Kitabı oku: «Мастер Игры. Осознанность. Ответственность. Развитие. Свобода», sayfa 3

Техника: Работа с бессознательным

Выделите несколько дней для поиска ответа на важный для вас вопрос. Оставайтесь в одиночестве. Желательно сменить обстановку и уехать в другой город на пару дней.

• Разделите время на примерно равные отрезки и спланируйте свою программу следующим образом:

– Мышечная активность, движение (велосипед, ходьба, бег, танцы).

– Телесные ощущения (сауна, массаж).

– Эмоции, визуально-слуховые ощущения (музыка, живопись, балет).

– Мыслительная активность (планирование, размышления, Mind Map).

– Духовная деятельность (медитация, молитва).

– Отдых (сон).

• Во время размышлений и планирования используйте технику Mind Map, которая описана в разделе книги, посвященном подготовке индивидуальной Карты Стратегии вашей жизни.

• Во время медитаций четко сформулируйте свой вопрос и попросите Вселенную дать вам ответ в течение 24 часов.

• Часто при таком варианте работы с бессознательным ответ приходит во сне или утром следующего за запросом дня.

• Будьте внимательны к снам, ощущениям и мыслям, которые придут к вам утром. Осознайте свои чувства. Обдумайте мысли, какими бы странными они не показались. Это возможный вариант выхода и решения.

• Возможно, вы не поймете свой сон полностью. Но если вы почувствовали облегчение, радость, уверенность, то ваше бессознательное нашло путь и приняло решение. Вам останется только наблюдать.

• Если ничего не почувствовали и решение не приняли, повторите упражнение через пару недель.

Глава 3.
Точка отсчета

Травмы души

Тот человек не свободен, кто не является мастером самого себя.

Эпиктет

В этой главе мы рассмотрим основные этапы жизни человека. Психологи единодушно утверждают, что самый важный для всех нас этап – это детство. К шести годам наш характер уже полностью сформирован. С рождения и до шести лет мы приобретаем первые детские травмы, делаем первые выборы и принимаем первые решения, с которыми потом неосознанно живем порой всю нашу жизнь.

Вы только задумайтесь, во взрослом возрасте мы руководствуемся решениями и поведенческими образцами, принятыми еще в детстве. Если коротко изложить психологическую теорию, которую нам давали в рамках магистерской программы в Венском университете, то получается следующая картина. Наш характер можно рассматривать как набор телесных, ментальных и эмоциональных реакций, которые сформировались под воздействием детских травм как защитные механизмы, позволившие нам эти травмы пережить.

Психологи классифицировали пять основных детских травм, которые определяют наш образец мышления и наш поведенческий образец в зрелом возрасте:

• Травма отвергнутого – приобретается с рождения до полугода. Ориентированный на размышления, шизоидный тип личности. Свойственна детям, рождения которых родители одного с ними пола не хотели. Ребенок решает, что он не нужен, не должен жить, у него низкая самооценка.

• Травма покинутого – приобретается от полугода до года. Ориентированный на потребление, или оральный тип личности. Свойственна детям, которые не получили достаточно любви и поддержки от родителя противоположного с ними пола. Ребенок решает привлечь внимание через отказ от еды, отказ оставаться одному.

• Травма униженного – от года до трех лет. Свойственна детям, у которых родители пресекали любые формы физического удовольствия. Ориентированный на бремя, наказание, или мазохистский тип личности. Ребенок решает, что должен страдать, не должен получать физическое удовольствие.

• Травма предательства – от года до трех лет. Свойственна детям, пережившим предательство и манипуляцию со стороны родителя противоположного с ним пола. Ориентированный на контроль, или психопатический тип личности. Ребенок решает, что верить никому нельзя, что люди безответственны, что он все может сам.

• Травма несправедливости – от трех до шести лет. Свойственна детям, пережившим несправедливость от родителя одного с ним пола. Ориентированный на эффективность, или ригидный тип личности. Ребенок нуждается в похвале и признании, но, не получив их, блокирует чувства, решает, что лучше не чувствовать, а делать.

