Kitabı oku: «Superpower Periode», sayfa 5

Zu wenig fruchtbarer Schleim?

Ein Mangel an fruchtbarem Schleim kann folgende Gründe haben:

• Die Menge nimmt mit dem Alter ab – traurig, aber wahr. Als ich mit Anfang zwanzig begann, mithilfe von NFP zu verhüten, hatte ich stets vier Tage mit glibberigem Eiklarschleim. Heute bin ich 37 und bei einem bis drei Tagen angelangt, je nachdem, wie gut ich für mich sorge.

• Sie haben erst kürzlich die Pille abgesetzt.

• Einige Medikamente können ein Abnehmen des Zervixschleims bewirken. Dazu gehören nichtsteroidale Entzündungshemmer (z B. Ibuprofen und Aspirin), Antihistamine, Erkältungs- und Nebenhöhlen-Medikamente, die einen Hustenstiller enthalten oder schleimhemmend sind, Clomid / Clomifen (ein fruchtbarkeitsförderndes Mittel), einige Schlafmittel und Antidepressiva, der Wirkstoff Propanthelin und einige Antiepileptika.

• Dehydrierung, also Flüssigkeitsmangel.

• Schlechte Durchblutung der Fortpflanzungsorgane, die mit einer vorwiegend sitzenden Lebensweise zu tun hat, z. B. Schreibtischarbeit.

• Niedrige Östrogenproduktion

• Zervikale Konusbiopsien, die nach einem auffälligen Abstrich vorgenommen werden, können in seltenen Fällen offensichtlich die Fähigkeit des Gebärmutterhalses beeinträchtigen, Zervixschleim herzustellen und abzugeben, da die Krypten, die den Schleim produzieren, bei der Biopsie entfernt wurden.

• Tampons sind sehr saugstark – denken Sie nur an das blaue Wasser, das in der Fernsehwerbung aufgesogen wird. Wenn Sie unter Scheidentrockenheit leiden und einem Mangel an fruchtbarem Schleim, sollten Sie einige Zyklen lang auf Binden ausweichen und schauen, ob das einen Unterschied macht.

Neben der Produktion und Abgabe von Zervixschleim durchläuft Ihr Gebärmutterhals auch einige Veränderungen im Zyklus. Er wird weich, hoch, offen und feucht. Wenn Sie Ihren Gebärmutterhals untersuchen – und das war jetzt Ihr Stichwort, ein Bein auf den Klodeckel oder Badewannenrand zu stellen, in der klassischen Tampon-Einführpose, oder sich einfach hinzuhocken –, können Sie ertasten, wie er sich im Verlauf Ihres Menstruationszyklus verändert. Im Vorfeld des Eisprungs fühlt sich Ihr Muttermund nacheinander wie folgt an:

• Weich, wie Ihre Lippen. Während des restlichen Zyklus wird er sich fester anfühlen, eher wie Ihre Nasenspitze.

• Hochstehend; der Gebärmutterhals zieht sich nach oben, um den Abstand zwischen Scheide und Gebärmutter zu verkürzen, damit Spermien eine größere Chance haben, die Reise zu überleben. Zu anderen Zeitpunkten während des Zyklus ragt er tiefer in die Scheide hinein, was zu Schmerzen bei penetrativem Sex führen kann.

• Offen, wie in: Die Tür steht offen, Jungs, kommt nur herein!

• Feucht, dank des ganzen Zervixschleims, den Ihr Körper wunderbarerweise produziert hat.

Wenn es da unten zu kribbeln beginnt

Dank des Östrogenanstiegs werden Ihre Genitalien stärker durchblutet, was wundervolle Körpergefühle auslöst und dafür sorgt, dass Sie tagträumen, wenn Sie eigentlich arbeiten sollten. Und das Beste ist: Sie kommen leichter zum Orgasmus! Alle einmal die Hand heben, die ebenfalls finden, dass dies die beste Zeit des Monats ist!

