Kitabı oku: «Начни с себя!», sayfa 2

Восприятие – чувственное познание предметов окружающего мира.

От того, насколько вы умеете управлять своими эмоциями, зависит, сможете ли вы выстроить эффективную коммуникацию с окружающими людьми. Первый шаг к развитию способности находить общий язык – научиться корректно воспринимать точку зрения другого человека. Распространены четыре позиции восприятия:

1. «Постоянно возникают проблемы у меня, а у других все в порядке». «Мое саморазрушение поисходит по причине зависти и отсутствия способностей».

2. «И у меня и у других постоянно возникают проблемы». Деструкторы не заботятся о себе, при этом чужое мнение их не волнует.

3. «Со мной все в порядке, это у других постоянно возникают проблемы». Рассматривается проблема проявления человеком высокомерия во взаимодействии с окружающими.

4. «Со мной все в порядке – с ними все в порядке». Конструктивное безоценочное восприятие, на основе которого можно выстроить партнерскую коммуникацию.

Помните, ваше поведение оказывает влияние на поведение других людей.

Иррациональные установки и мифы.

– Самоменеджмент необходим только начальникам, когда им стану – научусь.

Поверьте, не станете, пока не научитесь! Цель самоменеджмента – максимальное использование собственных возможностей для достижения наилучших результатов для улучшения качества жизни.

– Самоменеджмент нужно использовать только при необходимости, например при работе в авральном режиме, при ведении сложного проекта.

Самоменеджмент – это стиль жизни, привычка.

Неорганизованность – первый признак отсутствия самоменеджмента.

Мои цели

Запишите ваши цели, чего бы вы хотели достичь в ближайшие шесть месяцев.

Цель самосовершенствования – достижение согласия с самим собой и гармонии с окружающим миром.

С чего начинаем?

– Принимаем себя таким, какой есть.

– Заменяем плохие привычки полезными.

– Развиваем способности.

– Отслеживаем и фиксируем изменения в работе и в себе.

– Управляем эмоциями, минимизируем деструктивные последствия негативных эмоций.

– Переходим к осознанному потреблению, контролируя потребности.

– Активно учимся у других и перенимаем умения.

– Ведем дневник достижений и провалов.

– Моделируем свой профессиональный портрет.

– Развиваем мотивацию к творческой управленческой деятельности.

Модель человека.

Управление собой – это про умение сбалансированно управлять каждой из перечисленных в таблице подсистем: физической составляющей, нравственно-психологической, рациональной и творческой и их интегралом – личностью.

Доска ярких впечатлений

Напишите ваши яркие впечатления за последние полгода.

Часть 1. Управление активностью

Движение – необходимое условие для выживания организмов на протяжении длительной эволюции.

Сегодня наша активность приобретает особое значение не только как важное качество личности, но и как способность изменять окружающую действительность, адаптировать под собственные потребности, взгляды, цели.

Наш жизненный успех зависит от упорства, с которым мы добиваемся целей. К слагаемым успеха относятся способность переживать неудачи, движение к цели, даже если что-то не получается, постоянное самосовершенствование.

Кем бы ты ни был – будь лучше.

Авраам Линкольн

Твердость – черта характера, включающая в себя несколько компонентов: интерес, практику, цель, веру.

Интерес

Обнаруживаете, развиваете и укрепляете. Как? Выделяете важное, сравниваете, совпадают ли ожидания с реальностью, приобретаете знания и ищете новизну в деталях.

Практика.

Cовершенствуетесь, прилагая максимум усилий. Как? Фокусируетесь на достижение цели, выявляете наиболее критические риски и нивелируете их. Запрашиваете обратную связь

и, не боясь критики окружающих, анализируете действия.

Цель

Воспринимаете работу как призвание. Как? Размышляете, каким образом ваша работа делает мир лучше, находите ролевую модель и, вдохновляясь примером, находите способ привести деятельность в соответствие с вашими ценностями.

Вера

Ориентируетесь на лучшее и развиваете установку на рост. Как? Пересматриваете представления об интеллекте и таланте, смотрите на мир в оптимистичном ключе и не стесняетесь просить помощи.

Настоящее мастерство – это талант, умноженный на усилия.

Великие достижения – это мастерство, умноженное на усилия.

