«Сила воли. Как развить и укрепить» kitabının incelemeleri, sayfa 8

Книга Сила воли Келли Макгонигал стоит на первом месте во всех подборках книг про сила воли. Найти его было нетрудно, а вот взять и читать… Для этого ты должен иметь силу воли.

Келли Макгонигал - профессор Стэнфордского университета. Она ведёт открытый курс «Наука силы воли», в котором в течение десяти недель студенты поучают знания о силе воли и с помощью экспериментов могут тренироваться. Взяв за основу этот курс она написала эту книгу, обогатила его многими данными и результатами исследовании и успехами своих студентов.

Книга разделена на десять глав, по одной главе на десять недель для экспериментов. Вначале, каждую неделю читала по одной главе и в течение недели проводила эксперименты, но так продолжалось только две недели. Потом прочитала книгу от начала до конца без перерывов и проведённых экспериментов. Так стало интереснее и в конце смогла выбрать более подходящую себе способ тренировки силы воли.

От этой книги я в восторге! С помощью неё смогла открыть свои новые стороны и спокойно взяться за дела, которые долгое время откладывала.

Келли Макгоникалл написала книгу по следам своего курса об управлении силой воли, который несколько лет вела в Стэнфорде. Она собрала в своем исследовании результаты работы многих ученых, посвященные работе мозга,влиянию эмоций, стресса и гормонов на человеческие решения. Кроме того, за время живых лекций она набрала немало примеров студентов, которыми щедро делится в книге.

Что же такое сила воли? Оказывается это не то "быстрее, выше, сильнее", о чем нам говорили в детстве. Хотя от книги с таким названием и ожидаешь заданий в духе "как закалялась сталь", на самом деле в ней все иначе. Автор рассказывает как с любовью и уважением к себе укрепить внутренние силы для достижения целей (или наоборот отказа от пагубных пристрастий). Муштра только отдаляет вас от ваших задач и приводит к разочарованиям.

Как же нужно действовать? Для ответа на этот вопрос автор дает несколько шагов.

Прежде всего, давайте договоримся, что безвольных людей не существует. Наши лобные доли, доставшиеся человечеству в ходе эволюции и отличающие нас от всего остального животного мира, обладают неисчислимым волевым потенциалом.Вот только нужно уметь им пользоваться для реализации своих "я буду", "я не буду" и "я хочу" (именно такие три формулировки для воли предлагает автор).

Сила воли это мышца - ее можно укреплять методичными тренировками, но можно и перетрудить истощающими нагрузками. Получается, что если вы совсем не тренируете силу воли и лежите на диване,то она "истончается". А если все время себя понукаете "давай, давай" или "нельзя, нельзя", то сорветесь, причем может быть даже не в той сфере, которую осознанно контролируете. Условно курить вы бросите, но конфетами будете объедаться. Что делать? Быть умным спортсменом, тренировать силу воли регулярно, расти над собой, но неспешно. Еще интересный вывод из этой главы - когда мозг периодически обманывает наше сознание и говорит, что сил у него совсем нет, на самом деле это попытка отвлечь наше внимание, ведь мозг очень не любит перетруждения. Можно при помощи отслеживания таких состояний постепенно расширять зону своих возможностей. И еще: лучшая пища для мозга - медленные углеводы, они позволяют ему долго пребывать в бодром состоянии и не требовать постоянного "сахарку" для энергии.

Волевое испытание это не нравственная ценность. Ты не становишься плохим или хорошим, когда идешь к своей цели. Если вы хвалите себя за невыкуренную сигарету, несъеденный торт или проведенную тренировку, то вы на пути к проблемкам. Да-да, таким образом вы протираете нимб "хорошести" над своей головой. А если вы так хороши, то неужели нельзя иногда совершить мааааленький грешок? Пропустить занятие или выкурить распоследнюю сигарету. Автор показывает насколько люди недооценивают количество таких грешков и как часто берут кредит у завтрашнего дня. Что делать? Забыть о добродетели, сосредоточиться на цели. Задавать себе вопрос: как это приведет меня к цели? И уменьшать непостоянство поведения. Если уж съели шоколадку, то ешьте теперь по шоколадке в неделю. Мысль о том, что вам постоянно придется совершать проступок покажет вам истинные размеры этого проступка.

