Kitabı oku: «PROмотивирYOU!», sayfa 5
Время не ждет
Все думают, что придет время, а время только уходит
Автор неизвестен
У нас гораздо меньше времени, чем нам кажется. Да-да, время ограничено. С одной стороны времени предостаточно, чтобы изучить что-то новое и изменить жизнь. С другой, если не начать менять что-то прямо сейчас, то завтра может быть уже слишком поздно.
«Через год вы будете жалеть, что не начали сегодня».
Даже если сейчас вам всего 20, жизнь пролетит со скоростью света. Очень метафорично показали время в фантастическом фильме «Время» в главной роли с Джастином Тимберлейком. Триллер показывает, что ценой всему время. У всех героев есть часы, показывающие баланс времени. Когда оно заканчивается, цифры гаснут и человек умирает.
А вы планируете жить вечно?
Давайте считать, в неделе 168 часов, 10080 минут, 604800 секунд. Из этого времени работа отнимает у нас до 10 часов в сутки, спим около 8 часов. Это практически 70% своего времени, а оставшиеся часы и минуты мы должны распределить на семейные заботы, походы в магазины и парикмахерские, отдых и время на себя. Немного да? Ну и этим мы пользуемся не очень рационально.
Почему вы откладываете на потом? Вы рассчитываете на вторую жизнь?
Знаете, как я смогла мотивировать себя?
Сейчас мне 38. Если я планирую прожить до 80 лет (а я планирую), значит мне осталось еще чуть большее, чем полжизни. Из них довольно молодой я буду еще лет 20. И знаете, это не так уж и много. После этого осознания многие сомнения и страхи отходят сразу на второй план.
Практика:
Существует отрезвляющая картинка жизни человека по неделям. Попробуйте прямо сейчас закрасить то количество недель, которые уже позади. Еще раз оценивающе посмотрите на то, что получилось, и делайте выводы.
Глядя на свой календарь жизни, я вдруг осознала, что жить мне осталось еще лет 40, тогда чего мне бояться? Моя собственная жизнь все равно закончится, меня не станет от слова совсем. И не важно, кто и что будет думать по поводу меня. Это только моя жизнь!
Я сейчас, может, грубо скажу, но поверьте, всем на вас наплевать! Все заняты только собой. Вспомните, например, когда вы с кем-то рассматриваете фотографию, каждый в первую очередь видит только себя. Так и в жизни, вас могут обсуждать, осуждать, но это продлится недолго, потом человек все равно замкнется на своей персоне. К тому же осуждает человек вас только с позиции «я бы так не сделал» или «я не такой». То есть оценку вам дают только с собственной колокольни.
А чаще всего ваши страхи вообще надуманы и ничем не подтвердятся в жизни.
Одна моя знакомая по имени Мария очень сильно хотела вести блог в соцсетях, но никак не начинала, потому что ей было страшно, что про нее подумают друзья и знакомые, которые на нее подписаны. И когда она, наконец, решилась и стала писать первые вещи, то очень сильно удивилась. Ее стали поддерживать и подбадривать именно те люди, которых она «боялась», из-за которых она годами откладывала ведение блога. Ее самыми активными комментаторами оказались ее мнимые «судьи».
Поэтому, если вас сейчас одолевает страх сделать первый шаг – подумайте, на чем основан этот страх, почему вы боитесь? Почему мы так зависимы от чужого мнения? Поверьте, главное начать. Там после нескольких лет плотной прокачки начинается уже другой уровень жизни, где все это скорее вызывает интерес и азарт, чем страх и расстройство.
Всегда держите фокус внимания на том, что ваше время утекает сквозь пальцы. Вот вы сейчас занимаетесь бездельем, а в этот самый момент никто не поставил вашу жизнь на паузу. В тему вспоминаются слова автора «Между небом и землей» Марка Леви:
Представь, что каждое утро, когда ты просыпаешься, тебе дают 86400 долларов с единственным условием, чтобы ты все их потратил в течение дня, неиспользованный остаток у тебя забирают, когда ты отправляешься спать, – это такой подарок, но игра может закончиться в любой момент. Вопрос: что бы ты сделал с деньгами?
