Kitabı oku: «Исцеление от травмы: Авторская программа, которая вернет здоровье вашему организму. Возвращение удовольствия: Как преодолеть сексуальную травму и жить страстной жизнью», sayfa 4
Выход из оцепенения
Перед нами стоит вопрос: каким образом человек может очнуться от оцепенения? Выход из этого застывшего состояния может оказаться тяжким энергетическим испытанием. Не имея отделов мозга, ответственных за рациональное мышление, животные, обитающие в дикой природе, ни на секунду не задумываются над происходящим – они просто делают то, что нужно сделать. Однако когда мы, люди, начинаем приходить в себя после реакции оцепенения, нас пугает мощь собственной энергии и агрессии, и мы начинаем сопротивляться силе этих переживаний. И такое случается часто. Это сопротивление препятствует полноценному сбросу энергии, необходимому для того, чтобы мы могли вернуться к нормальной жизнедеятельности. Неосвобожденная энергия накапливается в нервной системе, и тем самым создаются условия для формирования симптомов травмы, которые мы обсуждали в предыдущей главе.
Так что же нам делать, чтобы по-настоящему прийти в себя? Что мы должны предпринять, чтобы высвободить эту застывшую энергию таким образом, чтобы освободиться от уже укоренившейся травмы? Именно это вы узнаете и поймете, освоив мою «Программу 12 шагов к исцелению от травмы».
Мягкий, постепенный подход к исцелению
Пройдя 12 шагов, описанных в следующей главе, вы узнаете, как можно освободиться из-под гнета неразрешенных травм, связанных с вашим прошлым.
Имея возможность сбросить с себя остаточную энергию, некогда необходимую нам для выживания, но так и не востребованную в нужный момент, мы меньше боимся жизни и меньше от нее устаем. И больше не цепенеем от страха. Когда мы находимся в состоянии оцепенения, все наши действия становятся беспорядочными, поскольку в такие моменты нами движет страх. Но стоит нам выйти из застоя, мы получаем шанс прийти к гармонии и согласованности. Мы вновь начинаем ощущать свою связанность с жизнью. Мы чувствуем себя более умиротворенными, находясь дома с родными и взаимодействуя с окружающим миром, мы снова можем жить в ладу с самими собой. Нас больше не держит капкан пережитых в прошлом событий, многие из которых мы даже не помним.
Из сказанного вытекает очень важный вывод: вам совершенно не обязательно отчетливо помнить и осознавать определенные события, чтобы исцелиться от их болезненных последствий. Прикоснуться к травме – это совсем не то же самое, что пережить ее заново. Потому что травма в первую очередь затрагивает инстинктивный уровень. Воспоминания, которые остаются у нас после невыносимо тягостных событий, фрагментарны и в основном носят телесный характер, то есть записаны не в отделах головного мозга, ответственных за рациональное мышление, а непосредственно в теле.
Если посредством техники прочувствованных ощущений мы способны подобраться к своим «телесным воспоминаниям», у нас появляется реальная возможность сбросить энергию, которую мы когда-то инстинктивно мобилизовали для выживания, но не сумели использовать по назначению.
Независимо от того, в какой конкретной ситуации вы находитесь, вы можете научиться выпускать на волю и трансформировать эту энергию. При этом процесс сброса энергии может протекать открыто и весьма драматично или спокойно и почти незаметно. Он может проявляться как напряженная дрожь или как мягчайшее ощущение внутреннего трепета. Он может выражаться в перепадах температуры – от высокой к пониженной, от жара к ознобу. Впоследствии вы можете заметить, что ваша жизнь начала возвращаться в нормальное русло и вам теперь легче все в ней разложить по полочкам, или вы просто почувствуете, что стали спокойнее и испытываете меньшее напряжение. Возможно, то, что прежде огорчало до глубины души, больше не будет вас беспокоить так сильно, и вы станете менее критично относиться к себе. Или вы поймете, что просто стали лучше себя чувствовать и поверили в возможность своего жизненного благополучия.
Но также вполне вероятно, что изменения окажутся куда более глубокими. У вас может пройти хроническая боль. Вы можете сделать нечто такое, на что прежде не отваживались. Ваши отношения с людьми, как с самыми близкими, так и с посторонними, станут складываться легче и свободнее. Вы можете ощутить мощный прилив сил и страстных чувств. Когда человек исцеляется от травмы, в его жизни происходит настоящий переворот.
