Kitabı oku: «Время женщины. Открывая новую себя», sayfa 5

К сожалению, большинство из нас часто не понимает, что нам нужно здесь и сейчас. Движимые вперед своей сверхцелью, мы не даем пощады организму. Загоняя себя, мы не понимаем, что это не приведет ни к чему хорошему.

Загнанная лошадь может упасть замертво, так стоит ли постоянно подстегивать себя, когда ноги уже не держат? Каким бы увлекательным делом ты ни занималась, какой бы эмоциональный подъем ни гнал тебя вперед – помни о том, что телу нужен отдых. Очень важен здоровый, крепкий сон. Если ты чувствуешь, что твои физические ресурсы истощены, не выжимай из себя остатки. Когда ты чувствуешь слабость или недомогание, не гони себя. Не слушай бабушек, которые с гордостью говорят, что всю жизнь ходили на работу даже с температурой под сорок и не слышали ни о каких больничных. Прислушайся не только к душе, но и к телу. Когда оно сигнализирует, что утомлено, когда что-то болит, не нужно превозмогать себя. Это насилие. Просто пойми этот сигнал, эту просьбу о добром отношении и помощи, которую посылает твой организм.

Здоровье телесное и душевное прочно завязано на умении сочетать нагрузку и отдых, возбуждение и торможение. Если ты приложила большое усилие, напряглась, понервничала – организм включает защитную систему торможения, чтобы не сорваться. Поэтому крайне важно научиться слушать сигналы своего тела, определять, когда стоит встряхнуть себя за шкирку и заставить встать с дивана, а когда, несмотря на желание сворачивать горы при высокой температуре или сорванной спине, надо уложить себя в постель и приказать: «Лежи, пока не поправишься».

В больницу и на кладбище еще успеем. Не отбирай у себя здоровье и годы полноценной жизни ради похвалы начальства за отсутствие больничных. Иногда болезнь – это единственный способ организма уложить тебя отдохнуть и просто по-человечески выспаться. Вот я болею очень редко, но почему-то обычно это случается в выходные или праздники, когда нет срочных неотложных дел, словно подсознание позволяет сознанию выключиться ненадолго из борьбы и дремать сутки напролет.

Поэтому я не сомневаюсь: когда осознаешь, что сил физических и душевных действительно осталось совсем мало, необходимо дать себе возможность отдохнуть, выспаться, набраться сил, перезагрузиться. Возможно, съездить в отпуск, сменить сферу деятельности, позаниматься своим любимым делом. Дать себе выйти из затянувшегося кризиса. И, разумеется, это касается не только мам.

Вне зависимости от того, есть у тебя ребенок или пока нет, тебе как хранительнице очага следует особенно беречь себя. Как ты понимаешь, уставшая, выгоревшая, а то и просто мечтающая исчезнуть навсегда женщина – это человек, максимально далекий от таких понятий, как «внутренняя сила», «любовь к себе» и уж тем более «счастье».

Сложно любить себя, если на это нет сил

В отличие от послеродовой, обычная депрессия, а также вышеупомянутые синдром хронической усталости и эмоциональное выгорание – это официально подтвержденные диагнозы. Их возникновение напрямую связано с нарушением работы мозга, а также недостатком серотонина (между прочим, гормона счастья) и одновременным избытком кортизола (гормона стресса). Все это означает одно: как и в случае с любой другой болезнью, игнорирование симптомов может привести к самым неприятным последствиям.

Общие рекомендации по борьбе с признаками вышеперечисленных заболеваний заключаются в следующем:

• обнаружив у себя первые признаки усталости или депрессии, первым делом постарайся пресечь чувство жалости к себе – затянувшись, оно резко блокирует выработку эндорфина, гормона радости;

• при этом важно избавиться от желания уединиться. Пусть через силу, но окружи себя людьми, общение с которыми приносит тебе положительные эмоции. Если ты уверена, что получишь поддержку, не стесняйся честно рассказать им о своей ситуации;

• а теперь главное – проанализируй причины своего состояния. Легче бороться с врагом, которого знаешь в лицо.

Конечно, если дело зашло слишком далеко и день за днем состояние ухудшается, ты не можешь справиться с усталостью и приступами депрессии на протяжении нескольких месяцев – следует бить тревогу и обращаться к специалисту. Однако на начальных этапах каждая из нас в силах помочь себе самостоятельно.

В первую очередь необходимо встряхнуться, зарядиться новыми впечатлениями, то есть активизировать действие дофамина (гормона мотивации). «Смените обстановку!» – кричат психологи, едва заслышав о плохом настроении и затянувшейся хандре, и бывают совершенно правы.

Получив дозу давно забытых, но таких необходимых эмоций, не только молодая мама, любой человек заряжается на новые подвиги. Может быть, это то, что сейчас жизненно необходимо и тебе? Как ты смотришь на то, чтобы устроить себе незабываемые выходные? Вполне вероятно, они станут стартовой площадкой для новой жизни. Только, пожалуйста, не откладывай свое счастье на завтра: прокрастинация затягивает и в итоге не приводит ни к чему хорошему.

