«Сила воли. Как развить и укрепить» kitabının incelemeleri, sayfa 6

Я крайне скептически отношусь к словосочетанию "сила воли". Неказистый этот термин появился в психологии ещё в самом начале 20 века, после чего среди учёных мужей ведутся бесконечные дискуссии - а существует ли она (пресловутая "сила воли") вообще?

В нашей стране, кстати, существуют весьма достойные наработки по этой теме ещё со времен М.Я.Басова (1920-е). На сегодняшний день в отечественной психологии господствует точка зрения о том, что "сила воли" - это миф)))) Точнее, это концепт обыденного сознания, имеющий очень сложную природу. За "силой воли" скрывается множество процессов и механизмов - физиологических, психологических, социальных.

На сегодняшний день словосочетание "сила воли" в научной психологии вообще стараются не использовать, заменяя его чем-нибудь вроде "произвольной саморегуляции", "устойчивости мотивации", "факторов, влияющих на борьбу и выбор мотивов", "помехоустойчивости" и т.п. На Западе так вообще не парились))) Там "силу воли" быстренько поменяли на "самоконтроль" (Self-Control). Но сути вопроса это сильно не изменило))) Т.е. исследования "воли" как были, так и продолжают оставаться эдакой "сборной солянкой". Собственно, в духе "сборной солянки" написана и данная книга...

Когда мне приходится слышать от людей, обратившихся ко мне, как к психологу, с запросом: "А помогите мне развить (укрепить) силу воли" - я тут же вспоминаю один из рассказов Зощенко. Название уже не помню, помню лишь, что там был маленький мальчик, который доставал всех окружающих рассказом о том, как он укрепляет силу воли: "А я ем кислую клюкву, и не морщусь!" ))))

Собственно, любые попытки "развить", "укрепить" и т.п. силу воли, особенно с помощью каких-нибудь искусственных задачек или тренинговых упражнений - полный абсурд! Как-то специально "тренировать" силу воли - означает уподобляться тому самому мальчику с клюквой)))

Так вот, когда я брал книгу, на обложке которой красовалось "Сила воли: как развить и укрепить", у меня было множество опасений... По поводу клюквы))), т.к. книг с абсолютно пустыми "тренингами воли" более чем предостаточно. Но в итоге опасения не оправдались, и книга приятно порадовала.

Как говорится, существует лишь один путь, позволяющий достичь цели, и сотни путей, позволяющих пройти мимо цели или вовсе не дойти до неё. У нас есть множество способов не достичь того, к чему мы стремимся - это капризы нашей физиологии, мотивационные ловушки, слабость самосознания и ложь самому себе, негативное социальное влияние и т.д.

Данная книга - очень качественная подборка подобных "демотиваторов", помогающих лучше понять то, как НА САМОМ ДЕЛЕ мы достигаем то, к чему стремимся. Каждый факт в этой книге подкреплён ссылками на научные эксперименты и соответствующие публикации в научных журналах.

В книге очень много заданий на "деавтоматизацию" привычных действий, на качественное и вдумчивое наблюдение за самим собой (как возникают наши желания, как достигают апогея, как угасают, что на это влияет и т.д.). Книга учит честному пониманию самого себя - и это очень здорово! (т.к. не имеет ничего общего с поеданием кислой клюквы)))

Также в книге более чем достаточно советов и упражнений, помогающих справиться с "демотиваторами". Причём эти самые советы-методы имеют и вполне уважаемые профессиональные аналоги (в психотерапии). Т.е. книга серьезная, грамотная (а не какие-нибудь очередные "афоризмы житейской мудрости"))).

Но сама книга читается крайне легко, в ней нет занудства и нравоучений. Показательной тут является цитата: "Единственное разумное заключение к научной книге - делайте свои собственные выводы" ;)

Название слишком уж намекает, на все эти хваленые и бесполезные книги, как мгновенно стать тем-то и тем-то, а на выходе нуль. Но благо здесь не так. Книга интересна в первую очередь как научная работа. Нас просвещают в области психологии и ее смежных наук - биологии, экономики и т.д. Объясняются многие поступки, даются советы. Я видела себя постоянно, и только успевала кивать головой - да-да, так и есть! Книгу нужно будет обязательно перечитать, если в жизни случится большая депрессия или захочется побороть огромную вершину. Книга даст сил, программу действий и надежду на лучшее.

