Kitabı oku: «Superpower Periode», sayfa 6

Warum das Aufzeichnen sich lohnt

Das Nachverfolgen und Entwickeln eines Bewusstseins für Ihren Menstruationszyklus zählt zu den besten Maßnahmen der Selbstfürsorge, die Sie ergreifen können. Außerdem erfordert es im Vergleich zum Gang ins Fitnessstudio, dem Beginn einer Diät oder dem Verzicht auf Kaffee nur wenig Mühe. Wenn es darum geht, gesunde Veränderungen vorzunehmen, zählt das Zyklusbewusstsein zu den Gewohnheiten, die sich am leichtesten anfangen, fortführen und umsetzen lassen. Hinzu kommt, dass der Erfolg sich recht schnell einstellt. Wenn Sie eine Minute am Tag Zeit haben (und das kann sogar sein, während Sie sich die Zähne putzen oder das Kaffeewasser aufsetzen), dann können Sie Zyklusbewusstsein praktizieren, denn es geht allein darum, festzustellen und zu notieren, wie Sie sich fühlen.

In den Jahren, in denen wir menstruieren, finden wir auch heraus, wer wir sind, arbeiten an unseren Verletzungen, entwickeln unsere Stärken und fühlen uns zunehmend zu Hause in uns selbst. Sie befinden sich in einem ständigen Kreislauf, der von Ihrem Menstruationszyklus gesteuert wird, und jeder weitere, den Sie durchlaufen, gibt Ihnen die Chance, ein wenig (oder auch gewaltig) zu wachsen und die Haut des vorherigen Zyklus abzustreifen. Sie werden feststellen, dass Sie nach außen in die Welt hineinwachsen, aber auch in Ihrem Inneren. Mit wachsender Überzeugung erkennen Sie Ihr Recht an, hier auf diesem Planeten zu sein und Ihre wahrhafte Größe zu leben. Der Weg dorthin ist nicht immer angenehm, und manchmal gewinnt der Frust die Oberhand. Aber es gibt auch Zeiten, in denen es sich wunderbar und ganz schön großartig anfühlt, sich auf diese Weise selbst kennenzulernen.

In verdichteter Form erleben wir in jedem Menstruationszyklus unsere Erfahrungen von der Menarche (der ersten Periode) bis zur Menopause, sodass jeder Zyklus in gewisser Weise der Vorbereitung auf das Ende der fruchtbaren Zeit dient. Es ist die innere Arbeit, die durch das Aufzeichnen des Zyklus angestoßen wird, und uns hilft, den psychischen Übergang zur Menopause mit mehr Leichtigkeit zu bewältigen – denn wenn wir in der Perimenopause, also der Zeit vor der Menopause, landen und noch immer nicht wissen, was eigentlich in unserem Körper vorgeht, können die Zeiten ganz schön hart werden.

Das Zyklusbewusstsein hilft Ihnen, Ihre sich verändernden Stimmungen und Energielevel zu spüren und darauf zu reagieren, wodurch eine innere Stabilität und Flexibilität entsteht, die es Ihnen erlaubt, freundlich zu sich selbst zu sein. Es eröffnet Ihnen die Möglichkeit, eine Art Zykluskarte Ihres Monats zu erstellen und Ihren Kalender daran auszurichten. Und Sie lernen, wie Sie sich gut um sich kümmern und so das Beste aus jeder Zyklusphase herausholen können.