Дофамин и обещание счастья. О дофаминовых петлях написано много книг, и в этой нельзя было пройти мимо. Дофамин это гормон обещания счастья и удовольствия. Именно он заставляет залипать в соцсетях, ждать новой серии фильма, бежать за покупочками в торговые центры. Работать с этим можно только через повышение осознанности, напоминании себе о долгосрочных задачах. От них на самом деле тоже есть дофамин, но только он в будущем, а быстрое удовольствие уже рядом. Легче не попадать в этот наркотический круг, чем потом выбираться из него.

Стресс. Тут все сложно. Стресс часто запускает два очень плохих для силы воли сценария: "да гори оно все огнем" и чувство вины. В первом случае, как вы понимаете, вслед за маленьким нарушением следует просто прорыв плотины. И вот уже вы доедаете пачку чипсов, хотя хотели только парочку попробовать. А во втором случае вам так хочется наказать себя за проступок, что в итоге вы тоже приводите себя к срыву. Этот абсурдный для сознания, но логичный для физического мозга механизм подробно описывается в книге. Как выходить из ситуации? Напоминать себе, что вы просто человек, не заниматься самоедством, быть добрее к самому себе. И стараться снижать стресс вокруг, потому что сила воли не бесконечна, мы помним об этом из предыдущих глав.

Ну и не могла пройти автор мимо зефиркового теста. Готовы ли вы отказаться от сиюминутного удовольствия ради успеха в будущем? Если с этим сложно, то отложите удовольствие на 10 минут. Оказывается, именно мгновенность награды возбуждает мозг. А вот 10 минут это не мгновенность, тут уже и лобные доли подключаются и начинают анализировать. В идеале - вообще убрать с глаз долой ненужные стимулы, если они вас так активизируют. На эту тему позабавили истории о людях, заливающих клеем игровые порты в компах. Автор копнет чуть глубже - выяснилось, что у многих из людей образ будущего Я и настоящего Я это два разных человека, поэтому так легко делегировать кучу сложных дел "тому парню". Образы эти желательно сближать, попробуйте из своего будущего Я рассказать о себе сегодняшнем, это интересно. А есть люди, не умеющие радоваться сегодня и откладывающие все лучшее на завтра: просроченные сертификаты, выдохшееся шампанское, серые будни ради того, что может никогда и не наступит.

И еще важно: сила воли заразна. Окружайте себя такими людьми, какими хотите стать. Худыми, некурящими, успешными и волевыми. Вы - это ваше окружение.

Приятный плюс - это книга-тренинг. Вы можете прочесть ее просто как нон фикшн, а можете проходить по одной главе в неделю и выполнять задания этой главы. Так за 10 недель вы пройдете курс Стэнфорда по развитию силы воли. Мне кажется, это классная задумка, особенно учитывая, что задания очень лайтовые, идут от простым к чуть менее простым и укрепляют волю совершенно незаметно.

Читается книга легко, рекомендую всем, у кого есть хоть какие-либо цели в жизни.

Чтобы понять, что такое сила воли, нужно отступить на шаг назад и понаблюдать. Это практически девиз книги. И действительно, сила воли - это что-то напоминающее инстинкт и в то же время это осознанное наблюдение за собой и контроль своих действий. Чтобы развить и укрепить силу воли, как и любую другую силу (физическую или духовную), ее нужно тренировать. В книге приводится не только информация о различных экспериментах и физиологических нюансах силы воли, но и практические советы и задания. Книга разделена на 10 глав, которые посвящены одной недели эксперимента над собой и тренировкам. Задания даются не просто для тренировки, но и для того, чтобы мы поняли природу своих инстинктов, физических препятствий (например, таких как нехватка сна или голод) и направили все свои силы на осознанный контроль своих привычек, инстинктов и мыслей. Но после любых физических тренировок мышцам нужен отдых, также и силе воли нужна релаксация или, например, медитация. Книгу я прочитала, но теперь с ней начну работать более плотно. Каждую неделю буду прорабатывать одну главу, а потом посмотрю на эффект.

