Kitabı oku: «Immunsystem Hacks», sayfa 4
HACK 023
SEIEN SIE KEIN WARMDUSCHER
Eine einfache Methode, Ihr Immunsystem zu stärken, besteht darin, jeden Tag eine kalte Dusche zu nehmen. Das mag überraschend klingen, denn wie viele haben Sie vielleicht auch als Kind gehört (oder sogar als Erwachsener), dass es das Krankheitsrisiko erhöht, sich der Kälte auszusetzen. Aber dafür gibt es keine wissenschaftliche Basis.
Ganz im Gegenteil gibt es mehrere Gründe, die dafür sprechen, dass es die Funktion des Immunsystems verbessern kann, sich der Kälte auszusetzen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass sich der Kälte auszusetzen …
entzündungssteigernde Reaktionen des Immunsystems hemmt und entzündungshemmende steigert – besonders nützlich für diejenigen, die an Autoimmunerkrankungen leiden und unter entzündlichen Krankheiten, die das Immunsystem beeinträchtigen,
das körpereigene antioxidative System stärkt,
die Zahl der weißen Blutkörperchen erhöht mithilfe einer Steigerung des Metabolismus,
die Autophagie steigert – ein wichtiger Recyclingprozess, bei dem der Körper alte, überflüssige oder defekte Zellen abbaut und sie durch neue, gesunde Zellen (inklusive Immunzellen) ersetzt.
Selbst eine 30 Sekunden lange kalte Dusche kann die Zahl der Krankentage vermindern. Den Körper regelmäßig der Kälte auszusetzen, entweder für lange Zeitspannen einer vergleichsweise milden Temperatur (Forschungen legen nahe, dass 15 Grad Celsius effektiv sind) oder für kurze Zeitspannen einer viel niedrigeren Temperatur (zum Beispiel für zwei Minuten die Dusche so kalt drehen, wie Sie es aushalten), wirkt sich positiv auf die Immungesundheit aus, besonders, wenn es darum geht, chronische Entzündungen zu reduzieren. Ein zusätzlicher Bonus ist laut der Forschung, dass es durch Stimulation des Metabolismus einen Gewichtsverlust fördern kann, wenn man sich der Kälte aussetzt.
HACK 024
UMWELTBEWUSSTSEIN ENTWICKELN
Ihre Immungesundheit und die Gesundheit der Erde sind zutiefst verbunden. In fast jeder Situation ist das Gesündeste für den Planeten zufälligerweise auch das Gesündeste für Ihr Immunsystem. Im Folgenden neun Gründe, wieso:
1.Weniger giftige Umweltverschmutzung: Die Nutzung von Produkten und Lebensmitteln zu verringern, die einen hohen Gehalt an chemischen Toxinen und Schwermetallen aufweisen, trägt dazu bei, die Vergiftung des Bodens, der Meere und der Luft zu verringern, die dem Planeten, den Tieren, Fischen und der Vogelpopulation schadet. Viele Umweltgifte sind auch toxisch für Ihren Körper und die Immungesundheit.
2.Weniger Schwermetalle und entzündungsförderndes Fleisch: Den Fleisch- und Fischkonsum zu reduzieren, verbessert Ihre Immungesundheit, denn es reduziert die Schäden durch Schwermetalle (etwa in vielen Fischen) und reduziert die entzündlichen Wirkungen, die von exzessivem Fleischverzehr verursacht werden. Es wird auch dem Ökosystem der Erde zu einer gesünderen Balance verhelfen.
3.Höherer Nährstoffgehalt: Mehr Bio-Lebensmittel und/oder weniger industriell und kommerziell gewonnene Pflanzen-, Tier- oder Bienenprodukte zu konsumieren, kann nicht nur das Ausmaß, in dem Sie sich schädlichen Toxinen aussetzen, signifikant verringern, sondern auch den Nährstoffgehalt der Nahrung erhöhen, was Ihre Immungesundheit beträchtlich verbessert. Damit tragen Sie außerdem dazu bei, die Nachfrage nach solchen Produkten zu mindern und den Lebensstandard im Tier- und Pflanzenreich erhöhen.
4.Reduzierte Nutzung von Chemikalien, Verpackung und Energieressourcen: Sich von organischen Produkten zu ernähren und verarbeitete Nahrung weitestgehend zu vermeiden, reduziert die Nutzung von Chemikalien in der Nahrung, Energieressourcen und Lebensmittelverpackungen, die für die Erde giftig sind und Ressourcen verschwenden, während gleichzeitig Ihre Immungesundheit unterstützt wird.