Die zusätzliche Blutzufuhr kann auch zur Folge haben, dass Ihre Klitoris sich in der Zeit um den Eisprung herum vergrößert. Hinzu kommen mehr Feuchtigkeit und eine erhöhte Libido dank Östrogen und Testosteron, sodass Sie jetzt gut beraten sind, sich Zeit für sich selbst zu nehmen oder sich Ihren Partner zu schnappen.

Mittlerweile ist Ihr dominanter Follikel von weniger als 4 Millimetern Größe zu Beginn Ihres Zyklus auf etwa 25 Millimeter angewachsen und der Eisprung – der Moment, in dem die im Follikel enthaltene reife Eizelle freigesetzt wird – steht kurz bevor.

Wenn die vom Follikel abgegebene Östrogenmenge vor dem Eisprung ihren Höhepunkt erreicht, wird eine Hormonsequenz eingeleitet, die den letzten Wachstumsschub auslöst, den der Follikel benötigt, um die Eizelle reifen zu lassen. Dieser Wachstumsschub erzeugt eine Ausbeulung auf der Oberfläche des Eierstocks, die dann aufbricht und – schwupps! – ist die reife Eizelle auch schon unterwegs.

Ist Ihr Körper nicht wunderbar?

Einige spannende Fakten zum Eisprung

• Die menschliche Eizelle ist die größte Körperzelle (ein Spermium ist übrigens die kleinste Zelle) und misst in etwa 0,1 mm.

• Menschen mit einem weiblichen Fortpflanzungsapparat werden bereits mit allen Eizellen geboren, die sie jemals haben werden. Bei der Geburt enthalten die Eierstöcke etwa eine Million unreife Eizellen, im Jugendalter nur noch 300 000 bis 400 000. Von diesen werden während der fruchtbaren Zeit nur 400 heranreifen und beim Eisprung freigesetzt werden, immer nur eine oder maximal zwei gleichzeitig. Jüngste Forschungen haben allerdings die Existenz von Stammzellen in den Eierstöcken nachgewiesen, was einige Experten für künstliche Befruchtung hoffen lässt, daraus reife Eizellen gewinnen zu können.

• Der Eisprung findet im Frühling meist am Morgen und während Herbst und Winter am Abend statt (rund 50 Prozent von uns haben ihren Eisprung zwischen Mitternacht und 11 Uhr morgens im Frühling und 90 Prozent zwischen 16 und 19 Uhr in den kälteren Monaten).⁹

• Bei jüngeren Frauen findet der Eisprung meistens abwechselnd beim einen und dann beim anderen Eierstock statt, während er ab 30 häufiger am gleichen Eierstock erfolgt.¹⁰

• Sobald eine Eizelle freigesetzt wurde, ist sie nur 12 bis 24 Stunden lebensfähig. Manchmal können innerhalb dieses Zeitrahmens auch zwei Eizellen freigesetzt werden.

• Ein Eileiter kann auch eine Eizelle aufnehmen, die am Eierstock der gegenüberliegenden Körperseite freigesetzt wurde. Wenn also festgestellt wurde, dass einer Ihrer Eileiter nicht durchgängig ist oder Sie einen Eileiter aufgrund einer Eileiterschwangerschaft verloren haben, müssen Sie die Hoffnung nicht aufgeben. Einer Studie zufolge entstand rund ein Drittel aller spontanen Schwangerschaften dadurch, dass der verbleibende Eileiter die Eizelle von der anderen Körperseite auffing.¹¹ Das bedeutet, dass selbst dann, wenn Ihr rechter Eierstock und Ihr linker Eileiter nicht funktionstüchtig sind oder entfernt wurden, ihr linker Eierstock eine Eizelle freisetzen kann, die vom rechten Eileiter aufgefangen wird. Wie großartig ist das denn?!

