Kitabı oku: «Маяк целей», sayfa 3
При этом нас интересуют ограничения на текущем этапе. Когда человек хочет написать книгу, то у него нет никаких проблем с её изданием и печатью, хотя он может быть этим озабочен. К тому времени, когда книга действительно будет написано, возможно этот вопрос сам собой разрешится, поэтому не стоит себя им озадачивать преждевременно.
Когда барьеры объективно присутствуют на текущем этапе, попробуйте найти удовлетворяющие вас решения. Спросите себя, как я могу данные препятствия преодолеть, обойти? Что можно скорректировать в моей цели для этого?
Если вы хотите заниматься у преподавателя живописи из другого города, но у вас нет возможности ездить к нему два раза в неделю, возможно подойдёт вариант дистанционного обучения или вы решите временно переехать.
9. Первый шаг
Любая цель начинается с простых и понятных действий. Определите, что вы можете начать делать прямо сейчас и в самое ближайшее время. Это актуально для любых целей.
Нередко наша задача достигается буквально через одно ключевое действие, иногда повторённое многократно. Но даже, если цель значительная и продолжительная, и из текущей точки пространства и времени абсолютно не видно и не понятно, что там ещё придётся делать на третьем или четвёртом шагах. Поэтому тем более требуется начать. Возможности открываются по пути. Проблемы решаются по дороге.
Совершая шаг на пути к цели, в мире открываются возможности для следующих действий, которые были не видны до принятия решения двигаться. Фокус на понятных и доступных ближайших шагах создаёт благоприятный настрой. Когда в фокус попадает очень отдалённая перспектива, то может возникать беспокойство по многим поводам и ощущение недостижимости столь отдалённой и большой задачи.
«Дорога в тысячу ли начинается с первого шага» – гласит древняя китайская пословица за авторством мудреца Лао Цзы.
Теперь, когда вы ознакомились со всеми критериями ХСР, потренируйте навык применения. Проработайте как минимум 10 простых целей (можно описать за один раз) и 5 сложных (требуется разбить на этапы, каждый из которых описывается отдельно).
Такая тренировка позволит вам наработать в первую очередь ментальный навык использования паттернов целеполагания. Это ещё не означает, что всякая цель будет отражать ваши глубинные порывы и потребности или то, что все цели будут непременно достигаться. Однако, это повысит вашу осознанность и эффективность действий.
Благодаря критериям ХСР можно повысить один значительный показатель в отношении целей – ощущение достижимости. Именно этот эффект ведёт к более продуктивной и активной жизни.
Шаг 3. Избавление от ложных целей.
Отсечение всего лишнего является значимым принципом, ведущим к большей гармонии человеческого существования. Поэтому тема распознания целей как своих, сущностных или навязанных, чуждых играет большую роль в целеполагании.
Для того, чтобы целеполагание было эффективнее, важно, чтобы и способ достижения, и непосредственно цель гармонировали с личностью.
Как практикующему психологу, в большинстве случаев мне удаётся быстро увидеть неконгруэнтность, и таким образом понять, что человек преследует ложные цели, нередко стремится к навязанным ему стереотипам. Однако значение всегда имеет то, осознаёт ли сам человек, что выбрал неподходящее направление для собственного благополучия.
Это первая часть проблемы. Затем встаёт новый вопрос о том, что же хочется мне, если эта цель оказалась ложной. Если человек значительно обусловлен требованиями того, как «надо» жить и «как все» делают, то вероятно ему будет сложно сразу обнаружить своё «хочу».
Своя цель подразумевает в том числе подходящие способы и естественный для конкретного человека темп достижения.
Есть несколько простых критериев, которые помогают обнаружить, что вы устремились к ложной цели, либо выбранный способ не соответствует вашей природе.
• Признаки ложных целей.
Вы бесконечно откладываете дело или достигаете поставленную цель с большим трудом без морального удовлетворения.
Устремление к ложной цели приводит человека к бессилию и/или раздражению. Достижение цели подавляет уверенность в себе, негативно влияет на самооценку.
Если ложная цель достигается, то человек не испытывает наполнения. Удовольствие может отсутствовать, либо быть очень скоротечным. Вместо этого ощущается пустота и/или разочарование.
Стремление к ложным целям ведёт к появлению новых неконгруэнтных целей.
• Признаки своих целей.
Достижение своей цели увлекательный процесс, который протекает с интересом, приносит удовольствие и вдохновляет.
Деятельность в направлении своей цели стимулирует энергию естественным образом.
Свои цели создают активность в пространстве и времени и её динамику, которая поддерживает самооценку человека и интерес к жизни.
Необходимость трудиться и преодолевать препятствия не вызывает опустошения, а принимается. За счёт этого трудности словно преодолеваются проще.
Свои цели притягивают своё окружение и возможности.
На этом шаге мы рассмотрим несколько техник, которые помогут вам улучшить понимание и способность к распознанию своих или чуждых целей.
Однако, помните о том, что не существует никаких априорных правил. Не свои цели – это тоже часть вашего жизненного процесса. Вы так или иначе будете ставит перед собой странные задачи, порой инфантильные или искажённые. Некоторые из них будут достигаться. В результате вы будете приходить к пониманию, что это не то, что нужно.
Всё верно! Цените этот опыт, то приключение, которое эта цель принесла. Так через принятие разнообразного опыта мы учимся, развиваемся и обогащаемся.
Упражнение «Осознание мотивов и проживание цели».
Рассмотрим пример человека, который на консультации психолога сообщает о том, что хотел бы заниматься бизнесом. Мы прекрасно понимаем, что под этим может подразумеваться колоссальный спектр видов деятельности, которые при этом подходят далеко не всем людям. При этом определённое время в современном обществе существует веяние или тренд на открытие бизнеса. Это символизирует успех, личное счастье и благополучие.
