Kitabı oku: «Берём себя под контроль», sayfa 3
Повышаем точность действий
Это снова о спорте. Возможно кто-то сочтёт, что я пишу ерунду или выдаю малозначительные события своей жизни за значительные, но я так не считаю. Сто тридцать отжиманий всё же немного неординарный результат, особенно когда он достигнут без приложения усилий. Если не один я такой, если у других без проблем получится это повторить по моей методе, я уже писал всё не зря. И потом то, что я пишу, основано на долгих наблюдениях за собой, получаемых за годы. Годы – это много. Столь длительный эксперимент имеет хоть какую-то ценность хотя бы потому, что не каждый найдёт время, желание и силы заниматься чем-то подобным, а длительность предоставляет более точные статистические данные. Ну в общем, как-то так. Сейчас я вам расскажу о ещё одном своём достаточно длительном и, на мой взгляд, небезынтересном спортивном эксперименте. В течение примерно лет 5-6 у меня имелась возможность заходить в спортивный зал и минут 20 кидать мяч в кольцо. Было окно свободного времени, и в зале как раз никого, никто не мешает, вот я заходил и кидал, и так из года в год три раза в неделю 9 месяцев в году. Кидал всегда с одного места, с максимально далёкого, с какого я ещё имел шанс докинуть до кольца. Чтобы докинуть, мне приходилось выпрыгивать вверх, дабы ещё и телом придать дополнительный импульс мячу. Первые несколько лет прошли без всякого видимого прогресса. В кольцо я попадал редко. И вот однажды, придя в очередной раз побросать мяч, я вдруг подумал, что неправильно концентрирую внимание. Я предположил вот что: у человека в теле сотни мышц, когда я кидаю мяч столь далеко, у меня практически все мышцы работают, всё тело. Ноги, пресс, спина, руки, всё. Но, я ведь не чувствую все эти сотни мышц, я ими не владею и не управляю столь тонко, чтобы рассчитать силу и направление броска. Да и это попросту невозможно, если ты не супергениальный спортсмен. Поэтому, когда я пытаюсь сознательно прицельно бросить, рассчитав свою силу именно сознанием, это просто приводит к тому, что моё тело становится более скованным, и всё. Я слежу за своими мышцами, пытаясь ими управлять, и тем сковываю их. При этом наше подсознание справляется с координацией тела на раз, ему ничего не стоит управлять всеми этими сотнями мышц с безукоризненной точностью. Отсюда вывод: чтобы меня не сковывало, я не должен целиться сознанием. Я не должен позволить себе пытаться сознательно рассчитать силу броска. А как этому воспрепятствовать? Я тут же придумал два способа. Способ 1: не смотреть на кольцо до самого последнего момента – выпрыгнул, тогда посмотри, у тебя будет доля секунды оценить расстояние и направление, никаких сознательных действий ты выполнить уже не успеешь. Способ 2: в самый момент выбрасывания мяча отвлечь себя каким-нибудь ярким зрительным образом, представив его, заставив всплыть из памяти. Это отвлечёт меня и от попытки прицелится. Я немедля опробовал оба способа. Результат оказался весьма занятным. С этого самого момента я стал попадать в кольцо примерно в 2,5 раза чаще. Всё равно далеко не каждый раз, но уже достаточно часто, чтобы когда я кидаю мяч в игре, соперники пытались мне мешать выполнить бросок даже с больших дистанций. То есть это обрело хоть какой-то практический смысл.
Таким образом, что мы видим. Несколько лет тренировок – и никакого прогресса. Одна мысль – и прогресс в 2,5 раза. Отсюда два вывода: А) Иногда даже в тренировках мысль важнее трудолюбия. Б) Сознание не всегда во благо, порой лучше его не задействовать. И вообще, подсознание талантливей сознания, как мне кажется. К слову, легко заметить, как и в случае с отжиманиями и чувствительностью кулаков, результат получен лёгким способом, просто мыслью, тогда как сложный, через упорство занятий, ни к чему ни привёл.
