Kitabı oku: «Маяк целей», sayfa 2
Критерии ХСР.
1. Позитивная формулировка
Когда формулировка цели включает фразу: «я не хочу», тогда внимание обращено к нежеланному. Желанное в таком случае упускается из виду. Следовательно, такой фокус внимания будет создавать намерение, обратное действительной цели.
Формулировка: «я не хочу быть бедным» фиксирует внимание на состоянии бедности, но не на желанном уровне жизни. «Я не хочу это терпеть» заставляет вас думать о том, что приносит неудобства, страдания, о том, что приходится терпеть.
Иногда привычка использовать отрицательные формулировки крайне устойчива. В таком случае потребуется сознательное усилие, толчок для того, чтобы перенастроить своё мышление более эффективным образом. Спросите себя: «Что я хочу вместо этого? Что я хочу, чтобы было?».
Используйте позитивную формулировку для того, чтобы ваше внимание сфокусировалось на цели и определило течение вашей активности и сил в направлении желанного, вместо избегания нежелательного.
Сравните между собой следующие формулировки.
«Я не хочу жить в задымлённом выхлопными газами центре города».
«Я хочу жить рядом с парковой зоной».
«Я не хочу больше работать в офисе».
«Я хочу обучиться профессии, позволяющей работать на фрилансе».
2. Контролируется вами
Очевидно, что далеко не все обстоятельства, с которыми нам приходится иметь дело, зависят исключительно от нашей воли и желания. При этом важно понимать, в какой степени мы действительно можем обеспечивать реализацию цели.
Допустим, если вам необходимо выучить иностранный язык, процесс обучения зависит от вас и контролируется вами. Если же вы хотите получить повышение по карьере, то скорее всего в этом процессе участвует воля других людей – вашего начальства. И хотя вы не влияете на это прямым образом, в ваших силах обеспечить определённые профессиональные достижения, успехи, деловые связи, которые увеличат вероятность повышения.
Именно та часть работы, которая контролируется вами и зависит от вас, будет более корректной при формулировке цели. Хотя, конечно, вы можете ожидать и желать того, что от вас не зависит, но без лишнего напряжения и важности, чтобы не разочароваться, если ожидания окажутся напрасны.
От вас требуется понимание того, что конкретно вы можете сделать для вашей цели. В приведённом примере, что вы можете сделать, чтобы получить своё повышение. Что в этом вопросе зависит от вас? Какие это действия и активности? Отвечая на эти вопросы, вы сможете определить границы, в пределах которых вы можете своими силами влиять на результаты. Это поможет отпустите контроль над тем, что от вас в действительности не зависит. Так вы избавите себя от лишнего напряжения и тревоги.
В тех моментах, на которые вы не можете влиять, вам вполне может сопутствовать удача. Особенно тогда, когда вы этого не ждёте, и увлечены полем своего влияния и своей компетенции. Вы обнаружите, что вы способны влиять на достаточное количество возможностей, чтобы быть увлечёнными этим. Удача любит расслабленных.
Ещё одно из преимуществ такого подхода в том, что даже если вы не получите того, что выходит за рамки вашей воли, вы всё равно реализуете то, что захотели. Допустим, вы не получите повышения, но получите новые навыки, связи. Это окажется полезным здесь, сейчас и возможно сыграет не маловажную роль в будущем.
3. Сенсорный язык
Что вы будете видеть, слышать и чувствовать, когда будете осуществлять цель? Как поймете, что достигли цели? Конкретно, понятно и даже предметно. Чем более точно вы можете описать цель, тем более понятной она будет для реализации, и тем выше будет ваша уверенность.
«Я хочу, чтобы в коллективе меня уважали».
Мало того, что эта цель не контролируется вами, так в ней ещё и присутствует абстрактная формулировка, «уважали». Что значит уважение для вас? Как люди должны себя вести?
«Хочу, чтобы люди интересовались, как у меня дела, звали попить кофе, улыбались мне».
Так уже более понятно, что подразумевается под уважением. Однако вспомните, что теперь необходимо вернуться ко второму пункту ХСР и сформулировать цель так, чтобы она зависела от вас. Что я могу сделать, чтобы люди так себя вели со мной?
Конечно, в приведённом примере можно усмотреть запрос на психотерапевтическую работу. Имеет смысл учитывать, что не все наши желания должны быть поставлены в качестве целей. Иногда требуется более глубокое осознание того, откуда берётся то или иное желание, чтобы нормализовать ту или иную сферу жизни не через внешнее достижение, но через внутреннее преображение.