Die Lutealphase – vom Eisprung bis zur Menstruation

Nach der Freisetzung der reifen Eizelle fällt der nun leere Follikel in sich zusammen, entwickelt eine eigene Blutzufuhr und wird zu einer temporären Drüse, die als Gelbkörper oder Corpus luteum bezeichnet wird. Dieser Gelbkörper ist verantwortlich für die Produktion und Freisetzung von Progesteron, dem dominanten Hormon in der Lutealphase. Progesteron ist ein reifungsförderndes Hormon und unterstützt eine Schwangerschaft, sofern sie denn eintritt. Es hat aber noch weitere gesundheitsförderliche Eigenschaften, denn es wirkt beispielsweise entzündungshemmend, beruhigt Nervensystem und Gemüt, verbessert den Schlaf (weswegen Sie womöglich nach dem Eisprung schneller in den Schlaf finden, tiefer schlafen und ab und an ein Nickerchen brauchen), regt den Aufbau von Knochengewebe an und hält das Östrogen im Zaum, indem es einen Mangel oder Überschuss ausgleicht (ein hoher Östrogenspiegel wird mit einem erhöhten Risiko für Brust- und Gebärmutterkrebs in Verbindung gebracht sowie einer ganzen Palette an Zyklussymptomen, über die Sie mehr in Teil III erfahren).

Kurze Nebenbemerkung: Wenn Sie hormonell verhüten und „Progesteron“ ein Bestandteil des Mittels Ihrer Wahl ist, können Sie die eben genannten Gesundheitsvorteile leider nicht genießen. Das liegt daran, dass Verhütungsmittel Progestin enthalten und nicht Progesteron; dabei handelt es sich um zwei unterschiedliche Moleküle. Progesteron produzieren Sie nur, wenn Sie ovulieren, was bei der Einnahme der Pille natürlich nicht passiert.

Mein Spitzname für Progesteron ist der „große Entschleuniger“, denn es lässt uns die Dinge langsamer und vorsichtiger angehen und wir bekommen mehr Lust, zu Hause zu sein und uns auszuruhen. Im Grunde genommen sorgt es dafür, dass Sie für den Fall, dass eine Empfängnis stattgefunden hat, sicher und gut aufgehoben sind. Es lässt im Übrigen nicht nur Sie selbst langsamer werden, sondern auch Ihre Verdauung, und sorgt so dafür, dass Ihr Darm mehr Zeit hat, die Nährstoffe aus dem Essen zu gewinnen und aufzunehmen – schließlich kann es ja sein, dass Sie einen sich entwickelnden Embryo mit durchfüttern müssen. Sie werden auch feststellen, dass Ihr Appetit während der Lutealphase zunimmt, weil Ihr Körper sich schon einmal dafür rüstet, ein Baby heranwachsen zu lassen und unterzubringen. Wehren Sie sich nicht dagegen, denn wenn Sie nicht häufig genug essen, werden instabile Blutzuckerwerte echte Heißhungerattacken auslösen. Achten Sie einfach darauf, nicht ausschließlich nach stark kohlenhydrathaltigen Produkten mit viel Zucker zu greifen, und wählen Sie stattdessen Proteine und komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Gemüse.

Nach dem Eisprung trocknet Ihr Zervikalschleim über Nacht ein und verdickt sich. Er wird pastös und bröckelig und weist eventuell eine leichte Gelbfärbung auf. Sie werden an den Spuren in Ihrem Schlüpfer erkennen, dass der Schleim nun verkrustet. Ihr Muttermund senkt und verschließt sich und wird fester. Diese Veränderungen sind ein sicheres Zeichen dafür, dass Ihr Östrogenspiegel gesunken ist. Wenn Sie in der Lutealphase einen zweiten Schub an feuchtem Zervixschleim mit der Konsistenz von Eiklar erleben, dann zeigt dies keine fruchtbare Zeit an, sondern hat damit zu tun, dass Ihr Progesteronspiegel gesunken ist, während das Östrogen wieder zugelegt hat (allerdings nicht bis zu den Pegeln, die vor dem Eisprung erreicht wurden). Dieser relativ hohe Anteil an Östrogen im Verhältnis zum Progesteron sorgt für einen flüssigeren Zervixschleim.

