«Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» adlı sesli kitaptan alıntılar, sayfa 6
Первый шаг – внимательно присмотреться к тому, что вы говорите о себе, когда настаиваете на том, что ни к чему не пригодны. Доказательства, представленные в защиту своей никчемности, обычно (если не всегда) бессмысленны
Вы чувствуете себя сейчас тем или иным образом из-за мыслей, которые вы думаете в данный момент .
Третий вид искажений, которые вызывают гнев, – это преувеличение . Если вы преувеличиваете значимость неблагоприятной ситуации, глубина и продолжительность вашей эмоциональной реакции могут достигнуть непропорциональных размеров.
Первично именно действие , а мотивация идет за ним . Нужно сначала что-то предпринять, а затем появится мотивация, и все войдет в нужное русло. Люди, склонные к прокрастинации, часто путают мотивацию и действие. Глупо ждать, пока появится настроение что-то сделать. Раз вы не хотите этого делать, то автоматически откладываете
Вы считаете, что раз нечто вызывает такие негативные чувства, то оно является негативным само по себе. Вам не приходит в голову подвергнуть проверке реальность восприятия, которое создает ваши чувства.
Опытные мотивационные спикеры на короткое время могут вызвать у целой толпы людей прилив воодушевления и оптимизма, но этот положительный эффект, как правило, быстро улетучивается.
Депрессию называют проблемой номер один в сфере общественного здоровья. Депрессия настолько широко распространена, что ее считают «простудой» среди психических нарушений. Но между депрессией и простудой есть одно серьезное отличие. Депрессия может убить. Исследования показывают, что показатели суицида в течение последних лет растут в шокирующем темпе, даже среди детей и подростков.
Каждый раз, когда вы по какой-либо причине чувствуете себя подавленным, попытайтесь определить негативную мысль, которая возникла непосредственно перед ухудшением состояния и сопутствовала ему.
негативные мысли, которые вызывают эмоциональный хаос, почти всегда содержат грубые искажения.
Когда вы не подкрепляете гневные образы своим возбуждением, они будут возникать все реже и реже.