Он ответил, что потратил бы каждый доллар на собственное удовольствие и на то, чтобы накупить кучу подарков тем, кого любит. Он бы использовал каждый цент из этого волшебного банка, чтобы привнести счастье в свою жизнь и жизнь окружающих, «даже тех, кого я не знаю, потому что не уверен, что сумел бы тратить на себя и близких 86400 долларов в день; но к чему ты клонишь?»
– Такой волшебный банк доступен каждому из нас – это время! Рог изобилия, из которого постоянно текут секунды… Каждое утро, просыпаясь, мы получаем кредит в размере 86400 секунд жизни в день, и, когда мы засыпаем вечером, запас исчезает, а что не было прожито за день – пропало. Каждое утро волшебство начинается по новой, нам опять дают кредит в 86400 секунд.
И мы играем по правилу, обойти которое невозможно: банк может закрыть счет в любой момент без предупреждения; жизнь может остановиться в любую секунду. Что мы делаем с нашими ежедневными 86400 секундами? А секунда жизни поважнее доллара, правда же?..»
А если и это никак на вас не подействовало, тогда предлагаю выбрать свою смерть. Да-да, вы не ослышались, существует множество вариантов смерти. Как вы хотите умереть? Выбирайте! Что вам больше по душе? Уйти в самом расцвете сил от рака, может утонуть в море или попасть под машину, или лучше стать участником авиакатастрофы или оказаться под обрушенным зданием после землетрясения. А может, в экзотической стране вас укусит змея или акула, или малярийный комар, или все банально и ты готов умереть от сердечного приступа?
Есть множество вариантов смерти! Даже если вам неприятно, продолжайте читать. Возможно, сейчас, лучший момент в вашей жизни. А теперь задайте себе вопрос: Довольны ли вы тем, как живете? Действительно ли ваша жизнь вас радует? Что бы вы хотели изменить в своей жизни? Сделали ли вы все, на что способны? Добились ли всего, о чем мечтали? Если да – вы счастливчик! А если нет – чего вы еще ждете? Есть множество вариантов смерти! Вы готовы уйти прямо сейчас? Нет?! Тогда может сейчас самое время начать делать то, о чем вы мечтаете по ночам?
Как сказал Джим Рон, «если вы по-настоящему хотите чего-то добиться, то найдете способ сделать это. В противном случае, вы найдете себе оправдание».
21 волшебный день. Вводим привычку
Мы – то, что делаем постоянно. Следовательно, совершенство – не поступок, а привычка.
Аристотель.
Принято считать, что для формирования новой привычки нужно всего лишь 21 день.
Никогда не задумывались, почему именно 21 день? Оказывается, у этой цифры есть научное обоснование.
Национальное управлением США по аэронавтике и исследованию космического пространства провело необычный эксперимент. Двадцати испытуемым выдали очки, через которые они видели мир вверх ногами. Очки нельзя было снимать 24 часа в сутки 7 дней в неделю на протяжении 30 дней. Спустя некоторое время мозг испытуемых участников эксперимента к очкам и стал сам автоматически переворачивать искаженное изображение в нужное положение. Максимальный результат был достигнут за 21 день! Отсюда и бытует мнение, что привычку можно создать за 3 недели.
Еще нюанс – в ходе эксперимента участникам предложили снять очки всего лишь на 1 день. В итоге привычка «обнулялась», и для адаптации мозга снова требовался новый 21 день.
Именно таким образом и сделали выводы, что привычка формируется у человека за 21 день и что делать перерывы в течение этого периода нельзя.
Однако, все не так просто. Чтобы окончательно сформировать новую привычку трех недель, скорее всего, будет недостаточно. Подумайте сами, астронавты носили очки 24 часа в сутки, прерываясь только на сон. Нетрудно посчитать, что на воспитание новой привычки у них приходилось более 300 часов (отнимем 168 часов сна (посчитаем примерно 8 часов сна в сутки) от общего количества часов за 21 сутки (504 часа)).