На первый взгляд, причина травмы нам, взрослым, может казаться совершенно безобидной, но для ребенка в этот момент может рухнуть целый мир. Например, в моей практике один из клиентов вспомнил очень ранние детские переживания, когда мама обещала забрать его из круглосуточного детского садика домой и не смогла этого сделать. Травма предательства была очевидна. А сколько раз вы что-то обещали своим детям и не выполняли?

В зависимости от типа детских травм и детских решений, которые мы приняли, чтобы с этими травмами справиться, определяется наш характер или неосознанные эмоциональные, мыслительные и поведенческие реакции на те или иные события взрослой жизни. Людям в той или иной степени присущи все пять типов реакций, но обычно доминируют один или два. В таблице я систематизировала травмы, защитные маски, основные мыслительные и поведенческие реакции, свойственные разным типам личности.

Таблица 1: Типы личности и мыслительные

и поведенческие реакции

Я привожу расшифровку кратких названий типов личности на русском, немецком и английском языках¹:

• Шизоидный – ориентированный на рассуждения (denkorientiert, thouths-oriented);

• Оральный – ориентированный на потребности (bedürfnisorientiert, needs-oriented);

• Мазихистический – ориентированный на нагрузку (belastungsorientier, burden-oriented);

• Психопатический – ориентированный на управление (kontrollorientiert, control-oriented);

• Ригидный – ориентированный на эффективность (leistungsorientiert, performance-oriented).

Некоторые считают, что мы приходим в этот мир с уже заданными травмами души. Задача наших родителей состоит в том, чтобы эти травмы активировать, а наша задача, – в том, чтобы их отработать. Во взрослом возрасте важно понять какие травмы доминируют у нас и сделать осознанный, позитивный выбор для их преодоления. Один человек при одной и тоже травме выберет жизнь и поиск смысла, другой – смерть и бессмысленность.

Именно наш выбор и определяет нашу суть.

Важно понимать, что, в зависимости от типа травм, мы неосознанно носим те или иные защитные маски, используем те или иные компенсаторные иллюзии и поведенческие образцы. Однако, когда вы прикасаетесь к открытой ране, от человека не стоит ждать адекватной реакции. Если вы наступили на больную мозоль или невольно коснулись тела боли человека, реакция может быть отнюдь не адекватной.

Если вы понимаете это, то вам гораздо проще прощать людей и выстраивать с ними нормальные отношения. Вы будете щадить слабости и легче прощать обиды, понимая, что человек, возможно, боится, нуждается в помощи или любви. Что он часто надевает ту или иную маску, чтобы защитить больное место и спрятать его от окружающих.

Другое дело, когда задевают вас, когда невольно кто-то наступает на вашу больную мозоль. Вряд ли вы сможете себя удержать от неадекватной реакции. Но если вы знаете ваши болевые точки, вам проще будет простить другого человека, вы легче сможете с ним объясниться и исправить ситуацию.

Удалось ли вам определить свой тип личности? Если еще сомневаетесь, то смотрите таблицу, в которой представлены основные нереализованные потребности каждого типа и их неврозы. В таблице кратко описаны решения, которыми каждый тип неосознанно руководствуются, а также компенсаторные реакции психики или иллюзии нашего «Эго», которые позволяют справиться с травмой. В последнем столбике дан базовый образец поведения и неосознанные телесные реакции, свойственные каждому типу личности.

Не надо быть большим аналитиком, чтобы заметить, что различным нациям присущи некоторые общие национальные характеристики. Например, очевидно, что типичный американец – это психопатический тип личности, ориентированный на достижения. Типичные европейцы относятся к оральному типу личности, ориентированному на потребление, удержание, принадлежность к социуму, спокойную жизнь. Кстати, самооценка, которую я и мои австрийские коллеги делали в период обучения, подтвердили данное заключение. Девять из тринадцати человек отнесли себя к оральному типу личности.

