Kitabı oku: «Привет, страхи! 100 дней преодоления фобий, ограничений и личностных барьеров», sayfa 2

Неизвестность

Перед тем как я столкнулась со своими страхами лицом к лицу, я думала, что мне не нравятся очень многие вещи. Но на самом деле большую часть из них я никогда не пробовала! Так как же я могу утверждать, что мне что-то не нравится, если я никогда этого не делала?

Я с детства боялась американских горок, так что для борьбы со страхом #55 я поехала на Кони-Айленд⁸ и дала шанс оранжевым, петляющим и довольно быстрым горкам. И… мне не понравилось. Теперь я могу с уверенностью сказать, что я не боюсь американских горок, они мне просто не нравятся.

Совсем наоборот получилось с тарантулом по имени Хани-Пеппер, которого я взяла в руки. Я думала, что умру, едва это животное коснется моей руки, но тогда я не только выжила, но и насладилась этим опытом и даже подумала, что стоит купить себе такого же. Не думаю, что в нашем нынешнем стиле жизни на чемоданах найдется место для какого-нибудь домашнего животного, хотя я бы точно назвала его Спэнкс.

Наша зона комфорта расширяется по мере того, как мы сталкиваемся со страхами, и сжимается, когда мы себя ограничиваем. Проблема в том, что невежество каждую минуту подпитывает наши страхи! Единственный способ узнать, нравится нам что-то или нет – это дать этому чему-то шанс. Я не говорю, что нужно попробовать абсолютно все. Но если вас что-то ограничивает, если у вас есть нечто, о чем вы всегда мечтали, но боялись попробовать, вы должны что-то предпринять. Расслабьтесь! Я не брошу в вас тарантула. Просто продолжайте читать, и вы поймете, что неизвестное не всегда оказывается таким уж страшным.

Раньше, когда я испытывала страх, я чувствовала, что приближается нечто плохое. Теперь я понимаю, что чувство страха может быть предвестником роста, прогресса и новых возможностей. Я обнаружила, что чем чаще мы говорим «да» новым переживаниям, тем больше новых эмоций мы впускаем в свою жизнь. Удивление, свобода, любопытство, уязвимость, волнение, доверие и связь – вот несколько эмоций, которые я практически не испытывала в своей «прошлой» жизни. Раньше в моей голове было столько страха, что я не оставляла места для других эмоций.

Но чтобы изменить взгляд на страх и впустить в жизнь новые впечатления, мы должны познать неизвестное. Даже если нам предстоит отказаться от контроля.

Под контролем

Больше всего нас пугает идея, что мы не можем контролировать неизвестность. Именно на этом страхе я хочу сконцентрировать ваше внимание до конца главы, потому что, по большей части, именно он не давал мне наслаждаться жизнью на полную катушку.

Вам знакомо чувство, когда вы наслаждаетесь своей жизнью до последней капли? Теперь я могу сказать, что мне это чувство знакомо. Но прежде чем его испытать, я прожила на свете 25 лет. Даже в день свадьбы оно меня не посещало. Потому что я не осознавала, что каждую минуту пыталась контролировать ситуацию. Для меня иметь контроль означало ничего не оставлять на волю случая. Делать все возможное, чтобы жизнь шла именно так, как я хочу. Всегда быть на шаг впереди. И знаете, в чем здесь проблема? Постоянное ожидание будущего не позволяет насладиться настоящим.

Если ты думаешь во время обеда что съесть на ужин, то ты, дорогая, такая же, как и я. И мы могли бы получить удовольствие от самого вкусного блюда на обед, если бы наши мысли не были заняты ужином. Вот так жизнь и проходит мимо, а мы едва это замечаем.

«Этот год так быстро пролетел!» – вот такие слова я стала замечать и произносить – все чаще и чаще по мере того, как проходила жизнь. В детстве жизнь казалась чертовски длинной, но с тех пор, как я закончила колледж, годы начали пролетать мимо. Вам это знакомо? Если да, то слушайте. А если нет, и вы еще молоды, то услышьте меня! Это случится с каждым. (Не то чтобы я хотела вас напугать, извините!)

