«Парадокс Шимпанзе. Менеджмент мозга» kitabının incelemeleri, sayfa 3

В книге Стива Питерса "Парадокс шимпанзе" содержатся практические советы о том, как контролировать шимпанзе-часть нашего мозга, которой движут инстинкты и эмоции. Вот некоторые из ключевых советов:

Поймите работу своего мозга: Питерс считает, что, изучая различные части нашего мозга, включая рациональную и эмоциональную, мы можем лучше понять собственное поведение и образ мыслей.

Переформулируйте свои мысли: Питерс подчеркивает важность переосмысления наших мыслей в позитивном ключе. Это означает сосредоточиться на хорошем в ситуации, а не зацикливаться на негативных эмоциях из прошлого.

Оставайтесь в настоящем моменте: Шимпанзе-часть нашего мозга может быть захвачена беспокойством и тревогой о будущем. Питерс говорит о том, что если сосредоточиться на настоящем моменте, мы сможем лучше управлять своими эмоциями и принимать более правильные решения.

Развивайте самосознание: Питерс утверждает, что, понимая свои сильные и слабые стороны, а также ценности, мы можем лучше управлять своими мыслями и поведением.

Используйте техники визуализации: Питерс предлагает использовать техники визуализации, чтобы помочь контролировать наши эмоциональные реакции. Например, воображение спокойной и мирной сцены может помочь уменьшить стресс и тревогу.

Практикуйте внимательность: Питерс поощряет практику внимательности, которая включает в себя внимание к настоящему моменту без осуждения. Это может помочь уменьшить стресс и улучшить способность регулировать свои эмоции.

Используйте модель "управления шимпанзе": Питерс представляет модель "управления шимпанзе", которая предполагает распознавание и управление эмоциональными реакциями нашего внутреннего шимпанзе. Понимая собственные эмоциональные триггеры и разрабатывая стратегии управления ими, мы можем улучшить свою способность принимать рациональные решения.

Используйте "дневник шимпанзе": Питерс предлагает вести "дневник шимпанзе", чтобы записывать наши эмоциональные реакции на различные ситуации. Это поможет нам выявить закономерности в нашем поведении и разработать стратегии для более эффективного управления своими эмоциями.

Развивайте сеть поддержки: Питерс подчеркивает важность наличия сети поддержки в лице друзей и семьи, которые могут оказать эмоциональную поддержку и помочь нам справиться с нашим внутренним шимпанзе.

Практикуйте заботу о себе: Наконец, Питерс подчеркивает важность ухода за собой, включая достаточный сон, физические упражнения и здоровую пищу. Заботясь о своем физическом и эмоциональном благополучии, мы можем лучше управлять своими эмоциями и принимать более правильные решения.

В целом, книга "Парадокс шимпанзе" предоставляет практические инструменты для управления шимпанзе-частью нашего мозга и улучшения общего самочувствия. Следуя этим советам, мы можем научиться контролировать свои импульсы и эмоции, принимать лучшие решения и достигать своих целей.

Сначала небольшое откровение. Почему я начала читать именно эту книгу? По причине оформления, вот ответ. В книжных вышла целая серия удешевленных эксклюзивных книг по психологии. Это что-то вроде "unicorn book", но "плюс 1 победа". Оформление просто и ничем не примечательное, почитала аннотацию, и меня унесло. ⠀ ⠀Рекомендую к прочтению людям, которые: загоняются по пустякам; очень эмоциональны; склонны к внезапным агрессивным выпадам; не понимают почему в их головах сидит определенный паттерн поведения, которого нет у остальных; те, кто сравнивают себя с другими и страдает от этого; у кого проблемы с обществом, с отношениями с собой, на работе. Это настольная книга-лекарь. ⠀ ⠀Мне она донесла очень простую вещь, как минимум. Хотя выводов у меня из нее на кучу блокнотных листочков. ⠀ ⠀Что в ней такого особенного всё-таки? Это книга, как творчество Зигмунда Фрейда на минималках. Внутри каждого из нас живёт и Человек и Шимпанзе. Ну с человеком допустим все понятно, это логика, рациональность выбора, адекватное поведение; а Шимпанзе - это наши эмоции. Автор раскрывает Шимпанзе как 4 ее ипостаси поведения: Домовой (паттерн поведения, заложенный нашими родителями до 7 лет), Кикимора (паттерн поведения, появившийся после 7 лет, приобретенный самостоятельно); камень жизни (наши ценности и убеждения, через призм которых мы принимаем решения), автопилот (конструктивное ваше поведение молниеносно приходящее вам в голову первым). ⠀ ⠀Когда вы оцените и переварите эти понятия, что даёт вам автор, вы погрузитесь глубже в первоисточник всех своих особенностей поведения. На простых слова объяснено почему вы ведёте себя так а не иначе,и что не всегда пора идти к психотерапевту. Поначалу попробуйте покопаться в себе. Пример, вы нервничаете после разрыва с парнем, психуете, но не знаете как отделаться от этого. Шимпанзе беснуется, потому что все не так как он хочет. Автор рекомендует: выгулять Ш.(высказаться людям), посадить Ш.в домик (аргументированно успокоить свое эмоциональное Я), дать банан (порадовать себя чем-либо). Это же применимо во многих иных случаях: вас обидел начальник, вы поправились, вы не можете похудеть.

Еще правдивая тема про истины жизни, которые вам помогут выдохнуть и расслабиться (к чему в целом призвана эта книга. Понять себя и выдохнуть) : 1) жизнь не всегда справедлива 2) цели укажут способ действия 3) гарантий не существует. Может жестоко,но это правда. Примите, простите, выдохните, не загоняйтесь, все есть как есть.