По поводу точности и координации движений имеется у меня и ещё одно замечание. Которое тоже есть результат определённых наблюдений за собой в течение многих лет посещения спортивных секций. Все мои самые фантастические с позиций сложности координации движений случаи удачных действий почти всегда происходили с первой попытки. Что я имею в виду – если я пытался сделать что-то исключительно сложное, требующее такой точности и координации, которая практически недостижима подобными мне обычными людьми, не гениями спорта, именно первая попытка как правило была успешна, а повторить это я никогда и не пытался, понимая, что ничего не выйдет. Один из самых ярких примеров – идёт игра в футбол, в зале, я на воротах, у меня мяч. Вратарь соперника, к слову, наш тренер, выходит далеко из ворот, типа показывая, что сейчас для его ворот никаких угроз нет. Я пинаю мяч, с целью наказать соперника голом за подобные вольности, мяч пролетает через весь зал, пролетает ровно над кончиками пальцев выпрыгнувшего вверх тренера, сразу за его спиной падает вниз и закатывается в ворота (которые, к слову, имели размеры метр на метр, других ворот в зале не было, только вот такие махонькие). После этого тренер перестал столь нагло выходить далеко из ворот, что приятно. Суть в том, что я такой удар никогда не повторю, я знаю, что у меня не получится, нужно придать фантастически точную траекторию полёта мячу, идеально рассчитать удар ногой и идеально выполнить его. Я попытался сделать этот удар только один раз, и у меня сразу получилось. И этот случай не единственный, большинство моих прочих случаев каких-либо успешных очень сложных действий были результатом именно первых попыток. Можно конечно искать здесь мистическую подоплёку, ну типа, я почувствовал, что именно сейчас я это смогу, предугадал, предвидел результат. Но я предполагаю, дело всё же в другом. Мозг работает по-разному в первый раз и в последующие. В первый раз ты ориентируешься на ощущения, так как делаешь что-то незнакомое для себя, а далее уже пытаешься повторить, пытаешься воспроизвести частично по памяти, то есть опять же начинаются попытки управления собственными мышцами, чтобы сделать всё «как было тогда», или скорректировать относительно прошлой попытки, если она была неуспешной. Иными словами, слишком задействуется сознание в управлении своим телом. А сознанием рассчитать столь сложные действия нельзя. Таково моё мнение.
Контролируем вес
Как известно, способов и методик борьбы с лишним весом существует великое множество. Здесь я поделюсь с вами своими наработками по контролю веса. Речь пойдёт не о похудании и не о диетах, я буду говорить преимущественно именно о контроле, об управлении собой и своим поведением приложительно к питанию. Всякое самоограничение в еде это некий груз – моральный, психологический, это давит, вынуждает к борьбе с собой, что в определённой степени и тяжело и обременительно. Есть способы снизить тяжесть данного груза, облегчив так себе борьбу с лишним весом. Особенность моих наработок в том, что они практиковались продолжительное число лет, постоянно и непрерывно, и потому можно рассмотреть, как они влияют на способность контролировать вес в достаточно отдалённой перспективе.
Ещё будучи подростком я понял, что мне светят проблемы с лишним весом, и что мне придётся преодолевать их всю последующую жизнь, ведь с возрастом это всегда только усугубляется. Я тут же рассудил, что диеты в таком случае неприемлемы, сидеть на диете всю жизнь чересчур грустно и тяжело. Поэтому я решил, что буду есть всё, что хочу, но ограничивая потребляемую пищу количественно. Буду есть меньше. И так же я понял, что полагаться на своё чувство голода я более не могу. Напрашивался сам собой вывод о необходимости отныне питаться «по часам», строго в одно и то же определённое время, дабы обрести возможность надёжно отслеживать и регулировать количество пищи. Так я и стал с тех пор делать, и делаю по сей день, вот уже много лет, ни разу не отступив от данного правила. Безусловно, если я по каким-то причинам не могу поесть в привычное время, я его смещаю, ем в другое. Но в любом случае в день у меня имеется только три окна для приёма пищи – завтрак, обед и ужин, и вне этих окон возможность перекусить даже не рассматривается. Годы подобной практики привели к одному весьма знаменательному последствию. Вне указанных окон я более не воспринимаю пищу пищей – чем-то, что могу съесть. Сел есть – прекрасный аппетит, пока не сел, как бы соблазнительно еда не выглядела, как бы ароматно не пахла, у меня не пробуждается даже капли желания отправить её в рот. Я могу подойти к ней, понюхать, рассмотреть, подержать в руках, и всё равно меня не потянет её попробовать, совершенно. Я остаюсь к ней равнодушен. Это очень удобно, вообще нет внутренней борьбы с собой. Что обеспечивает психологический комфорт и полное отсутствие даже намёка на какие-либо негативные эмоции вроде чувства ущемлённости или лишённости чего-то. Посему горячо рекомендую подобную методу, как обещающую с каждым годом, по мере привыкания к ней, всё более комфорта при ограничении себя в пище. Ещё раз подчеркну, тут дело скорее не в питании по времени, а в питании определённое число раз в день, главное выбрать для себя это число и строго придерживаться его. Хотя и время тоже играет некоторую роль, желательно по возможности стараться есть исключительно в одни и те же часы.