5.Ein reduzierter CO2-Fußabdruck: Regionale Produkte sind meist frischer und nahrhafter, was gleichzeitig den CO2-Fußabdruck reduziert, indem es Transportwege verringert. Diese Nahrungsmittel in anderen Ländern herstellen zu lassen, ist besonders verschwenderisch, wenn sie auch in Ihrem Heimatland wachsen.
6.Weniger fossile Energieträger: Indem Sie sich mehr bewegen, mehr laufen und Rad fahren, werden Sie weniger motorisierte Verkehrsmittel nutzen, was Ihre Immungesundheit stärkt, während Sie gleichzeitig weniger fossile Brennstoffe verbrauchen.
7.Eine engere Verbindung zur Erde: Wenn man häufiger rausgeht und sich mit der Natur verbindet, hat das viele positive Effekte für die Gesundheit und das Immunsystem, man schätzt die Natur mehr und verbringt weniger Zeit drinnen, wo man Elektrizität für Fernseher, PC et cetera nutzt.
8.Weniger Lichtverschmutzung: Weniger Licht in der Nacht zu benutzen, ist sowohl für Sie als auch für die Erde gut. Lichtverschmutzung (besonders blaues Licht) bringt den circadianen Rhythmus von Wildtieren, Pflanzen, Vögeln und Insekten durcheinander, was ihr Wachstum und ihre Entwicklung hemmt. Es schadet auch Ihrer Gesundheit und Ihrem Immunsystem, Ihrem Schlaf und der Gesundheit Ihres eigenen circadianen Rhythmus.
9.Weniger Antibiotika: Indem man die Nutzung von Antibiotika bei Mensch und Tier verringert, kann man auch die Entwicklung mutierter Bakterien vermeiden, die großen Schaden bei Menschen und Tieren anrichten können. Außerdem bewirkt es eine verbesserte, gesündere Balance an Bakterien in Ihrem Körper.
Indem man im Hier und Jetzt eine bessere Entscheidung trifft, kann man die eigene Immungesundheit und die Gesundheit des Planeten, des Pflanzen- und Tierreichs jetzt und künftig bewahren.
HACK 025
SCHLIESSEN SIE DEN MUND
Sind Sie ein „Überatmer“? Zu viel zu atmen ist eine verbreitete, aber wenig bekannte Folge der heutigen schnelllebigen Gesellschaft, die Menschen chronischem Stress aussetzt. Das passiert, wenn Sie mehr Luft einatmen, als Sie physisch benötigen. Das mag sich harmlos anhören, aber es kann enorme Konsequenzen auf den Metabolismus – besonders bezüglich der Ausscheidung metabolischer Abfallstoffe – haben.
Die hauptsächliche physische Ursache von Überatmung ist das Atmen durch den Mund. Der Grund dafür, dass durch den Mund zu atmen ein solch großes Problem darstellt, liegt darin, dass man dabei zu viel Kohlenstoffdioxid ausstößt. Das mag sich wie eine gute Sache anhören, da viele von uns in der Schule gelernt haben, dass Kohlenstoffdioxid nur ein metabolisches Abfallprodukt ist, aber es hat eine noch viel größere Bedeutung. Kohlenstoffdioxid wird benötigt, damit Sauerstoff aus dem Blut in die Zellen transportiert werden kann, wo er gebraucht wird, außerdem, um die Blutgefäße zu weiten, die Luftwege zu öffnen und den pH-Wert des Blutes auszubalancieren. Wenn Sie zu viel atmen und den Kohlenstoffdioxidspiegel absenken, steigt Ihr Blutdruck, den Zellen fehlt wertvoller Sauerstoff und Ihr Blut wird alkalischer.
Längere Überatmung kann zu Angstzuständen, Schlaflosigkeit (besonders Müdigkeit beim Laufen), Asthma, Allergien, Übergewicht und Erschöpfung führen. Viele dieser unmittelbaren und anhaltenden Auswirkungen werden die Funktion Ihres Immunsystem beeinträchtigen.
Daher wird es Ihre Immungesundheit auf vielerlei Weise verbessern, wenn Sie Überatmung vermeiden. Eine einfache Methode, das zu erreichen, besteht darin, den Mund bewusst geschlossen zu halten außer beim Essen, Trinken oder Reden.