Предлагаемый мною подход к излечению травмы не является психотерапевтическим, но он и не является альтернативой психотерапии. Я часто работаю с людьми, которых направляют ко мне их лечащие врачи-психотерапевты. Но среди моих пациентов не меньше и тех, кто никогда не имел дела с психотерапией. Многие из них пережили автокатастрофы или становились жертвами других несчастных случаев и теперь страдают от их последствий, в том числе и от хронической боли.
Психотерапия может стать важной частью лечения при многих болезненных последствиях травмы. Иногда профессиональная психотерапевтическая поддержка просто необходима, поэтому вполне возможно, что вы захотите обсудить предлагаемый мною метод со своим психоаналитиком, социальным работником, лечащим врачом или другим специалистом, который мог бы помочь вам освоить их на практике.
Однако я хочу сделать особый акцент на том, что, используя приемы, представленные в этой книге, многие люди смогут самостоятельно помочь не только себе, но также своим детям, родственникам и друзьям. Причем речь идет не только о преодолении уже существующих неразрешенных травм, но и о предупреждении новых.
Я искренне желаю вам удачи в вашем путешествии к исцелению.
Глава 4. Программа 12 шагов к исцелению от травмы. Практическое руководство
Итак, вы хорошо изучили предыдущие разделы книги и можете приступать к освоению практических упражнений. Впереди вас ожидают еще две главы: одна дает более глубокое понимание сущности сексуальной травмы, в другой рассматриваются духовные порталы, которые открываются перед нами, по мере того как мы преодолеваем травму и излечиваемся от ее последствий. Есть еще один дополнительный раздел, посвященный «первой помощи при травмах», – он адресован тем взрослым и детям, кому действительно в первую очередь необходимы практические упражнения, чтобы прийти в себя, прежде чем они смогут прочитать подробное описание всей программы. Однако если вы предпочитаете для начала изучить рекомендации, изложенные в данной главе, ваша практическая работа наверняка будет более эффективной. К тому же в тексте вы найдете сжатые версии некоторых упражнений и сможете воспользоваться ими, если сочтете, что этот путь принесет вам большую пользу.
Обратите внимание! Существенно важно осваивать программу этап за этапом – именно в том порядке, в котором они здесь представлены. Каждый этап подразумевает выполнение одного или нескольких практических упражнений. Я предлагаю следующий порядок работы: вы осваиваете Шаг 1, затем в течение 1–2 дней анализируете результат: свои реакции и, возможно, уже начавшиеся изменения. После этого можно переходить ко второму этапу программы. Точно так же поступайте и в дальнейшем: переходите к следующему шагу только после того, как убедитесь в действенности предыдущего (на это вам понадобится 1 или 2 дня).
Помните, что нет нужды торопиться.
В конце концов, каждый этап программы призван заново познакомить вас с вашими собственными чувствами и ощущениями, которыми наполнен ваш организм. Люди, пережившие травму, часто оказываются словно отрезанными от своего тела, поэтому такие упражнения могут заново открыть для них целый мир. Этот процесс требует времени. Даже если вы уверены в том, что «ухватили» суть очередного упражнения, вашему организму может понадобиться еще какое-то время, чтобы понять и усвоить урок. Изучать язык собственного тела – это почти то же самое, что пытаться освоить иностранный язык. Его отличает особая грамматика, особый синтаксис, особые идиомы, и невозможно выучить все это за один день.
Продвигаясь вперед от этапа к этапу, вы можете постоянно повторять уже освоенные упражнения и делать это так часто, как пожелаете. Например, очень полезно регулярно возвращаться к Шагу 1, который поможет вам увидеть и почувствовать границы собственного тела. Вы можете делать это, просто повторяя практические приемы при каждом удобном случае – например, стоя в очереди в продуктовом магазине.
По прошествии 1,5 или 2 недель вы, скорее всего, полностью пройдете всю последовательность шагов. (Если освоение программы займет у вас больше времени, это совсем неплохо.) Теперь вы должны будете решить, какие этапы требуют повторения, и как часто вам следует к ним возвращаться.