Если перенести эти часы на жизнь обычного человека, то в действительности для формирования новой привычки потребуется не менее трех месяцев. К тому же нужно пройти несколько этапов.
Сначала мы принимаем решение о выработке привычки. К примеру, мы решаем с завтрашнего дня начать бегать по утрам.
Второй этап – мы должны сделать запланированное хотя бы один раз. То есть на следующее утро мы встаем, надеваем костюм, кроссовки и выходим на пробежку.
Следующий этап – нам нужно повторить наше действие. Один день на адреналине сделать легко, со второго дня становится сложнее – и вот это и есть тот самый момент, когда привычка начинает вырабатываться.
Но самое сложное еще впереди. В таком режиме нам нужно продержаться хотя бы неделю вместе с выходными. Да-да! Вы же помните, что вылетел один день – начинай сначала! Регулярность – очень важный критерий в формировании привычки. Если вы будете выполнять какое-то действие в течение 21 дня, при этом то и дело пропуская 6, 13 день, то никакой новой привычки вы не выработаете. Даже один пропуск сводит на «нет» все ваши усилия.
Через 21 день безостановочного действия новая привычка закрепится в сознании, через 40 дней привычка будет закреплена окончательно, а 90 дней – специалисты называют время 100% приобретения привычки.
Еще очень важный момент. Вводите привычку плавно, не насилуя себя, иначе сорветесь, не достигнув финального 21-го дня.
Например, если вы заставите себя вставать в 5 утра на пробежку, при этом еще вчера вы вставали не раньше 9-00, скорее всего, продержитесь вы недолго. Рано или поздно, недосып даст о себе знать – и вы забросите занятия спортом.
Расскажу на своем примере. Я пыталась ввести в свой режим тренировки. И пока я ставила будильник на час раньше, меня хватало буквально на несколько дней. Потом я выключала будильник, продолжая сладко досматривать сны. Позже я осознала, что делаю что-то не так. В итоге стала вставать буквально на 10 минут раньше и делать короткую разминку даже с закрытыми глазами. В итоге сама не поняла, как мозг привык, и я стала получать удовольствие от занятий, постепенно увеличив разминку до полноценной тренировки. Примерно через месяц я осознала, что утренний спорт для меня приятен, я стала чувствовать себя лучше, мыщцы стали эластичнее, тело – гибче, пропали боли в спине и шее от сидячей работы.
Именно так и должно происходить формирование новых нейронных цепочек – без лишнего давления и чувства вины.
Практика:
Решите, какую привычку вы хотите внедрить в свою жизнь. Стартуйте и ведите трекер привычки, наблюдая за результатом.
Страх ошибки
Самой большой ошибкой, которую вы можете совершить в своей жизни, является постоянная боязнь ошибаться
Эльберт Грин Хаббард
Знаете, до недавнего времени я считала, что ошибаться это – плохо. Поэтому предпочитала ничего лишний раз не делать, чтобы только не опростоволоситься.
Но потом до меня дошла одна простая истина – только сделав ошибку, мы осознаем ее, и можем исправиться. Например, делаете вы что-то и получаете абсолютно не то, чего ожидали, в этот момент вы думаете «Ну зачем я так сделал? Надо же было по-другому!»
Но нам нужна была эта ошибка! Она должна была проявиться, чтобы мы осознали, что надо было сделать иначе. И это только на первый взгляд кажется, что можно было бы обойтись без ошибки, чаще всего нет. И это самая крутая практика – очень быстрые скачки в развитии «ошибка-осознание-исправление»
100 ошибок – 100 осознаний, поверьте, вы будете двигаться намного быстрее тех, кто сидит и боится действовать, чтобы только не дай бог не ошибиться. Действовать, делать, не бояться – это скоростной лифт на другой уровень.
Как пишет Гари Вайнерчук, попробуйте не просто ненавидеть и терпеть свои ошибки, а научитесь их любить, уважать и полностью принимать. Самое главное – относитесь к ошибкам спокойно и не бойтесь делать следующие.