Чего же не хватает: силы или воли? На пути к самоконтролю современному человеку выпадает множество испытаний, потому как даже эволюция не на нашей стороне. Не каждый задумывался над тем, почему его тянет именно к сладкой и жирной пище. В давние время еды было в дефиците, и организм заранее был настроен откладывать запасы. Но в современном мире продуктов огромное множество, а природа изначально позаботилась о том, чтобы мы не оголодали. К тому же, она предпочитает достраивать, а не создавать новое. Следовательно, в каждом из нас существует инстинкт «подъедать». Заранее выдам ключевую мысль книги: самоконтроль – это осознанность. Мои коллеги всегда восторгаются: «Как это, не будешь сладкое? Вот это сила воли!» На самом деле, я считаю иначе. Я отдаю себе отчёт в том, что я ем, когда ем и для чего. В нас всегда борется 2 личности: одна помогает достичь долгосрочной цели, а другая ищет сиюминутных наслаждений. Нет плохих желаний, как и хороших. Важно понимать, к чему они ведут нас. Но у меня есть проблемы с "белыми медведями". Вас когда-нибудь одолевали навязчивые мысли? В данной ситуации важно следить за мыслью, но не следовать ей. Чувствовать то, что чувствуется, но не верить всему, что думается. Мне, как интроверту, cложно взаимодействовать с социумом. Нельзя, чтобы окружающие влияли на ваши решения или поступки. Надо быть частью родного по духу племени. Самокритика не равно самоконтролю, но излишнее потакание себе запрещено. Важно разбить вашу цель на несколько маленьких шагов и хвалить за каждый пройденный этап. То есть, если я поставлю себе награду только лишь за получение звания МС, это не будет мотивировать. Я хвалю себя за увеличение массы собственного тела (за каждый набранный кг), за увеличение силы (когда поднимаю больше, чем раньше) и т.д. Вспоминайте о будущем. «Будущее я» должно мотивировать, а не превращаться в заоблачную мечту или незнакомца. Не позволяйте 1 шагу вперёд разрешить 2 шага назад – именно так становятся белками в колесе. Не берите кредит у завтрашнего дня. Научитесь поощрять себя и не вызывайте всплеска дофамина. Книга помогла мне лучше разобраться в себе, напомнила о слабостях, над которыми мне нужно поработать. Наконец-то я отыскала свою жемчужину в мире научно-популярной литературы. Прочесть рекомендую каждому.

Очередная книга, о которой я много слышал из разных источников. И количество этих слухов однажды перевесило врожденное недоверие и протащило книгу сквозь всю мою долгую очередь чтения. И надо сказать, что я очень даже рад, что подобное произошло. Книга оказалась чрезвычайно интересной и даже полезной. Но давайте обо все по порядку.

Начать надо с того, что у нее не совсем привычный книжный формат. Автор нам сразу говорит – да, вы можете, конечно, прочитать эту книгу сразу и всю, но зачем вам это делать? Давайте лучше отнесемся к ней, как к тренировке силы воли и исследованию «собственного я»? И после этого предлагает достаточно удобную систему. Вначале у нас есть глава, в которой автор выделяет какую-то общую тему. Вроде «как ваше окружение может вам помочь в развитии силы воли». Эта тема развивается, и рассматривается со всех возможных сторон. Приводятся какие-то примеры и гипотезы. А потом внезапно читателям задают задание. Например, определить тех людей, которых читатель считает образцом. Потом еще немного теории и вот уже другое задание – попытаться разобраться в своих чувствах, когда вы чем-то заняты. И в конце главы – краткое резюме для всей главы и список заданий.