В чем состоит парадокс успеха?

– Точно поставленная цель помогает добиться успеха.

– Успех делает вас специалистом в своем деле, к которому всегда можно обратиться.

– У вас появляется больше задач и возможностей.

– Решение задач требует вашего внимания. Больше усилий и времени приходится распределять между ними.

– Вы начинаете распыляться.

– Вы отвлекаетесь от того, чему должны были уделять всё свое внимание.

В итоге у вас больше нет четко поставленной цели, которая привела бы вас к успеху.

Итак, мы либо сами принимаем решения, либо позволяем другим людям контролировать нашу жизнь.

Мы либо сами принимаем решения, либо позволяем другим людям контролировать нашу жизнь.

План на месяц

Составьте ваш план на месяц.

Эксперименты

Запишите, с чем вы хотели бы поэкспериментировать?

Активность – высшая форма развития деятельности.

Какими видами собственной активности мы управляем?

– Физическая: общая форма, биологические ритмы.

– Умственная: познание, творчество, наука.

– Общественная: коммуникации, проекты, управление людьми.

– Нравственная: этичность, такт, единство слова и дела.

– Идеологическая: последовательность, принципиальность.

– Эмоционально-психологическая: холерик, сангвиник, меланхолик, флегматик.

В древнейших учениях говорится, что жизнь человека делится на 7-летние циклы и представляет собой «жизнь в миниатюре». Важно учитывать эти особенности, так как активность, состояние работоспособности, в разные периоды жизни отличается.

– Первые два года 7-летнего цикла: кровь кипит, однако мудрости и предусмотрительности не хватает. Путешествуйте, осваивайте новые виды деятельности, но не принимайте ответственных решений.

– Третий и четвертый годы: активный духовный рост, пересмотр жизненных принципов, нужно утвердиться в выборе или решиться начать новый путь.

– Пятый и шестой год: реализация масштабных проектов, стартовавших на прошлом этапе. Самые креативные годы, когда любая идея отличается оригинальностью и может быть реализована.

– Седьмой год: упадок сил, период размышлений, планов на будущее, менять ничего не стоит. Но, чтобы возродиться, нужно завершить предыдущий жизненный цикл.

Самое важное на неделе

Запишите ваши самые важные дела на неделе

Ваша неделя

Запишите ваш план на каждый день недели.

Ресурс работоспособности – способность поддержания организма в оптимальном состоянии для максимизации вклада в результат.

Ресурс работоспособности – это совокупность функциональных возможностей организма человека, необходимая для выполнения конкретной деятельности.

Уровень работоспособности часто зависит от состояния здоровья, условий труда, возраста, навыков, мотивации, индивидуальных особенностей. Работоспособность – величина переменная, что связано с изменениями характера протекания физиологических и психических функций в организме.

На работоспособность негативно воздействуют утомление, пресыщение и монотонность.

Главные характеристики работоспособности человека:

– Умение быстро включаться в работу и выполнять ее наилучшим образом, получая от этого удовлетворение.

– Волевое качество, сопутствующее жизненному успеху.

– Активность жизненной позиции, ответственность по отношению к порученному делу и высокий творческий потенциал.

– Вложение творческих, физических, душевных сил в выполнение работы.

Что повышает работоспособность?

– Физическая активность и гармоничность совершенствования.

– Микроклимат и эргономика рабочего места.

– Рациональная организация и разделение функций, планирование и следование приоритетам.

– Совмещение деятельности, предупреждающее монотонность работы.

– Внедрение физиологически обоснованных режимов труда и отдыха, полноценный сон.

– «Информационная диета» – ограничение шума, просмотров ТВ, социальных сетей и других источников.

– Формирование благоприятной социально-психологической атмосферы и оптимистичного взгляда на происходящие события.

Наладить работу нам помогает:

– уверенный первый шаг;

– упрощение задач, кажущихся сложными;

– регулярное приложение усилий и сохранение концентрации внимания;

– создание цикла продуктивности: если вы счастливы и расслаблены, вам будет легче сосредоточиться и трудиться дальше;

– доведение дел до конца.

Итоги недели

Подведите итоги недели.

Отвергайте обратную связь от людей, которые оценивают не ваши поступки, а вашу личность.