Легко сказать – полюби! А как избавиться от страха бояться ошибок? Начните с малого! Попробуйте ошибаться специально. Так, например, придя в ресторан, я долго металась между сырным крем-супом и запеканкой. Подруга, которая раньше пробовала в этом ресторане суп, посоветовала его не брать. Но я хотела именно суп. И я решила ошибиться. В итоге, блюдо мне, конечно, не понравилось, но оно и не было настолько противным, как мне его описывала подруга. И я хотела суп!
Знаете, откуда это взялось?
Нам в детстве как говорили?
Надень колготки – там холодно.
Купи колбасу именно в этом магазине – там она дешевле.
Не дружи с Вовкой с третьего подъезда – он плохой!
Не лезь в лужу – промокнешь!
Не беги – расшибешься!
Не умничай!
Вот мы выросли, но навсегда запомнили, что надо слушаться кого-то и не дай Бог ошибиться! Но ошибки расширяют наши горизонты и наполняют энергией! Пока Вы не поступите на юридический, вы не поймете, что мечтаете стать капитаном самолета.
Ошибки – это круто!
Ошибки приближают нас к мечте, к самому себе, к пониманию, что для вас хорошо, а что плохо, что вам нравится, а что нет, к чему лежит Душа, а чем вы не хотите заниматься ни за какие деньги.
Чем плох страх ошибок? Он парализует нас и заставляет бездействовать. Как следствие, мы откладываем важные дела на потом – будь то уборка в доме, важные встречи, а в глобальном плане – откладываем жизнь. А значит, впадаем в прокрастинацию!
Разрешите себе ошибаться. Как писал Бернар Вербер «Чтобы найти верную дорогу, надо сначала заблудиться». В конце концов, не ошибается тот, кто ничего не делает. Всегда помните, любая наша ошибка делает нас на шаг ближе к мечте. Хорошо об этом сказала Лоретта Бройнинг: «ошибка – это признак не вашей неумелости, а всего лишь того, что вы сталкиваетесь с неизведанным, которое надо изучить, чтобы с ним справиться».
Осознайте, что ошибаются все – будь-то простые люди, звезды экрана, великие спортсмены, президенты. И это нормально. К примеру, известнейший баскетболист Майкл Джордан гордится своими неудачами и промахами и верит, что благодаря им он смог многого добиться: «За свою карьеру я пропустил более 9000 бросков, проиграл почти 300 игр, 26 раз мне доверяли сделать финальный победный бросок, а я промахивался. Я терпел поражения снова, снова и снова. И именно поэтому я добился успеха!»
Убирайте страх неудач! Попробуйте каждый день задавать себе один простой вопрос «Что у меня не получилось сегодня?»
В одном из интервью миллиардерша Сара Блейкли поделилась секретом, как добиться успеха. Каждый день отец спрашивал ее: «Расскажи, что у тебя не получилось сегодня?». Если неудач не было, то отец был расстроен. Именно это позволило ей не бояться неудач и идти всегда вперед. Если у вас все получается – значит вы не пробуете ничего нового. А ходите проторенными тропами и маловероятно, что добьетесь чего-то выдающегося и будете собой гордиться.
Перепрограммируйте себя любить не только свои успехи, но и провалы! Именно они делают вас на шаг ближе к мечте.
Мы все панически боимся неудач, но именно этот вопрос «что у меня не получилось сегодня?» снимет страх перед ошибками. И этот страх возможно победить. Попробуйте каждый день специально фиксировать свои неудачи и промахи. Не забывать их, не избегать, а именно проживать и подчеркивать.
Поверьте, через некоторое время наступит такой момент, что вы привыкнете к тому, что провал – это норма. В этот самый момент вы осознаете, что преодолели неудачи и смогли сделать то, чего раньше боялись, что не получалось от слова «совсем». А уж эти достижения потешат ваше эго.
Вспомните Томаса Эдисона, который проделал больше 10 тысяч опытов, чтобы усовершенствовать лампочку накаливания. На этот счет он как-то сказал: «Я никогда не терпел неудач. Я просто нашел 10 тысяч способов, которые не работают»… Самая большая ошибка в том, что мы быстро сдаёмся. Иногда, чтобы получить желаемое, надо просто попробовать ещё один раз».