HACK 026
MEHR MAGENSÄURE
Magensäure, die von den Parietalzellen des Magens gebildet wird, ist ein wichtiger Bestandteil der Immunabwehr. Das scheint sinnvoll angesichts der Tatsache, dass der Haupteintrittspunkt in den Körper der Magen ist. Alle Pathogene, die wir über die Nahrung aufnehmen, müssen erst durch den Magen und sich mit einem pH-Wert von 1 bis 2 anfreunden, der von der Magensäure erzeugt wird. Diese hochsauere Umgebung tötet die Mehrzahl der Pathogene. Magensäure hilft ebenso bei der Verdauung und Absorption von Proteinen und Mineralien.
Schädliche Mikroorganismen kommen nicht nur durch den Konsum von Nahrung und Getränken in den Magen, sondern auch über Mund und Nase. Diese schützen den Atemtrakt vor Infektionen, indem sie Eindringlinge in Speichel und Schleim kleiden und zur Vernichtung in den Magen schicken.
Dieser Prozess wird negativ beeinflusst, wenn die Produktion von Magensäure vermindert wird (Hypochlorhydrie) oder der pH-Wert unter 3 fällt. Stress mindert die Produktion von Magensäure genauso wie schlechte Ernährung (und der Konsum von Alkohol), Proteinmangel, verarbeitete Nahrung und Zinkmangel. Einige Medikamente, Antazida, eine Infektion mit Helicobacter pylori, alkalisches Wasser und das Altern können ebenfalls Probleme verursachen. Symptome von Hypochlorhydrie sind unter anderem: Säurereflux (Sodbrennen), Blähungen, Aufstoßen, Völlegefühle, Lebensmittelallergien/-unverträglichkeiten, Durchfall und Verstopfung.
Vielen Menschen mangelt es unwissentlich an ausreichend Magensäure aufgrund von Stress oder schlechter Ernährung. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Magensäurespiegel zu niedrig sein könnte, sollten Sie die beschriebenen Hauptursachen in Erwägung ziehen und sich außerdem von Gesundheitsexperten beraten lassen.
HACK 027
PROBIEREN SIE AKUPUNKTUR ODER AKUPRESSUR
Die Akupunktur, ein Teil der Traditionellen chinesischen Medizin (TCM), funktioniert, indem sie Blockaden auf den Pfaden der Körperenergie – auch „Meridiane“ genannt – aufhebt. Jeder Energiemeridian hängt mit einem bestimmten System des Körpers zusammen, Organen, Drüsen, Gelenken, Muskeln und anderen Arten von Körpergewebe. Es gibt ein Netzwerk dieser Meridiane, das durch den Körper verläuft und das man sich ähnlich wie das Adersystem vorstellen kann. Die Meridiane transportieren das „Qi“ (die Lebensenergieform, die das Leben erschafft). Gemäß der TCM-Lehre führt die Störung dieses Qi-Flusses zu schlechter Gesundheit und Krankheiten.
Akupunkteure stechen an Schlüsselpunkten auf diesen Energiepfaden, den sogenannten Akupunkturpunkten, spezielle Nadeln in die Haut, um den Energiefluss durch diese Pfade wiederherzustellen. Akupressur funktioniert auf die gleiche Weise, nur arbeitet sie mit Druck statt mit Nadeln.
Auch wenn die moderne Wissenschaft noch nicht erklären kann, wie Akupunktur oder Akupressur funktionieren, haben zahlreiche Studien gezeigt, dass beide dem Immunsystem nützen können. Studien zeigen, dass …
Akupunktur und Akupressur verschiedene Arten von entzündungsfördernden Immunbotenstoffen (Zytokine) und Immunzellen modulieren können,
Akupunktur krankhafte Zustände exzessiver Immunaktivierung und Immununterdrückung verbessern kann,
Akupunktur und Akupressur Allergien und Autoimmunerkrankungen wie Heuschnupfen, Asthma, Ekzeme oder rheumatische Arthritis lindern können,
Akupunktur krankhafte Zustände in Zusammenhang mit Entzündungsvorgängen wie Reizmagen und Colitis ulcerosa lindern kann.