Здесь я предлагаю в качестве рекомендации наше пособие «Практики осознанности и трасформации» для самостоятельных занятий, либо обращение к специалисту, если вы не понимаете, как разрешить вашу жизненную ситуацию.
4. Соответствие контексту
Где, с кем и когда вы хотите, чтобы ваша цель реализовалась? Например, «хочу во время летнего отпуска поехать с женой на море в Испанию, а в эти выходные с друзьями на зимнюю рыбалку». Цель должна соответствовать и локальному и глобальному контексту жизни.
Когда вы говорите себе: «хочу быть спокойным и уверенным», то это очень неопределённая и общая формулировка. В результате вы столкнётесь с разочарованием. Поэтому будет гораздо эффективнее определиться с тем, где, когда и с кем, вы хотите быть спокойным и уверенным. Здесь же вам рекомендуется для себя прояснить третий пункт критериев ХСР. Как конкретно для вас спокойствие и уверенность должны быть проявлены?
5. Подходящий размер
Речь о том, чтобы ставить цели достижимые в обозримом будущем и сопоставимые с возможностями. Если вы работаете по найму за 25-50 тысяч рублей в месяц, то постановка цели о заработке в миллион на следующий месяц с высокой вероятностью приведёт к разочарованию и отказу от дальнейших действий. Конечно, удача неожиданно может улыбнуться каждому. Но на это не следует полагаться при системной работе с целями. Это подарки судьбы, которыми мы не управляем.
Ситуация, которую я ни раз наблюдал в консультировании. Молодой человек с проблемами в отношениях с противоположным полом сообщает о том, что хочет в любое время и в любом месте уверенно знакомиться с любыми девушками на улице. Я начинаю с ним общаться, задавать вопросы, и обнаруживается, что он вообще не может подойти ни к кому на улице, и не имеет никакого бэкграунда в отношениях.
Очевидно, что состояние, которое он хочет, можно сформировать только путем постепенной стратегической работы, обретения жизненного опыта, взросления, но никак не пары консультаций. Нередко в таком случае речь идёт в действительности не о своём желании, а о цели, привнесённой извне. В конкретном примере, речь идёт о сообществе пикаперов и их взглядах, которые чужды преобладающему количеству парней и девушек для здоровых взаимоотношений.
Если вы обнаруживаете, что ваша цель возникает не из искреннего желания и бодрого настроя, а скорее, как попытка компенсировать некоторую проблему, внутреннюю или внешнюю, то вы можете сэкономить себе массу времени и сил, сразу направив свои усилия на решение самой проблемы.
Ставьте цели подходящего размера – ни маленькие, ни большие, в меру посильные. Безусловно, большие цели нужны. Одна они всегда могут быть разбиты на малые шаги. Поэтому обозримый этап должен быть подходящего размера для вас. Чтобы это было реально и достижимо.
В дальнейшем вам будут предложены упражнения, задействующие воображение и творческое мышление. Там умалять свои цели совершенно не требуется. Поскольку вы будете работать с иными процессами, в частности с мотивацией и вдохновением, возникающими от своих целей в их гиперболизированном виде. Там потребуется мечтать без каких-либо ограничений свободно и легко.
С помощью подходящего размера мы также формируем адекватную структуру для реализации во внешнем мире. Это подразумевает конгруэнтность внутреннего внешнему и формирование адекватной ответственности.
6. Экология
Теперь вам предлагается представить то, к каким изменениям приведёт процесс реализации и достижение вашей цели, чтобы почувствовать насколько это полезно или вредно для вас и вашего окружения.
Задайте себе ряд вопросов.
• Что я потеряю, достигая эту цель? Какие ресурсы я заплачу за реализацию цели?
• Что я приобрету, достигая эту цель? Какие ресурсы я получу?
• Стоят ли полученные результаты понесённых потерь?
• Как это повлияет на отношения со значимыми людьми в моей жизни? Посмотрите на все значимые отношения в вашей текущей жизни.
• Могу ли я что-то сделать с негативными реакциями, конфликтными ситуациями, если таковые появляются?
• Как я могу получить поддержку значимых мне людей?
В некоторых случаях, отвечая на эти вопросы, вы можете столкнуться с ложным ограничение.