Вы можете обнаружить, что определенные упражнения – возможно, те самые, что не оказали на вас сильного воздействия, когда вы выполняли их впервые, – при повторении обретают новую, гораздо большую значимость. Зачастую практические приемы, освоенные в рамках более поздних этапов программы, позволяют по-новому взглянуть на то, что делалось вами ранее. И если вы испытываете настойчивое желание регулярно выполнять те или иные упражнения, делайте это обязательно.
Первый и двенадцатый, заключительный, этапы программы особенно важны, поскольку они позволят вам обрести почву под ногами. Их глубокое освоение одинаково полезно и тому, кто страдает под гнетом невыносимо тягостных переживаний, и тому, кто потерял центральный жизненный ориентир.
Вы можете попытаться сделать упражнения, из которых состоят эти этапы, реальной частью своей жизни, овладев практическими приемами саморегулирования настолько, что они превратятся в устойчивые навыки и вы сможете с успехом использовать их в самых разных ситуациях.
Сознание тела, на развитие которого направлена «Программа 12 шагов», – это нечто намного большее, чем «средство» для восстановления после травмы. Сознание тела – это то, что нам следует культивировать в себе и интегрировать в свою жизнь таким образом, чтобы оно стало ее неотъемлемой частью. Ведь только когда мы живем, осознавая себя в своем теле, нам доступно ощущение истинной полноты жизни, и мы ясно видим перед собой цели, охватывающие все ее аспекты. Если связь между человеком и его собственным телом нарушена, его существование не может быть полноценным и сам он утрачивает связь с настоящим. Есть ли у человека «смысл жизни», зависит от того, ощущает ли он себя по-настоящему живым и существующим в этом мире. В свою очередь, в основе и ощущения полноты жизни, и эффекта присутствия лежит очень личный, интимный контакт человека с процессами, протекающими в его организме.
Как сказал доктор медицины Вильгельм Райх, «любовь, работа и понимание могут быть источниками, питающим нашу жизнь; но также они могут быть и властителями нашей жизни».
Скоро ли ждать результатов
Многие спрашивают меня, много ли времени должно пройти, прежде чем упражнения принесут свои плоды. Отвечаю: бывает по-разному. Многие люди чувствуют первые признаки улучшения почти сразу же, едва начав практические занятия. Но у разных людей и результаты бывают очень разными. Во многом они будут зависеть от типа и тяжести травмы, являющейся источником вашего страдания.
Пусть вас не обескураживает отсутствие немедленных перемен к лучшему, потому что это – обычное дело. Помните, что травма отнимает у нас сознание тела. А представленные здесь упражнения указывают путь к воссоединению с организмом. Однако некоторым людям осознанное пребывание в собственном теле приносит такой дискомфорт и такой приток тягостных переживаний, что им требуется дополнительное время, чтобы смириться с этим воссоединением и установить дружеские взаимоотношения с «вновь обретенным» телом.
Если вы не прекратите занятия, с течением времени упражнения помогут вам покончить со многими травмами. Если же ваши травмы связаны с неким чрезвычайно тягостным опытом, есть вероятность того, что некоторые события в будущем смогут спровоцировать повторное появление определенных симптомов, даже притом, что вы, используя приемы «Программы 12 шагов», уже сбросили с себя груз застывшей энергии, доставшийся вам в наследство вместе с той давней травмой.
Мне доводилось работать с людьми, которым удавалось полностью покончить с застарелой травмой и навсегда отделаться от ее симптомов только после того, как эти болезненные ощущения возвращались в связи с переживанием нового травмирующего опыта. Однако также я обнаружил, что в результате упорной работы и постоянного выполнения предложенных мною упражнений у человека появляется гибкость восприятия, делающая его менее уязвимым в травмирующих ситуациях и морально подготовленным к повторной работе над преодолением симптомов травмы, случись им вновь заявить о себе. В действительности все эти упражнения, основанные на законах, согласно которым живет человеческий организм, могут помочь вам стать сильнее, чем вы были до того, как вас настигла травма.