Все это должно сподвигнуть читателя на своеобразный график изучения. Мы читаем главу и в течение недели пытаемся разобраться в себе с помощью тех заданий, которые там описаны. То есть каждую неделю контролировать себя, внимательно следить за своими желаниями и стараться следовать советам в этой главе. На следующей неделе – переходим к новым вещам. Естественно, я эту схему благополучно похерил. Мне просто было интересно, что нам поведают дальше.

Наверное, это неправильно. Я считаю себя человеком с достаточно развитой силой воли (блин, да я как взял около четырех лет назад на себя обязательство писать про книги и фильмы которые я изучил, так до сих пор так и поступаю), но некоторые вещи мне не слишком удаются. И возможно, поступи я так, как рекомендует нам Келли Макгонигал, то сейчас возможно мне было бы чуть легче. С другой же стороны, мне действительно было интересно, что там еще напишут. Благо читать эту книгу вполне себе легко. Верно выбрав настрой, стиль и подбирая примеры под повествование, автор заинтересовывает. Хочется знать, как же устроена наша сила воли, что на нее может повлиять и как с этим бороться.

И я где-то понимаю, что возможно мне действительно стоит перечитать эту книгу, но уже с чувством, с толком и расстановкой. Выполнить те несложные задания, которые там есть. Перечитать все объяснения, которые нам предлагают. Благо, что те вещи, которые я успел нахватать по верхам, что-то простейшее, вроде – растягивайте дыхание, и старайтесь дышать не чаще чем раз в 10-15 секунд – оно для меня, в общем-то, работает. Или например, следить за собственными мыслями. Тоже полезно. Стоит только поймать мысль на тему «Эх, сейчас бы мороженного», перехватить её и задаться вопросом – ты вот что, действительно сейчас хочешь мороженного? И все. Это желание куда-то пропадает.

Всего-то и нужно, что проследить за тем, как движется наша мысль, что её ведет по этому пути, какие препятствия или помощники встречаются ей на пути от одной области мозга до другой. И уж самим решать – стоит ли воплощать эму мысль в реальности, или понадеяться на свой здравый смысл и попытаться стать сильнее той части себя, которая что-то там хочет.

Так что, я считаю эту книгу действительно отличной вещью, которую можно рекомендовать всем желающим как-то поменять свою жизнь в лучшую сторону. Здесь нам не будут рассказывать о том, как за два дня сотворить чудо и превратиться в богатую и привлекательную личность. Зато объяснят, как нужно следить за собой. Как перестать пропускать мимо своего внутреннего взора какие-то мелкие детали, которые потом приводят к крупным проблемам.

В большей степени книга описывает всевозможные уловки собственного же мышления, мешающие нам успешно избавляться от вредных привычек, и не конструктивного поведения, развивая тем самым пресловутую "силу воли". А ответов и готовых моделей поведения дает немного. Точнее, читателю предлагается самому поразмыслить и определить, как можно использовать выдаваемые книгой знания о себе, любимом. Свои "открытия" я вынесла в цитаты. Читала долго, прерываясь, оттого, вероятно, описанию экспериментов психологического и социологического свойств не виделось конца-края. Спасибо, что в конце каждой главы приведены основные выводы - резюме. Интересно и познавательно.

Эта книга — курс, рассчитанный на 10 недель. Каждая глава равна недели практики. 

Начала я читать книгу ещё в июле, но очень пригодилась она мне в августе: я думаю, что именно благодаря тренировкам своей силы воли, я смогла наладить питание и внедрить в жизнь регулярные физические нагрузки (без срывов, регистрации и смс). 

Что мне понравилось: в конце каждой главы есть выдержки, в которых кратко выписано все главное, что мы изучили и должны сделать по итогу недели. Так, преследуя разные цели, можно будет не перечитывать книгу вновь, а пользоваться лишь этими страничками. 