Вторым важным аспектом контроля веса я бы выделил работу с чувством голода. Последнее может быть очень страшной штукой, когда речь идёт об истощённых людях, испытывающих хронический недостаток пищи. Однако в нашем случае, в случае тех, у кого проблемы с излишним пищепотреблением, всё несколько иначе. Если у вас лишний вес, легко прийти к выводу, что чувство голода вас обманывает, заставляя есть больше, чем вашему организму действительно необходимо. Но как же быть, когда оно наличествует у вас и причиняет дискомфорт? Здесь уместно привести в пример историю об одном эксперименте, которую я когда-то прочитал уже не помню где. Испытуемых подвергали незначительным ударам тока, при этом одним из них давали таблетки, якобы усиливающие восприимчивость к боли, хотя в действительности это были пустышки. А другим ничего не давали. Те, кто принял таблетку, корчились от боли, им было тяжело, а те, кто не принял, переносили всё вполне спокойно. Не знаю, насколько это всё правда, но это отлично характеризует восприятие голода теми (из склонных к перееданию людей), кто считает его сложным испытанием для себя. Правда в том, что мы привыкаем расценивать чувство голода поводом поесть, и так же оно часто становится оправданием для себя лишний раз сесть за стол. Это именно привычка, воспринимать голод чем-то сложнопереносимым. Когда у вас в следующий раз возникнет чувство голода, вы прислушайтесь к нему, оцените его, каково оно, насколько оно плохо. Это же не боль, это просто лёгкий дискомфорт, сопоставимый с тем, когда вам немного холодно или жарко. Это даже не напрягает терпеть – если не воспринимать всё в трагическом ключе. Основная проблема тут может быть именно в поводе – вы привыкли есть, когда ощущаете голод, поэтому у вас пробуждается желание поесть, и если вы не умеете контролировать желания, возникает внутренняя борьба с собой при сопротивлении оному желанию. А всякая борьба с собой утомительна и психологически тяжела. В общем, чувство голода – это то, что желательно приучить себя игнорировать. Ничего излишне ужасного или нестерпимого, или причиняющего муки в нём нет (для тех, кто не истощён). Просто не обращайте на него внимания и не придавайте значения. Я так делаю, и никаких проблем при этом не возникает. В том числе, к примру, ложусь спать при сильном чувстве голода, и без труда засыпаю. Оно мне не мешает вообще. И вам не будет, если не смотреть на него через очки трагизма.
Переходим к аспекту 3. Своё пищепотребление можно существенно снизить через приучение себя к меньшему количеству пищи. Радикальных шагов тут делать, наверное, не стоит, я не делал. Я поставил такой эксперимент – уменьшил количество принимаемой за раз пищи примерно на треть. Результат этого эксперимента оказался чрезвычайно любопытным. Первые три дня мне было дискомфортно, через три для произошло полное привыкание, для меня такое количество пищи стало комфортной нормой. Мало того, вскоре у меня словно уменьшился желудок, всякое даже лёгкое переедание начало причинять мне отчётливый и явный дискомфорт, что сразу отбило у меня всякую охоту передать. Раньше ничего подобного и близко не было. Это стало мощным стимулом избегать перееданий, чему я весьма рад. У меня появились новые привычки в еде – я полюбил выходить из-за стола с чувством лёгкости в животе, потому что иное было теперь слишком дискомфортным. Моя способность контролировать своё питание заметно усилилась. Так что горячо советую повторить мой эксперимент. Если предположить, что физиология организма у всех людей примерно одинакова, можно ожидать, что вам лишь три дня придётся терпеть некомфортные ощущения, связанные с недоеданием. А потом всё станет весьма позитивно. Только, хочу специально подчеркнуть, радикально снижать своё пищепотребление по моему глубокому убеждению нельзя, это опасно. Треть – нормально, дальше снижать не тучным людям лучше не надо, и даже снизив на треть стоит с этого момента озаботиться регулярным приёмом витаминов.