Моя собственнаятеория времени

Вы наверняка слышали, как люди говорят, что время быстро пролетает, когда весело, а вот скучный день может тянуться целую вечность. В очень короткой перспективе, конечно. Но я пришла к выводу, что в долгосрочной перспективе наш мозг хранит воспоминания двумя разными способами: по одному и большими партиями. Выдвигая эту теорию, я опираюсь на жизненный опыт моего ежедневного столкновения со страхами.

БОЛЬШИЕ ПАРТИИ ВОСПОМИНАНИЙ: наш мозг складывает множество похожих моментов из жизни в одну коробку, из-за чего они выглядят как одно воспоминание. В основном это происходит с рутинными делами. Например, со стабильной работой, на которой день за днем приходится выполнять одни и те же действия. Поэтому, оглядываясь назад, мы видим лишь пару «коробок» и думаем: «Куда же делся целый год?»

ЕДИНИЧНЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ: когда мы делаем разные вещи – или делаем их по-разному – наш мозг складывает воспоминания в разные коробки, генерируя отдельно стоящие воспоминания и растягивая время. Когда мы оглядываемся назад и видим целую гору «коробок», то думаем: «В смысле прошел только месяц? А по ощущениям – полгода!»

Попробуйте вспомнить, как вы сидите за рабочим столом или чистите зубы утром. Легко, не правда ли? Что ж, выходит, что вы думаете не об одном отдельном случае, когда вы это делали. На самом деле, вы вспоминаете все те моменты, когда вы выполняли одно и то же действие. Они все лежат в одном воспоминании (или одной «коробке»), что нехарактерно для единичных, особенных мгновений! Теперь попробуйте вспомнить единичный опыт – вроде первого поцелуя, дня, когда вы родили ребенка или когда впервые оказались в другой стране. Возможно, вы даже сможете точно вспомнить, что на вас было надето или что вы думали, потому что эти воспоминания сохранили сами себя в своих собственных коробках!

В исследовании Клаудии Хэммонд, британской писательницы и телеведущей, которое было опубликовано в журнале Scientific American, говорится следующее: «Мозг зашифровывает в памяти новые переживания, но не те, которые ему уже знакомы. А наше ретроспективное суждение о времени основывается на том, сколько новых воспоминаний мы создали за определенный период. Другими словами, чем больше новых воспоминаний мы успеваем построить за выходные, тем длиннее они будут казаться, когда мы решим оглянуться назад».

В детстве мы постоянно делаем что-то новое и открываем для себя жизнь, поэтому время кажется длиннее. А еще мы можем испытать «растяжение» времени в отпуске. У вас когда-нибудь бывало такое, что вы приезжали в новый город на три дня, а в конце поездки казалось, что прошло две недели? Мы исследуем улицы и делаем столько всего нового в каждый день путешествия, что бывает трудно поверить, что прошло всего три дня! #выносмозга

С момента окончания учебы в 2011 году и до переезда в Нью-Йорк в 2014 у меня осталось очень мало воспоминаний. Все они хранятся большими партиями: я в офисе, я в квартире, я тусуюсь с Адамом, я еду из пункта А в пункт Б на машине, я пою вслух, я играю с племянницей, я иду на ужин с друзьями каждый раз в одни и те же места. Я только что пересказала три года своей жизни в трех строчках текста. Это даже звучит как-то грустно. Конечно, вспоминаются и несколько моментов, которые выделяются на фоне других: например, мои поездки в отпуск, день нашей с Адамом свадьбы и ночь, когда родилась моя первая племянница. Но в целом каждый новый день походил на предыдущий, и эти три года пролетели чертовски быстро.