Вторая книга о силе воли и самоконтроле которую я прочитал. Состоит из 10 глав, каждая глава — это практика на неделю. В главах приведены основные камни преткновения, которые мешают нам на пути к высоким целям. Автор, рекомендует в течении недели пробовать советы одной главы. На практике уже смотреть, что нам ближе и что больше подходит для борьбы с соблазнами.

Книга ориентирована на борьбу со большинством человеческих слабостей: игромания, курение, алкоголь, страсть к сладкому и жирному, постоянные серфинг соцсетей и т.д. В книге нет сложных научных терминов. Только примеры, научные опыты, истории экспериментов и их анализ. Далее советы, как в таких ситуациях поступать, что делать. Все практики находятся в конце глав и выделены жирным, их удобно найти и к ним удобно возвращаться. Еще в конце главы есть краткий конспект, детали под микроскопом о сути прочитанного и эксперименты с силой воле.

Книга полезная, простая, легко читается, хорошо усваивается. Я ее нашел в одном из списков книг, которые рекомендует Герман Греф. Очень рад, что прочитал. Нашел для себя полезные советы, которые буду практиковать и которые хорошо именно мне помогают.

В череде подобных книг по саморазвитию, данная выделяется своей относительной краткостью. Здесь вы не найдете огромные простыни с описаниями какой автор молодец, как в свое время она выходила из различных ситуаций (с подробными описаниями всего и вся)... Книга хорошо структурирована, что облегчает ее изучение. Автор сумела не просто изучить проблему с разных сторон, но и предложить различные варианты решения проблем. Безусловно, сложно рассчитывать, что все будет работать так, как описывает автор. Любой подход должен быть индивидуализирован, о чем автор тоже упоминает. Однократного прочтения книги точно будет маловато, ее надо прочитать раза три - первый раз полностью (можно с текстовыделителем), второй раз частями (по одной в неделю, 10 дней...как хочется), через какое-то время повторить прочтение полностью...

Эту книгу я решила читать вдумчиво, по 10 страниц в день, выписывая основные мысли и водворяя в жизнь советы автора.

И с самого начала меня стиль автора очень раздражал. С ее чрезмерной рекламой своего курса по силе воли, с ненаучностью ее примеров... Хотя справедливости ради могу сказать, что в конце книги присутствует большой список литературы.... видимо, просто ее примеры, которые должны разъяснить основные ее постулаты - подобраны очень неудачно и не убедительно.

Также к концу книги меня стало раздражать навязывание того образа жизни, который по ее мнению является правильным.

НО ЭТО МЕЛОЧИ!

Потому что реально у меня что-то поменялось в голове за этот месяц после прочтения книги. В самом начале она просит определить выбор того, что бы мы (читатели) хотели поменять и в течении всей книги идет разъяснение - почему мы не можем сдержать свои желания или не можем заставить себя сделать что-либо. И потом идет совет, как этого избежать. И хотя половина ее советов касалось типа "посмотрите вокруг, не поддаетесь ли Вы навязанной рекламе", но были и несколько конкретных руководств.

В видео на канале я чуть позже разберу книгу подробнее, но сейчас со всей определенностью скажу, что мне проще стало жить )))) И я начала с бОльшей охотой делать то, ради чего я эту книгу стала читать. И это произошло совсем для меня незаметно. И не сразу - а где-то недели через три.

ИТОГИ: 1. Я начала бегать по утрам и вечерам 2. Я стала больше времени посвящать уборке дома 3. Я лучше справляюсь со своей тревожностью 4. Я прочитала бОльше книг (мой стандарт - 4 книги в месяц, в этом месяце я прочитала 11, из них 2 нон-фикшн) 5. У меня стало лучше получаться справляться со своей неубиваемой прокрастинацией.

И это не полный список всех полученных прелестей. Допускаю, что я еще долго буду пожинать положительные плоды прочтения это замечательной книги )