Wenn Sie Ihre Gefühle und Erfahrungen aufzeichnen, beginnen Sie Ihre eigenen Stärken und Herausforderungen zu erkennen und können die Zyklusstrategie dann an Ihre persönlichen Muster anpassen. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass es Zeiten in Ihrem Zyklus gibt, in denen Sie sogar in der Lage sind, Ihre Stimmung und Ihren Energiepegel für den Tag vorherzusagen. Sie werden entdecken, wann Sie Lust haben, sich mit Freunden zu treffen und auszugehen, und wann Sie Zeit für sich alleine brauchen – und all das bis zu einem gewissen Grad vorhersehen zu können, ist gut für Ihre Beziehungen, denn es gibt den Menschen in Ihrem Umfeld eine Blaupause für Ihren individuellen Rhythmus. Wenn Sie sich an Tag 26 am liebsten auf dem Sofa lümmeln und beim Schauen Ihrer Lieblingsserie Essen vom Lieferdienst vertilgen möchten, Ihr Partner aber einen Tisch in einem netten Restaurant reserviert hat und Sie außerdem nicht wissen, was Sie verdammt noch mal anderes tragen sollen als eine Jogginghose, weil Sie sich gerade total aufgebläht und generell eher unattraktiv fühlen, dann kann das schon einmal zu Spannungen führen. Kennt Ihr Lieblingsmensch hingegen Ihren Menstruationsplan (auf welche Weise auch immer Sie ihn darüber informieren möchten), dann weiß er, dass Sie jetzt am liebsten mit einem Hähnchen-Curry auf dem Sofa sitzen, wenig reden und maximal ein bisschen kuscheln möchten (solange Sie dabei nicht dem anderen beim Kauen zuhören müssen).

Das Aufzeichnen des Zyklus fördert das Körperbewusstsein – also Ihre Fähigkeit, Ihren Körper zu verstehen und zu lesen. Die Auswirkungen auf das Selbstbewusstsein und die psychische Gesundheit sind so enorm, dass ich überzeugt bin, dass ein Zyklusbewusstsein die größte bislang noch ungenutzte Ressource zur Verbesserung der geistig-seelischen Gesundheit von Menstruierenden ist. Es eröffnet die Möglichkeit festzustellen, ob man nur zu bestimmten Zeiten im Zyklus deprimiert oder besorgt ist, oder ob dieser Zustand generell überwiegt. Fühlt man sich überwiegend so, kann man untersuchen, ob diese Gefühle sich in der prämenstruellen Phase intensivieren – ein Phänomen, das auch als prämenstruelle Exazerbation bekannt ist. Doch auch wenn sich psychische Probleme zyklusbedingt potenziell verstärken können, gibt es zugleich Momente der Linderung, und das Aufzeichnen Ihres Zyklus ermöglicht es Ihnen, diese optimal zu nutzen.

Mit dem Zyklus zu arbeiten, ist ein kontinuierlicher Prozess, die Spreu vom Weizen zu trennen und sich zu sagen: „Das fühlt sich nicht gut an, und das auch nicht, aber das hier ist super, gebt mir mehr davon!“ Es ist eine Achtsamkeitsübung, die eine erdende Wirkung hat. Wenn Sie es sich angewöhnen, immer wieder in sich hineinzuhorchen, bedeutet dies auch, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche besser einschätzen und Ihre Muskeln spielen lassen können, wenn es um das Setzen von Grenzen und Selbstliebe geht. Der Zyklus ist wie ein fester Raum – er sagt Ihnen, wo Sie stehen und wer Sie sind, und er gibt Ihnen alles an die Hand, was Sie benötigen, um sich zu entwickeln und genau zu der Person zu werden, die Sie sein möchten. Sie können an ihm wachsen und er entwickelt sich gemeinsam mit Ihnen und eröffnet Ihnen die Möglichkeit, immer stärker in sich selbst zu ruhen.

Am Ende dieses Teils wissen Sie, dass Abweichungen in Bezug auf Appetit, Energie, Stimmung, Libido und Schlafbedürfnis ebenso zu 100 Prozent normal sind wie Ihr wechselndes Bedürfnis nach Geselligkeit und Alleinsein, und dass all diese Dinge zudem noch ziemlich gut vorhersagbar sind. Sie werden erfahren, dass Ihr Menstruationszyklus nicht medikalisiert oder behandelt werden muss, es sei denn natürlich, Sie selbst wünschen es. Das Aufzeichnen Ihres Zyklus wird Ihnen helfen festzustellen, wann Ihre Symptome zuschlagen und was mögliche Auslöser sind, und Sie können die gesammelten Daten zudem mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt besprechen. Sie helfen Ihnen, für sich einzustehen, sodass Sie eine passende Behandlung erhalten.