После переезда в Нью-Йорк жизнь закрутилась. Я начала открывать для себя совершенно новый мир, полный новых людей и бесчисленных впечатлений. На улицах всегда происходило что-то странное (или увлекательное), и я даже начала по-новому ощущать саму себя. Моменты прозрения, вроде того, что произошел в душе, случались все чаще и чаще, и жизнь снова стала казаться долгой, как в детстве. Месяц жизни в Нью-Йорке напоминал целый год из-за всех тех единичных воспоминаний, которые я накопила.

Видите ли… Только от нас зависит, будет ли жизнь длинной или же пролетит как миг. Насыщенность каждого дня зависит от количества преднамеренных действий, которые мы совершаем. Откажитесь от контроля, чтобы погрузиться в переживания, которые сделают наше пребывание на Земле запоминающимся, стоящим и значимым.

Чем дольше мы находимся в пределах зоны комфорта, в режиме автопилота, тем быстрее будет пролетать жизнь. Единственный способ ее замедлить – генерировать моменты радости, которые останутся в памяти навсегда. Можно создавать их не только для себя, но и для других.

Что будет, если вы измените распорядок дня? Или начнете вносить в него что-то новое каждую неделю, а то и каждый день? Например, вместо обеда в одном и том же месте с одними и теми же людьми вы можете встречаться с разными компаниями знакомых, с которыми еще никогда по-настоящему не общались. Что, если для разнообразия, забирая детей из школы, вы откажетесь от привычного чувства контроля и отвезете их в какое-нибудь неожиданное и захватывающее место, которое выберут они сами? Что, если вы устроите вечеринку-сюрприз для подруги, которая на этой неделе достигла одной из своих главных целей? Или в последнюю минуту спланируете побег за город для себя и своего партнера, вместо того чтобы сидеть и ждать, пока он или она сделает это за вас?

Я знаю, о чем вы сейчас думаете: «У кого на это есть время? У меня вот его нет!» Я умею читать мысли? Да! Шучу, конечно, нет – мне просто до боли знакомо давление, под которым мы все находимся. Но, несмотря на это, я отвечу вот что: дело не во времени, дело в желании. У каждого из нас одинаковое количество часов в сутках, и по некоторым причинам одни люди успевают сделать больше, чем другие. У меня для вас есть одна просьба: прекращайте выдумывать оправдания и начните намеренно генерировать единичные воспоминания, которые будете воскрешать в памяти долгие годы.

Планирование – и волнения по его поводу – вторично по отношению к возможности погрузиться в переживания и в полной мере ими насладиться, пока они не закончились. Это было практически невозможно для меня всего лишь несколько лет назад. Поскольку мы живем только раз (YOLO⁹), мы имеем право наслаждаться отведенным нам временем на Земле.

YOLO

Услышьте меня: у жизни есть срок годности. Существует семь¹⁰ вещей, которые помогают мне жить в моменте.

1. Выползайте из зоны комфорта

Когда мы вносим в план на будущее привычные действия, лишенные новизны, велик шанс, что, во-первых, впечатления, которые мы получим, окажутся не такими уж запоминающимися, а во-вторых, в самый разгар событий разум с легкостью начнет витать в облаках. Когда же мы планируем то, чего с нами никогда раньше не происходило, мы идем на риск, но я могу вас заверить, что вы получите единственный в своем роде опыт, а сознание будет настолько поглощено новой задачей, что у вас не останется другого выбора, кроме как сосредоточиться на ней.

Именно это и случилось со мной во время 100-дневного проекта. В один день я спускалась по скалистым горам в верхней части штата Нью-Йорк, в другой – училась летать на самолете, а днем позже я впервые вела занятие по зумбе¹¹ для сотни человек посреди Шестой авеню. Мой разум постоянно находился в нужном месте. Все мое внимание было направлено на деятельность, которая происходила в тот конкретный день, – ни на мое следующее испытание, ни на предыдущее.

2. Фокусируйтесь на пути

Мне трудно праздновать свои достижения. Для меня жизнь это не вычеркивание пунктов из списка с целями, а путь к ним. По правде говоря, я считаю, что когда цель достигнута – это худшая часть всего приключения. Это означает, что событие закончилось. Может, я и не отмечаю свои достижения, зато я праздную ежедневный процесс.

