Kitabı oku: «Культура питания», sayfa 11

Затем я ем несколько яиц с куриным мясом и овощами. Также через пару или тройку часов после последнего перекуса. Тут все зависит от наличия времени. После этого через несколько часов я кушаю мясо и овощи. А перед самым сном творог с йогуртом или протеином.

В случае, когда яиц в рационе много, у меня это число шесть, у кого-то больше. Можно разделить на два приема пищи и поесть два раза мясо с яйцом и овощами. Тут как вам нравится.

По поводу творога бытует мнение, что он не подходит при похудении. Давайте объясню. У каждого продукта помимо гликемического индекса (показатель того, сколько сахара после продукта поступит в кровь) есть инсулиновый индекс – показывающий сколько инсулина выработается в организме для усвоения этого продукта. Касательно творога, сахара там почти нет, но вот согласно данным из таблиц с инсулиновым индексом, у творога он высокий. Это означает, что после поедания творога в организме будет большой выброс инсулина, который должен начать создавать жировые накопления. Но на практике все не так уж плохо. И творог не способствует ожирению. Учитывая отсутствие в нем углеводов, жиру накопиться не с чего, а белок из творога пойдет на восстановление тканей, поскольку в нашем рационе достаточно умеренное количество белков, и нет его излишков, которые организм мог бы расщепить на жиры. Плюс к этому некоторые индивидуальные исследователи проводили замеры уровня сахара в крови до творога и после его поедания. Согласно теории инсулин должен был подняться и начать уносить из крови сахара, но после замеров никаких существенных спадов сахара в крови не было, что говорит об отсутствии вреда при употреблении творога. Единственный момент, молочка немного задерживает воду и в нашей стране сама по себе эта продукция не очень качественная. Если вы найдете достойный творог, и не готовитесь к соревнованиям, то спокойно кушайте его на ночь. При подготовке к сцене, стоит за три или четыре недели исключить его из рациона.

Делаем выводы. Кушать нужно каждые три часа. Употребляем пищу быстро, но не давимся. Пьем воду мы или до еды или через сорок минут после еды. В день вам нужно выпивать от двух с половиной литров и до пяти, если вес тела слишком большой. Перед тренировкой кушаем за час–полтора, чтобы не откачивать кровь из мышц в желудок. После тренировки едим через сорок минут или лучше часик, для отработки гормональной системы. Углеводы поедаем преимущественно в первой половине дня, хотя это не критично. Далее распределяем белки в равные порции и постепенно уменьшаем объемы еды перед отходом ко сну. На ночь едим творог, не боимся. Или заменяем его на казеиновый протеин. Об этом в следующей главе.

Глава 9. Спортивное питание

Даже если вы никогда и близко не подходили к тренажерному залу, то наверняка слышали такое ругательное слово, как «Протеин». Это от чего не стоит. То, что является химией, или как еще говорят невежды – «астероиды». На самом деле, протеин переводится как Белок и является очень полезной добавкой. Помимо него есть куча всего интересного, что можно найти на полках магазинов спортивного питания. Но сначала нужно разобраться, что нам может помочь, а что навредит.

Здесь я хочу рассказать лишь о тех добавках, которые пригодятся для похудения. Также в двух словах я скажу про препараты для набора массы, но это не является ключевым моментом, поскольку набрать можно при использовании тех же веществ, с помощью которых мы будем худеть. И как вы уже должны были понять из этой книги – ключевой фактор – переизбыток или нехватка калорий. А спортивное питание лишь поможет в формировании рациона.

Почему это удобно? Поскольку это просто, быстро и легко усваивается. Но спортпит не должен стать основой вашего питания, это лишь добавка к основному рациону. К тому же большинству людей он вообще не понадобится, чтобы привести тело в порядок. И если же вы будете заниматься на регулярной основе, то конечно вам необходимо обратить внимание на этот ассортимент. Да и к тому же есть такой сегмент, как жиросжигатели. Они значительно упрощают процесс потери веса.

Пожалуй с них и начнем. Они бывают в основном двух видов – липолитики, которые разгоняют обмен веществ, за счет стимуляции нервной системы и незначительного роста температуры тела, что отнюдь не является плохим фактором, а наоборот, заставляет ваш организм активнее сжигать жир и потеть гораздо интенсивнее.

Второй вид – Л-карнитиновые добавки. Это аминокислота, простыми словами, помещающая жировую ткань в мышечные клетки для того, чтобы превратить ее в топливо. Действие карнитина помягче, чем у предыдущего класса, при этом и эффект не такой мощный. Хотя после употребления последнего я сам очень хорошо потел и сжигал жирок в довольной неплохой пропорции. К тому же он полезен для желудочно-кишечного тракта.

Если вы только начали диету, то с карнитином можно шагать вперед более уверенно и он наверняка подойдет вам для того, чтобы разогнать метаболизм.

По форме выпуска, наиболее эффективно принимать жидкий, затем на втором месте – порошковый и в конце капсульный. Первый наиболее быстро и легко усвоится и начнет работу. Остальные же формы менее активно всасываются в связи с необходимостью расщепления.

Пить их лучше минут за двадцать или полчаса до тренировки. Если делаете утреннее кардио, то перед его началом натощак. А если обходитесь без тренировок, то тоже утром после пробуждения.

Также есть очень крутой но не совсем безобидный препарат – Клёнбутерол. У него очень сильное действие, я не буду описывать его фармакодинамику, лишь скажу, что работает он просто восхитительно и в большинстве случаев качественно сжигает жирок. При этом у него много побочек. Но если принимать его один раз для толчка с места ожирения к идеальному телу и не злоупотреблять им, то эффект вас не разочарует. При этом он вызывает бессонницу, аритмию, нервное раздражение, могут быть головные боли. И я вас вовсе не пугаю, просто хочу, чтобы вы понимали, что препарат этот очень мощный, но не безобидный. В большинстве случаев эти побочные эффекты не выражаются, за исключением тремора – потряхивание кистей рук в первые несколько дней. Но по мне такое ощущение даже немного приятно. Так, что по этому препарату если и решитесь, то изучите все как следует – в интернете полно информации о нем.