«Я не стану менять работу, чтобы не разочаровать своего отца».
Люди склонны заблуждаться по поводу отношения или реакции своих близких. В таких случаях личный контакт и общение могут лучше прояснить ситуацию. Иногда требуется самому посмотреть на ситуацию глазами близкого человека, чтобы лучше понять его отношений.
Однако, если возникшее ограничение не иллюзорно, а вполне реально, то имеет смысл взвесить всю ситуацию. К каким последствиям приведёт моё движение и реализация к цели? И готов ли я взять на себя ответственность за это? Исходя из ответов определиться с принятием решения.
Вопрос экологии включает в себя ответственность за последствия реализации цели во всех сферах и плоскостях жизни: здоровье, финансы, отношения, семья, дружба, закон, духовность. Простые цели, которые зависят только от вас и связаны с вами, проверка на экологию проходит быстро и легко. Сложные и ёмкие цели на этом шаге могут подвергаться нескольким итерациям корректировки.
По итогу вы должны прийти к глубокому внутреннему согласию с теми изменениями, которые произойдут в содержании цели или способах реализации. Это не поиск компромиссов, но обнаружение наиболее подходящих условий для вашей цели. Если прийти к полному согласию не получается, рекомендую сделать паузу. Возможно через некоторое время вам придёт понимание и ресурсы, согласующие всю ситуацию.
Давайте посмотрим на пример. Мужчина прошёл собеседование на желанную должность, получил работу своей мечты. Но место, которое ему предложили находится в другом городе и ему необходимо переехать на 1000 километров от жены и детей.
У супруги в городе своя галерея и она очень любит этим заниматься. Чтобы переехать ей придётся отказаться от нескольких лет своих трудов. Ситуация сложная, но мужчина принимает решение переехать. Обсуждает и согласовывает это с семьёй.
Через какое-то время находится возможность помочь жене перевезти галерею в другой город и предоставить ей возможность заниматься любимым делом там. Так он получает работу, о которой мечтал и сохраняет значимые отношения.
Естественно, возможны и иные варианты. Здесь всё зависит от людей, их ответственности и способности доверять жизни. Возможен вариант, при котором мужчина уезжает в другой город, получает опыт новой работы и в итоге решает вернуться, потому что это ему не подходит. При этом полученный опыт оказывается для него ценным и закрывает определённый внутренний вопрос.
Либо же, побыв с этим вопрос некоторое время, он решает, что риски не стоят того и остаётся. И через некоторое время находит себе подходящую занятость, в которую может быть пошружён, оставаясь рядом с семьёй.
7. Ресурсы
Здесь вам предлагается подумать о том, какие ресурсы: время, деньги, связи, территория, продукция, навыки и прочее, вам потребуются при достижении цели.
Какие ресурсы у вас уже есть? Каких ресурсов вам не хватает? Чем можно заменить то, чего не хватает?
Определённые ресурсы для больших проектов могут формулироваться отдельно как самостоятельная цель. Для строительства дома может оказаться, что земельный участок – это отдельный ресурс, поиск которого, требует особого внимания и отдельной проработки.
На этом критерии у многих людей возникает препятствие исключительно психологического характера. Большинство склонны недооценивать свои возможности. И это порой сдерживает самое главное – инициацию первых шагов.
Другой стороной, является переоценка возможностей. Это встречается реже, но ведёт к другой проблеме, к взваливанию на себя дел, которые невозможно реализовать и обязательств, несоизмеримых возможностям. И если в первом случае, человек просто подавляет свой потенциал, то во втором, он создаёт большую дисграмонию жизни и порой проблемы для окружающих.
Работа с целями должна вести к улучшению качества жизни, а не наоборот. Поэтому оттачивайте свою способность видеть реальные возможности здесь и сейчас. Обычно их достаточно для того, чтобы начать движение, многие другие возможности открываются по пути.
Если человек хочет стать дизайнером, но к настоящему момент у него нет средств на курс обучения, его возможности лежат в плоскости самостоятельного образования через видео, статьи и бесплатные курсы. Когда человек не видит этой возможности, он просто теряет время, либо влезает в долги на образование, которое ему может даже не подойти.
Замечайте и используйте доступные возможности и ресурсы.
8. Препятствия
Что может помешать вам достигнуть цель? Какие препятствия могут возникнуть на каждом этапе достижения цели?