Осторожно следуйте за собственными ощущениями
Каждый раз, когда затронутая тема покажется вам спорной или сомнительной или само упражнение вызовет у вас какое-то беспокойство, остановитесь и дайте ситуации нормализоваться. Побудьте наедине со своими переживаниями и постарайтесь увидеть, что за ними скрывается. Прислушиваясь к себе, сфокусируйте часть своего внимания на тех реакциях, которые возникают у вас в ответ на ту или иную информацию. Возможно, вам захочется сделать перерыв, устроить себе небольшую «переменку» – пожалуйста, вы можете пойти прогуляться, чтобы вернуться к занятиям позже.
Помните: телесные ощущения – даже в большей степени, чем сильные эмоции, – являются ключом к исцелению от травмы.
Старайтесь осознавать каждую эмоциональную реакцию, назревающую внутри вас, и то, как ваш организм воспринимает эту эмоцию, трансформируя ее в чувственные ощущения и мысли.
Особого внимания заслуживают эмоции, с которыми вам труднее всего справляться: ярость, ужас, ощущение абсолютной беспомощности, – и те, что вызывают в вашем сознании поток беспокоящих вас образов или заставляют вас нести груз потенциально опасных фантазий. В подобных случаях вам может понадобиться помощь компетентного специалиста. Это важно! Пожалуйста, очень серьезно отнеситесь к поиску и выбору опытного специалиста, который сумеет оказать вам необходимую профессиональную поддержку. Вы можете найти список практикующих специалистов, исповедующих такой же, как и я, подход к лечению травм, на сайте www.traumahealing.com.
Найдите подходящее место для занятий
Это важно! Выполняйте упражнения, направленные на развитие телесного сознания, только когда вы находитесь в подходящем для этого – спокойном и безопасном – месте. Никогда не пытайтесь делать их, попутно занимаясь чем-то требующим повышенного внимания или находясь за рулем.
Вы можете попросить присутствовать на занятиях в качестве помощника своего супруга или надежного друга.
Действительно, работать над преодолением неразрешенной травмы зачастую легче в присутствии другого человека. Это объясняется тем, что многие из нас не чувствуют себя в полной безопасности, когда оказываются в одиночестве, особенно если в этот момент необходимо сосредоточить внимание на своих внутренних ощущениях и переживаниях. Присутствие рядом с нами кого-то еще позволяет нам почувствовать себя увереннее, поэтому нам становится проще совершить это героическое путешествие вглубь себя.
Программа 12 шагов к исцелению от травмы
Первая группа: подготовительные шаги
Первые три шага подразумевают работу с фундаментальными источниками, утраченными или получившими урон в результате травмы; предлагаемые на этой стадии работы упражнения помогут вам начать их восстановление.
До того как произошла травма, вы не тяготились своими чувствами. Но в результате травмы ваши чувства могли стать совершенно невыносимыми.
Если вы были травмированы, то могли утратить способность ощущать собственные физические границы – в силу разобщенности с собственным телом, что случается довольно часто. Это может отразиться и на других сферах жизни, таких как установление границ в межличностных взаимоотношениях, потому что практически невозможно установить какие-либо разумные ограничения, если вы не ощущаете пределов своего существа.
Восстановление связей – вот настоящий ключевой момент всех предлагаемых здесь упражнений, потому что травма – это всегда утрата связей: во-первых, связей между собственным «Я» человека и его телом, а во-вторых, связей между человеком и окружающим миром, включая среду обитания и других людей.
Шаг 1. Безопасность и внутреннее содержание. Обретение границ собственного тела
Подготовка
Тело – это вместилище всех наших чувств и ощущений. Это также граница, отделяющая нас от внешней среды и от других людей. Наша первая линия обороны – это кожа. Вслед за ней мышцы дают нам уверенность в существовании персональной границы, отделяющей наше «Я» от всего остального мира. Но при травме осознание этих границ утрачивается, иногда настолько, что мы начинаем чувствовать себя обнаженными и абсолютно беззащитными.
Данный этап «Программы 12 шагов» организован таким образом, чтобы помочь вам «заделать бреши в обороне». В результате вы почувствуете себя более защищенным и вернете себе ощущение собственной целостности.