Weil Akupunktur und Akupressur auf bestimmte Meridiane abzielen, die mit bestimmten Organen und Drüsen zusammenhängen, haben sie einen Vorteil gegenüber Kräutern und Medizin, die eine breitere Wirkung haben (und ungewollte Nebenwirkungen auslösen können). Ein gutes Beispiel effektiver Akupressur ist das Qu-Chi-Heuschnupfenband, ein einfaches Band, das man um den Arm trägt und das Druck auf den Qu-Chi-Akupressurpunkt ausübt (LI11) entlang des Energiemeridians des Dickdarms, der das Gesicht, den Kopf, die Nase und den Hals verbindet. Druck auf diesen Punkt auszuüben, reduziert oder eliminiert normalerweise Heuschnupfensymptome. Man kann Akupressur zu Hause oder unterwegs anwenden oder einen professionellen Akupressur- oder Akupunkturanwender aufsuchen.
HACK 028
SCHÜTTEN SIE DIE MUNDSPÜLUNG WEG
Ihnen mag bewusst sein, dass es in Ihrem Magen ein ganzes Ökosystem an Mikroorganismen gibt, aber wussten Sie, dass ein solches Ökosystem auch in Ihrem Mund existiert (das Mund-Mikrobiom)? Dieses Ökosystem enthält über 500 verschiedene Arten von Bakterien und auch Pilze, Viren und Protozoen. Diese Mikroorganismen spielen eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, die Gesundheit von Zahnfleisch und Zähnen zu erhalten, und hilft bei der ersten Zersetzung der Nahrung. Außerdem unterstützt es Ihr Immunsystem dabei, potenzielle Eindringlinge zu bekämpfen.
Die alte Idee, dass wir uns vor allen Mikroorganismen schützen müssen, hat gewisse Angewohnheiten und Praktiken hervorgebracht, die Ihrer Gesundheit schaden, besonders der Immungesundheit. Darunter ist auch die beliebte Mundspülung. Die Werbung will Sie glauben machen, dass sie ein wichtiger Bestandteil der Mundhygiene ist. Aber darin liegt ein Problem: die Inhaltsstoffe, die aus vielerlei Gründen schädlich sein können.
Mundspülung enthält Zutaten wie Alkohol und Stickoxid, die viele Formen von Mikroorganismen abtöten, darunter auch nützliche. Sie enthält außerdem Zutaten wie Natriumlaurylsulfat, das eine Entzündung (eine Immunreaktion) verursachen kann und Geschwüre im Mund. Das sind alles keine guten Neuigkeiten für Ihr Immunsystem.
Wenn Sie Mundspülung benutzen, um Mundgeruch zu bekämpfen oder sich gegen Mundinfektionen zu schützen, so sind die wahren Probleme nicht die Mikroben: Es ist Ihr beeinträchtigtes Immunsystem und eine ungesunde Balance des Mund-Mikrobioms. Diese Probleme sollten angegangen werden. Die Mundspülung ist Teil des Problems, nicht der Lösung. Aber wenn Sie nicht darauf verzichten wollen, sollten Sie eine verwenden, die nicht die oben aufgeführten schädlichen Bestandteile enthält.
HACK 029
UMDENKEN BEI ANTIBIOTIKA
Auch wenn Antibiotika ein Instrument sind, um potenziell schädliche und lebensbedrohliche Bakterien zu bekämpfen, haben sie auch zu massiven Problemen geführt.
Antibiotika können alle Arten von Bakterien in Ihrem Körper töten, sowohl schädliche als auch nützliche Arten, die eine wichtige Rolle für Ihre Immungesundheit spielen. Aus diesem Grund empfehlen viele Gesundheitsexperten, in den Wochen nach einer Antibiotikabehandlung ein hoch dosiertes probiotisches Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen. Das hilft, reicht aber nicht aus. Besondere Aufmerksamkeit sollte auch auf den Lebensstil und die Ernährungsgewohnheiten gelegt werden, die ein gesundes Mikrobiom unterstützen.
Ein weiteres bedeutendes Problem, wenn man sich zu sehr auf Antibiotika verlässt, besteht darin, dass Mikroorganismen wie alle Lebensformen leben wollen – und sie passen sich an, um zu überleben. Sie entwickeln sich unglaublich schnell und potenziell in aggressivere oder noch lebensbedrohlichere Formen. Deswegen kann die Grippeimpfung, die entwickelt wird, um das Grippevirus des vorhergehenden Jahres zu bekämpfen, oft nur begrenzte Wirkung gegen das Grippevirus des aktuellen Jahres entfalten. Wir befinden uns stets in einem Wettrennen gegen die sich entwickelnden Mikroorganismen.