Мне важно, чтобы ты знала: у меня нет цели сгущать краски и уж тем более запугивать тебя. Я просто искренне желаю тебе всего наилучшего и хочу по возможности уберечь от ненужных ошибок, пусть и с помощью бурной встряски. Ты же помнишь: что бы ни случилось – нужно целиться в Луну, ведь даже если промахнешься – окажешься среди звезд. Для этого у тебя есть небывалой силы внутренний потенциал, и теперь ты знаешь, из чего он собран.

Поэтому, если твердо решила быть самой счастливой, бери его на вооружение и крепись – впереди тебя ждет много интересного. А я составлю тебе компанию.

Когда ты перестанешь включаться в чужую игру и сосредоточишься на своих ощущениях, тебе будет легче принять ситуацию и опереться на внутренний стержень. А благодарность себе и другим за опыт и трансформацию обеспечит тебе гармонию и устойчивость.

Бонус: техника для моделирования своего счастливого будущего

Когда я думала, как рассказать в этой книге обо всем, чем хочу поделиться, то поняла кое-что важное. Преподнеси я свою историю так, как воспринимаю ее сейчас, в позитивном ключе, зная, в какие жирные плюсы в итоге можно превратить болезненные минусы, я едва ли помогла бы тебе. Я научилась мыслить позитивно, прощать себя и принимать такой, какая есть, научилась радоваться своим и чужим победам, ценить то, что дает судьба, – и счастливые мгновения, и порой жестокие уроки. Это далось мне не сразу, а через ошибки, боль и отчаяние. И сейчас я не люблю надолго оглядываться назад, скорее бросаю быстрый взгляд на сделанное, чтобы напомнить себе: я это могу, значит, и то новое, что хочу сделать, точно получится, потому что мне это по плечу.

Для формирования такого взгляда на жизнь и мир мне потребовалось пройти свой путь, и я продолжаю идти по нему, меняться и расти. Ты, возможно, только в начале него, а может, тебе предстоит снова начинать все с нуля, и трудности пугают, стереотипы не дают двигаться вперед, временами подступает паника: «Мне не хватит сил.

Я не смогу. Это не для меня. Нужно смириться с тем, что кому-то дано, но я не вхожу в их число…»

Мне знакомо это ощущение, но, к сожалению, я не в состоянии перенести тебя на годы вперед, чтобы ты оглянулась и сказала:

«Да, я смогла, у меня получилось». Однако ты можешь сделать это сама. Надо хотя бы на несколько минут уединиться в тихом месте и сосредоточиться.

Закрой глаза и представь в малейших подробностях: то, чего ты так страстно желаешь, уже произошло. Очень важно увидеть как можно больше деталей: что ты чувствуешь, как выглядишь при этом, какая у тебя прическа и одежда, кто рядом, какая обстановка, какие ароматы… А теперь спроси у той себя, какие действия тебе надо сделать сейчас, чтобы прийти в нужную точку. Какой шаг должен быть первым? Какой вторым? Третьим? Каких знаний и умений для достижения цели не хватает сейчас и как их лучше приобрести? Какие люди из твоего окружения способны помочь тебе, а с кем еще только предстоит познакомиться? Какой тебя хотят видеть другие в той позиции, которую ты хочешь занять? Насколько ты соответствуешь этому образу? И главное, спроси у будущей себя, насколько ей комфортно в этом образе, в моменте, когда результат уже достигнут.

Эту технику «Консалтинг из будущего» эффективно применяют коучи. Я уже научилась использовать ее самостоятельно, без посторонней помощи, и теперь советую сделать это тебе. Техника проста и уже после нескольких тренировок дает фантастические результаты: помогает решать проблемы разного уровня и находить ответы на самые сложные вопросы, а также подсказывает, в каком направлении двигаться.

Я же подскажу, как убирать с пути те ограничивающие установки, с которыми приходится столкнуться каждой женщине, решившей изменить свою жизнь и стать счастливой. Я уже выбрала несколько «но», которые встают как стены на нашем пути к себе, к тому, чтобы реализовать удивительную женскую сущность и стать счастливой, и расскажу о них тебе прямо сейчас.

Итак:

• Здоровье – не все, но все – ничто без здоровья.

• Женщина может посвятить себя семье и при этом реализоваться как профессионал.

• Если женщина против воли приносит себя в жертву быту, мужу и детям, у нее могут появиться хроническая усталость, эмоциональное выгорание и даже депрессия.

• Если не лечить депрессию, то она может длиться годами, приводя к другим хроническим заболеваниям.

• Больше всего склонны к психическим расстройствам первородящие женщины в возрасте, которые занимались карьерой и откладывали рождение ребенка на последний момент.

• Нужно помнить о том, что телу нужен отдых, в частности полноценный сон. Большая ошибка – систематически недосыпать, надеясь отоспаться в выходные.

• Нужно слушать не только свою душу, но и тело и заботиться о своем здоровье.

• Возникновение хронической усталости, выгорания и депрессии связано с недостатком серотонина и избытком кортизола. Общение с теми, кто приносит радость, и анализ причин такого состояния способны помочь в борьбе с этими заболеваниями на начальном этапе. Если они затягиваются, нужно обратиться к специалисту.

• Важно получать новые впечатления, активировать выработку дофамина.