«Сила воли. Как развить и укрепить» kitabının incelemeleri, sayfa 7

Отношусь к книгам по саморазвитию с очень глубоким скепсисом, особенно от авторов, практикующих восточные практики и уходящих через них в поверхностную религиозность, а оттуда в эзотерику. Келли Макгонигал перед тем, как выдать труд о тренировке силы воли, написала книгу о йоге. А первым занятием в этой самой книге будет упражнение на дыхание и ежедневная медитация. Это пугает, черт возьми! Но я всегда приступаю к чтению с полной беспристрастностью, чтобы вполне ознакомиться с творчеством без восприятия в штыки откровенно сомнительных вещей.

Если бы у меня не было привычки дочитывать книги до конца, а не бросать после оценки первой главы, то "Силу воли" постиг бы крах. Я уже упомянула медитацию... Но дело в том, что, понимая свою аудиторию, Келли Макгонигал начала свой курс очень простецким образом, скатываясь в не очень удачный преподавательский юморок, так бесящий меня в университетах, потому что из-за смешков портится атмосфера серьезности собственной миссии. Да, преподавателям нужно вызывать интерес, а излишняя занудность погружает в сон, но безыскусность и фамильярность в момент знакомства как-то оскорбляет, и уже не хочется воспринимать оратора всерьез... Но непредвзятость превыше всего! И она окупилась сполна. Уже со второй части пошли занудства об психологических и нейробиологических исследованиях на животных и людях. В общем-то, во многих местах все это было и не нужно - я была готова поверить, что мозг работает именно так, как говорит автор, все равно не буду перепроверять источники, а воспользуюсь предложенными методиками, ради которых и была написана данная книга. Вот социологические эксперименты мне показались куда более забавными, тем более, что схожее поведение участвующих в опытах людей можно увидеть у своих родных и знакомых. И именно сходные диагнозы, которые появились уже в самых первых примерах первой главы, дали понять, что эта книга, какое бы у нее ни было начало, все-таки написана и для тебя тоже. И ты найдешь в ней советы и рекомендации для своего конкретного случая.

Автор советует знакомиться с книгой постепенно: одна глава - одна неделя практики. Но я прочла ее полностью, и считаю, что так куда полезнее. Ведь первым упражнением будет знакомство со своими механизмами воли и безволия, наблюдение за своим поведением, а, узнав, как работает наше сознание из всех остальных глав, следить станет проще и интереснее, тем более, что уже можно будет использовать методы противостояния вредным привычкам и мотивировки себя в направлении намеченных целей. Переходя на следующий этап-неделю, будет невредно перечитать материал, переработать его уже менее наивным взглядом и более ответственно приступить к выполнению упражнений.

Причем, даже если вам не нужно заниматься тренировкой силы воли, если вас все устраивает в своей жизни, и ничто не стоит на пути, что потребовало волевого преодоления себя и возникающих преград, книга все равно может показаться интересной. Просто из-за описания механизмов мышления и занимательных фактов о сидящих на диете, курящих и гомофобах. Моя же проблема - эскапизм в ментальное залипание над музыкой. Начинаю первую неделю. Возможно напишу результаты эксперимента над собой в историю к книге. Но изменения уже начались, так что есть все причины рекомендовать данную книгу самой широкой аудитории.

Книга будет интересна всем, кому близка тема самосовершенствования и самоконтроля, отличная теория и достаточно практических упражнений, которые да, придется делать долго и упорно, это не волшебная пилюля, которую прочитал и жизнь наладилась.

плюсы: + автор - профессор Стэндфордского Университета, где она преподаёт курсы силы воли и сострадания. + понятно изложена научная подоплека, приводящая к максимально простым упражнениям на каждый день. + описан крутой эксперимент про нравственные поблажки (4). + есть абсолютно практические упражнения, есть также вопросы, мысли, которые полезно подумать в целях самоконтроля. + удобная структура и в конце глав имеются выжимки - идеально для периодического освежения знаний, я не любитель писать конспекты. + экспериментов достаточно много и они разнообразны. + сравнивая с "Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами" Ирины Якутенко, Макгонигал показалась более концентрированной и практичной, самый сок.

Это самая долго читаемая мною книга (и единственная которую читал параллельно с другими), не чаще 1 главы в неделю. Каждая глава - новые упражнения (эксперименты) и мысли подумать. Прочно закрепились 3 вещи, остальное либо делал не постоянно, либо счел не актуальным для себя. Совершенно не ожидал что книга перевернет представление о медитации, я вообще дикий скептик, но это круто когда наука касается и объясняет темы, на которые я повесил ярлыки эзотерики и мракобесия. В целом сильно утрамбовалось понимание работы силы воли, пару мыслей уже встречал вскользь в других источниках, но настолько полное рассмотрение темы прямо порадовало.