Auch wenn Menschen kurzfristig von Antibiotika profitieren, schafft man damit eine tickende Zeitbombe. Wir sehen bereits die ersten Anzeichen einer steigenden Zahl antibiotikaresistenter Bakterien (zum Beispiel MRSA). Leider werden Antibiotika immer noch in unverantwortlich hoher Zahl verschrieben. Das heißt nicht, dass Sie nie Antibiotika verwenden sollten, aber es ist weise, sie nur zu verwenden, wenn es absolut unerlässlich ist. Ihre persönliche Nutzung von Antibiotika zu verringern, wird Ihr Immunsystem heute und in der Zukunft verbessern, indem es Ihnen hilft, die gesunde Balance der Mikrobiome in Ihrem Körper zu erhalten und gleichzeitig die Entwicklung von weiterentwickelten, aggressiveren Bakterienstämmen zu verhindern.
HACK 030
BRINGEN SIE RUHE REIN
Ihr Nervensystem und Ihr Immunsystem sind eng verbunden und beeinflussen sich gegenseitig auf verschiedene Weisen – in beide Richtungen.
Der Bereich Ihres Nervensystems, der Körperprozesse regelt, wie den Herzschlag, Schweißdrüsen und das Immunsystem, ist das autonome Nervensystem. Dieses kann weiter in zwei Bereiche aufgeteilt werden, das sympathische Nervensystem (SNS) und das parasympathische Nervensystem (PNS). Das SNS hat einen stimulierenden Effekt auf den Körper – die Kampf-oder-Flucht-Reaktion –, während das PNS einen beruhigenden Effekt hat und für alle Dinge verantwortlich ist, die mit Ruhe und Erholung zu tun haben.
Beide Systeme können das Immunsystem beeinflussen und werden davon beeinflusst. Meistens ist die Aktivierung des SNS wichtig während der ersten entzündlichen (Notfall-)Immunreaktion, während das PNS zu allen anderen Zeiten wichtig für das Funktionieren des Immunsystems ist. Abgesehen von einem Notfall (Infektion oder Verletzung) sollten Sie anstreben, dass das PNS die meiste Zeit aktiv ist. Aufgrund des Stresses in unserem Alltagsleben verbringen die meisten Menschen den Großteil ihrer Zeit jedoch in einem SNS-Zustand. Das hemmt die PNS-Aktivität, denn man kann nicht in beiden Zuständen gleichzeitig sein. Solange Ihr Körper über längere Zeit mit einer SNS-Reaktion beschäftigt ist, ist Ihr Immunsystem beeinträchtigt.
Ihr PNS zu aktivieren, sollte daher Priorität haben. Das PNS wird durch die Stimulierung des Vagusnervs aktiviert, der das PNS beinhaltet. Es gibt viele Methoden, das zu erreichen, aber eine besonders einfache besteht darin, langsame, tiefe Atemzüge durch die Nase zu machen und übertrieben durch den Mund oder die Nase wieder auszuatmen, und das für ein paar Minuten am Tag.
HACK 031
PRAKTIZIEREN SIE DIE WIM-HOF-METHODE
Wim Hof, auch als der „Eismann“ bekannt, ist ein holländischer Extremathlet, der viele Weltrekorde hält im Zusammenhang mit extremer Kälte und Luftanhalten. Durch die Entwicklung seiner Methoden hat er eine Menge erreicht, wenn es darum geht, die enormen Wirkungen aufzuzeigen, die Kälte und Atmung auf die Verbesserung der menschlichen Gesundheit haben können.
Die Wim-Hof-Methode nutzt eine Kombination aus Kälte, Atmung, Yoga und Meditation, und es konnte gezeigt werden, dass sie Symptome von Krankheiten wie rheumatischer Arthritis, Multipler Sklerose, Parkinson, Asthma, Sarkoidose, Vaskulitis und verschiedene Autoimmunerkrankungen lindern kann – alles Krankheiten, die mit der Funktion des Immunsystems in Verbindung stehen.
Einige der wichtigsten Effekte der Wim-Hof-Methode in Verbindung mit der Gesundheit des Immunsystems sind:
Stressreduktion,
verbesserter Schlaf,
gekräftigte Mitochondrien,
eine verringerte Entzündungsreaktion des Immunsystems, wovon Menschen profitieren, die an chronisch entzündlichen Krankheiten wie Autoimmunerkrankungen leiden.