Aufgrund der wärmenden Eigenschaften von Progesteron schlägt sich seine plötzliche Produktion in einem Anstieg der Basaltemperatur nieder. Wenn Sie schwanger sind, wird das Progesteron weiter produziert und nach 18 aufeinanderfolgenden Tagen mit einer erhöhten Basaltemperatur sollten Sie von einer Schwangerschaft ausgehen.

Während sich Ihre Gebärmutter auf eine mögliche Einnistung vorbereitet, bei der sich ein befruchtetes Ei in die Gebärmutterschleimhaut bohrt, schwellen die Zellen in dieser Schleimhaut an und werden so stark mit Flüssigkeit aufgepumpt, dass sie als eine glatte Oberfläche erscheinen und die Schleimhaut eine Dicke von 18 Millimetern erreichen lassen (wie Sie sich vielleicht erinnern, betrug die Dicke zu Beginn des Zyklus gerade einmal 4 Millimeter, also findet da eine Menge Aufbauarbeit statt).

Findet keine Einnistung statt, beginnt der Gelbkörper sich aufzulösen und ungefähr am 26. Tag eines 28-Tage-Zyklus stoppt er die Hormonabgabe. Die Gebärmutterschleimhaut beginnt mit dem Abbau, was die Menstruation einleitet und die Rückkehr zur Follikelphase.

Tests zur Vorhersage des Eisprungs

Ich kann Ihnen gar nicht sagen, wie oft Klientinnen mit Kinderwunsch mir erzählen, dass sie sich auf diese Tests verlassen, um zu wissen, wann der Eisprung stattfindet und folglich die beste Zeit für Sex oder den Einsatz von Samenspenden ist. Jedes Mal, wenn ich das höre, atme ich tief durch und sage: „Ok, ich kenne da womöglich einen viel einfacheren Weg, wie man die Chancen erhöhen kann, schwanger zu werden.“ Also, liebe Leserinnen, wer wirklich darauf warten will, dass im Fenster des (kostspieligen) Teststicks ein Smiley erscheint, verpasst wahrscheinlich einen großen Teil des Fruchtbarkeitsfensters. Wenn Schleim mit Eiklarkonsistenz vorhanden ist, kann ein Spermium darin bis zu fünf Tage überleben, warum also sollte man die kleinen Kerlchen nicht ein wenig da drinnen herumlungern lassen (darin sind sie eh gut). Diese Tests können einen Eisprung nicht erkennen, denn sie messen nur den Anstieg an luteinisierendem Hormon (LH), der rund 12 bis 36 Stunden vor dem Eisprung stattfindet und ihn letztendlich auslöst. Wenn Sie jedoch nicht häufig genug testen, können Sie den Anstieg verpassen. Sie sind wirklich besser beraten, Ihre Temperatur und Ihren Zervixschleim zu beobachten, was Sie im Übrigen – bis auf den Kauf eines Thermometers – keinen Cent kostet. Nach dem Eisprung steigt Ihre Basaltemperatur durch das Progesteron um rund 0,2°C an, was das Aufzeichnen der Temperatur zu einer hocheffektiven Methode macht, wenn man feststellen will, ob und wann ein Eisprung stattgefunden hat. Auch wenn man den Eisprung hier erst im Nachhinein feststellt, können Sie so nach und nach Ihren Zyklus kennenlernen und für zukünftige Zyklen Ihre Fruchtbarkeit vorhersagen. Bei einigen zeigt sich ein kurzer Temperaturabfall oder „Nadir“ vor dem Eisprung, der ein Anzeichen dafür sein kann, dass dieser kurz bevorsteht.