Например, всякий раз, когда мы с Адамом путешествуем ради удовольствия, мы ставим перед собой несколько целей на день: посетить музей, осмотреть рынок, вкусно пообедать, сфотографироваться на фоне горизонта, покататься на велосипеде по городу и встретить закат в горах.

Подход Адама звучал бы так: «Поехали на автобусе! Я все изучил и пришел к выводу, что это самый быстрый способ добраться до музея».

А я бы предложила: «Пойдем пешком! Так мы сможем каждые пять шагов останавливаться, чтобы сделать несколько фотографий, пообщаться с местными жителями, зайти в маленькие магазины, купить несколько аутентичных вещей, попробовать уличную еду, запрыгнуть в тук-тук, бла-бла-бла… и, если до захода солнца еще останется время, мы сможем зайти в музей!»

Возможно, поэтому нам так хорошо работается вместе – говорят, противоположности притягиваются. Я не говорю, что только мой подход правильный – нет, очевидно же, что я так не считаю. Даже Адам в большинстве случаев благодарит меня, что я вдохновляю его ценить мелочи жизни, которые попадаются на нашем пути, и заставляю его увидеть, что точка назначения – это всего лишь причина начать идти.

Такой подход к жизни работает не только в путешествиях, но и на работе или учебе. Что, если вместо рутинного выполнения задачи мы сможем отыскать радость в самом процессе? Насколько сильнее мы тогда сможем наслаждаться жизнью? Один из способов изменить угол зрения и почувствовать благодарность за то, что мы «должны» сделать, – перефразирование.

Вместо «я должен…» используйте «у меня есть возможность…», «я выбираю…» или «мне повезло…».

«Я должен ехать на работу» → «Мне повезло ехать на работу»

«Мне нужно помочь ребенку сделать научный проект» → «У меня есть возможность помочь ребенку сделать научный проект»

«Мне нужно спланировать день рождения партнера» → «Я выбираю спланировать день рождения партнера»

Выражая свои задачи в благодарной форме, мы помогаем себе ценить то, что имеем, и находить радость в действии, а не бояться грядущих событий и с нетерпением ждать их окончания.

3. Цените каждый момент, будто он последний

«Мишель, а каков твой настоящий, самый большой страх?»

К концу проекта я начала слышать этот вопрос все чаще и чаще. Честно говоря, больше всего я боюсь потерять дорогого мне человека и продолжать жизнь без него – и мне потребовалось немало смелости, чтобы признать это публично. Чтобы противостоять этому страху, я решила написать очень открытое письмо своим маме и папе (которые живы и здоровы). Я хотела не только сказать, как сильно их ценю, но и рассказать, что хотела бы изменить в наших отношениях, чтобы наилучшим образом провести отведенное нам время.

Это письмо изменило наши отношения с родителями, и я до сих пор не могу поверить в то, какое долгосрочное воздействие оно на них оказало. Мой отец, которому обычно с трудом давалось выражать чувства словами, стал самым любящим папой, о котором я только могла мечтать. А моя мама, которая обычно очень много беспокоится, стала относиться ко мне гораздо оптимистичнее.

Если бы вы узнали, что сегодня ваш последний день на этом свете и что это ваш последний шанс почувствовать жизнь такой, какой вы ее знаете, насколько иначе вы бы наслаждались каждым кусочком еды, каждым телефонным звонком, каждой чашкой кофе, каждым взаимодействием с людьми, каждым комплиментом, каждой улыбкой и каждой возможностью насладиться текущим моментом? Я знаю, что подобная перспектива слишком нездоровая, жуткая и даже банальная. Но ведь мы и правда не знаем, когда наступит наш последний день или же последний шанс провести время с близкими. Так зачем же ждать, пока это случится, если можно дорожить каждым моментом и начать это делать прямо сейчас? Подобный образ мышления помогает мне присутствовать в мгновении и ценить каждый момент без необходимости планировать или контролировать будущее.