Вокруг этого создана огромная индустрия, которой выгодно, чтобы как можно больше людей хотели заняться бизнесом. Потому что этим людям потребуются самые разные образовательные и сопроводительные услуги. Поэтому мы проверяем цель клиента.
Далее пример того, как на практике может звучать обсуждение этого вопроса.
– Для чего ты хочешь заняться бизнесом?
– Я хочу зарабатывать хорошие деньги и иметь достойную, красивую жизнь.
Вы уже знакомы с критериями ХСР, поэтому понимаете, что это неопределенная, неизмеримая, неконкретная цель. Можно сказать, что требуется конкретизировать желаемое. Иногда это автоматически помогает обнаружить, что в действительности человеку нужно что-то совсем другое.
– Хорошо. Расскажи, зачем тебе зарабатывать большие деньги и иметь красивую жизнь?
– Для того, чтобы почувствовать себя человеком!
– Что значит почувствовать себя человеком?
– Ну, я хочу чувствовать себя достойным, чтобы меня зауважали люди.
После этого ответа становится понятно, что человек связывает желаемое самочувствие с занятиями бизнесом и видит, что в следствии зарабатывания больших денег, он будет чувствовать себя достойно. При дальнейшем общении он демонстрирует непонимание того, чем конкретно он будет заниматься, как он будет это делать и чем заплатит. «Красивая жизнь» очевидно тоже нуждается в конкретизации и отсекании всего лишнего. Бизнес же в его рассуждениях нечто абстрактное, но ведущее к лучшему самочувствию.
Не удивляйтесь, так нередко бывает. Мы цепляемся за некоторую иллюзию и держимся за надежду о спасении в ней. Например, огромное количество людей считают, что деньги улучшат их жизнь, поэтому говорят, что стремятся заработать больше. При этом очень многие не могут объяснить, как они распорядятся этими деньгами. Некоторые могут рассказать о своих прихотях и фантазиях о дорогих развлечениях. Однако это обычно не являются ни необходимостью в их жизни, ни искренним желанием. Такие вопросы нуждаются в переосмыслении.
Далее я предлагаю человеку вообразить, представить себе то, что он занимается каким-то бизнесом. Как проходит его день, с утра и до вечера, какие действия приходится совершать: звонки, встречи, планирование, анализ, риски, ответственность перед банками, заказчиками и так далее. Как проходит месяц и год его жизни.
В таких случаях нередко возникает понимание, что человек вовсе не хочет подобной жизни, ему это даже неинтересно. Приходит осознание того, что цель является пустышкой или отвлечением, в ней нет естественной энергии.
Когда подобное осознание происходит можно снова задаться вопросом:
«Чего же всё-таки хочу я? Что мне нужно для благоприятной жизни?»
Конечно, если человек представляет путь достижения и сам результат, это ему нравится, вызывает положительные эмоции, мотивирует сделать первый шаг, в таком случае всё в порядке. Определяем с чего следует начать и за дело!
Самостоятельно эта техника выполняется в два этапа.
Осознание мотивов.
«Зачем мне это? Для чего я это хочу?»
Задавайтесь этими вопросами, до тех пор, пока вы не придёте к простому и понятному вам самим ответу. То есть задаёте вопрос зачем или для чего, к каждому ответу, пока не почувствуете, что вы упёрлись в простой и понятный смысл, либо до тех пор, пока не почувствуете, что цель утратила какой-либо смысл, поскольку была чуждой вам.
Для своих целей вы можете прийти к полному внутреннему согласию с ответами, вроде: «для удовольствия», «для того чтобы делать, что я люблю», «не зачем, просто я этого хочу, мне это нравится», «чувствую, что мне этим интересно заниматься», «чувствую внутренний импульс в этом направлении».
Для ложных целей ответы могут выражать компенсацию или вызывать растерянность: «чтобы кому-то что-то доказать», «чтобы почувствовать себя полноценным», «чтобы повысить свою значимость», «чтобы сбежать из этого захолустья», «сам не понимаю, зачем мне это», «вроде, это даже не нужно», «хочу потому, чтобы стать как мой отец», «мои друзья тоже этого хотят», «все такого же хотят».
Проживание цели.
«Хочу ли я делать то, что предстоит, чтобы цель реализовалась? Подходит ли мне способ/путь достижения?»
В комфортной обстановке расслабьтесь. Закройте глаза. Плавно дышите. Успокойте ум. Представьте себе в деталях, как проходит ваш день в процессе достижения вашей цели. Почувствуйте, что, как вы делаете. Сделайте паузу и прочувствуйте. Как проходит неделя. Пауза. Месяц. Пауза. И если требуется, год жизни. Погрузитесь в свои ощущения, почувствуйте телом реакцию на активность в направлении цели.
• Вы спокойны и расслаблены, вам интересно, вам радостно, вам нравится это состояние?
• Вы чувствуете, что хотите этих перемен в жизни?
• Появляется ли прилив сил и энергии? Воодушевление?
• Или же вы сопротивляетесь, вам скучно, вы чувствуете упадок сил или напряжение?
• Вы чувствуете, что хотите поскорее закончить с этим, потому что это тяготит вас?
Потренируйтесь слушать своё тело. Какие чувства в нём возникают. Уделите чуть больше внимания областям живота, солнечного сплетения и сердца, шеи и горла. Ориентируйтесь на такие цели, которые придают больше энергии, переживаются радостно, с интересом, удовольствием и энтузиазмом, вызывают ощущение наполнения и тепла внутри.
Отметайте от себя цели или пути достижения, которые вам скучны, кажутся глупыми и нудными.