Ох, пошла-поехала в очередной раз читать книги по продуктивности и всякому такому. Не, ну правда - это, опять-таки, неплохая книга. Тут автор рассказывает именно о том, как работает наш мозг, дает советы. ЗдОрово, что она приводит данные реальных исследований, в конце даже есть их список. Понятно, что в большинстве случаев автор Америку не открыла, но интересно почитать, почему именно это работает. Ну, например, банальный совет заниматься физическими упражнениями - не просто потому, что полезно, а потому что это укрепляет силу воли. А еще было интересно почитать про то, как нас заставляют больше покупать. Например, полезная еда добавляется в меню всяких фастфудных заведений не потому, что теперь все такие правильные и оздоравливающиеся, а потому, что это помогает увеличить продажи и вредной еды тоже.

Выписала себе небольшие советы-заметочки по книге, ну, мало ли, вдруг пригодится: 5 минутная медитация 5 минутная физнагрузка замедлить дыхание при угрозе высыпаться отдыхать от самоконтроля вкусный полезный завтрак и перекусы помнить, что потом станет легче, к чему стремишься завтра будет точно таким же, как сегодня, приводит к откладыванию цели на неделю проверять обещание награды то, что на самом деле приносит удовольствие, не так желанно прощать себя за срывы не продавать свое будущее за сиюмитные удовольствия ждать 10 минут, прежде чем сделать что-то не то представлять, как будешь гордиться собой

Эволюции плевать на счастье, но она обещает его, чтобы мы боролись за жизнь. Поэтому ожидание счастья — а не непосредственное его переживание — мозг использует, чтобы мы продолжали охотиться, собирать, работать и свататься.

Наверное, крайне странно писать позитивную рецензию на книгу по силу воли, которую читал, постоянно откладывая, почти месяц, а потом ещё неделю собирался чтобы написать рецензию. Тем не менее, книга и правда мне кажется интересной и полезной, особенно в части восприятия уловок, который устраивает наш мозг, чтобы добиться какого-то желанного эффекта.

Первое, что бросается в глаза и радует - большое количество исследований для подтверждения тех или иных предположений по работе мозга для достижения желаний и самоконтроля. Никаких там "будьте едины со своим миром и внутренняя энергия сама выведет вас в нужном направлении и сделает сильным". Наука, наблюдения, эксперименты на крысах и людях. И по следам всего этого Макгонигал удается убедить меня, что сила воли, как мышца, может развиваться под действием упражнений. Крайне интересно было читать про уловки "Я не буду" и "Да ну к черту!", которые выглядят как баланс в достижении цели, но на самом деле разрушительны для прогресса в достижении цели.

Большое внимание в книге уделено всяким "срывам" ( не есть сладкого, не курить, не тратить все с кредитки на ненужные вещи и т.д.), которые происходят как шалости, но которые действительно трудно предотвратить в процессе. Зато сожалеть и винить себя потом можно очень долго. В общем, "Сила воли" одна из самых полезных книг по саморазвитию и психологии, которую мне пока доводилось читать.

Хотели бы вы обладать такой силой воли, чтобы успевать выполнять все задуманное, ни на что не отвлекаться, настойчиво идти к цели, делать то, что хорошо для вашего здоровья, и отказаться от того, что ему вредит? Ответ очевиден. Зачастую неудачи мы списываем на нехватку силы воли, а людей, которые всего добиваются, считаем счастливчиками — ведь им повезло родиться с развитой силой воли.

Автор книги «Сила воли», профессор Стэнфорда Келли Макгонигал, изучала людей, решивших изменить свое поведение и привычки к лучшему, и пришла к выводу, что во многом причина неудач скорее связана не с нехваткой силы воли, а с неправильными представлениями о ней. Чтобы разобраться, как развить самоконтроль, для начала нужно понять, как и почему мы его теряем.

Зачастую добиваться успеха нам мешают неправильные представления о силе воли. Мы считаем ее врожденным качеством, когда в действительности это способность, которую можно улучшить, натренировав как мышцу. Сила воли — это инстинкт, который помогает нам бороться с искушениями, идущими вразрез с нашими долгосрочными целями. Чтобы улучшить свою способность к самоконтролю, давайте себе качественный отдых, улучшайте самосознание — отслеживайте свои мысли и реакции, делайте паузу между стимулом и своим ответом на него, напоминайте себе о своих истинных потребностях и целях. Отслеживайте свое желание выдать себе кредит за будущие успехи и не превращайте небольшой прогресс в повод расслабиться. В случае неудачи не вините себя — самобичевание ничем вам не поможет. Усвойте урок и двигайтесь дальше.

