, в обуви с узкими носами и неудобной колодкой! Поэтому нашим драгоценным ножкам нужно вынести пожизненную благодарность.

Итак, приводим ножки в порядок.

Первая необходимая процедура – это регулярное, ежедневное, а при необходимости и неоднократное омовение ног. Пренебрегать этой гигиенической процедурой нельзя ни при каких обстоятельствах! Пыль, грязь, пот оседают на наших ногах независимо от времени года и вида обуви! Особенно важно мытье ног для людей с повышенной потливостью стоп. Немытые ноги – это не только неприятный запах, но и плацдарм для развития грибковых заболеваний. Не зря омовение ног – почти религиозный обряд у многих народов мира. Считается, что вместе с пылью с наших ног смываются и следы чужой энергетики, не всегда лояльной по отношению к нам.

Удалить огрубевшую кожу помогут отшелушивающие средства, например, скраб для тела или специальный скраб для ног. Кожа на ногах более толстая и грубая, поэтому скрабы содержат более крупные абразивные частички (соль, сахар, абрикосовые и миндальные косточки), которые эффективно удалят верхний ороговевший слой кожи. Скраб можно наносить на всю поверхность ног: от стоп до бедер.

Из домашних средств можно порекомендовать кофейную гущу которая не только обладает отличным отшелушивающим эффектом, но и препятствует возникновению жировых отложений. Также можно использовать смесь из соли «Экстра» или манки со сметаной, сливками, оливковым маслом.

Подошву ног нужно обязательно обработать пемзой или специальной «теркой». Существуют и специальные средства от мозолей и натоптышей. Такое средство наносится на распаренные стопы, и после массажа смывается теплой водой. Пяточки станут не только розовыми, но и гладенькими. Для сторонниц натуральной косметики можно порекомендовать следующие рецепты:

1. Сварите в молоке 1–2 яблока и разомните хорошенько мякоть. Образовавшуюся кашицу наложите на стопы ног и закрепите марлевыми повязками на 1,5–2 часа. Затем снимите повязку, смойте кашицу теплой водой и смажьте стопы питательным кремом.

2. Возьмите 2 столовые ложки картофельной кожуры (разумеется, хорошо промытой) и столько же льняного семени, залейте стаканом воды и варите на небольшом огне до загустения. Получившуюся массу выложите в тазик и погрузите в нее ноги. Через 10–15 минут осторожно срежьте ороговевший слой кожи с распаренных стоп. Обязательно обработайте стопы йодом и смажьте питательным кремом.

3. Хорошее действие на стопы ног оказывают регулярные ванночки с добавлением мыльной стружки и соды. После того как ноги распарятся, обработайте их пемзой или «теркой». Смажьте стопы питательным кремом.

4. Для уменьшения трещин на подошвах ног можно использовать сок тысячелистника, настой зверобоя.

Также косметологи рекомендуют пить масляный раствор витамина А. Его принимают 60 дней по 3 раза в день. В пищу нужно обязательно включить такие продукты, как капуста (любая), рыба (морская или речная, желательно нежирных сортов), морковь, цитрусовые. Кстати, наши с вами прабабушки, которые тоже хотели быть красавицами, смазывали ступни ног и сами ноги любым растительным маслом (подсолнечным, конопляным, льняным, кукурузным).