Коротко для себя: 1. Отсчет решений 2. Медиация вдох выдох 3. Остановись и подумай 4. В каких ситуациях стресс? 5. Замедление дыхания 6. Спорт от стресса 7. Сон 8 часов 8. Самоконтроль активен утром и к вечеру снижается 9. Мнимая усталость 10. Хороший поступок побуждает сделать плохой 11. Завтра не существует, делай сегодня

О чтеце: Ольга Ганкова. Чем-то напомнила Винокурову. Милая, приятная, очень точная.

Одна из лучших книг о привычках и работе мозга! Хорошо написано, хорошо переведено! Читается легко и появляется желание сразу же изменить свою жизнь.) Долго не бралась за книгу из-за обложки, казалось, что это какая-нибудь древневосточная муть про путь самурая, но, как оказалось, это работа профессора колледжа, с кучей ссылок на статьи и научные труды. Короче, от простоты и понятности изложения я пришла в восторг, некоторые здоровые привычки уже ввожу в свою жизнь) Обязательно книгу перечитаю, и вам советую ознакомиться! Хорошо идет в сцепке с "Атомными привычками" и "Суперобучением".

В первую очередь хотелось бы сказать об авторе. Келли Макгонигал это не очередной шарлатан из плеяды доморощенных всезнаек, которые пишут о вещах, о которых имеют субъективное представление и часто идущие в разрез с научными данными. Келли Макгонигал это профессор Университета, имеющая докторскую степень по философии и психологии. То, что автор является профессиональным ученным безусловно чувствуется, все умозаключения строятся не на воздушных замках, а на конкретных исследованиях, которые тут же приводятся. С одной стороны, это утяжеляет язык повествования, а с другой наглядно демонстрирует связь сказанного с научной теорией. Тем, кто привык к другого рода литературе, книга может показаться тяжеловатой, но если вы действительно хотите достичь результата, то нужно перебороть свою лень. И это только начало трудностей с которыми придется столкнуться на пути по изменению себя.

Помимо теории и её научного подтверждения в книге присутствуют практические задания, выполнение которых направленно на то, чтобы сказанное автором лучше закрепилось в голове читателя. Такая вот классическая университетская программа, где за лекциями следуют семинары. Сама автор говорит о том, что её книгу состоящею из 10 глав стоит читать 10 недель. В неделю по главе. После каждой главы будут следовать два практических задания.

Что еще бы я отметила, так это использования автором метода от обратного. То есть читатель получает не набор советов, по типу делай так и будет тебе счастье, а объяснение причин почему происходят те либо иные вещи и зная их источник, он может выработать для себя эффективные методы борьбы.

К незначительному минусу я бы отнесла, что основные примеры которые приводит автор крутятся всего вокруг трех тем: похудение, депрессия, насилие. На мой взгляд примеры можно было б разнообразить. Но в принципе это не такой существенный недостаток, чтобы снижать баллы. Моё общие мнение о книги, такое: данная книга представляет из себя научный труд, сочетающий теорию и практику. Книга действительно способна помочь в саморазвитие. Может не понравиться любителям пустышек, написанных дилетантами. Так как книга не дает голых советов, её нужно читать вдумчиво, анализировать прочитанное.