TEIL 2
DIE ZYKLUSSTRATEGIE
Mit ihrer ersten Blutung erhält eine Frau ihre Kraft.
In den Jahren, in denen sie blutet, nutzt sie sie.
In der Menopause wird sie zu ihr.
– Weisheit der amerikanischen Ureinwohner –

Nachdem Sie nun wissen, wie Ihr Körper und Ihr Menstruationszyklus funktionieren, wollen wir uns näher anschauen, wie das Auf und Ab der Hormone Ihr tägliches Leben beeinflusst und wie Sie dieses Wissen nutzen können, um Karriere, Beziehungen und Gesundheit zu fördern. Energie, Stimmung, Appetit, Schlaf, sexuelles Verlangen, Kreativität, Produktivität, Konzentrationsfähigkeit, die Lust unter Menschen zu gehen und Ihr Bedürfnis nach Bewegung beziehungsweise Ruhe werden stark dadurch beeinflusst, an welchem Punkt in Ihrem Zyklus Sie sich befinden. Das Leben wird wesentlich einfacher, wenn der Groschen gefallen ist und Sie endlich verstehen, was in den einzelnen Phasen normalerweise abläuft, denn mit dem Wissen um die inneren Abläufe können Sie sich selbst mit Nachsicht begegnen.

Wie Sie in den folgenden Kapiteln feststellen werden, habe ich den Menstruationszyklus in vier klar unterscheidbare Phasen aufgeteilt, von denen jede einer der vier Jahreszeiten zugeordnet wird:

• Während Ihrer Menstruation befinden Sie sich im Winter.

• Die Phase vor dem Eisprung ist Ihr Frühling.

• Rund um den Eisprung herum herrscht bei Ihnen Sommer.

• Die prämenstruelle Phase (rund eine Woche, bevor Ihre Regel beginnt) entspricht dem Herbst.

Jede Jahreszeit Ihres Zyklus birgt ihre eigenen Superkräfte und Gefahren. Sie werden nicht nur diese kennenlernen, sondern auch erfahren, aufgrund welcher biochemischen Cocktails wir uns im Verlauf eines Zyklus so stark verändern. Und dann nämlich können Sie in Ihren Kalender schauen und Ihr Arbeits- und Privatleben zumindest in Teilen an die jeweiligen Zyklusphasen anpassen. Natürlich wird es Dinge geben, die Sie nicht ändern können – vermutlich sogar viele. Aber wenn Sie im Einklang mit Ihren inneren Jahreszeiten sind, können Sie besser respektieren, an welcher Stelle Sie sich in Ihrem Zyklus befinden, sodass Sie bei Punkten, die Sie nicht verschieben oder auslassen können, besser verstehen, was gerade abläuft. Und so können Sie bestmöglich für sich sorgen, was Ihnen einige Seelenpein und Katastrophen ersparen kann. Vergleichen wir es mit einem kalten, regnerischen und windigen Tag. Es gibt Zeiten, da möchten Sie einfach nicht nach draußen gehen und können Ihre Pläne ändern, aber wesentlich häufiger werden Sie sich einfach entsprechend anziehen, einen Schirm schnappen und hinaus müssen, und genau hier kann die Zyklusstrategie hilfreich sein.

Obwohl mit jeder Jahreszeit bestimmte Fähigkeiten und Fallstricke verbunden sind, geht es hier um Ihre Erfahrungen mit Ihrem Zyklus, weshalb ich gleich zu Beginn betonen möchte, wie wichtig es ist, dass Sie Ihren Zyklus von Anfang an aufzeichnen und damit meine ich ab heute. Die in diesem Abschnitt enthaltenen Beschreibungen stammen aus meiner Ausbildung und den Erfahrungen, die ich in den vergangenen zehn Jahren durch meine Arbeit gesammelt habe. Dennoch hat auch dieses Buch seine Grenzen und kann nicht jede Einstellung und jedes Erlebnis abbilden, sodass es sein kann, dass die in den kommenden Kapiteln geschilderten Erfahrungen den Ihrigen entsprechen oder auch nicht. Und das ist völlig in Ordnung. Wie bei allen Dingen ist es Ihr eigenes Erleben, das zählt. Sehen Sie die Zyklusstrategie als eine Schablone, die Ihnen als Ausgangspunkt dienen kann – ein flexibles Rahmenwerk, innerhalb dessen Sie experimentieren können, während Sie Ihren Zyklus kennenlernen und eigene Daten sammeln.