Denken Sie immer daran: Kein Experte kennt Sie besser, als Sie selbst sich kennen.

Wie wird aufgezeichnet?

Das Beobachten des Zyklus kann in 15 Sekunden erledigt sein. Allerdings wird es wahrscheinlich immer auch Zeiten geben, in denen Sie in die Tiefe gehen und eine halbe Stunde oder länger mit dem Notieren Ihrer Gefühle und Empfindungen verbringen. Das Ziel besteht darin, eine für Sie geeignete Form zu finden. Nachfolgend finden Sie einige hilfreiche Ideen für den Anfang.

Ein Wort sagt alles

Wenn Sie sich noch nicht sicher sind, ob das überhaupt etwas für Sie ist, oder Sie sich fragen, wie zum Teufel Sie das Ganze in einen ohnehin schon voll gepackten Alltag einbauen sollen, dann wird Ihnen diese Methode gefallen.

Notieren Sie jeden Tag einfach nur ein Wort, das Ihre Gefühle am passendsten beschreibt. Mehr nicht. Ja, ich weiß, das klingt schon fast zu einfach, aber es sind häufig die schnellsten und einfachsten Methoden, die uns den Einstieg erleichtern und uns bei der Stange bleiben lassen, und genau das streben wir an: eine tagtägliche Gewohnheit. Ein Wort am Tag ist also bereits großartig, weil es Ihnen ermöglichen wird, Muster zu erkennen – wobei ich allerdings davon ausgehe, dass Ihre Neugier geweckt werden wird (warum auch nicht, schließlich sind Sie ein faszinierendes Beobachtungsobjekt) und Sie werden beginnen, mehr zu notieren.

Selbst wenn Sie die meiste Zeit anders vorgehen, wird es wahrscheinlich Tage geben, an denen Sie sich so fantastisch fühlen, dass Sie das Aufzeichnen komplett vergessen (ja, ich gestehe, das ist mir auch schon passiert). Wenn Sie dazu tendieren, dann notieren Sie in diesen Wohlfühlphasen einfach nur ein Wort pro Tag.

Sie können das Zyklusrad auf Seite 393 verwenden, sich eine Notiz auf Ihrem Smartphone machen oder, wenn Sie Excel-Tabellen mögen (das scheint es auch zu geben), eine solche Tabelle anlegen, die es Ihnen leicht macht, die einzelnen Monate miteinander zu vergleichen. Tatsächlich ist ein Wort pro Tag in einer Excel-Tabelle nicht die schlechteste Idee.

Wie wär’s mit einer App?

Apps für Smartphones, beispielsweise Clue, Kindara und Natural Cycles (und andere; nicht alle hier genannten Apps sind auch auf Deutsch erhältlich; Anm. d. Übers.), bringen viele Vorteile mit sich – sie sind benutzerfreundlich und ihre Erinnerungen helfen, wenn Sie einmal vergessen, an welchem Punkt in Ihrem Zyklus Sie sich gerade befinden. Aber sie vereinfachen und generalisieren Erfahrungen auch, wodurch ein Vergleich verschiedener Monate erschwert werden kann. Ich würde mir wünschen, dass Sie mehr in die Tiefe gehen, aber Sie müssen deshalb Ihre Zyklus-App nicht gleich löschen. Tatsächlich können sich die App und das Aufzeichnen Ihres Zyklus gut ergänzen. Sie sollten sich allerdings vorab genau informieren, da einige Apps die gesammelten Daten an Pharmaunternehmen verkaufen. Aus diesem Grund empfehle ich häufig die Anwendung Clue, weil sie die Daten nicht verkauft, sondern stattdessen mit Forschungsinstituten der Universitäten Oxford, Columbia und Stanford zusammenarbeitet. Außerdem mag ich die Benutzeroberfläche, weil sie geschlechtsneutral ist.