Удивили высокие оценки книги, поэтому обратила на неё внимание и закинула к себе список хочу прочитать когда-то там. Благодаря игре это время наступило. Очень достойная книга! Мне понравилась подача материала. Легко читается, много довольно простых советов, порадовал конспект главных моментов к каждой главе, чтобы точно не упустить главное. В очередной раз читаешь нон-фикшн и на тебе "в нас живут два человека", "один мозг, но два рассудка", вообщем читаешь и понимаешь что всё не просто, ой как не просто. Но как же в этом всем интересно разбираться теперь с точки зрения силы воли. Есть одна сторона импульсивная которая только и твердит "хочу это, хочу то и прямо сейчас", но также есть другая, контролирующая эти сиюминутные порывы, сторона, благодаря которой мы отказываемся от тех вещей которые отвлекают нас от долгосрочных целей. И ведь хочется иногда выбрать что проще, легче, или вредней. И иногда ж выбираем, но иногда же прем танком к своей цели и ничего не может помешать (и мы сами) и даже очень манящие "хочу". Здесь включается наш самоконтроль. По поводу самоконтроля тоже очень здорово и понятно написано. Самоконтроль идет в связке со стрессом. Точнее чем больше в нашей жизни стрессовых ситуаций, тем меньше самоконтроля. Потому что все силы уходят на борьбу с "опасностями" (реальными или же выдуманными), и все эти силы отнимают у наших долговременных целей. И всё чаще мы будем поддаваться импульсивным я. Стресс - это здесь и сейчас, мы сосредоточены на сиюминутной краткосрочной цели. А перспективы с силой воли уходят куда подальше... ведь стресс вымотал нас от а до я, какие там "надо", есть только "хочу".. И здесь важно уже бороться со стрессом конкретно, иначе не видать силы воли вовек.. Медитации, прогулки, здоровый полноценный сон.. Всё это мелочи, но какие и как на прямую влияют на силу воли..

Если мы подвергаемся хроническому стрессу, в испытаниях силы воли приходится участвовать нашим импульсивным "я". Чтобы победить, нам нужно найти то состояние души и тела, которое направляет энергию на самоконтроль, а не на самозащиту.

Сила воли - ограниченный ресурс.

В книге много: 

– различных историй и информации о проводимых научных экспериментах/испытаниях, связанных с силой воли;

– дается замечательное разъяснение и теоретическая база, необходимая для развития свой собственной силы воли;

– в каждой главе содержатся практические методы для укрепления силы воли.

И, честно скажу, они работают. Я выбрал для себя парочку. Однозначно, одна из лучших книг, которые я прочитал в этом году.

Идея 1. Самоконтроль определяет уровень ваших достижений на любом поприще Самоконтроль — это управление тремя силами: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу», и оно помогает вам достичь целей (или не попасть в беду). Люди, которые лучше управляют своим вниманием, чувствами и действиями, успешней, здоровее и счастливее. Самоконтроль в большей степени, чем интеллект, предопределяет успехи в университете. Когда сила воли нас подводит: мы слишком много тратим, слишком много едим, канителимся, выходим из себя. Конечно, возможно устоять перед искушением, но эго не значит, что мы так и поступим. Вполне допустимо, что мы способны сделать сегодня то, что можно отложить на завтра, но чаще побеждает завтра.

Дальше...

Почему так происходит? Эволюция сохранила нам все инстинкты, которые когда-либо приносили пользу, — даже если теперь они сулят неприятности. Взять, к примеру, восторг от вредной нищи, в который впадают вкусовые рецепторы. Эта тяга помога¬ла людям выжить, когда еды было мало и жировая ткань служила страховкой. Но в современном нам не нужны за¬пасы. Избыточный вес стал угрозой для здоровья, а не за¬щитой, и способность воздерживаться от соблазнительной еды оказалась важнее для долгосрочного выживания. Но поскольку тучность была выгодна предкам, наш современ-ный мозг все еще инстинктивно тянется к жирному и слад¬кому. Сила воли помогает противостоять этому!

Идея 2. Когда люди отвлекаются, они более склонны поддаваться искушениям Чтобы успешно владеть собой, надо знать свои слабости. Лучший способ развить самоконтроль — понять, как и почему вы его теряете. Вам надо замечать, когда вы принимаете решение, которое тре-бует силы воли, иначе мозг но умолчанию согласно инстинкту самосохранения выберет то, что легче. Например, в одном исследовании людей спрашивали, сколько решений о еде они принимали в течение дня. Что они отвечали? В среднем люди предполагали, что 14. Но когда их же попросили аккуратно отследить свои решения, оказалось, что в среднем выборов было 227. Выходит, изначально люди не знали о 200 с лишним случаях — и это только решения о еде. Как вам контролировать себя, когда вы не в курсе, что вам есть за чем следить? Стэнфордской высшей школы бизнеса, дока¬зал, что, когда люди отвлекаются, они более склонны под¬даваться искушениям.