Люди, открытые обратной связи, более эффективны и получают больше удовлетворения от работы, в то время как неумение принимать критику ведет к конфликтам и напряжению. Даже несправедливые оценки помогают нам становиться лучше. Обратная связь может содержать три типа обращения: признание, коучинг и оценивание.

Конструктивно воспринимать обратную связь мешают три вида триггеров:

– «Это неправда», когда фидбэк кажется несправедливым;

– «Кто он такой, чтобы меня судить», когда мы не доверяем источнику обратной связи;

– «Конечно, я всегда все порчу», когда фидбек угрожает нашим представлениям о себе.

Что делать, если заметили триггеры у себя?

– Постараться понять смысл, рациональное звено;

– выяснить, откуда берутся выводы;

– обсудить свои цели с собеседником;

– задуматься об услышанном, ведь со стороны иногда виднее;

– постараться отделить форму критики от содержания;

– разделить факты, их интерпретацию, и эмоции;

– включить самоиронию;

– постараться воспринять обратную связь как стимул для изменений.

Как принять обратную связь?

– Продумать цель разговора;

– услышать собеседника, увидеть проблему его глазами;

– определить триггеры, мешающие восприятию обратной связи;

– объяснять свою точку зрения, не переходя в конфликт;

– сказать, с чем вы согласны, а с чем – нет;

– не сдаваться раньше времени.

Самое важное на неделе

Запишите ваши самые важные дела на неделе

Ваша неделя

Запишите ваш план на каждый день недели.

Утомление – состояние организма, возникающее вследствие его длительной или напряженной функциональной активности и проявляющееся в снижении работоспособности.

Самоменеджмент учитывает биологический фактор нашей деятельности. Он включает в себя понятие естественного ритма работы, индивидуального для каждого человека, и понятия биоритмов. Интерес к регулярному повторению физиологических процессов организма человека прослеживается на протяжении многих веков.

Часто выделяют три ключевых потока жизненной энергии с разными периодами продолжительности. Колебания активности на протяжении этих повторяющихся дней – разные, от старта до угасания.

Например:

– физический ритм в 23 дня влияет на физическую силу и на силу воли;

– психический ритм в 28 дней обусловливает динамику чувств, настроений, творческих сил;

– интеллектуальный ритм в 33 дня влияет на умственные способности.

Поскольку продолжительность каждого из ритмов различна, у человека аналогично наблюдаются постоянно меняющиеся комбинации характеристик физического, психического и интеллектуального состояния. Учет своего биоритмического состояния позволяет корректно составить планы работы и повысить работоспособность, сохраняя здоровье.

Интересно, что характерные изменения в течение суток претерпевает и биоэлектрическая активность мозга. Например, ночью у человека снижается память, мышечная сила, увеличивается число ошибок. Вкусовые и слуховые рецепторы наиболее остры в 6–7 утра, завтрак должен быть съеден как можно быстрее после пробуждения, ведь именно с этого момента начинает набирать обороты обмен веществ. Осмотр у окулиста лучше проходить утром, когда глазное давление самое высокое. Собираясь к дантисту, на прививку или делать тату, желательно также назначить встречу на первую половину дня, – в организме будет достаточно обезболивающих веществ. В течение дня уровень природной анестезии падает.

Скорость наступления усталости зависит от интенсивности работы: чем выше, тем скорее наступит. Это защитная реакция нашего организма, не позволяющая ему перейти предел, за которым возникают функциональные и биохимические изменения, несовместимые с жизнью.

Причинами усталости могут быть «засорение» либо «истощение». Часто практикуют для профилактики переключение одних видов активности на другие, где задействованы разные группы мышц.

Итоги недели

Подведите итоги недели

Стресс – важнейшая причина сокращения продолжительности жизни.

Небольшой стресс может быть полезен. Но от длительного или хронического варианта стоит избавляться. При стрессе организм вынужден выделять максимум энергии и направлять ее в органы, от которых зависит спасение. Одни процессы ускоряются за счет других.

Признаки стрессового напряжения:

– ухудшение памяти;

– регулярно возникающее чувство усталости;

– быстрая речь, повышенная возбудимость;

– беспричинные боли;

– работа не доставляет радости, потеря чувства юмора;

– увеличение числа употребляемых сигарет / спиртного;