Die altmodische Methode: Papier und Stift

Das ist meine Lieblingsmethode, weil Sie nach Belieben viel und wenig schreiben und einzelnen Tagen einen Farbcode zuordnen (dazu gleich mehr) können. Wenn Sie bereits ein Bullet Journal besitzen (ein System, mit dem man ein Notizbuch nutzen kann, um verschiedene Aspekte des Lebens zu planen, zu organisieren und festzuhalten), dann können Sie es verwenden, um jeden Tag einige Dinge zu notieren, die Sie beobachten möchten, etwa Energiepegel, Appetit und Lust auf Sex. Oder Sie nutzen eine Tabelle auf die gleiche Weise, wie Sie einen Habit Tracker, also ein Tool zum Aufzeichnen von Gewohnheiten, verwenden und setzen entweder Häkchen oder bewerten jeden Punkt auf einer Skala von eins bis zehn. Bei der Verwendung solcher Aufzeichnungshilfen empfehle ich Ihnen, Raum für Gedanken zu lassen, die nicht einstufbar sind, denn die wird es mit Sicherheit geben.

Da das Zyklusrad eine einfache Methode ist, den gesamten Zyklus auf einen Blick zu erfassen (ein Beispiel für ein ausgefülltes Rad sehen Sie auf Seite 393), können Sie Kopien in Ihr Notizbuch kleben oder kreativ werden und Ihr eigenes zeichnen. Ein leeres Zyklusrad kann kostenlos von meiner Webseite (siehe Anhang) heruntergeladen werden.

Was wird aufgezeichnet?

Festzuhalten, wie Sie sich körperlich und psychisch fühlen, ist eine relativ einfache Methode der Selbstfürsorge, weil Sie so die Möglichkeit haben, Muster zu erkennen und herauszufinden, was Sie brauchen, um sich genährt und belastbar zu fühlen. Sie gewinnen durch diese tägliche Praxis an Stärke, wobei es nicht darum geht, die Dinge so zu verbessern, dass Ihre Stimmung und Energie nie kippen, denn – Überraschung! – auch Sie sind nur ein Mensch. Stärke bedeutet einerseits körperliche Belastbarkeit, aber es liegt auch Stärke darin, verletzlich zu sein, weich zu werden und gut zu sich zu sein sowie zu erkennen und zu respektieren, wo Sie gerade stehen und mit dem zu arbeiten, was Ihnen gerade zur Verfügung steht.

Ihren körperlichen Zustand können Sie aufzeichnen, indem Sie auf Folgendes achten:

• Energiepegel

• Schlafstörungen

• Libido

• Appetit

• Heißhunger

• Verdauungsprobleme

• Aufgeblähtheit

• Brustspannen

• Kopfschmerzen

• Rücken- oder andere körperliche Schmerzen

• Regelschmerzen

• Basaltemperatur

• Zervixschleim

• Position des Muttermunds

Sie sollten auch festhalten, wie es Ihnen emotional geht. Nicht jedem Menschen fällt es gleich leicht, die eigenen Gefühle zu erkennen. Ich habe eine ganze Weile und viele Therapiestunden benötigt, um das, was in mir abläuft, benennen zu können. Wenn Sie mit ähnlichen Problemen zu kämpfen haben oder an einigen Zyklustagen Hilfe benötigen, kann die folgende Liste vielleicht als Unterstützung dienen.

• Friedlich

• Zerstreut

• Aufgedreht

• Geerdet

• Ruhelos

• Ängstlich

• Deprimiert

• Stabil

• Frustriert

• Verwirrt

• Wütend

• Gekränkt

• Eifersüchtig

• Aufgeregt

• Freudvoll

• Zweifelnd

• Stark

• Schwach

• Gut drauf

• Traurig

• Glücklich

• Leer

• Ausgefüllt (kann sich gut anfühlen oder auch zu viel sein)

• Genährt

• Besorgt

• Zufrieden

Sie können auch Ihr Bedürfnis nach Dingen festhalten, beispielsweise nach:

• Essen

• Trinken

• Schlaf

• Gesellschaft und Gesprächen

• Ruhe und Raum für sich

• Aktivität

• Hilfe

• Nähe und Sex – mit sich selbst oder einer anderen Person

• Kunst und Kultur

• einem Geschirrspüler

• Zeit für Dinge, die Ihnen wichtig sind

• einem heißen Bad

An Tagen, an denen Sie Ihre Stimmung und Erfahrungen tiefergehend ergründen möchten, können die folgenden Fragen hilfreich sein. Je nachdem, an welchem Punkt in Ihrem Zyklus Sie sich befinden, werden einige Fragen Ihnen relevanter erscheinen als andere. Sie können ganz nach Belieben alle Fragen beantworten oder auch nur eine einzige.