Типичных русских я бы определила как психопатический тип с изрядной долей мазохизма. И если уж ставить диагноз всем, то себя я отношу к психопатически-ригидному типу с элементами мазохизма. Похоже, мы выбираем, в какой части земли родиться, чтобы приобрести необходимый опыт души и отработать наши травмы.

К слову сказать, чем больше у человека травм и жизненных испытаний, чем больше у народа исторических драм и внутренних противоречий, тем больше расходуется энергии на разрешение и преодоление внутренних конфликтов.

Если нация или человек в состоянии разрешить внутренний конфликт и выбрать позитивный путь развития, то эта заблокированная энергия высвобождается. Чем глубже был конфликт, тем больше высвободится энергии, тем выше будут результаты, тем значительнее будет эффект от воздействия на мир. Так что у русского народа очень большой потенциал. Важно направить эту энергию разочарования, боли и внутренних конфликтов в нужное, позитивное русло активных действий, творчества и высшего смысла. В противном случае эта энергия разрушает наше тело, порождая различные болезни, типичные для описанных ментальных блоков. Или в приложении к обществу – будет вести к его вырождению.

Но вернемся к нашей теме выбора и играм, в которые мы играем. Итак, наш поведенческий образец к трем-шести годам уже полностью сформирован и определен решениями и стратегиями, которые мы выбрали еще детьми, чтобы защититься от несправедливостей этого мира. При этом выживательная способность или выбор «жить или умереть» задается матерью до года. А вот наши лидерские качества «активность или пассивность» закладываются отцом на более поздних этапах. У детей, у которых с младенчества нет рядом биологических родителей, роли отца и матери замещают другие значимые взрослые или ближайшие родственники.

Базовые решения и выборы, которые мы делаем еще детьми, можно свести к следующим основным:

• Я в порядке или я не в порядке: альтруизм, принятие себя, радость или эгоизм, осуждение себя, недовольство.

• Люди в порядке или люди не в порядке: делиться, помогать, любить или отобрать, убить, не чувствовать.

• Мир в порядке или мир не в порядке: развитие, жизнь или деградация, смерть.

• Бог есть или Бога нет: душа есть, смысл есть, осознанность или души нет, смысла нет, сумасшествие.

Важно понимать, что при любом типе детских травм выбор всегда зависит от нас самих, и он может быть как негативным, так и позитивным. При одинаковых внешних ситуациях один человек выберет жизнь и борьбу, другой – хаос и разрушение.

Важно понимать, что многие выборы мы делаем неосознанно на основе наших детских решений. Неосознанные детские решения заложили мыслительный образец и сформировали устойчивые нейронные связи в мозгу. Эти нейронные связи, в свою очередь, определяют наш бессознательный выбор и поведенческий образец в зрелом возрасте. Вопрос лишь в том, хотим ли мы дальше следовать решениям трехлетнего ребенка, получая одни те же результаты. Или мы хотим жить осознанно и добиться большего. В таблице я суммировала возможные негативные и позитивные выборы для разных типов личности.

Таблица 2: Поведенческий образец

По сути, еще детьми мы бессознательно смоделировали свой сценарий, выбрали свой мыслительный и поведенческий образец, который определяет наши последующие выборы на всех этапах нашей жизни. Во взрослом возрасте нам важно идентифицировать эти детские выборы, и если они нас не устраивают, то – перепрограммировать. О техниках перепрограммирования я пишу ниже

Ученые утверждают, что наш мозг состоит из трех относительно независимых областей – мозг рептилий, или мозжечок, мозг примата, или лимбическая система, и мозг человека, или кортекс. В мозге рептилий заложены базовые инстинкты. Благодаря бессознательным программам мы дышим, движемся, функционируют наши внутренние органы. Основные базовые реакции, которые возникают в нашем рептильном мозгу – бей, беги, замри. В критических ситуациях, когда мы не успеваем осознать, что происходит, у нас срабатывает та реакция, к которой мы более предрасположены генетически. У меня, например, это реакция «беги». И только в редких случаях, когда действительно прижимают к стенке, срабатывает «бей».