4. Хватит недооценивать время

Время – самый ценный ресурс, что у нас есть, и мы недооцениваем его больше всего. Допустим, однажды (не дай Бог, конечно) вы лишитесь всех средств. Если вы будете работать достаточно усердно, то, скорее всего, их вернете. Возможно, вы даже сможете заработать еще больше, чем изначально имели. Однако не существует способа восстановить потерянное время. Поэтому, чтобы полностью погрузиться в настоящее, я серьезно отношусь к своему времени и не продаю его за бесценок.

Сказать «Да, черт побери!» новой возможности – не то же самое, что сказать условное «Ладно» тому, что вы, типа, вроде как, может быть, хотите сделать. Если вы будете целыми днями делать то, что вам вроде бы хочется, ваша жизнь начнет исчезать на ваших глазах. Бросьте себе вызов и решите узнать, какие вещи, люди и действия заставляют вас двигаться вперед со словами «Да, черт побери!». Будьте более целеустремленными и намеренно создавайте моменты, связанные с тем, что приносит вам радость.

5. Планируйте удовольствия

Помните, я рассказывала о своей свадьбе, и что я не смогла ею насладиться в полной мере? Так вышло, что во время церемонии и последующей за ней вечеринки я все еще пыталась контролировать происходящее вокруг, вместо того чтобы полностью отдаться моменту. Если только в ваши обязанности не входит организация мероприятий, вот вам мой совет: сосредоточьтесь и сделайте все, что в ваших силах, до их начала, а когда придет время, по-настоящему примите в них участие. Не пытайтесь излишне контролировать ситуацию до, во время и после каждого события или мероприятия. В следующий раз, когда задумаете организовать встречу с друзьями, презентацию на работе или день рождения сына, запланируйте насладиться впечатлениями от каждого опыта.

6. Сначала живите, задокументируете потом

Если вы, как и я, слишком любите делиться тем, что происходит в вашей жизни, будьте осторожнее! Я действительно верю в многозадачность, но поделиться моментом и прожить его до конца – две разные вещи, которые не могут идти рука об руку. Когда мы делимся событиями из своей жизни в социальных сетях, мы пытаемся подарить свой опыт кому-то другому, кого сейчас нет рядом. И тратим свой ограниченный запас времени, чтобы показать другим, что они упускают. Зачем делиться происходящим в режиме реального времени – пока вы погружаетесь в этот опыт – если это можно спокойно сделать, когда все закончится? Каждый раз, когда я так делаю, меня одолевает чувство сожаления. Потому что в итоге я упускаю часть действия, а потом такая: «Подождите, что я пропустила?» А еще я выкладываю посты в такой спешке, что в итоге делаю ошибки или неправильно пересказываю историю.

Когда я пришла на концерт Бруно Марса¹² в Вегасе, нас попросили убрать телефоны перед тем, как мы зайдем в зал. У нас не было иного выбора, кроме как закрыть свои девайсы в специальных маленьких чехлах из ткани¹³. Вы когда-нибудь такие видели?

Честно говоря, сначала я была вне себя. Но как только концерт начался, Бруно обратился к присутствующей публике. Он сказал:

– Я знаю, что вы, ребята, злитесь на меня за то, что вас лишили телефонов, мне очень жаль! Это не для того, чтобы оставить шоу в тайне. Я хочу, чтобы вы полностью насладились временем, которое нам удастся провести вместе за следующие два часа. Я хочу, чтобы вы танцевали и пели вместе со мной. Я хочу, чтобы вы присутствовали в моменте, как и я, вместо того, чтобы делиться этим опытом с помощью девайсов с теми, кто остался дома. Хорошо? Давайте начнем!

Именно по этой причине я могу с уверенностью сказать, что это был лучший концерт, на котором я когда-либо бывала. Спасибо тебе, Бруно Марс.