• Ist dies eine Phase in Ihrem Zyklus, in der Sie sich wohl fühlen, oder stehen Sie eher neben sich?

• Welche Bedürfnisse haben Sie emotional, körperlich, seelisch und ganz praktisch? Wie können Sie sie befriedigen?

• Was fühlt sich heute leicht an? Und was schwer?

• Welche Teile Ihrer Persönlichkeit sind in dieser Zyklusphase aktiv? In welcher Weise sind sie hilfreich oder hinderlich?

• Zu wem oder was fühlen Sie sich hingezogen und was stößt Sie gerade ab? Wie fühlt sich das an?

• Wie geht es Ihnen mit Ihrer Beziehung zu sich selbst in dieser Phase, wie sehen Ihre Selbstgespräche aus?

• Wie ist Ihre Beziehung zu anderen in dieser Phase, wie sehen Ihre Gespräche mit anderen aus?

• Sind Sie freundlich zu sich selbst, und wenn nicht, woran liegt es?

• Wie reagieren die Menschen in Ihrem Umfeld während dieser Phase auf Sie und wie fühlen sich diese Reaktionen für Sie an?

• Vor welchen Herausforderungen stehen Sie, wie können Sie sich selbst unterstützen und wie können Sie andere um Unterstützung bitten?

• Was ist heute Ihr tiefster Wunsch und wie hängt das mit dem Punkt zusammen, an dem Sie sich gerade in Ihrem Zyklus und in Ihrem Leben befinden?

• Was ist heute Ihre größte Angst und wie hängt das mit dem Punkt zusammen, in dem Sie sich gerade in Ihrem Zyklus und in Ihrem Leben befinden?

• Wenn es eine Sache gäbe, die Sie heute verbessern könnten, was wäre es?

• Welchen Grund haben Sie heute, stolz auf sich sein?

• Wofür sind Sie heute dankbar?

• Wo kommen Sie nicht voran oder verlieren Sie die Selbstkontrolle?

• Was sind Ihre natürlichen Talente in jeder Phase und wie können Sie sie hervorheben oder dafür sorgen, dass sie von anderen bemerkt werden?

• Welche Unterstützung können Sie sich selbst in den einzelnen Phasen geben oder von anderen erbitten?

Wie nutze ich die Informationen?

Es liegt ganz an Ihnen, wie intensiv Sie Ihre Aufzeichnungen betreiben möchten, wobei Sie – ehrlich gesagt – am Ende eine ganze Menge Informationen haben könnten. Schauen wir uns also einmal an, welchen Nutzen Ihre Notizen potenziell haben.

Am Ende jedes Zyklus sollten Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um zu rekapitulieren, wie es sich angefühlt hat, alles aufzuzeichnen, und welche Daten Sie dabei gewonnen haben. Welche Intention oder welchen Plan haben Sie in diesem Zyklus verfolgt und hat die Umsetzung geklappt? Was hat dabei geholfen und was war eher hinderlich? Welche Erkenntnisse haben Sie gewonnen und wie können Sie diese in künftigen Zyklen praktisch nutzen? Wie können Sie mehr Selbstliebe entwickeln?

Wenn Sie das Zyklusrad oder ein Notizbuch verwenden, dann können Sie Anfang und Ende der Jahreszeiten abschätzen, indem Sie jedem Tag eine Farbe zuweisen. Wenn Sie dies tun, werden Sie innerhalb weniger Zyklen erkennen, wie vorhersagbar Ihr Zyklus ist und können im Vorfeld schon Tage farblich markieren. Wenn Ihre beste Freundin dann mit Ihnen um die Häuser ziehen will, wissen Sie, welche Tage dafür am ehesten geeignet sind. Da bleibt dann nur zu hoffen, dass die von Ihnen vorgeschlagenen Termine auch zum Zyklus Ihrer Freundin passen!