Идея 3. Наша способность к волевым действиям зависит от общего физиологического состояния По мнению ученых, самоконтроль — это еще и вопрос физиологии, а не только психологии. Если мы подвергаемся хроническому стрессу, в испытаниях силы воли приходится участвовать нашим импульсивным «я». Чтобы победить, нам нужно найти то состояние души и тела, которое направляет энергию на самоконтроль, а не на самозащиту. Это значит, что нам необходимо восстанавливаться после стресса и беречь силы — только тогда мы будем на высоте. Когда люди подвергаются стрессу, верх берег симпатическая нервная система — так заложено в нашем организме, чтобы помочь нам драться или бежать. Частота сердечных сокращений повышается, а вариабельность снижается. Сердце «замирает» на более высокой частоте — что вызывает телесные ощущения тревоги или гнева, которые сопровождают ответ «дерись или беги». Напротив, если люди проявляют выдержку, парасимпатическая нервная система позволяет им успокоиться и не допускать импульсивных поступков. На ваш резерв силы воли влияет множество факторов — начиная с того, чем вы питаетесь (простая растительная пища в этом деле помогает, а всякая вредная — нет), и заканчивая тем, где живете (загрязненный воздух снижает вариабельность сердечного ритма, так что да, возможно, лос-анджелесский смог напрямую связан с высоким процентом кинозвезд в реабилитационных центрах). Все, что способствует физическому и душевному стрессу, вмешивается в физиологию самоконтроля и, соответственно, подрывает вашу силу воли. И все остальное, что снижает стресс и заботится о вашем здоровье: спорт, крепкий сон, здоровая пища, драгоценные минуты, проведенные с друзьями и семьей, религиозные или духовные практики — пополняет телесный резерв силы воли. Незначительный, но хронический недо¬сып делает вас более восприимчивым к стрессу, влечениям и соблазнам. Вам труднее управлять своими эмоциями, со¬средотачиваться, замахиваться на великие испытания силы «Я буду» (в моей аудитории всегда находится одна группа людей, которая тут же соглашается с этим утверждением, — молодые родители). Исследователи выяснили, что самоконтроль наиболее высок с утра и в течение дня он постепенно снижается. Пока вы доберетесь до того, что для вас по-настоящему важно, например, посетить спортзал после работы, вы можете ощутить нехватку силы воли. Отчасти это связано с колебанием уровня сахара в крови. Экспериментально было доказано, что поддержание одинакового уровня сахара в крови благоприятствует волевым усилиям. Для этого лучше всего есть пищу, которая надолго снабжает энергией. Большинство психологов и диетологов советуют низкогликемическую диету - то есть такую, которая поможет вам поддерживать сахар в крови на одном уровне. Низкогликемическая пища включает постный белок, орехи и бобы, зерновые и хлопья, богатые клетчаткой, а также большинство фруктов и овощей.

Идея 4. Если постоянно контролировать себя в чем-то малом, можно укрепить силу воли в целом Сила воли похожа на мышцу. Ее можно тренировать. Она может уставать и восстановляться. Доказательство того, что сила воли исчерпывается также, как исчерпывается запас энергии в мышцах при упражнениях: люди, которые активно применяют силу воли, ведут себя так, будто она у них на исходе. Курильщики воздерживаются от сигареты на протяжении суток, более склонны налечь на мороженое. Любители выпить отказываются от вожделенного коктейля, но становятся физически слабее в тестах на выносливость. В одном интересном эксперименте было доказано, что мозг откликается на интеллектуальные тренировки на физиологическом уровне. У взрослых, которые по 25 минут в день играют в игры на запоминание, увеличивается объем связей между зонами мозга, ответственными за внимание и память. Делаем утешающий вывод: силу воли тоже можно тренировать!