Практика:
Если вы осознаете у себя страх ошибаться, попробуйте делать это в мелочах в течение недели, чтобы выработать в подсознании идею, что ошибка – это не так уж и страшно. Имейте ввиду, я не призываю вас сейчас ошибаться, управляя автомобилем, или делая операцию на сердце пациенту, если вы врач.
Чье разрешение вы еще ждете?
Повернитесь лицом к вашим страхам и сомнениям, и для вас будут открыты новые миры
Роберт Кийосаки
Рано или поздно мы все постареем и умрем. Никого не обойдет стороной это оказия. Так чего вы еще боитесь? Чье мнение для вас важно? Кого вы боитесь разочаровать? Поверьте мне, их тоже не станет. И скорее всего, они и не догадываются о ваших страхах. Более того, в этом мире каждый занят только своей особой, и им нет дела до ваших забот.
Знаете, вот я всю жизнь боялась разочаровать своих родителей. Я была милым ребенком, прилежной ученицей, не грубила, лишний раз не заставляла нервничать. Я думала, что я должна быть такой. Но, оказалось, моим родителям это было не надо. Это я придумала, что они хотят меня видеть примерной. Они же просто меня любили.
Какого пинка вы еще ждете? Учителей, удачного случая, лучшего дня? Их не будет!
Как преодолеть страх изменений? Никак! Всем страшно! Просто подумайте, что вы теряете? А может шанс на счастливую жизнь?
Кого вы боитесь?
Про страх чужого мнения очень хорошо сказано в книге предпринимателя и блогера Джиа Джианга «А я тебя нет»: «В мире миллиарды людей и миллиарды мнений. Постоянно переживая о том, что подумают другие, мы неизбежно начнём подстраиваться под их ожидания или, что ещё хуже, под наши представления об этих ожиданиях. В результате мы проживём заурядную жизнь».
Иногда мы боимся сделать первый шаг, подойти к незнакомому человеку, попросить о помощи, повышении заработной платы. Но что стоит за этим всем? Страх отказа!
Джиа Джианг в своего книге показывает очень интересный практический подход к этому. На своем собственном опыте он убедился, что просить и получать отказы совсем не страшно. Более того, он понял, что часто наши просьбы могут и не закончится отказом.
В книге приводится такой пример: «Исследование. Проведенное в 2011 году консалтинговой компанией Accenture, показало, что почти половина работающих американцев (44% женщин и 48% мужчин) никогда в жизни не просили о повышении зарплаты. Однако, согласно статистике, 85% тех, кто просит об этом, в той или иной мере добиваются желаемого». То есть прежде чем что-то получить – надо как минимум научиться просить. Но просить для большинства из нас страшно только потому, что нам могут отказать.
Вспомните, страшно ли вам было задать вопрос учителю при всем классе? Ведь вас могли высмеять и принять за глупца. Попросить повышение заработной платы у начальства вызывает дрожь в коленях. Подойти познакомиться с незнакомцем – смерти подобно.
А что самое страшное может произойти? Нам откажут! Страх отказа иногда парализует нас настолько, что мы предпочитаем ничего не делать вообще.
В книге «А я тебя нет» Джианг так и пишет: «Из-за так называемого эффекта прожектора мы боимся совершать неординарные поступки и рисковать, потому что считаем, что окружающие заметят наши странности и неудачи и осудят нас. Но в действительности никому нет до нас дела. А даже если кто-то и выскажет своё мнение, почему оно должно нас волновать?»
Какую терапию предлагает автор? Чтобы перестать бояться отказа, нужно просто сделать отказы частью своей жизни.
Суть метода состоит в том, чтобы специально создавать такую ситуацию, в которой вам будут отказывать. Вы должны привыкнуть к слову «нет», и это перестанет вызывать у вас шок и паралич. За время такой практики в голове отложится, что отказ – это не так уж и страшно.
В ходе эксперимента Джиа Джианг устроил свою стодневку отказов. Он просил и получал «нет» везде, где мог: просил в долг у незнакомца, обратился в бургерную за бесплатным бургером. Какого же было его удивление, когда в пончиковой ему не смогли отказать и испекли пончик в виде колец, когда он рассчитывал на отказ.