Bei der Zyklusstrategie geht es nicht darum, einen perfekten „Bilderbuchzyklus“ zu haben. Wenn Ihr Zyklus kurz oder lang, unregelmäßig oder gerade nicht vorhanden ist, dann ist sie sogar noch nützlicher für Sie. Ich kann Ihnen gar nicht sagen, mit wie vielen Menschen ich gearbeitet habe, deren Zyklus sich auf eine feste Anzahl von Tagen einpendelte, nachdem sie einmal begonnen hatten, ihn gewissenhaft aufzuzeichnen. Wenn Sie nicht menstruieren – vielleicht weil Sie die Pille abgesetzt oder ein Baby bekommen haben und nun darauf warten, dass Ihre Periode wiederkehrt, oder weil Sie die Menopause schon hinter sich haben oder keine Gebärmutter mehr besitzen –, dann haben Sie trotzdem die Möglichkeit, Ihre Temperatur zu messen und den Rhythmus der vier Jahreszeiten in Ihr Leben zu bringen. Ich habe diesen speziellen Zeiten im Leben ebenso wie den Teenager- und perimenopausalen Jahren (die Zeit, bevor Ihre Regel endgültig ausbleibt und in der Sie unter Symptomen wie beispielsweise Hitzewallungen leiden – siehe Seite 258) ein spezielles Kapitel gewidmet (Kapitel 7). Hier gehe ich auch darauf ein, wie das Erleben Ihres Zyklus abweichen kann, wenn Sie transsexuell oder nichtbinär sind.

Das Schöne an der Zyklusstrategie ist, dass Sie allein entscheiden, wann jede Jahreszeit beginnt und endet, und was Ihre persönlichen Superkräfte und Fallstricke in den einzelnen Phasen sind (Ihr Erleben und Ihre Einstellung hierzu kann sich übrigens im Verlauf Ihres Lebens ändern). Sobald Sie erst einmal für einige Monate Aufzeichnungen vorgenommen haben, werden Sie Ihre Jahreszeiten bestimmen können. Ist Ihr Zyklus eher kurz, werden Sie feststellen, dass eine oder zwei Jahreszeiten besonders kurz ausfallen. Ist er hingegen eher lang, halten Sie sich womöglich eine ganze Weile im Frühling auf und fragen sich, wann zum Teufel es nun endlich Sommer wird und der Eisprung stattfindet. Leiden Sie stark in der prämenstruellen Phase, dann kann es sein, dass Ihr Herbst unmittelbar nach dem Eisprung beginnt und ganz schön lang ist.

Mir ist besonders wichtig, dass Sie die von Ihnen gesammelten Daten und die damit verbundenen Erkenntnisse wertschätzen und respektieren und dass Sie lernen, Ihre eigenen Bedürfnisse zu erkennen und gut für sich zu sorgen. Sie kennen Ihren Körper und Geist besser als jeder andere, und wenn Sie die Symptome und Erfahrungen Ihres Zyklus aufzeichnen, dann halten Sie das Ruder fest in der Hand, um Ihr Leben und Ihre Gesundheit in die richtige Richtung zu lenken.

Es geht hier um Ihren Zyklus. Ihren Körper. Ihr Leben. Den meisten von uns wurde beigebracht, dass unsere Fortpflanzungssysteme und Hormone im Leben eher hinderlich sind, aber das halte ich für ausgemachten Blödsinn, denn es ist unser Zyklus, der uns dorthin bringt, wo wir im Leben hinsteuern – geben Sie das Ruder also bloß nicht aus der Hand!

Mein ewiger Dank gilt den beiden Begründerinnen der Red School, Alexandra Pope und Sjanie Hugo Wurlitzer, die mich alles über die Jahreszeiten des Menstruationszyklus gelehrt und mir freundlicherweise gestattet haben, diese zusammen mit einigen Eigenschaften, die sie auf Grundlage ihrer Arbeit mit jeder Jahreszeit verbinden, in dieses Buch aufzunehmen. Ich kann ihr Buch Wild Power und die Ausbildungen, die sie über die Red School anbieten, nur empfehlen (siehe Anhang).