Отсюда сам собой вытекает пункт 4. Который будет посвящён опасности похуданий. Не знаю, как вас, а лично меня весь мой опыт, исходя из того, что я видел, слышал, читал, и того, что происходило со мной, настраивает на стойкое убеждение, что бездумное усердие в деле похудания самый простой путь угробить здоровье. Люди ставят эксперименты над собой, придумывают себе совершенно безумные диеты и способы похудания. Очень часто выбирают то, что красиво звучит. Белковая диета или овощная. Это звучно, но где здесь связь с потребностями организма? Звучность, это из области филологии, а не биологии. Я ещё понимаю, ограничить себя в сладком или жирном, тут хотя бы есть здравое зерно. То, что вы напрочь исключаете из рациона определённые вещества, придерживаясь в питании строго одного вида продуктов, какой в этом смысл? Смысл похудания – похудеть, снизить вес, а не лишить свой организм необходимых для его нормального функционирования элементов. Вроде бы это столь очевидно, что не требует упоминаний, все итак всё знают. Но я же не придумываю указанные диеты, я беру их из жизни, как то, что услышал от других, от знакомых, которые рассматривали их как вариант для себя. И это были не женщины с их особенностями логики, вот что самое интересное, это были парни. Один мой товарищ по спортивной секции старался не пить воду на тренировках, и радовался, если после тренировки терял 1 кг. Но что он терял? Он терял именно воду, обезвоживался. Похудение – это потеря жировых тканей, а не воды. Обезвоживание вряд ли доведёт до добра. Благо, конкретно этот мой товарищ быстро одумался, обеспокоившись за своё здоровье. Добавлю, что даже и без безумств в диетах и способах похудания потеря веса может представлять опасность. И тут я, к сожалению, исхожу из своего личного опыта. В моменты наибольшей потери веса я не раз заболевал такими странными болезнями, о которых и слыхом не слыхивал. Например, опоясывающим лишаём. Это простудное, люди простужаясь, чихают, а у меня был лишай. В общем, из моей личной практики у меня выработалось стойкое убеждение, что вследствие ограничений в еде проседает иммунитет из-за нехватки витаминов. Потому во избежание проблем со здоровьем при любых диетах и снижениях прищепотребления надо обязательно озаботиться регулярным или периодическим приёмом витаминных препаратов.
Но вернёмся к аспектам контроля себя приложительно к контролю своего веса. Так или иначе все мои методы по контролю веса имеют целью снизить психологическое давление от нужды следить за собой и ограничивать себя в пище. Упомяну из них ещё три.
1) Перепривязка образов, связанных с пищепотреблением. Связывание образов – это то, как работает наша память. Характерный пример – если вы часто слушаете некий музыкальный диск, вы можете не помнить точно, какие на диске песни, не сможете перечислить их все, попроси вас это сделать, но слушая диск, обычно в конце каждого трека точно знаете, какой сейчас будет следующий. Это происходит потому, что у вас образ конца одной песни и начала другой связаны в памяти. С едой у людей тоже есть много связанных образов. Скажем, чувство голода связанно у нас в голове с образом насыщения, одно провоцирует желание заняться другим. У некоторых людей всё обстоит гораздо хуже. Например, всякий заход на кухню провоцирует их положить что-то в рот. Это происходит абсолютно на автомате, машинально – зашёл на кухню, а рука уже сама тянется к чему-то съестному на столе. По привычке. Все свои машинальные привычки поглощения пищи надо сломать. Это можно сделать двумя способами: либо отслеживать свои побуждения и пресекать, пока не отвыкнете, либо привязать провоцирующий их образ к образу, не связанному с едой. Зашёл на кухню – подойти к окну, погляди на улицу, какая погода, или, например, огляди стол на предмет чистоты и смети крошки, если они там есть. Делай так всегда, пока это не станет связанным образом с заходом на кухню. Так же можно привязывать к образу питания полезные образы. К примеру, у меня такой образ – воспоминание о некомфорте от переедания. Каждый раз, когда я сажусь перекусить, я помню, чем для меня чревато хоть малюсенькое превышение обычной для меня порции. Это не всегда помогает, хотя бы потому, что не всегда порцию можно точно рассчитать. Но всё же помогает, пробуждая стремление не съесть лишнего.
2) Чёткая порционность. Вы же примерно знаете, сколько пищи для вас в самый раз, а сколько уже многовато. Вот за этим и надо следить, чтобы ваша порция в тарелке изначально была не чрезмерной. Наложил в тарелку, и далее ешь, ни о чём не заботясь, не следя за тем, сколько съел, так гораздо проще и комфортней. Очень важно всегда есть из того, в чём вы можете точно отмерить свою порцию. Скажем, из тарелки, но никак не из общей сковороды (при семейном обеде).
3) Снижение пищевого разнообразия. Когда у вас на столе 10 блюд, и все они вам нравятся, вы с большой долей вероятности или переедите, или у вас от такого обеда останется чувство глубокой неудовлетворенности, так как вы сможете позволить себе слишком мало каждого блюда. Для людей с избыточным весом предпочтительней ограничивать своё меню для каждого приёма пищи приготовлением только одного блюда, так будет намного больше удовлетворённости едой. Сужу по себе. Удовлетворённость привносит комфорт в существование, неудовлетворённость заставляет ощущать себя обделённым, лишённым чего-то, давит. А всего-то и надо, снизить разнообразие на столе, чтобы избежать столь неприятных и удручающих ощущений.
Вот, пожалуй, почти и всё. Добавлю лишь ещё одно. Контроль веса и сброс веса, это разное. Сбрасывать вес без занятий спортом не очень хорошо, телу нужна мышечная масса, если её нет, если у вас голые кости, это дистрофия, а не похудание.