Перечитывая книгу. Как и многие читатели, читая эту книгу в первый раз, я нашёл её донельзя интересной и увлекательной, да и некоторые идеи из книги я помнил и помню спустя много лет. Так в чём же проблема? Почему так сложно было перечитывать её во второй раз, после десятков других книг и спустя несколько лет после первого прочтения? У меня есть некое объяснение, но начну с того, что единственное, что я всегда помнил из книги, это идея про то, что наша сила воли похожа на мышцу, что она также может «устать» и что сладкое позволяет восстановить нашу силу воли. Вот как-то так. Всего остального я совершенно не помню, поэтому приступая к чтению книги, я как раз предвкушал, что вот сейчас я освежу память. Правда заключается в том, что я ничего не освежил, ибо всё то, что предлагает автор, это ЗОЖ (здоровый образ жизни), т.е. спать не менее 7 часов, физические упражнения, здоровое питание и, по странному стечению, медитация. Вот медитация меня реально напрягла, т.к. она совершенно выглядит неубедительно и недостаточно научно, хоть автор и ссылается на научные данные (то ли эксперименты, толи заявления учёных, т.к. точно уже не помню). Но мне что-то подсказывает, что тут скорее дань моде (книги по самопомощи просто обожают все эти мутные темы, связанные с осознанностью, медитацией, йогой и New Age), нежели реально предлагает научные данные, стараясь докопаться до истины. Либо, продолжая идею, автор предлагает то, что просто невозможно реализовать, как-то применить на практике. И если честно, всё это скорее походит на серию «как мозг нас обманывает», нежели на что-то связанное с укреплением и усилением силы воли (вот ЗОЖ и подкрепиться сладеньким, это да, это реальные советы). Ну, т.е. да, иногда проскальзывает что-то практическое, но в большинстве случаев или в половине случаев, это просто описание того, как наш мозг обманывает нас. Да взять хотя бы историю, где в меню с так называемой «нездоровой едой» добавляют здоровую еду (или полезную) из-за чего продажи «нездоровой еды» резко повышаются. Вот как это применить к себе? Если человек настолько не в состоянии следить за своим поведением, что ему требуется такой интерпретатор, то даже с ним, у него вряд ли что-то получится, ибо либо ты следуешь намеченному плану (не есть чипсы, к примеру), либо находишь извинения (неосознанно, что ли?) и накидываешься на еду, которую стараешься избежать. То же самое справедливо к ситуации, когда срываешься и посылаешь всё к чёрту из-за того, что сначала съел один кусочек, потом второй, а потом, раз пошла такая пьянка и всё рухнуло, можно отбросить все ограничения (раз уж всё и так почти провалено) и придаться разврату. Наблюдение, конечно, интересное и что самое главное, я сам часто бываю в подобной ситуации, но проблема состоит в том, что, даже зная о ней, можно прибывать в такой ситуации непрерывно. Единственный вариант, это окончательное решение (бросить курить раз и навсегда, перестать покупать шоколад как таковой или делать строго определённые исключения и т.д.). Т.е. как мы видим, это именно что обман, которым пользуется наш мозг, а не усиление силы воли. Так что, пожалуй, главная проблема с этой книгой, т.е. почему собственно я так мало что запомнил, это отсутствие целостного взгляда, т.к. книга предлагает простой набор историй, которые хоть и подходят к заявленной теме, но не дают цельной картины. Так что это скорее развлекательная литература, нежели образовательная. Все эти истории, начиная с эксперимента с зефиром, окружающими нас людьми, которые могут влиять на нас (т.е. на наши мысли и поступки) и заканчивая дофамином и серотонином, всё это повторяется из книги в книгу. Поэтому, если человеку всё ещё в новинку читать подобные книги, то тогда книга определённо ему понравится, но если это уже семидесятая книга на данную тему (популярная психология/self-help), то возникнет ощущение повтора. Так же книга не может стать альтернативой более серьёзным книгам по психологии. Да, автор предлагает теорию, но делает это не совсем удачно, ибо получается всё скомкано. Абсолютно не так, как это бывает в университетских учебниках по психологии. Тем не менее, не смотря на вышесказанное, книга всё равно хорошая (4 балла из 5). Она определённо пригодится тем, у кого проблемы с силой волей и кто редко читает нехудожественную литературу.

