Kitabı oku: «Моя крепость! Секреты счастливой семьи», sayfa 6
Модели урегулирования конфликтов
Способы и модели урегулирования конфликтов могут быть положительные и отрицательные. Какие вы чаще используете в ваших отношениях? Что хочется сохранить, а что убрать из вашей жизни?
Давайте кратко их рассмотрим.
Отрицательные
– конфронтация (противостояние)
– придирки по мелочам
– поход в прошлое за обидами
– «холодное» молчание
– обобщение в настоящем с протяжкой в будущее («ты всегда так со мной поступаешь!»)
Положительные
– переключение («не будем о грустном…»)
– юмор
– реальность уступок в малом для достижения общей цели в большом, то есть в отношениях (каждый имеет право на свое мнение)
– совместное забывание ссоры (цветы, пирог… «давай забудем о плохом»)
– переговоры с деловым предложением (видеть цель переговоров; чего ты хочешь от разговора)
– поочередное зажигание (постараться понять, чем вызваны сильные эмоции другого, а не подбрасывать дрова в его костер переживаний, тогда он быстрее погаснет)
– беседы с ориентацией на общую цель и миссию семьи (разбор полетов с ориентацией на формирование позитивного реагирования и поведения)
– при непонятных реакциях или поведении супруга – диалог на прояснение ситуации (болезнь, неприятности на работе и т. п.)
Помимо умения решать конфликты, важно помнить о том, что делает наши отношения более крепкими, яркими, теплыми, интересными, доверительными на долгие-долгие годы.
Укрепление теплых отношений
Об этом можно говорить много, но вы наверняка все это знаете, поэтому я просто кратко перечислю.
1. Создание семейных традиций:
а) совместные праздники;
б) совместный отдых;
в) воскресные обеды;
г) совместные дела (уборка, рынок, пирог+фильм);
д) встреча со старшим поколением с рассказами о корнях рода;
е) семейные фото- и видеоальбомы;
ж) совместные планы на будущее.
2. Семейный уют и комфорт для каждого (личное пространство). Даже если у вас маленькая квартира, у каждого члена семьи должен быть свой уголок, полка в шкафу, где хранятся его вещи или игрушки и их никто не трогает.
3. Совместное распределение финансов. Желательно совместное планирование основных расходов.
4. Семейная поддержка и одобрение (улыбка, взгляд, беседа, устранение страхов и тревог).
5. Саморазвитие и помощь в развитии других членов семьи. Не служение одному человеку, а обоюдное развитие.
6. Поддержка и сохранение индивидуального стиля каждого. Здесь речь о внешнем виде, выборе одежды с учетом индивидуальных предпочтений. Доброжелательные подсказки приветствуются, а жесткая критика – нет.
7. Краткосрочные и долгосрочные планы семьи:
а) на ближайший год;
б) на пять лет;
в) на десять-пятнадцать лет.
8. Проявление уважения к старшему поколению, добрые слова в адрес его представителей и при необходимости посильная помощь им.
Резюме
Семейные правила формируются еще до брака, и переделывать их потом трудно. Поэтому надо быть самим собой с начала знакомства, но желательно с приятной стороны. Правила создаются осознанно или спонтанно. Это зависит от того, насколько серьезно вы относитесь к вашим отношениям.
В эти правила входят не только приятные моменты любовного воркования и заботы друг о друге, но и умение решать сложные ситуации.
Многому мы учимся в процессе развития семейных отношений. Важно применять новые знания на пользу себе и близким, встраивать их в модель своей семьи. Учитесь позитивно мыслить и конструктивно решать конфликты.
Глава 3
Отношения в паре
Что убивает нашу любовь?
Не сошлись характерами…
Угасла любовь…
Пропали чувства…
Такие объяснения обычно находят супруги для расставания и развода.
Почему в некоторых парах это происходит? Причины могут быть разными, но чаще всего – незрелость парных отношений.
Вступая в семейную жизнь, молодые люди не всегда задумываются, что это очень серьезный шаг – такой же, например, как строительство дома или бизнеса. Это не игра в кубики: сегодня так сложил, завтра – иначе, на третий день поменял расклад кубиков и так далее.
Семья – это своя культура, свои правила, свои устои и свои ценности. Многое из этого создается сразу после свадьбы, кое-что меняется с течением времени. Основные правила отношений двоих закладываются в первые дни, постепенно они входят в обоюдные привычки, создают фундамент отношений.
Частые ошибки, мешающие развитию отношений, – это повышенная обидчивость, ранимость, умение «раздувать из мухи слона» и неумение разрешать конфликты мирным путем, то есть через диалоги. В моей практике семейного психотерапевта истории с подобными ошибками встречаются довольно часто.
Представьте, когда молодая жена обижается каждый вечер: то муж забыл купить то, что просила, то на работе задержался, то ужин ее не похвалил, то не ту программу по телевизору смотрит. Сторонники жены скажут: «Ее можно понять, она хочет внимания».
А попробуйте отследить, что чувствует молодой муж, постоянно видя ее обиды и слыша ее упреки. Он начинает испытывать чувство вины. Обида и вина – чувства, которые разрушают нас изнутри. Постепенно они убивают любовь, и срабатывает следующий механизм: появляется злость как защитная реакция для человека, который устал от чувства вины или обиды.
Злость – эмоция сильная и часто еще более разрушительная для отношений. Каждому в душе больно, каждый защищается праведным гневом, и непонимание в паре растет, как снежный ком.
А все так хорошо начиналось – в мире и любви! Куда ушли эти чувства? «Быт заел», – ответит кто-нибудь. Да не быт заел, а отсутствие уважения, тонкости и деликатности к своему партнеру. А точнее, просто неумение строить отношения, зацикленность на самом себе, возможно, на обидах, пришедших из детства, когда кто-то из родителей недодал любви. Но с этим уже лучше к семейному психотерапевту для индивидуальной работы.
Вы спросите: «Можно спасти эту пару? Можно ли научиться правильному построению отношений в паре?» Я отвечу: «Можно. Если от отношений остались не одни руины, а еще есть любовь и желание строить и создавать прекрасную семью». Здесь тоже поможет семейный психотерапевт: стереть негативные стереотипы отношений, убрать обиды и другие мешающие эмоции, создать и закрепить новые, позитивные.
А если вы еще не наделали грубых ошибок, то просто уважайте, цените друг друга, и у вас все получится. Ваша интуиция подскажет вам, как правильно действовать.
УПРАЖНЕНИЕ
Если вы в эмоциях, то наговорить обидных слов можно много. Успокойте себя через дыхание, и ваш разум возобладает над эмоциями. Сделайте глубокий, интенсивный вдох на 2 счета, задержите воздух на 4 счета и медленно выдохните на 4 счета. Повторите 3–5 раз, и вы почувствуете успокоение. При этом старайтесь дышать животом, надувая его на вдохе и втягивая на выдохе. Такое дыхание раскрывает легкие полностью, меняется биохимический состав крови, вы успокаиваетесь. При этом ваш мозг подберет нужные слова и нужное поведение в конкретной ситуации.