Какие выводы сделал блогер из своего эксперимента?
– Не бойтесь просить.
Иногда самую бредовую на первый взгляд нашу идею люди воспринимают вполне себе нормально.
Так, к примеру, мой муж бесстрашно просит поменять место в самолете, дать ему скидку в магазине, хотя этот магазин обычно такого не делает. После того, как люди соглашаются на его, как мне казалось бредовые идеи, я всегда в недоумении: «А что так можно было?». Знаете, из всего этого я делаю вывод – иногда людям совершенно не сложно сделать что-то для нас, но важно произносить свои желания вслух, а не стесняться и не ждать, когда кто-то прочтет наши мысли.
– Не бойтесь отказов.
Помните как говорят в простонародье: «По голове не стукнут и ладно».
Мне было безумно страшно просить, я до жути боялась отказа, пока однажды не осознала, что терять-то в принципе особо и нечего. Ну сами подумайте, что вы теряете? К примеру, вот у вас есть гениальная, по вашему мнению, идея, вы обращаетесь к кому-то с просьбой помочь вам ее реализовать и получаете отказ. Что изменилось? Да ничего! Результат останется таким же, как если бы вы не предложили никому эту идею совсем. Но ведь есть шанс, что могут согласиться.
Вот предположим, решили вы просить начальство поднять вам заработную плату и получили отказ. Ну что ж, из-за вашей просьбы меньше платить вам не станут – это уж наверняка. А вот если согласятся повысить оклад – то тогда вы в выигрыше. Таким образом, по сути с отказом вы ничего не теряете, но есть шанс, что и приобретете. Ну а этим грех не воспользоваться.
И этому масса примеров из жизни. Давайте вспомним Михаила Калашникова, которому трижды отказывали в производстве его легендарного автомата, потому что его детище не проходило испытаний. Но это не остановило изобретателя продолжить свои разработки. А Юрий Никулин… Ему отказывали театральные учебные заведения один за одним, но он не сдался, и сегодня нас радуют порядка тридцати фильмов с его участием. Стивена Спилберга три раза подряд не принимали в ВУЗ его мечты. Первую книгу Доктора Сюсса отклонили 27 издательств, а сегодня он популярный автор книг для детей. И таких примеров множество.
Изучая жизни людей, которые реально чего-то добились, я пришла к выводу – они достигали своего только лишь потому, что не бросали идти вперед ни на первой неудаче, ни на второй. Это люди с броней внутри. Большинство из нас считает, что если с первого раза не получилось – значит это глупости, значит это не мое и тд. Мы реально боимся ошибаться. И чуть что готовы сразу бросить начатое. Грош цена нашим мечтам, если мы так легко готовы отказаться от них.
Не бойтесь ошибаться! Ошибки выводят нас на нужную прямую. Только через ошибки мы понимаем, что направо пойдешь – коня потеряешь, налево пойдешь – голову свернешь, а прямо – и есть та самая дорога к осуществлению мечты! Но никто не гарантирует, что будет легко! И им не было легко! Ими двигало желание жить, чего-то достигать!
Так что если вам страшно быть отвергнутыми – гоните страх прочь! Воспользуйтесь идеей Джиа Джинга, составьте свой список и дерзайте – продолжайте терапию отказами до тех пор, пока вас перестанет сковывать страх при очередном ответе «нет».
Делайте и не думайте, что вы должны кому-то соответствовать. Попробуйте подойти к этой проблеме с другой стороны – не чем вы хуже или лучше других. Вы просто другая/другой. Вы уже родились уникальным. Ну сами представьте, если бы Александр Пушкин в свое время задался вопросом, чем я лучше, чем Грибоедов, возможно мы никогда бы и не прочли его великих произведений. Помните одно, пока вы копаетесь в сомнениях, вы теряете драгоценное время. Как бы не прискорбно это звучало, но «все думают, что придет время, а время только уходит».
Практика:
Составьте свой список бредовых или не совсем идей и целенаправленно отправляйтесь получать отказы.