7. Делайте, что любите, будто вас никто не видит

Вы когда-нибудь оказывались в ситуации, когда вам приходилось притворяться тем, кем вы не являетесь, только потому, что вы беспокоились о мнении других людей? Думаю, в конце концов вы оказывались без сил, потому что были слишком сосредоточены на чужой реакции, а не на самом себе.

Сейчас я расскажу вам о дне, когда я впервые испытала на себе, каково это – жить полной жизнью! Шел 49-й день моего проекта, когда мой знакомый из колледжа, с которым я ни разу не общалась за последние годы, вдруг прислал мне электронное письмо:

Привет, Мишель! Я приехал в Нью-Йорк на один вечер. Я следил за тем, как развивается твой проект, и хочу бросить тебе вызов – поехать на Таймс-сквер сегодня вечером и станцевать у всех на виду. Возможно, я к тебе присоединюсь!

Я подумала, а почему бы и нет? Я скачала ритмичную песню с крутым битом и поехала на Таймс-сквер, самое популярное среди туристов место на Манхэттене. Крис Бринли, альпинист и мой бывший однокурсник, ждал меня у входа в знаменитый магазин M&M’s, готовый насладиться шоу. Я надела наушники, включила музыку довольно громко и начала танцевать, будто я стою дома перед зеркалом – я так делаю довольно часто. Сначала мне хотелось умереть от смущения. Люди смотрели на меня, будто я сошла с ума, в то время как Крис смеялся и наслаждался представлением. Так что я продолжала танцевать, притворяясь, что на меня никто не смотрит, и представляя, что нахожусь на съемках собственного музыкального клипа. Через минуту после того, как заиграла музыка, я начала по-настоящему наслаждаться мелодией, настроением, ночью, и в тот самый момент ко мне стали присоединяться другие люди!

Крис не мог поверить своим глазам, а страх пропустить что-то интересное заставил его присоединиться! Не успели мы оглянуться, как это действо превратилась в вечеринку посреди Таймс-сквер. Даже Человек-Паук и Элмо¹⁴ к нам присоединились! Я не удивлюсь, если они тоже были из Венесуэлы или Пуэрто-Рико, потому что они танцевали под мой же бит – реггетон.

Песня закончилась, а я даже не заметила. Мы продолжали танцевать, как нам показалось, несколько часов, но на самом деле прошло не больше 10 минут. В итоге я почувствовала себя свободной, счастливее, чем когда-либо. Я даже подумала про себя: «Вот что значит жить на полную катушку».

В тот день я узнала, что испытала это чувство только потому, что смогла преодолеть смущение и отказаться от попыток контролировать мнение других людей. Вот что я осознала: чтобы проживать свою жизнь на полную катушку, мы должны делать то, что любим, будто нас никто не видит. Когда мы забываем, что на нас кто-то смотрит и даже осуждает, мы делаем то, что мы делаем, из чувства любви и страсти. Мы не только лучше справимся с работой, но и будем наслаждаться моментом гораздо сильнее.

Я не предлагаю вам станцевать посреди самого оживленного района своего города, который полон туристов. Но что вы любите делать больше всего? Что, если бы у вас была возможность делать это так, будто никто вас не осуждает и не наблюдает за вами? Вы занимаетесь спортом или играете на музыкальном инструменте? Любите играть, танцевать или петь на сцене? Любите рисовать? Готовить? Писать? Что бы это ни было, действуйте, будто на вас никто не смотрит. Для этого может потребоваться еще немного мужества, зато вы получите такое удовольствие, что наконец-то почувствуете себя на 100 % живым.

Эти семь советов помогли мне научиться присутствовать в моменте. Что самое важное, сегодня я могу заявить, что я жила. Надеюсь, что к концу этой книги вы тоже сможете сказать, что вы жили. Но для этого вам сначала нужно захотеть отказаться от контроля и отправиться в это очень личное путешествие, которое заставит вас столкнуться лицом к лицу с неизвестным, а также с более насыщенной жизнью.