Gefahr erkannt, Gefahr gebannt! Wenn Sie feststellen, dass es Tage gibt, die ständig schwierig für Sie sind, dann sollten Sie sich selbst im Kalender vorwarnen. Ich markiere beispielsweise die Tage 1,2,6 und 20 meines Zyklus mit „Mach langsamer“. An diesen Tagen fühle ich mich nämlich meist etwas ausgelaugt. Die Tage 21 und 24 hingegen bekommen die Markierung „Alleine sein“, denn dann sehne ich mich meist nach Stille. Auf diese Weise geschieht alles, was ich für diese Tage plane, mit Achtsamkeit für meine Gefühle und ich versuche, Termine möglichst auf andere Tage zu verschieben.

Das Aufzeichnen Ihres Zyklus hilft Ihnen zu planen, wann es Zeit ist für schwere Arbeit, für Ruhe, den Gang ins Fitnessstudio, gesellige Runden und Alleinsein. Den meisten von uns gelingt es nicht, ein Leben zu führen, dass zu 100 Prozent im Einklang mit dem Zyklus ist. Umso wichtiger ist es, achtsam mit uns selbst umzugehen, wenn das Leben sich gerade einmal nicht auf die jeweilige Phase abstimmen lässt. Wenn Sie in Ihrer prämenstruellen Phase ein voll gepackter Arbeitstag erwartet, dann sollten Sie darauf achten, in der Nacht zuvor ausreichend Schlaf zu bekommen und am Tag keine Mahlzeiten auszulassen. So können Sie Ihre Fähigkeiten optimal einsetzen, ohne von Erschöpfung oder einem niedrigen Blutzuckerspiegel aus der Bahn geworfen zu werden.

Übergangstage

Wenn Sie feststellen, dass Sie im Rhythmus einer Jahreszeit angekommen sind und trotzdem kurz darauf aus dem Tritt geraten, kann es sein, dass gerade der Wechsel von einer Jahreszeit zur nächsten ansteht. An Übergangstagen ist es durchaus normal, wenn alles etwas stockender vorangeht. Das kann sich darin äußern, dass Sie sich erschöpft fühlen oder näher am Wasser gebaut haben, aber es kann auch so intensiv sein, dass Sie glauben, Ihnen würde der Boden unter den Füßen weggerissen. An diesen Tagen sind Ihre Gefühle womöglich sehr intensiv oder auch kaum vorhanden, weil manchmal ein Gefühl von Leere und Taubheit überwiegt.

Übergangstage machen uns zu schaffen, weil wir uns wehren, eine bestimmte Jahreszeit zu verlassen, in der wir uns besonders wohl fühlen oder deren Kräfte wir noch nicht so genutzt haben, wie wir es vorhatten. Hinzu kommen möglicherweise Ängste in Bezug auf die nächste Jahreszeit, die damit zu tun haben, sichtbarer zu werden, oder es geht um Ihre Gefühle rund um Ihre Fruchtbarkeit – entweder weil Sie schwanger werden möchten oder gerade nicht. Vielleicht kommt auch Traurigkeit auf, weil Sie gerne in einer Beziehung wären, es aber derzeit nicht sind. Vielleicht geht es auch um die Freude, eine Jahreszeit zu verlassen, mit der Sie zu kämpfen hatten, doch weil Sie sich ohne Achtsamkeit davon verabschiedet haben, gleitet Ihnen gerade alles aus den Händen.

