Kitabı oku: «Гимнастика для лица. Натуральный подход к сохранению красоты, молодости и здоровья кожи», sayfa 3

Витамин Е помогает коже бороться с внешними неблагоприятными факторами, включая ультрафиолетовые лучи. Он содержится в семечках, орехах и растительных маслах.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 незаменимы для нашего организма, но получить их можно только с пищей. Благодаря им поддерживается увлажнение и эластичность кожи, происходит насыщение крови кислородом. Они содержатся в орехах, мясе и некоторых видах рыбы.

Если в организме достаточно антиоксидантов, восстановление и обновление клеток во всех тканях нашего тела происходит наиболее интенсивно. В коже и расположенных под ней мышцах такая способность к обновлению предусматривает, в частности, выработку коллагена и эластина. А чем более здоровыми и способными к регенерации будут ткани организма, тем более успешной окажется стимулирование мышечных клеток с помощью гимнастики для лица.

Одним словом, хорошее состояние лицевых мышц имеет огромное значение для поддержания здоровья и эластичности кожи. Следовательно, воздействуя на этом уровне, вы сможете контролировать внешний вид вашего лица. Положительное влияние гимнастики для лица на формирование и кровоснабжение тканей будет проявляться на всех уровнях, от подкожного слоя до эпидермиса.

Кремы для ухода за кожей

Независимо от типа кожи (жирная, сухая или комбинированная), на ее состоянии неминуемо отразится и старение жизненно важных органов. Вредный холестерин, откладывающийся в сосудах, вызывает их сужение и потерю эластичности. По всему организму клетки погибают из-за недостатка кислорода. Снижается выработка гормонов, в том числе тех, которые стимулируют обновление клеток (дегидроэпиандростерон, мелатонин), что приводит к ухудшению работы клеток, тканей и органов.

При надлежащем уходе кожа будет лучше подготовлена к воздействию неблагоприятных внешних факторов и разрушительному влиянию времени. Для сохранения любого типа кожи в хорошем состоянии необходимо ее правильно увлажнять. Кремы для ухода за кожей могут улучшить ее защиту, обеспечивая увлажнение или восстанавливая липидный барьер. Они состоят из воды, жиров и различных активных ингредиентов, таких как витамины и микроэлементы, которые помогают сделать кожу здоровой и сияющей.

На кремы, способные преодолевать кожный барьер, выдается специальный патент. Их эффективность должна быть доказана в ходе лабораторных, а затем клинических исследований. Это рецептурные препараты, их назначают дерматологи.

Большинство кремов воздействуют на поверхность кожи. Они питают и увлажняют кожу и способствуют отмиранию мертвых клеток (кератиноцитов). Есть кремы с эффектом поверхностного пилинга, от которых кожа на некоторое время выравнивается и разглаживается. Стимулируя капилляры, питающие поверхность эпидермиса, эти кремы помогают вернуть коже сияние и эластичность.

Состояние кожи и здоровый образ жизни

Гимнастика для лица играет огромную роль в поддержании здоровья тканей лица, но при этом необходимо следить и за другими факторами. Профилактика или снижение дефицита гормонов (например, эстрогена), предохранение от воздействия оксидантов (солнце, алкоголь, стресс), соблюдение нормального режима сна и правильное питание способствуют здоровью и обновлению всех тканей, включая кожу. При соблюдении этих мер гимнастика для лица будет наиболее эффективной!

Часть III. Гимнастика для лица: программа

Частота проведения гимнастики

Многие задают вопрос: «Как часто нужно выполнять упражнения для лица?» Ответить на него непросто, ведь все люди разные. Оптимальная частота зависит от вашего возраста, строения лица, образа жизни (пребывание на солнце, использование кремов по уходу за кожей, курение и т. д.), наследственности и гормонального фона. Все эти факторы влияют на состояние мышечного каркаса лица. Наилучший способ определить индивидуальную потребность в гимнастике – это оценка состояния ваших лицевых мышц.

Гравитационный тест

Для этих целей я всегда предлагаю провести «гравитационный тест». Он очень прост в исполнении и может многое рассказать о состоянии ваших лицевых мышц. Положите зеркало на горизонтальную поверхность, например на стол. Затем наклоните голову под прямым углом, чтобы ваше лицо оказалось параллельно зеркалу, и понаблюдайте за собой в этом положении.

• Если кажется, что все лицо сползает вниз, вам необходима полная программа гимнастики для лица.

• Если провисание заметно только в некоторых областях, например на щеках или под глазами, то все упражнения выполнять не обязательно. Лучше сосредоточьтесь на тех, которые направлены на ваши проблемные зоны.

Возраст как критерий

Конечно, это не самый точный критерий для оценки необходимой частоты тренировок, но он может помочь подтвердить результаты гравитационного теста. Существует три наиболее типичных сценария, связанных с возрастом.

До 40 лет проблемы обычно возникают только на определенных участках лица. Это может быть, например, область вокруг глаз с преждевременным появлением небольших «гусиных лапок» или морщинок между бровями.

• В этом случае следует уделить внимание прежде всего отработке упражнений, предназначенных для этих проблемных зон.

Около 40 лет, как правило, начинает снижаться общий мышечный тонус.

Упражнения должны быть направлены на все уязвимые зоны и выполняться более регулярно.

Начиная с 45 лет (и при первых признаках менопаузы у женщин) ускоряется процесс старения тканей.

• Чтобы восстановить утраченную эластичность мышечных волокон и поддерживать их в хорошем состоянии, требуются комплексные, продолжительные и интенсивные тренировки.