«Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель» kitabının incelemeleri, sayfa 4

Благодарю! Очень интересная и полезная книга. Все четко, понятно, ясно, структурировано. Книга была мне очень полезна, применяя рекомендации я стала засыпать лучше.

Покупал для жены, ее отзыв. Прекрасная книга, спасибо авторам и ЛитРес за нее! Прочитала за день, проанализировала свои привычки, завела дневник сна, нахожусь на пути исцеления, надеюсь. Моей бессоннице уже лет 12. Я всегда понимала, что снотворные – это не выход из положения, поэтому данная книга явилась прекрасной возможностью победить болезнь. Повествование книги научно, доступно, с юмором. Всем инсомникам рекомендую!

Практически, эта книга является методикой избавления от бессонницы, которая подойдет не всем. Есть исключения. Написана хорошо, читается с интересом. Думаю, что многим будет полезна.

Где бы сил-то найти? Все логично, железно логично. И понимание наконецто есть, что это точно моя программа лечения сна. Но вот силы воли пока нет. Каждую ночь обещаю, что завтра начну. И не начинаю… Завидую тем кто может!

Бессонница - очень изнуряющее расстройство, если так можно сказать. Помню в юношеском возрасте сама страдала, из-за чего моя успеваемость и вообще посещаемость школы упала, а я чувствовала себя максимально разбито и безнадежно. Так вот я тогда делала именно то, что категорически говорят не делать в этой книге, я просто пила снотворное и ждала сладких сон, однако все прошло только со временем и снотворное тут вообще не при чем. Правильно тут сказано, сначала надо выяснить проблему, а потом прибегать к ее лечению. Однако, в чем тогда была проблема я так и не узнаю, но, дабы предотвратить повторение истории, я держу в руках эту книгу.

Для начала она позволяет Вам разобраться вообще с термином "инсомния", может у вас вовсе и не бессонница, а просто шумные соседи. Если все же у вас это неприятное расстройство, то на первых страницах вы найдете множество ее причин. А далее методики. Методики четко обещают результат, нужно лишь правильно выполнять все указания и двигаться по неделям. Честно, я нарушила это правило и прочитала все сразу, дабы понять систему и поверить ей.

Сон невероятно важная вещь для всех млекопитающих, его исключительность описывается в книге хорошо. Мы не просто напросто восстанавливаем силы, но также происходит заживление тканей и клеток, активация иммунитета, обновление эмоционального фона и тд. Поэтому, когда страдает сон, страдает еще и огромное количество важных для нас частей организма.

Книга я прямом смысле дневник сна, который в цифрах оценивает все ваши "сонные успехи" и помогает отследить результат. Одна цель - сделать Вашу жизнь уверенней и проще, поскольку, как я уже сказала, сон - наш главный друг и неотъемлемая часть жизни.

До начала изучения данного материала у меня не было серьезных проблем со сном. Я просто не всегда хорошо засыпал, иногда не высыпался и бывало чувствовал себя вялым во время дня. Вообще, я начал читать эту книгу по совету на форуме, никак не относящемуся ко сну, просто для того чтобы улучшить что то в своей жизни.

Вот так выглядел изначальный тест где 1 самая хорошая цифра, а 5 самая плохая.

1. Проблема засыпания. 2 2. Оцените степень удовлетворённости своим сном. 3 3. Насколько, как вам кажется, окружающим ЗАМЕТНЫ последствия ваших проблем со сном в течение дня? 2 4. В какой степени лично вас БЕСПОКОЯТ (заботят) проблемы со сном? 3 5. В какой степени, по-вашему, проблемы со сном в настоящее время МЕШАЮТ вам (сказываются на концентрации, памяти, настроении, способности выполнять обязанности)? 3

13 баллов - легкие нарушения сна.

А вот так после.

1. Проблема засыпания. 1 2. Оцените степень удовлетворённости своим сном. 2 3. Насколько, как вам кажется, окружающим ЗАМЕТНЫ последствия ваших проблем со сном в течение дня? 1 4. В какой степени лично вас БЕСПОКОЯТ (заботят) проблемы со сном? 2 5. В какой степени, по-вашему, проблемы со сном в настоящее время МЕШАЮТ вам (сказываются на концентрации, памяти, настроении, способности выполнять обязанности)? 1

7 баллов - норма.

Я всегда стремлюсь к перфекционизму и там где стоят 2, вполне могли стоять и 1.

Книга делится на 6 глав, каждая глава предназначена на отдельную неделю.

Введение: Информативный раздел (о сне и методике) Глава 1: Ведение дневника (поиск отправной точки) Глава 2: Начала методики (ограничение сна + дисциплина) Немного про мотивацию Глава 3: Образ жизни (спорт + питание + отказ от кофеина) Глава 4: Избавление от негативных мыслей Глава 5: Техники релаксации (4 упражнения для уменьшения стресса и расслабления) Глава 6: Гигиена спальни (вся информация о правильной спальне) Заключение и отзывы

Для меня были значимыми только методика с ведением дневника и упражнения для релаксации. Все остальное я либо уже делал, либо меня это не беспокоило. Также было полезно отказаться от кофеина и получить много новой информации о сне в целом.

Мои показатели за 1ую и 6ую неделю.

67% - индекс эффективности сна (неделя 1) 19 мин - средняя скорость засыпания 1,57 - среднее количество пробуждений 21,7 мин - средняя длительность пробуждений 3,43 из 5 - среднее качество сна

106% - индекс эффективности сна (неделя 6) 21 мин - средняя скорость засыпания 1.14 - среднее количество пробуждений 3.29 мин - средняя длительность пробуждений 3.86 из 5 - среднее качество сна

Можно заметить, что скорость засыпания ухудшилась. На самом деле это не так. Есть большая разница между ложусь спать когда максимально хочу спать и ложусь всегда в одно и тоже время. Также очень много зависит от дня и стресса за день. В целом, если я спокоен, хорошо поработал днем и подготовился ко сну, никаких проблем не возникает. Ну разве что хотелось бы засыпать минут на 5-6 быстрее =)

Самое главное правило я уяснил - в постели можно только спать. Заканчивая проект по улучшению сна, я ставлю себе задачу, как минимум, сохранить полученный результат. Я буду стараться соблюдать режим и следовать рекомендациям материала. Я готов возвращаться к книге по вопросам, если они будут возникать.

Хорошего сна)

Прочитал примерно 30% книги, вел дневник как рекомендует автор и сон наладился. Думаю методика помогла. В целом книга хорошая.

книга действительно стоящая, для тех кто настрадался от плохого сна… если всё делать по книги, меняется отношение к своему сну, если даже не спишь сегодня ты спокойно осознаешь что организм своё возьмёт и ты уснёшь завтра.. делайте всё по книге и сон наладится.

книга действительно стоящая, для тех кто настрадался от плохого сна… если всё делать по книги, меняется отношение к своему сну, если даже не спишь сегодня ты спокойно осознаешь что организм своё возьмет и ты уснёшь завтра.. делайте всё по книге и сон наладится.