Сила воли! Как много в этом звуке... Ах сколько же оказывается, существует уверток и способов самообмана, выдуманных нашим изобретательным мозгом, чтобы идти по пути наименьшего сопротивления и хвататься за сиюминутные наслаждения, жертвуя долгосрочными целями. Но почему же нам так часто не хватает этой самой силы воли: вот мы владеем собой, а в следующий момент нас захлестывают чувства, и мы теряем контроль? Вот пишет автор Келли Макгонигал, между прочим, доктор философии, психолог и профессор Стэнфордского университета: "Самоконтроль – один из наиболее чудесных апгрейдов человечества, но он не единственная наша гордость. Мы также обладаем самосознанием – способностью отслеживать свою деятельность и понимать, почему мы ей заняты. Порой нам даже удается предсказать свои поступки, а это отличная возможность передумать». Прекрасным и редким нововведением автора является руководство по пользованию книгой. Каждая глава описывает одну ключевую идею и то, как ее можно применить к вашим целям. Все вместе — это 10-недельный образовательный курс по воспитанию своей силы воли. Вы можете пройти его шаг за шагом или выбрать одну стратегию из каждой главы — ту, что больше всего подходит для решения именно вашей проблемы, чтобы воплотить свои начинания в жизнь По мнению автора, который ссылается на исследования ученных, самоконтроль — это еще и вопрос физиологии, а не только психологии. Через всю книгу проходит ее метафора воли – как некой мышцы, которая может тренироваться, а может уставать. Она говорит о механизмах поддержки воли и о том, как поступать, когда сил уже не хватает. Начните следить за тем, на что вы обычно не обращали внимания: сколько вы едите, сколько проводите времени в Интернете, на что тратите деньги. Слежка за собой может быть очень полезна. Есть даже специальный сайт, где такая слежка превращена в науку и искусство одновременно: quantifiedself.com. От себя же еще скажу, что я никогда не сбрасывала вес, у меня не было проблем с алкоголем, я жаворонок, я никогда не бросала курить, поскольку и не начинала и не пыталась закончить роман с женатым коллегой, за неимением такового. Но, оказалось, что и у меня есть зависимость, от LiveLib. Пора избавляться!

Лично для меня главным критерием оценки книги в жанре нон-фикшн является то, насколько применимы идеи, инструменты, методы и лайфхаки, которые предлагает автор. Хотя нет. Так было до этой книги.

Безусловно, наполнение книги шикарное: исследования о работе мозга, на которые ссылается автор, преображают понимание собственной личности и окружающего мира. Ты читаешь и понимаешь: вот он - тернистый путь эволюции человеческого сознания и ты прямо здесь и сейчас идешь по нему вместе с проводниками - учеными и исследователями. Польза книги не подлежит сомнениям: я взял на вооружение несколько идей, которые, я надеюсь, позволят мне стать лучше, а значит повлиять на преображение мира в своем лице - ведь все мы едины.

Но что еще меня приятно удивило, так это харизма автора и ее способ изложения. Просто о сложном, как говорится! Юмор сыграл не последнюю роль в этом аспекте - в некоторых моментах я угарал, как будто читал какого-нибудь Терри Пратчетта, а не научно-популярный труд.

Как и любая хорошая книга, данное произведение, безусловно, требует более досконального изучения, ведь чтобы новая модель поведения укоренилась и вытеснила старые, неэффективные, книгу (или по крайней мере некоторые моменты) нужно перечитать, что я с удовольствием сделаю, но уже в печатном виде! Пошел заказывать через интернет!

Не буду исключением, признаюсь, что и я смотрела изначально на эту книгу с некоторым скепсисом, ожидая, что это очередная пустая книга по саморазвитию, имя которым легион. Но мне ее настойчиво рекомендовали авторитетные для меня люди, и я решила попробовать. Я очень рада, что опасения мои не оправдались. Книга оказалась очень грамотной с психологической точки зрения. Хорошо продуманная структура. Каждая глава представляет собой описание той или иной проблемы психологического, физиологического или даже социального характера, с которой можно столкнуться на нелегком пути по достижению цели. В книге есть множество отсылок на реальные научные эксперименты и исследования. Есть практические задания, направленные в основном на снятие напряжения, смену фокуса и большую осознанность. Книгу захотелось купить в бумажном варианте и внимательно прочитать, выписывая цитаты, делая поментки и выполняя упражнения.