В кортикальных зонах происходит обработка первичной информации, эмоционально-образных импульсов и принятие решений. При этом правое и левое полушария мозга работают практически независимо друг от друга. Ученые утверждают, что левое полушарие обрабатывает информацию с точки зрения логики и опыта, а правое – с точки зрения образного и интуитивного мышления.

После первичной обработки в кортексе информация сортируется и благодаря устоявшимся нейронным связям фиксируется в лимбической системе мозга в виде устойчивых эмоциональных и чувственных состояний, долгосрочной памяти.

Поэтому так важно показать нашему бессознательному альтернативные успешные стратегии поведения и альтернативные чувственно-эмоциональные состояния и образ мышления. Это позволит нам закрепить альтернативные сценарии не только на уровне кортекса, но и на уровне мыслительных и эмоциональных привычек в лимбической системе мозга, а еще лучше на уровне мускульных, телесных реакций в мозжечке.

Только так мы действительно можем поменять свой мыслительно-эмоциональный и поведенческий образец. Конечно, это требует психических усилий и работы над собой. Но через регулярные аффирмации, медитации, физические упражнения мы можем мягко изменить себя, свой образ мыслей и поведенческие реакции.

Существуют другие и более жесткие, но достаточно действенные психологические техники, которые называются импринтингом и которые используются некоторыми психологами для развития лидерских качеств. Человека вводят в определенное эмоциональное состояние, заставляют через активацию речевых зон, преодолевая внешние помехи, принять или, если хотите, «прокричать» своему бессознательному новые установки и новую идентичность. При этом старая личность и стереотип поведения не исчезает. Просто в критический момент у человека появляется выбор или альтернативная стратегия поведения. Задача этой техники вывести реакцию «бей-сражайся» на первый план.

Ученые пришли к выводу, что наш мозг пластичен даже в зрелом возрасте. Более того, психологи, занимающиеся нейролингвистическим программированием, предложили для этого вполне действенные техники, элементы которых я использую в моих тренингах по разработке стратегии жизни и карьеры. Пример техники по изменению негативных убеждений на позитивные приведен ниже.

Техника: Работа с травмами души

• Закройте глаза, расслабьтесь, дышите глубоко.

• Какие самые ранние обиды или травмирующие события вы помните?

• Расскажите себе вслух в деталях самое ранее происшествие.

• Расскажите себе вслух, что вы чувствовали тогда, будучи ребенком.

• Какое решение вы приняли тогда, чтобы справиться с ситуацией?

• Какое поведение вы выбрали тогда, чтобы избежать подобных ситуаций?

• В чем недостаток этого поведения сейчас?

• Повторите рассказ о болезненной истории снова самому себе вслух.

• Испытайте чувство от полученной травмы снова.

• Примите это чувство и ничего не делайте.

• Если вам не нужно его избегать, вам больше не нужно защищаться от боли.

• Какое может быть альтернативное решение и альтернативное поведение?

Суть в техники в том, чтобы эмоционально пережить сложную ситуацию несколько раз до тех пор, пока она перестанет вас эмоционально задевать. Поднявшись над ситуацией, вы сможете увидеть другой путь и принять новое решение. Альтернативные решения могут быть совершенно неожиданными. Для одной моей клиентки это было понимание того, что ей не надо так много расходовать энергии, чтобы обрести одобрение близких.

Некоторым людям очень сложно вспомнить ранние события детства. Одна моя клиентка не помнила не только детство, но и юность. Наша психика таким способом защищает нас от негатива. Память блокирует неприятные воспоминания, давая нам возможность жить дальше с чистого листа.

В этом случае я предлагаю начать работу с самого раннего события, которые вы помните, но будьте готовы к тому, что воспоминания детства могут прийти к вам позже в самый неожиданный момент. Именно так произошло с моей клиенткой. Ночью во сне она вспомнила событие, связанное со смертью бабушки, которое было заблокировано ее памятью. Осознание прошлого помогло ей понять причины проблемы в настоящем.