Чтобы приступить к выполнению упражнений, из которых состоит первый этап программы, необходимо найти подходящее место и стул, на котором вам будет удобно сидеть. Советую учесть несколько моментов. Во-первых, убедитесь, что ваши ягодицы с комфортом располагаются на сидении, а спинка стула надежно поддерживает ваш позвоночник. Если у стула есть подлокотники, проверьте, хорошо ли вы будете себя чувствовать, когда ваши руки лягут на них всем своим весом.
Устроившись на выбранном месте, уделите достаточно времени тому, чтобы прочувствовать надежность своего положения – в частности, физически ощутить, как ваша спина выпрямляется, благодаря тому что ее прочно поддерживает спинка стула, на котором вы сидите. Уловите и проанализируйте это ощущение. Оно может быть сильным и отчетливым или, что скорее, довольно смутным. Если поначалу вы едва можете его заметить, не беспокойтесь из-за этого. Выполняя данное упражнение снова и снова, вы обнаружите, что с каждым разом телесное сознание усиливается.
Основной смысл и цель этого приема заключается в том, чтобы вы почувствовали, что ваша кожа и ваши мускулы – это границы, внутри которых заключены все ваши эмоции, переживания и физические ощущения.
В главе 2 мы обсуждали такие типичные для травмы симптомы, как диссоциация и реакция избегания. При диссоциации мы тем или иным способом выключаем свой физический организм из активного участия в жизни. Это может проявляться как угодно, диапазон наших ощущений при этом широк – от ничтожного дискомфорта до полной эмоциональной опустошенности, чувства разобщенности с миром, ощущения нереальности или фрагментарности происходящего. Чтобы излечиться от травмы, нам необходимо понять, как, не подвергая себя опасности, вернуть себе собственное тело – наяву почувствовать, что оно является вместилищем всех наших ощущений и переживаний.
Мы начнем с нескольких простых восстанавливающих упражнений.
Практические занятия
Это важно! Для выполнения некоторых из описанных ниже упражнений вам понадобятся клубок лески или пряжи и душевая насадка с массажным эффектом. Если ваш душ не оборудован таким устройством, временно пропустите упражнение в душе и вернитесь к нему, когда приобретете насадку.
Постукивания. Начните с легкого постукивания кончиками правой руки по левой ладони. Повторяйте это действие до тех пор, пока не добьетесь отчетливого физического осознания того, что эта часть вашего тела – левая ладонь – действительно ваша. Затем остановитесь и в течение некоторого времени изучайте ощущения, наполняющие ладонь. Что вы чувствуете? Легкое покалывание? Вибрацию? Онемение? Прилив тепла или, наоборот, холод? В действительности у вас уйдет всего несколько секунд, чтобы понять, что вы ощущаете.
Теперь посмотрите на свою руку и скажите вслух: «Это моя рука; моя рука принадлежит мне; моя рука – это часть меня». (Вы можете использовать любые слова, которые кажутся вам подходящими, чтобы выразить мысль о том, что вы владеете любой частью своего тела и каждая часть вашего тела является неотъемлемой принадлежностью единого целого.)
Затем разверните кисть левой руки и начинайте постукивать по ее тыльной стороне. Вновь отмечайте каждое свое ощущение. На миг-другой задерживайте внимание на том или ином ощущении, чтобы проследить, как оно изменяется. Используйте любые слова, которыми сможете наиболее точно выразить идею обладания.
Продолжайте обследовать все свое тело, поочередно простукивая кончиками пальцев его части: кисти рук, предплечья, плечи, стопы, голени, бедра, живот, грудь и бока, ягодицы, спину, шею, лицо и голову. Посвятите этому занятию достаточное количество времени, чтобы выполнить его обстоятельно, без спешки, в удобном вам темпе. Целиком выполнение этого упражнения, направленного на восстановление первой «пограничной линии», которую образует ваша кожа, обычно занимает около часа. Самое важное в нем – это то, что таким образом вы развиваете способность контролировать себя и приоткрываете окно толерантности по отношению к себе, что со временем позволит вам расширить собственную зону комфорта.
Упражнение в душе. Теперь попробуйте другой вариант работы над восстановлением ощущения целостности границ, образованных кожным покровом. Возможно, для этого вам придется приобрести недорогую душевую насадку с массажным эффектом, которая способна производить пульсирующий поток. Отрегулируйте душ таким образом, чтобы температура и напор воды воспринимались вами как комфортные.