Идея 5. Люди склонны отвечать безволием за любую свою добродетель в прошлом или будущем Когда мы хвалим себя за прогресс в делах или вспоминаем, как вчера устояли перед искушением, мы склонны поощрять себя за прошлое хорошее поведение. Но уютная математика нравственной поблажки берет в расчет не только прошлые действия. Мы с той же легкостью заглядываем в будущее и выдаем себе кредит на запланированную добродетель. Например, люди, которые только намереваются заняться спортом, более склонны переедать за ужином. Такая привычка позволяет грешить сегодня и исправлять это завтра — как мы себе обещаем. Продажи бигмаков взлетели, когда Макдоналдс добавил в меню более здоровую пищу. Поведенческий экономист Говард Рахлин предлагает интересную уловку для преодоления проблемы вечных «завтраков». Если хотите в себе что-то изменить, задайтесь целью снизить непостоянство своего поведения, а не поведение само по себе. Автор доказал, что курильщики, которых просили выкуривать одно и то же число сигарет в день, постепенно начинали курить меньше - хотя изначально им такой задачи не ставили. Рахлин утверждает, что прием срабатывает, потому что курильщики лишаются привычной увертки, будто завтра все пойдет по-другому. Каждая сигарета становится не просто «еще одной» сегодня, но и завтра, послезавтра и так далее. Человек следит за тем, сколько курит, и ему уже труднее отрицать последствия каждой затяжки для здоровья. По данным исследований, люди, заказывая главное блюдо, которое в меню обозначено как полезное, выбирают менее полезные напитки, гарниры и десерты. Хотя их цель — здоровье, в итоге они потребляют больше калорий, чем те, кто заказывает обычную еду. Диетологи назвали этот эффект ореолом здоровья. Мы так довольны полезным заказом, что вслед за ним не считаем за грех себя побаловать. Чтобы укрепить само¬контроль, забудьте о добродетели, сосредоточьтесь на це¬лях и ценностях.

Идея 6. Каждый раз прежде чем следовать своим желаниям, определите как они соотносятся с вашими долгосрочными целями Мы хотим чувствовать свои желания, и — к добру, к худу ли — мы радуемся миру, который постоянно дарит их нам и позволяет мечтать. Поэтому люди любят глазеть на витрины, листать роскош¬ные журналы и ходить на экскурсии в дома, выставленные на продажу. Трудно вообразить себе жизнь, в которой за на¬шими дофаминергическими нейронами не велась бы охота. И даже если бы нас «защитили» от дофаминовых стимулов, скорее всего, мы бы сами отправились на их поиски. Главная функция дофамина — заставить нас гнаться за счастьем, а не сделать счастливыми. По своей сути желание не плохое и не хорошее — главное, куда оно нас ведет и хватает ли нам мудрости распознать, стоит ли за ним следовать. Когда какое-то действие сулит нам награду выделяется в мозге выделяется гормон дофамин, он делает вас более восприимчивыми к любым искушениям. Например, полюбовавшись на эротические картинки, мужчины более склонны к финансовым рискам, а фантазии о выигрыше в лотерею приводят к перееданию — обе грезы о недостижимых наградах могут вам навредить. Высокий уровень дофамина увеличивает привлекательность сиюминутных наслаждений, и вы уже не так озабочены отдаленными последствиями. Мало найдется предметов мечта¬ний, травок для курения или веществ для инъекций, ко¬торые вызывали бы столь же сильную зависимость, как высокие технологии. Эти штуки захватывают нас, мы по¬стоянно к ним обращаемся. Ключевое действие, которое мы совершаем в Интернете, — идеальная метафора обе¬щания награды: мы ищем. И ищем. И снова ищем, кликая мышкой, как... как крыса в клетке, надеясь на следующее «попадание», в ожидании ускользающей награды, которая наконец-таки даст нам ощущение насыщения.

