Kitabı oku: «Гимнастика для лица. Натуральный подход к сохранению красоты, молодости и здоровья кожи», sayfa 4

Программа

Определение необходимой частоты тренировок для лица – не точная наука. От факторов, влияющих на состояние мышц, во многом зависит и восприимчивость к упражнениям. Кто-то ощутит положительный эффект от гимнастики для лица уже через несколько дней, а кому-то потребуется больше времени. В качестве ориентира можно использовать три варианта программы, которые приводятся здесь. Однако не пожалейте времени и оцените свои параметры, посмотрите, как упражнения отражаются на вашем лице, и адаптируйте программу к своим индивидуальным особенностям. Тренировки в норме могут вызывать ломоту в мышцах, однако, если вы почувствуете боль, которую трудно переносить, лучше пересмотреть вашу программу в сторону менее интенсивного графика.

Несколько советов

Перед началом тренировки важно принять правильное положение – то, в котором вам будет удобнее всего выполнять упражнения. Вы можете заниматься стоя, сидя или даже лежа, при условии, что ваша голова находится на одной линии с шеей. Чтобы лучше понимать, как и над какой областью лица вы работаете, можно поставить перед собой зеркало.

На начальном этапе рекомендуется выполнять упражнения 10 раз. Благодаря многократным повторениям вы научитесь ощущать работу мышц и поймете, как выполняется то или иное упражнение. Первый этап очень важен, поскольку он помогает вернуть мышцам утраченный тонус.

На втором этапе, когда вы уже освоите технику выполнения упражнений, считать количество повторений больше не потребуется. Вы сможете просто выполнять их, пока не почувствуете, что мышца «разогрелась», то есть начала выделять тепло. Именно так оценивается эффективность упражнения. Вероятно, и зеркало вам больше не понадобится – вы сможете заниматься в любом месте, даже в машине во время долгой поездки.

Какими бы опытными вы ни были, при выполнении некоторых упражнений не стесняйтесь помогать себе кончиками пальцев. Иногда надавливание на нужную область предотвращает деформацию кожи и препятствует появлению морщин, а также пальцы помогут вам почувствовать мышцы, работающие под кожей. В обоих случаях будьте уверены: пальцы не помешают правильному выполнению упражнения. Однако помните, что источником выполняемых вами движений всегда должно быть сокращение мышц лица, а не действие пальцев.

В зависимости от состояния ваших мышц эффект от гимнастики для лица может проявиться в разное время. Если у лица выраженная костная структура, а мышцы не слишком ослаблены, реакция на нагрузку будет сильная и изменения станут заметны довольно быстро, уже через несколько занятий. Некоторые люди могут даже столкнуться с мышечными спазмами.

При возникновении сильной боли или ощущений, которые трудно переносить, я рекомендую прервать программу и увеличить перерыв между занятиями. Если вы почувствуете мышечное напряжение, похожее на спазм, который никак не проходит, не волнуйтесь: это признак того, что мышцы восстановились. Кстати, в течение нескольких дней после первых тренировок вы можете ощущать небольшую ломоту в мышцах. Значит, ваша программа приносит свои плоды!

С учетом выполняемых упражнений и состояния ваших мышц вы можете остановиться на одном из следующих подходов.

• Накачивание мышц – эффективный метод восстановления тонуса и объема вялой мышечной ткани. Это похоже на тренировку тяжелоатлета, поднимающего штангу быстрыми движениями без паузы. Мышца работает, сокращаясь, и через некоторое время восстанавливает объем и плотность. Такие упражнения следует повторять 10 раз.

• Сокращение мышц – метод, предназначенный для тех, кому предписаны умеренные тренировки. Нагрузка производится в течение определенного времени и направлена прежде всего на максимальное растяжение мышечных волокон. В течение трех секунд следует удерживать напряжение, затем необходимо расслабить мышцы. Каждое их таких упражнений выполняется серией по 5–10 раз.

Все эти советы, включая частоту и время выполнения упражнений, подходят для каждого типа лица. И все же прежде чем вдаваться в детали, нужно определить форму вашего лица. Этому будет посвящена следующая глава.