Sie können mehr über die Wim-Hof-Methode lernen und sich Videomaterial und kostenlose Mini-Kurse auf www.wimhofmethod.com ansehen. Reden Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Wim-Hof-Methode praktizieren, denn bei manchen Menschen ist sie riskant.
HACK 032
KONTROLLIEREN SIE IHR KÖRPERFETT
Es gibt überwältigende Belege für einen Zusammenhang zwischen Körperfett und Fettleibigkeit und einem geschwächten Immunsystem. Eine Review aus dem Jahr 2016 kam zum Schluss, dass Fettleibigkeit zu einer verringerten Funktion vieler verschiedener Immunzellen und von Immungewebe führt. Diese Review beinhaltete auch eine Erörterung darüber, dass fettleibige Kinder häufiger Allergien haben und übergewichtige Individuen eine geringere Immunreaktion auf Impfstoffe wie die Grippeimpfung zeigen.
Eine der Haupterklärungen dafür ist die leichte chronische Entzündung, die man bei übergewichtigen Menschen sieht. Es wurde nachgewiesen, dass Fettzellen Immunproteine freisetzen (chemische Botenstoffe), sogenannte Zytokine. Diese entzündungsfördernden Zytokine aktivieren eine Entzündungsreaktion innerhalb des Immunsystems. Das ist problematisch, denn wenn das Immunsystem begrenzte Ressourcen einsetzt, um auf diese entzündungsfördernden Botenstoffe zu reagieren, kann es weniger auf anderen Bedarf reagieren, wenn beispielsweise eine Infektion entsteht. Das bietet einem Pathogen bessere Möglichkeiten, sich auszubreiten. Die Entzündungsreaktion, die von Fettzellen ausgelöst wird, erklärt auch, wieso fettleibige Individuen ein höheres Risiko haben, degenerative Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Krebs oder Diabetes zu entwickeln.
Man konnte außerdem nachweisen, dass Fettleibigkeit die Immunoseneszenz erhöht. Immunoseneszenz ist die Degeneration des Immunsystems im Lauf der Zeit. Alter ist der wichtigste Faktor bei der Immunoseneszenz, aber man weiß, dass Fettleibigkeit sie ebenfalls erhöht. Einige Experten haben sogar behauptet, dass ein fettleibiger 30-Jähriger Immunzellen hat, die denen eines schlanken 80-Jährigen ähneln. Das erklärt, wieso fettleibige Menschen typischerweise schneller krank werden, schwerwiegendere Symptome haben und länger krank bleiben.
Körperfett zu reduzieren, ist eine der wichtigsten Methoden, mit der Sie die Gesundheit Ihres Immunsystems verbessern können! Natürlich ist es wichtig, zuerst zu prüfen, welchen Körperfettanteil Sie haben, um zu sehen, ob es eine gute Option für Sie ist. Es wird häufig auf den BMI oder das Körpergewicht abgestellt, um die physische Gesundheit zu beurteilen, aber diese Kennzahlen haben sich als unzuverlässig erwiesen, wenn es darum geht, die kardiovaskulären und metabolischen Krankheitsindikatoren zu bestimmen, denn es werden nicht die viszeralen (im Bauch befindlichen) Fettmengen berücksichtigt, die stark damit zusammenhängen. Forschungsergebnisse, die 2017 veröffentlicht wurden, zeigten, dass Körperfettanteil und das Verhältnis von Bauchumfang zu Körpergröße weit genauere Prädiktoren sind. Ein gesunder Körperfettanteil beträgt bei Männern 8 bis 19 Prozent und bei Frauen 21 bis 30 Prozent, während ein Verhältnis von Bauchumfang zu Höhe (der Bauchumfang in Zentimetern geteilt durch Ihre Größe in Zentimetern) unter 0,5 ein geringes Risiko anzeigt.
Sie können Ihr Körperfett mit einer Caliper-Zange messen, mit Bioimpedanz-Spektroskopie oder Körperfettwaagen (bioelektrische Impedanzanalyse), auch wenn die Genauigkeit schwanken kann. Einfache Dinge, die Sie sofort tun können, um Körperfett zu verlieren, sind: Vollwertkost, den Verzehr von raffinierten Kohlehydraten reduzieren, Sport und sich mehr bewegen, Stress reduzieren sowie den Schlaf und den circadianen Rhythmus verbessern.