Семейные программы и прошлый опыт

Уже поздно возвращаться назад, чтобы все правильно начать, но еще не поздно устремиться вперед, чтобы все правильно закончить.

Ошо

Из предыдущей главы вы поняли, насколько важны первые годы нашей жизни.

Наши родители или люди, которые их замещают, влияют на жизненный сценарий, который мы выбираем. Более того, если проанализируете свою жизнь, то поймете, что вы так или иначе повторяете жизненные программы и путь ваших родителей.

Под влиянием семейных историй формируются и складываются наши ценности. Под влиянием ситуаций, в которые мы попадали в детстве, складываются наши убеждения.

Идентификации и изменению убеждений посвящена техника в конце этой главы.

Убеждения – это наш выбор, часто неосознанный, но он основан на более глубоком фундаменте наших ценностей. Если убеждения можно менять относительно легко, то с ценностями дело обстоит сложнее. Работа с ценностями требует времени и отработки семейной истории.

Если вы понимаете, что вы раз за разом делаете не те выборы и результаты вас не устраивают, то надо задуматься над сменой ваших убеждений.

Для начала надо осознать ваши негативные убеждения, которые сложились под воздействием ваших родителей, ваших детских травм и собственного опыта взрослой жизни.

Затем надо перепрограммировать негативные убеждения в позитивные. Это упражнение, в свою очередь, может привести вас к более глубокой трансформации на следующем уровне осознанности – к смене ваших ценностных приоритетов.

Техника: Трансформация убеждений

• Выпишите свои негативные убеждения о себе, о людях, о мире.

• Используйте карточки, на которых своей рукой напишите негативные убеждения о себе, о людях, о мире в привязке к основным сферам жизни.

Разложите эти карточки вокруг основных жизненных сфер:

– Здоровье: тело, психика, душа.

– Удовлетворенность: смысл, видение, идентичность, ценности, призвание.

– Финансы: карьера, бизнес, инвестиции, капитал.

– Семья: любимый человек, родители, дети.

– Связи: друзья, коллеги, соседи, социальные контакты.

– Знания: образование, умения, языки, опыт.

• Проделайте то же упражнение для негативных установок, запретов и предписаний мамы, папы, других значимых людей

• Проведите реверс негативных установок. Запишите каждое негативное утверждение в позитивном ключе на новых карточках, используя следующие правила: формулируйте позитивные утверждения без частицы «не» и в настоящем времени. Например, позитивное утверждение «я не дурак» надо сформулировать – «я умный», а вместо утверждение «я худая» лучше использовать фразу «я стройная».

• Своей рукой зачеркните старые негативные установки и сожгите карточки с ними.

• Разложите позитивные утверждения по основным жизненным сферам. Сделайте фотографию и повесьте ее на видном месте. Можете использовать фото как заставку на экране компьютера.

• Надиктуйте позитивные убеждения на диктофон, используйте в виде музыкального фона классику или любую музыку, которая вам нравится. Я, например, использую современную обработку музыки Шопена, Вивальди, Баха, Ричарда Клайдермана.

• Слушайте или читайте реверсированные установки на протяжении не менее двадцати одного дня. Если есть возможность, повторяйте упражнение днем и вечером перед сном. Начинайте с утверждений, не вызывающих у вас никаких сомнений. Назовите свое имя, возраст, статус, например.

• Слушайте эти утверждения, когда делаете физические упражнения, бегаете или занимаетесь йогой. Желательно проговаривать их вслед за записью. Это дает наилучший эффект.

• Заканчивайте занятия фразой: «Имя, я люблю и принимаю тебя такой, какая ты есть. Что я могу сделать для тебя сегодня?» Делайте это в ванной перед зеркалом, гладя себе в глаза и улыбаясь. Или слушайте и проговаривайте во время душа.

• Фиксируйте чувства, которые у вас возникают.

• Есть что-то или кто-то, кто мешает вам любить себя? Кто бы расстроился, если бы вы полюбили себя?

• Идентифицируйте человека, который нанес вам вред в прошлом.

• Проделайте технику прощения, описанную в этой книге в следующей главе.