Часть IV. Гимнастика для лица: особенности

Формы лица

Зная форму своего лица, вы сможете подобрать подходящие упражнения, которые скорректируют диспропорции или несбалансированность черт.

В поисках идеальной формы

В принципе, можно сказать, что наши лица соответствуют основным геометрическим фигурам в зависимости от таких параметров, как ширина, длина и соотношение между ними.

Линия симметрии расположена вертикально, она начинается в верхней части лба (у линии роста волос), проходит между бровями, через середину носа, середину губ и подбородок.

Горизонтально лицо делится на три части: от линии роста волос до линии бровей (первая треть), от бровей до кончика носа (вторая треть), от кончика носа до подбородка (третья треть).

Как правило, выделяют пять форм лица: овальную, квадратную, круглую, вытянутую и треугольную. Обратите внимание, что в последнем случае вершина треугольника может быть направлена вниз или вверх.

Это основы геометрии. Определение длины и ширины. Проще простого.

Речь о том, чтобы компенсировать вытянутость по вертикали работой над горизонтальными линиями, и наоборот. Это простое правило облегчит понимание и изучение нужных упражнений, а также, если понадобится, поможет подобрать прическу, которая идеально вам подойдет.

Разумеется, каждая из этих форм имеет свои варианты (это также представляет интерес, поскольку мы все разные).

Теперь, вооружившись этими знаниями, посмотрите в зеркало и попытайтесь определить, насколько равноценны три горизонтальные зоны вашего лица – возможно, какая-то из них выделяется? Если у вас есть сомнения, предлагаю пройти тест, который поможет определить форму вашего лица и затем перейти к более детальному изучению ее особенностей.

Наша цель – улучшить внешний вид лица с помощью упражнений, поэтому прежде всего необходимо задать себе правильные вопросы.

• Мой лоб больше в ширину или в высоту?

• Где мое лицо шире – в области скул или висков?

• Заострен ли мой подбородок?

ТЕСТ

Глядя на себя в зеркало с близкого расстояния, мысленно поделите свое лицо на три горизонтальные зоны:

• от линии роста волос до линии бровей;

• от линии бровей до кончика носа;

• от кончика носа до кончика подбородка.

Таким же образом проведите вертикальную линию по центру лица от линии роста волос до подбородка, а также две линии с каждой стороны от виска до челюсти.

После этого ответьте на следующие вопросы:

1. Длина лица

а. Лицо вписывается в идеальный овал.

b. Одна или две из трех частей больше других.

с. Одна или две из трех частей меньше других.

d. Все три части примерно равны.

2. Ширина лица

а. Пропорциональна его длине.

b. Заметно меньше длины.

с. Одна из трех горизонтальных частей лица выглядит шире других.

d. Ширина лица на уровне висков и челюсти одинакова.

3. Скулы

а. Плавно опускаются от висков к челюсти.

b. Выглядят более узкими, чем виски.

с. Кажутся шире, чем виски.

d. Имеют такую же ширину, как и челюсть.

4. Щеки

а. Довольно округлой формы

b. Плоские

с. Полные

d. Широкие

5. Подбородок

а. Не очень четко очерчен

b. Заостренный

с. Круглый

d. Квадратный

РЕЗУЛЬТАТЫ

Ваше лицо овальное, если на большинство вопросов вы выбрали ответ (а).

Ваше лицо квадратное, если на большинство вопросов вы выбрали ответ (d).

Ваше лицо круглое, если на большинство вопросов вы выбрали ответ (с).

Ваше лицо имеет вытянутую форму, если на большинство вопросов вы выбрали ответ (b).

Ваше лицо треугольное, если среди ответов преобладают (с) и (d).

Ваше лицо имеет форму перевернутого треугольника, если среди ответов преобладают (b) и (с).

Следует учитывать, что ваше лицо может не соответствовать какой-то одной из этих стандартных форм, а сочетать в себе элементы нескольких. Например, представьте себе лицо с ярко выраженными челюстями, которые обычно бывают у квадратных лиц, и высоким лбом, соответствующим вытянутой форме лица. В таких случаях зеркало будет вашим союзником – оно поможет определить доминирующую форму лица и подскажет, как правильно выполнять рекомендуемые упражнения.