Идея 7. Чувство вины подталкивает к соблазну, прощение наоборот к волевым действиям По данным Американской психологической ассоциации, чтобы снять стресс, люди чаще всего используют стратегии, которые активируют в мозге систему подкрепления: едят, пьют, отправляются за покупками, смотрят телевизор, лазают по Сети и играют в видеоигры. А почему нет? Дофамин обещает, что нам будет хорошо. Вполне естественно, что мы обращаемся к главным источникам дофамина, когда хотим поднять себе настроение. Назовем это обещанием утешения. Это вполне здоровое желание утешиться — такой же присущий человеческой природе механизм выживания, как и инстинкт бегства от опасности. Однако важно, в чем именно мы ищем утешение. Мозг особенно восприимчив к соблазнам, когда нам грустно. Например, в одном экономическом исследовании обнаружилось, что женщины, обеспокоенные своим финансовым положением, отправляются за покупками, чтобы заглушить тревогу и грусть. Да, вы правильно поняли: за покупками. Это выходит за рамки разумного: они просто увеличивают долг по кредиткам, что в итоге огорчит их еще больше. Но для мозга, который хочет порадоваться сейчас, это в порядке вещей. Если вы хоть немного верите, будто покупки поднимают настроение, то займетесь шопингом, чтобы снять стресс от долгов. Склонные к перееданию люди, которые стыдятся своего веса, обращаются — к чему же еще? — к еде, чтобы приободриться. Волынщики, которых огорчает, что они затягивают проект, будут откладывать работу на еще более долгий срок, чтобы о ней не думать. В каждом из этих случаев хорошее настроение оказывается важнее самоконтроля. Если вы думаете, что для закалки силы воли нужно быть строже к себе, вы не одиноки. Но вы ошибаетесь. Все исследования показывают, что при самокритике устойчиво снижается интерес к делу и ухудшается самоконтроль. Поразительно, но именно прощение, а не вина повышает ответственность. Многие забрасывали учебу перед первым экзаменом, но не у каждого это вошло в привычку. Студенты, которые ругали себя за то, что оттягивали подготовку к первому экзамену, чаще медлили перед следующими испытаниями, чем студенты, которые себя прощали. Чем жестче они обходились с собой за проступок, тем дольше канителились в другой раз! Прощение — а не вина — помогало им вернуться в нужное русло.

Идея 8. Мозг автоматически голосует в пользу маленькой сиюминутной награды, чем в пользу долгосрочных больших преимуществ Экономисты называют это обесцениванием при задержке — чем дольше приходится ждать награды, тем меньше она ценится. Даже мелкие проволочки могут резко снизить воспринимаемую ценность. Людям свойственно обесценивать будущие блага, но у каждого — свой процент скидки. У некоторых он очень низкий, как в элитном магазине, который никогда не дает скидку на лучший товар. Эти люди способны помнить о главной награде и ждать. У других этот процент очень высок. Им не устоять перед обещанием сиюминутного наслаждения: они распродают свои цели, как при ликвидации магазина, сбивая цены на 90 процентов, лишь бы быстро получить наличные. Оказывается, величина вашего процента скидки определяет, насколько вы будете здоровы и успешны. Рэн Кивец, маркетолог из Колумбийского университета, обнаружил, что некоторым людям весьма непросто предпочесть текущее счастье будущей награде. Они постоянно отсрочивают удовольствие во имя работы, добродетели, будущего счастья, но в результате сожалеют о своих решениях. Кивец назвал это состояние гиперопией — или, по- простому, дальнозоркостью. Большинство людей, как мы уже выяснили, хронически близоруки. Когда перед ними оказывается обещание награды, они не способны разглядеть за ним ценность отсроченного вознаграждения. Люди, которые страдают гиперопией, хронически дальнозорки: они не видят, как важно жить настоящим. Это столь же серьезная проблема, как и близорукость: и то и другое в итоге приводит к разочарованию и несчастью. Наше воображение подводит нас, когда мы представляем свое будущее. Отдаленные награды кажутся менее привле¬кательными, и мы выбираем сиюминутное наслаждение. Нам не удается предсказать, что нас соблазнит или отвле¬чет, поэтому не получается и защитить себя — и мы преда¬ем свои цели. Чтобы принимать более мудрые решения, нам надо лучше понимать и поддерживать свои будущие «я». Нам надо помнить, что будущему «я» придется справляться с последствиями текущих действий, и оно будет очень бла¬годарно нам за старания. Идея 9. Окружите себя людьми, которые разделяют ваши цели Нам хочется верить, будто мы самостоятельны в своих решениях, мы гордимся своей независимостью и свободной волей. Но психологические, маркетинговые и медицинские исследования доказывают, что на наши личные решения во многом влияет то, что думают, хотят и делают другие люди — и что, как нам кажется, они ожидают от нас. Мы увидим, что социум часто нас подводит. Однако он же помогает нам достичь целей. Слабоволие бывает заразительным, но можно «подцепить» и умение владеть собой. Если у человека полнеет друг, риск того, что он сам станет страдать от ожирения, поднимается на 71 процент. Если у женщины набирает вес сестра, ее шансы потучнеть увеличиваются на 67 процентов, а если у мужчины толстеет брат, для него вероятность поправиться вырастает на 45 процентов. Наш инстинкт имитации приводит к тому, что, когда вы видите, как кто-то достает еду, напиток или кредитку, вы начинаете бессознательно «зеркалить» это поведение — и теряете свою волю. Лучший способ укрепить иммунный ответ на поступки других людей - проводить несколько минут в начале дня, размышляя о своих планах и о соблазнах их поменять. Как прививка, которая защищает от микробов, эти мысли укрепят вас в ваших устремлениях и помогут избежать заражения чужой целью. Второй способ - извлеките пользу из базовой человеческой потребности в одобрении: представьте, как воспарите, когда победите в волевом испытании. Вспомните кого-нибудь из своего племени - родственника, друга, коллегу, учителя, - чье мнение для вас важно или кто будет рад вашему успеху. Когда принимаете решение, которым гордитесь, делитесь им со своим племенем, обновляя статус на Facebook.