Die Gefühle, die Sie mit den einzelnen Jahreszeiten verbinden, können sich im Laufe des Lebens ändern. Ich selbst war jahrelang eine Eisprung-Queen und konnte mir nicht vorstellen, dass je eine andere Phase meines Zyklus dem Sommer den Rang ablaufen würde. Nachdem ich Mutter geworden war und mein Zyklus zurückkehrte, scheute ich allerdings unwillkürlich vor dieser Sonnenseite zurück, weil ich von meiner Sexualität abgetrennt war. Dadurch zeigte sich ein deutlicher Einbruch an Tag 6, und mit ein wenig Nachforschen fand ich heraus, dass es um meinen Widerstand dagegen ging, gesehen und als sexuelles Wesen wahrgenommen zu werden. Ich wollte mich lieber zurückziehen und Zeit für mich selbst haben, was es mir erschwerte, in die Phasen einzutreten, in denen man typischerweise unterwegs ist und andere Menschen trifft. Ein weiterer Punkt war das Schreiben dieses Buches im Verlauf von fünf Menstruationszyklen und der starke Druck, in Frühling und Sommer hochproduktiv zu sein; das hatte großen Einfluss auf meine Gefühle, die mich vormals diese beiden Jahreszeiten genießen ließen.

Bei einem Zyklus von 28 Tagen liegen diese Übergangstage in der Regel rund um die Tage 6,12,20 und 28. Dabei gilt es jedoch zu bedenken, dass es hier um Ihren Zyklus geht und Sie womöglich feststellen, dass das Timing bei Ihnen ganz anders ausschaut. Sie können auch von Monat zu Monat variieren und je nach Ihrem Gesundheitszustand und dem, was sonst noch so in Ihrem Leben abläuft, früher oder später eintreten. Versuchen Sie herauszufinden, wo diese Tage in Ihrem Zyklus liegen, und planen Sie um sie herum, wenn sie Ihren Flow unterbrechen. Vielleicht sollten Sie auf dem Weg zur Arbeit einen beruhigenden und erdenden Spaziergang im Park machen? Wie wäre es, wenn Sie dafür sorgen, dass Sie zu Mittag ein leckeres und nahrhaftes Essen bekommen? Tut es Ihnen vielleicht gut, sich nach dem Feierabend erst einmal eine halbe Stunde hinzulegen?

Ohne Zyklusbewusstsein können diese Übergangszeiten Sie hart treffen. Sie kommen unerwartet und können Ihnen das Gefühl geben, den Boden unter den Füßen zu verlieren, mit möglicherweise katastrophalen Auswirkungen auf Ihre Psyche, Ihre Beziehungen und Ihr Arbeitsleben. Einige Menschen haben auch mit Frühling und Herbst zu kämpfen, weil es sich bei ihnen um Übergangsjahreszeiten handelt. Winter und Sommer hingegen fungieren als Pole des Zyklus, denn in ihnen finden die beiden Hauptereignisse statt – Eisprung und Menstruation. Catarina, eine meiner Klientinnen, erlebt dies bei ihrem Zyklus so: „Im Winter und Sommer ruhe ich viel mehr in mir selbst, bin geerdeter und besser in Verbindung mit mir.“

Mit einem Zyklusbewusstsein wissen Sie, dass diese Übergangstage kommen und können das Ganze abfedern, indem Sie weich auf einer Matratze landen – vielleicht sogar im wahrsten Sinne des Wortes, weil Sie sich gleich tausend Mal besser fühlen, wenn Sie sich eine Weile hinlegen und einfach gar nichts tun. Sie können sich selbst auch mit mehr Freundlichkeit begegnen, weil Sie wissen, was vorgeht, oder sich von möglichst vielen täglichen Pflichten freimachen. Sie können viele Strategien nutzen, um mit zyklusbedingten Themen umzugehen. Der Schlüssel liegt darin, einfach mit dem Aufzeichnen zu beginnen, damit Sie wissen, wann Ihre Periode ansteht und wie Sie sich bestmöglich um sich selbst kümmern können.

Das Aufzeichnen Ihres Zyklus vertieft Ihre Beziehung zu sich selbst und gibt Ihnen das Selbstvertrauen, Ihre natürlichen Talente voll zu bejahen, gesunde Grenzen zu setzen, Vertrauen in alle Aspekte Ihres Lebens zu haben, Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche zu erkennen sowie Selbstachtung und Selbstwert zu entwickeln. Es ist wirklich lohnenswert, also lassen Sie uns gleich damit anfangen!