Направьте воду на кисть руки. Почувствуйте, как струйки воды пульсируют у вас на ладони, и скажите: «Это ладонь моей руки; я ощущаю, что это ладонь моей руки; она принадлежит мне; это часть моего тела».
Пограничная нить. Сейчас вам понадобится клубок пряжи или лески. Сядьте на пол – так, чтобы вам было удобно. Сфокусируйте внимание на передней стороне своего тела, затем на своих боках (поочередно на правом и на левом) и, наконец, на спине. Обратите внимание на то, где, согласно вашим ощущениям, проходит граница вашего личного пространства. Иными словами, постарайтесь определить, насколько близко вы могли бы подпустить к себе другого человека, не чувствуя дискомфорта. При помощи нити или лески обозначьте на полу эту границу вашего личного пространства.
Если рядом с вами кто-то есть, вы можете завершить упражнение, сказав этому человеку: «Видишь? Это граница моего личного пространства. Ты можешь пересечь эту линию и войти в него, только если я сам тебя приглашу».
Тренировка мышечных ощущений. Теперь, когда вы уже начали осознавать свою «первую линию обороны» и воспринимать кожу как защитную оболочку, мы сосредоточим внимание на еще более прочном «оборонительном сооружении» – на той границе, которую под кожей образуют ваши мускулы.
Для начала положите правую руку (кисть) повыше локтя левой руки и осторожно, но твердо захватите и сожмите проходящую с наружной стороны мышцу. Постарайтесь отчетливо прочувствовать (ладонью и пальцами) ее форму и упругость. Произнесите вслух: «Это моя мышца. Это часть меня. Это надежная оболочка, вмещающая мои чувства и ощущения».
После рук вы можете точно так же исследовать свои плечи. Сжав рукой мышцу плеча, почувствуйте, как постепенно нарастает в ней напряжение, а затем, разжав пальцы, ощутите, как мышца расслабляется.
Не существует единого правила относительно того, в каком темпе следует выполнять это упражнение. Найдите свой ритм, который, вполне возможно, будет меняться «от мышцы к мышце», и придерживайтесь его.
Когда вы будете выполнять это упражнение в первый раз, вам может понадобиться бо́льшая сила, чтобы пробудить чувства. Но помните, что смысл его заключается в том, чтобы посредством ощущений всего лишь вступить в контакт со своим телом, но не в том, чтобы причинить себе боль. Сжимая свое тело то в одном, то в другом месте, вы начинаете ощущать свои физические границы и осознавать реальность существования оболочки, вмещающей все ваши чувства и переживания.
Помните, что вы должны уделять достаточно времени знакомству с каждой частью своего тела, а также осознанию того, каким образом разные части тела взаимосвязаны друг с другом, образуя единое целое.
Так же как и при выполнении первого упражнения («Постукивания»), дополнительную пользу может принести произнесение аффирмаций при вступлении в контакт с каждой частью тела. Произносите эти утверждения медленно и проникновенно, они должны полностью соответствовать вашему непосредственному восприятию и отражать тот факт, что вы осознаете существование каждой своей мышцы и ее взаимосвязь со всем вашим телом. Возможно, вы сочтете полезным упоминать в аффирмациях конкретные функции, которые выполняют те или иные мышцы. Например, вы можете сказать: «Это моя икроножная мышца; она помогает мне твердо стоять на земле; она помогает мне ходить и быстро бегать».
Хотя некоторые, и довольно значительные, позитивные изменения могут произойти уже с первого раза, желательно, чтобы вы возвращались к этому упражнению и в дальнейшем. Его повторение принесет вам гораздо большую пользу, и вы наверняка заметите, что с течением времени все лучше осознаете себя в собственном теле и при этом чувствуете себя все более комфортно. Также будет полезно выполнять его в комплексе с другими упражнениями, которые вы освоите в рамках программы.
По мере того как ваше осознание собственного тела как вместилища всех ваших чувств и переживаний будет нарастать, в том числе благодаря данному упражнению, в вас будет формироваться способность принимать как данность некоторые неприятные ощущения и чувства, от которых прежде вы были словно отрезаны глухой стеной.