Идея 10. Формулируйте свои цели в положительной форме! Вспомните про эксперимент «Не думайте о белых медведях». Аналогично во внутреннем мире мыслей и чувств силу «Я НЕ буду» ждет оглушительный провал. И когда мы ступим во внутренний мир, то обнаружим, что нам требуется новое определение самообладания — такое, при котором позволяется ослабить контроль. Если вытеснять какие-то мысли, они всегда будут крутиться на пороге сознания. Это приводит к следующей проблеме: когда вы отгоняете от себя мысль, а она возвращается, вы склонны полагать, что она верная. Иначе с чего бы ей настаивать? Мы верим, что наши мысли — ценные источники информации. Когда мысль возникает все чаще и от нее трудно отделаться, вы естественно заключаете, что это важное сообщение, на которое следует обратить внимание. Когда вы бросите контролировать нежелательные мысли и чувства, они перестанут вами управлять. Исследо¬вания активности мозга подтверждают, что, когда участни¬кам разрешают свободно выразить мысль, которую они пы¬тались подавить, та меньше влияет на их восприятие и реже прорывается в сознание. Поразительно, но, если позволить себе думать о чем-то, вероятность, что вас будет занимать именно этот предмет, сокращается. Когда вас охватывает порыв, исследуйте физические ощущения, скользите по ним, как серфер по волне: не гоните от себя эго желание, но и НЕ руководствуйтесь им.

Идея 11. Если ничего не помогает, возьмите на вооружение современные технические средства или систему поощрений и наказаний Например, программа Freedom (macfreedom.com) в заданное время отключает интернет-доступ, a Anti-Social (antisocial.сс) запрещает заходить на сайты избранных социальных сетей и скрывает отдельные электронные письма. Программа ProcrasDonate (procrasdonate.com) списывает деньги с вашего счета за каждый час, проведенный на бесполезных сайтах, и отправляет средства на благотворительность. А если ваш соблазн более осязаем — например, это шоколад или сигареты, — попробуйте CapturedDiscipline: это внушительный стальной сейф, который можно запереть на любой срок, от двух минут до 99 часов. Если хотите купить пачку печенья и не слопать за один присест, спрячьте ее. Если подумываете наложить запрет на использование кредиток, они тоже могут отправиться в сейф, и ваше будущее соблазняемое «я» достанет их только с динамитным зарядом.