Также приведены методики работы со своими "Кикиморами", как сделать из них правильный "Автопилот".

Ш. Буянит часто, и то, что вы слышите внутри свои недовольства-это именно он. Важно понимать где исконно Вы, а где ваше Ш.

Выпивание жидкости успокаивает Ш., т.к. результат стресса - дегидратация или обезвоживание.

Если вы - крайней степени перфекционист во всем, особенно в работе, вам рекомендуется не быть многозадачным. Вы выполните, например, 20% своих целей и расстроитесь. Задавайте себе небольшое количество краткосрочных, например, задач и двигайтесь к ним. Будет удовлетворение. И Ш. не расстроен.

Почему важно держать Ш. Под контролем? Вы можете не заметить, как усталость скопится от бесконечной работы и будет взрыв. В состояние работуна легко зайти, но сложно выйти (сужу по себе). Очень внезапно Ш.может работать против вас. И тогда вы совсем случайно решите пойти к психотерапевту...или вам туда подскажут идти.

Если вы на работе общаетесь с человеком, который по какой-то причине на вас наорал, ни за что ни про что. Поздравляю. Вы познакомились с его Ш. И походу его Ш. Давно пора на выгул...в домик...и съесть . Короче, писать могу нереально долго. Рекомендую читать. Честно. Не пожалеете. Это лишь 20% всей информации книги.

Идея книги очень интересная. Весьма просто о сложном. Есть очень интересные моменты и идеи, о которых ты мог бы и сам догадаться, но как-то не додумался. Читая, пользовалась выделителем, и хотя изначально думала, что после прочтения отдам в библиотеку, решила оставить себе. Кто пытается совладать со своими внутренними демонами, рекомендую.

Заранее извините, если рецензия не совсем хорошая, моя первая рецензия. Книга в общем и целом понравилась, больше помогает понять и простить других людей, нежели разобраться в себе. Однако, после прочтения (больше месяца прошло) я стал замечать, что отношусь к окружающим терпимее и стал меньше раздражаться и психовать, когда психует кто-то другой. Читать я советую тем, кому может быть интересно, книга, в принципе, на любителя, как мне кажется, а не для всех

В книге довольно интересно и просто отвечают на вопрос, указанный в заголовке. Удивительно, но теперь каждый раз, когда я общаюсь с другим человеком, я понимаю, что многие вещи мой собеседник говорит не специально, а основываясь на эмоциях. Теперь всегда, когда я сам испытываю негативные эмоция, я понимаю, что происходит в моей голове, и как с этим бороться. Отдельное спасибо за краткий экскурс в научную сторону процесса - в конце книги есть биологическое обоснование явлений, описываемых в книге раннее. Особенно рекомендую людям импульсивным, неспособным сдерживаться, когда это нужно.

Книга понравилась своей простотой. Автор рассказывает как простыми методами научиться самообладанию. Главная мысль из книги, нужно принимать и проявлять свои эмоции, но в нужное время и в подходящих местах. Ну и парочка бонусов, как жить счастливой жизнью, ставить цели и тд)

Книга помогает лучше понять работу своего собственного мозга, выяснить причины, почему иногда мы не можем себя контролировать, а в последствии чувствуем вину и стыд за сказанные слова и эмоции. Все объяснения строятся на простом и понятном для всех языке. Данную книгу я бы советовала читать даже в подростковом возрасте.

Все мы с вами в жизни постоянно встречаемся с людьми, которые более эмоционально сдержаны и устойчивы, или у кого эмоциональный «иммунитет» настолько сильно хромает, что человек бросается из крайности в крайность – может быть либо безудержное веселье, либо глубокая грусть и апатия.

Стив Питерс говорит, что в головном мозг каждого человека подразделяется на определенные части: одни из них более рациональные и логичные, другие – иррациональные и непредсказуемые. Таким образом, как бы сейчас это странно не звучало, живут два существа: один из них Человек, который обладает мышлением, разумом и может выстраивать логические цепочки, а другой Шимпанзе, основывающийся на инстинктах, чувствах, эмоциях.

К тому же в Шимпанзе присутствуют не только вышеуказанные элементы, но и привычки, которые формировались тысячелетиями у первых людей на Земле, ставшие настолько сильными, что до сих пор передаются из поколения в поколение. Например, почему люди первоначально обращают внимание сначала на отрицательные моменты, а потом видят положительные. Все это идет как раз из прошлого: племенам важнее было увидеть крокодила в воде, чем любоваться кристально чистой рекой. Так вот это не просто от того, что человек пессимистично настроен, а просто на уровне инстинктов у него заложено распознавать опасность. Поэтому стать позитивно мыслящим человеком – это колоссальная работа.

Также Питерс напоминает, что фактические мужчина и женщина отличаются друг от друга лишь на эмоциональном уровне, а их интеллектуальные и логические способности на одном уровне.

Модели, которые использует автор при объяснении, помогают отделить свое рациональное от эмоционального, абстрагироваться от постоянно тревожившего нас чувства, посмотреть на него со стороны и с легкостью пережить.

А еще с Шимпанзе не надо бороться, с ним надо научиться жить и дружить.

Чёткое и ясное,образное изложение;очень полезная книга,умиротворяющая с собой и примиряющая

с жизнью.Глоток чистого воздуха в мутном потоке информации

очень полезная книга. много интересного и применимо к жизни. объясняет наши поступки и даёт рекомендации по их коррекции.