Наверное, нет другого человеческого качества, которое было бы одновременно таким желанным, и таким превратно понимаемым, как сила воли. А ведь это совсем не врождённое моральное качество, люди не приходят в этот мир волевыми или безвольными: воля - это гибкая адаптивная система нашей психики, функционирование которой зависит от множества факторов. Подчас, самых неожиданных, например, курит ли ваш сосед или читали ли вы с утра статьи про феминизм, здоровым ли выглядит ваш пастор и какой рукой вы открываете дверь.

Автор советует читать свою книгу медленно и со вкусом, два месяца, но мне, конечно, силы воли на это не хватило, а замечательная аудиокнижка улетела за неделю, принеся с собой двести тонн ценнейших лайфаков.

Мне показались особенно ценными соображения, что широко распространённые и социально одобряемые способы отдыхать не так уж хорошо восстанавливают наш ресурс силы воли. Например, сериалы просто обманывают систему вознаграждения обещаниями, что вот в следующей-то серии обязательно что-то произойдёт (и так сезонов восемь). А от отдыха с помощью еды только пузо растёт, а сила воли совсем не восстанавливается. Так что если воскресным утром хочется не вылезать из постели, а есть пиццу и смотреть стримы по третьим “Героям” - ну это автор не совсем так пишет, это я так вольно иллюстрирую - то делать так не нужно, так как лучше от этого не станет, время потратится и будет только стыдно и неловко перед собой.

Что мне показалось минусом книги, так это то, что большая часть материала так или иначе крутится вокруг вопросов, как избежать искушений. Как чего-то НЕ делать. Как увернуться в магазине от соблазнительной печеньки. Как не проверять Фейсбук по стопятьсот раз на дню. Как сохранить верность в браке. Но мало написано, как жить, когда у тебя не хватает сил даже на искушения, какие там печеньки, какие соблазнительные красотки, пусть уйдут, можно я просто буду лежать под одеялом и меня никто не будет трогать?

Но зато клинические примеры, которые приводит Келли, крайне жизненные. Как не срываться на супругов или не шлёпать детей, как навещать в больнице не очень вменяемых, но очень докучливых родственников, как перестать заливать жизненные тревоги сериалами и винишком, и так далее. Очень живые истории, очень близкие к реальным проблемам настоящих людей, я вот такой реализм особенно ценю.

Итого: одна из самых полезных книг по психологии и саморазвитию, что мне доводилось читать. Интересные упражнения на любой вкус, живые истории, и, внезапно, очень грамотная начитка аудиоверсии, в которой все ремарки были выделены звуковыми эффектами так, что было понятно, что это ремарки. Лучи любви и обожания тем, кто придумал так грамотно оформить аудиокнигу, это сложная задача.

Сила воли - это своеобразный тренинг-интенсив по прокачке этого необходимого каждому навыка. Да, не секрет, что силу воли можно прокачать и преодолевая себя достигать своих отложенных в дальний ящик дел и планов.

Каждая глава - это неделя прохождения определенного задания. Если хочешь, чтобы упражнения и методики приведенные в этой книге помогли, то не стоит читать ее залпом, лучше читать постепенно, выполнять упражнения и применять все на практике. Только в этом случае книга будет полезна)

Казалось бы, сила воли - что в ней такого? Взял, да и сделал что собирался, но нет... Мы же обычно откладываем все на потом, а потом, как правило, не наступает.

Самопознание, самоопределение - как же это важно. Раньше я как то не задумывалась, а насколько сильна моя сила воли? Как же я была удивлена, когда практически в каждой главе узнавала либо себя, либо кого-то из родных и близких, либо кого-то знакомого.

Книга была очень полезна для меня, многие методы из этой книги, я начала применять интуитивно, еще до прочтения этой книги. Но и другие методики и средства были для меня находкой. Хотя все о чем говорится в этой книге не ново, но все же автор поработала на славу, у нее прекрасно получилось выделить основные моменты. Так что эта небольшая книга стала для меня своего рода настольной книгой. И это круто! Рада, что прочла ее) В нужном месте и в нужное время)))